洋洋弟遙遙姐

首先，產後六個月確實是易瘦期，新媽媽如果能在這6個月裡瘦下來的話，那以後的體重就比較容易控制；如果新媽媽在這6個月裡體重沒有好好的控制，反而還持續的增長，那麼在將來就不容易減肥了。不過，無論怎麼控制體重，也是做不到一個月瘦20斤的，這個是不健康瘦法，可能會影響健康，還會導致回奶。

那麼，如何把握產後6個月易瘦期，且不影響母乳質量？

1.運動需要循序漸進

不管做任何事情都應該按部就班、循序漸進，不要妄想一口氣吃個胖子，就連產後運動也不例外。在產後進行運動安排的時候，新媽媽應該根據自己的運動規律和超量負荷原理來安排運動內容、難度與時間，有計劃、有步驟地逐步提高要求，使身體在不斷適應的同時逐步增強體質，並且把體重控制在理想的範圍以內。

2.進行產後康復操

產後康復操是一種有針對性的對新媽媽的頭部、頸部、肩部、背部等部位進行鍛鍊的體操，這種康復操不僅可以幫助新媽媽以最輕鬆的方式恢復和保養身體，還能讓新媽媽重塑體型、找回自信。

3.散步

散步是一種簡單的運動方式，它安全、柔和，對身體是沒有傷害的，並且可以長期堅持。新媽媽在散步的時候應該抬頭挺胸、頸部後伸、多做肩背肌肉運動。經常散步還可以使新媽媽的精神得到放鬆，緩解焦慮壓抑的情緒，並且還能提高身體免疫力，促進新陳代謝。

4.慢跑

跑步的好處有很多，既能促進新陳代謝，幫助新媽媽控制體重、改善體質，還能加速全身血液循環，增加大腦供血。需要注意的是，新媽媽如果採取這種方式來進行控制體重的話，最好是在產後3個月再來實施，因為產後3個月新媽媽的各項生理功能已經得到了基本恢復，體力也相對比較充沛。

總結:

產後6個月是新媽媽恢復孕前身材的最佳時期，但是考慮到又是哺乳期，如果控制飲食就會影響到奶水的質量。所以，新媽媽還是以運動來控制體重為最佳，切勿節食或者偏食哦！

慧說育兒

7:30婦幼群有小夥伴破水進醫院了，我嘴賤求了一句傳染入盆，結果10分鐘，躺床上的我就真正體驗到了破水後，羊水控制不住的流，嚇得要命！

因為回老公老家了，啥也沒帶，9:40到達醫院……車上羊水沒有漏了，站起來又不停的流，腿都在抖！

然後就急診入院了，開始了忍受不了的宮縮痛，一查宮口，才開1指沒到，絕望……無窮無盡的宮縮痛……開始嚎叫，途中醫院讓我一定要吃飯…，痛的吃不下飯，喝不下水，在走廊病床上幹叫，護士說不能叫出聲，用呼吸法，不然宮頸會腫，娃兒還要缺氧，所以痛還是悄悄咪咪默默的自己痛，只求能快點到開2指，好上無痛！

到14:00左右，我覺得我真的受不了，就讓查宮口，結果老公說醫生14:30還是15:00才上班，我去！還要忍！

14:30查宮口終於開2指了！說我可以去待產室了，心裡想終於要上無痛了，要解放了……

15:00躺待產室，婆婆陪產，不要問為什麼！老公暈血！量體溫估計都花了20分鐘以上，量了3次都36度，護士老說我沒量準，我氣得！說我體溫就這樣！然後讓胎監，我說我在樓上才胎監了，說他們科室不一樣！反正就是要重新做，我又沒胎監帶，就這樣耗著，太痛了，等不到家裡送來，趕緊讓下樓買了一副……又不懂耽誤了多久

然後胎監的時候，我已經痛的要忘記呼吸了，一直催還有好久還有好久，沒護士理我，絕望！無奈！任人宰割！終於來了，那個戴眼鏡的胖護士，不緊不慢地來了，說我2分鐘宮縮一次，準備給我上留置針掛水了就去無痛，我吼起說我已經痛的沒空隙調整呼吸了！緩一緩都沒時間那種！我才不信才2分鐘一次！無奈，只求快點給我上無痛，我真的要痛成智障了！

