易胖體質，孕期暴漲65斤，如何在產後六個月易瘦期，甩掉60斤恢復好身材？問答頭條網

2020-03-14 22:09:55 佚名

洋洋弟遙遙姐

我生孩子的時候179斤，也胖了60來斤，我覺得還是要從月子裡就開始調整飲食，不要吃高熱量高脂肪的。要多吃高蛋白質的，還有蔬菜，肉類可選牛肉，比雞胸肉口感好。這樣對你對孩子都好。

熊大寶

我也是易胖體質，生大寶是140斤。生完還有125，那個時候是11年也沒怎麼注意就瘦了到98斤，一直到去年生小寶時130，生完小寶出月子116斤，現在小寶一歲了，和沒懷孕以前一樣160高，98斤，怎麼瘦就是多運動，每天打掃衛生，帶娃，做飯，帶老大，帶小的，然後就瘦了[大笑][大笑]

被小寶欺負的大寶

我是星辰時光機，一對學心理的營養師爸媽，分享育兒及營養知識。

易胖體質，孕期暴漲65公斤，如何在產後六個月內甩掉60斤恢復身材？

首先需要明確一點的是，你說的孕期暴漲65斤，其實是包含胎兒、胎盤和羊水的重量的。一般孕婦產後的體重會直接降下來25-30斤左右。所以您需要甩掉的其實是30斤左右的體重。

孕期的時候，家裡一般會吃的比較好，但所謂的好並不代表健康，因為咱們中國人認為的好一般是說的肉食，肉食豐富確實有助於補充營養，因為裡面含有豐富的蛋白質、脂肪和礦物質，但是膳食纖維、維生素等就會比較缺乏，長時間的高熱量攝入，導致很多孕期的孕婦體重會蹭蹭的往上漲。所以在產後，只要將飲食結構稍微改變一下，6個月內減掉30斤左右的體重是不成問題的。

1、第一個月進行正常的月子飲食。

考慮到產後的營養補充，產後的媽媽不能像平時的正常女性一樣減肥，需要在確保寶媽和寶寶的健康營養的基礎上再進行減重。產後的第一個月，最好按照排、調、補的原則來進行。排：即將產後媽媽體內的滯留的水分和惡露排出，一般在產後的第一週，如果是剖腹產，請照醫囑進行。調：排的過程結束後，寶媽的身體其實已經恢復的差不多了，需要將飲食結構進行適當調節，清淡、少食多餐，適當加入一些膳食纖維，一般3-5天左右。補：孕婦生產時一個非常消耗體能的事情，又由於產後需要母乳，所以，孕婦體能的消耗更大，在產後的10天左右，就可以適當給產婦增加一些補充體力的食物。雞蛋、雞肉、魚肉、適當增加一些青菜，防止孕婦吃的太油膩導致便秘。

2、多吃富含蛋白質的食物。

從第二個月開始，就可以考慮按照正常的食譜來進食了。多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋白、白肉（雞鴨魚）、牛肉、魚蝦類等等。多吃富含優質蛋白的食物不僅有助催奶，還可以幫助減肥。