然後胖護士說，宮縮來了忍到，不要躲針，不然打不進去還要重新來！好好！我忍！只求快點！

然後胖護士打了3次留置針都沒打中！我中途有2次都忍著宮縮沒有躲針，內心的各種草泥馬！還要耽誤我，說一會換人來打，我直接崩潰了，喊她立馬換個人給我打！要痛瘋了！然後來了一個小姐姐，一秒搞定……期間我已經有6.7次宮縮，忍不住那種想拉粑粑，邊陣邊流羊水的使勁的……然後那個小姐姐給我內檢……操！說我宮口全開了！我瞬間無語了，我要硬生了……

然後就趕緊送產房，使勁2輪，亂使勁，我已經要虛脫了感覺……醫生就說，再使勁一次不行，就給你側切了，你宮口很好，可以不側切，自己爭氣……側切了還不行我要上鉗子了……結果嚇得我不行，第三次使勁又失敗。醫生說胎心不好了馬上側切，我說能不能再給我一次機會，我懂了我懂了，然後，沒有給我機會，側切了第四次使勁了3下還沒出來，護士都幫忙壓肚子了，我真的好慌喲，終於，第四次使勁的第四下，寶寶出來了，沒有那種羊水湧出的感覺，我還問了幾次是不是出來了，只是肚子一下就不痛了，謝天謝地！

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]

後來產科上班的阿姨介紹我一種，束縛的，就抱著試試心態，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概一個多月下來，我減了有 23斤多，大肚子完全緊緻，

其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

如何抓住產後六個月的時間健康瘦身？往下看：

產後第一個月：放鬆子宮 恢復身體

一生完孩子就急著減肥，這是不可取的。生完寶寶，媽媽的身體需要一定時間調理和恢復。在這期間，媽媽們要多休養恢復體力，也不要為了增加營養而大吃大喝。這段時間，體重不會有明顯變化，有的可能還會增加，這和孕期新陳代謝速率處在恢復期有關。

產後第二個月：控制飲食 緊緻腹部

產後，由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會降低，肌肉鬆弛會很嚴重。產後第二個月起，建議先用骨盆帶對盆骨施加外力。這段時間女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有可塑性。也可以做些簡單的活動，比如散步，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

產後第三個月：有氧運動 科學飲食

從這個月起，即便是母乳餵養的媽媽也應該開始循序漸進地減重了。媽媽們可以適當加大運動量，但要避免劇烈運動。運動方式以有氧運動為主，可以做一些拉伸運動，同時養成科學的飲食習慣，多吃蔬菜和水果，為下一步做好準備。

產後第四個月：放鬆身心 增加運動

進入第四個月後就要逐漸增加運動量了，配合瑜伽以及有氧體操來進行。平時適當地減少飯量，同時增加蔬菜量，奶水會一樣充足。

產後第五個月：瘦身預備 消除脂肪

這個階段，奶粉餵養的媽媽可以像產前一樣通過正常運動和合理飲食來減肥了。而對於母乳餵養的媽媽，最好的塑身方式依然是適量減少食量和適度增加運動。

產後第六月：瘦身工作全面展開

經過前五個月的恢復調養及運動準備，媽媽們現在可以正式開始減肥大計了。但有一點要注意，對於母乳餵養的媽媽千萬不可服用減肥藥或者減肥茶，否則容易對寶寶和媽媽身體造成不可逆的傷害。

產後減肥是一個漫長的過程，千萬不要為了一時的效果，採用過度減肥手段，這會對媽媽身體造成很大傷害。

天秤暴行嵐625

難道不是生完孩子體重就恢復了嗎[捂臉]

反正我是這樣，因為整個孕期我就控制體重，生之前只胖了12斤，生完還比之前少了2斤，然後月子裡過了15天才開始喝雞湯之類，雞湯都是用吸油紙吸個兩遍才喝，一直哺乳，一斤沒胖！

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孕前體重98斤，產後長期維持在112斤，看絕對值並不算胖對吧？但是身高只有155cm啊（捂臉）！用半年時間，體重下降到92斤，所有孕前就認識的朋友會說我生了孩子毫無變化，孕後認識的朋友則大吃一驚紛紛求攻略。當然，我不提倡只看體重，其他數據後文會提到。這個數字是想說明：這是一段毫不雞血、幾乎人人都能複製的減肥史。而這，也許才是你我真實的人生。

當你胖到對商場裡任何衣服都提不起興趣的時候，就會認真思考：是不是該減肥了？

孕前其實就屬於標準範圍內的微胖人士，也曾有過減肥史，比如連續幾天只吃水果、認真記錄每項食物的卡路里、每天做100個仰臥起坐等等，當然，沒有一次成功過。三年前發現有了寶寶，孕期雖然已經非常節制，但常常也有節制不住的時候，總增重大概30斤，也屬於標準範圍內偏多。但是聽說母乳餵養會自然瘦身，姐肯定是要母乳的啊，那肯定也是會瘦的吧？

呵呵，太傻太天真。月子裡由於母乳知識儲備不足，前幾天誤以為自己沒奶，整個月子裡每天吃六頓，包括一頓豐盛的夜宵，白花花的豬蹄湯、鯽魚湯沒少喝，為了維持奶量，這種飲食結構基本持續到產後三四個月。運動量呢？雖然帶娃很累，但有效的運動幾乎為零。生完娃後，體重比孕前重15斤；娃滿月，仍重15斤；娃半歲了，還是重15斤！傳說中的自然瘦對我來說，果然是個傳說。哺乳沒讓我自然瘦，但如果不哺乳，胖的就不只是15斤！

女人在當了媽以後可能都會自動變得盲目，眼裡只有孩子的可愛，卻看不到自己的變形。孩子9個月大的時候，拖著身上15斤肥肉，竟然還出鏡拍攝了魚而的母乳餵養宣傳片！難以置信，當時怎麼就這麼豁得出去？只能說對母乳餵養愛得深沉！

產後9個月拍攝的視頻（好想毀掉！！！）

片子出來後，總算看清了現實，鏡頭裡的自己就跟吹了氣一樣，掐指一算，已經一年多沒有買過正經衣服了，走進商場後購物慾望全無，不想去見孕前的朋友，而且由於長期缺乏運動，體能極差，爬幾層樓就氣喘吁吁，感覺身體老了十歲，一番痛定思痛以後，“自我”終於覺醒，我要變回以前的自己！

決定減肥的那一刻，孩子11個月，仍然在母乳餵養。

所有號稱快速、輕鬆減肥的方法，都是耍流氓。

稍微理智地想一下，如果世界上真有快速輕鬆還健康的減肥方法，不會只有你一個人知道。人家范冰冰都瘦不下去呢，人家李湘肯定也在苦苦尋找呢，有多少姑娘嚷著要減肥，吃了幾個蘋果跑了幾天步後也都紛紛倒在了減肥的路上。所以，醒醒吧，自己為啥胖？還不就是吃得多動得少！怎麼瘦？管住嘴邁開腿，有效運動+科學飲食才是真理。

運動？走，跑步去！世界上最悲傷的事情，是跑步機上有個胖大叔，跑了半年步，還是個胖大叔。

一說起運動，妹子們最喜歡的大概就是跑步了，健身房裡人氣最旺的器械永遠是跑步機。跑步當然是個極好的運動，但是有多少人靠著跑步瘦了下來，就有多少人每天跑步也瘦身失敗，或者一旦停止就迅速反彈。這話的意思可不是否定跑步，作為一個極度討厭跑步的人，減肥期間我也會經常跑步，我的意思是：最好不要只跑步。

正經減肥期間，我每週大概有兩天會做中高強度的無氧，每次1小時，項目主要是深蹲、俯臥撐、平板、卷腹，配合一些腿部、胸部、背部、手臂的器械力量訓練，後期加入了啞鈴、硬拉。無氧結束，再做30分鐘有氧，跑步和橢圓機配合進行。這兩天的運動強度相對較高，其餘幾天就是強度稍低的單肌肉群訓練或者跑步，每週大概運動5天，每次至少30分鐘，心率維持在120次/分以上。這種強度下，我每個月瘦4斤左右，但是即使後來運動強度降低，在不暴飲暴食的情況下，體重仍然繼續往下走，最終突破了孕前體重，甚至比孕前還輕了5斤。

說起跑步，通常我們都喜歡長時間勻速慢跑。在這裡特別給大家推薦HIIT，中文名叫高強度間歇性訓練，也就是高強度低強度交替著訓練，同樣的時間，減脂效率卻更高。比如，把30分鐘7.5公里/時的勻速跑步，變為2分鐘6公里/時和1分鐘9公里/時交替進行，類似的訓練網上有很多，日常就能練習。如果是去健身房，強力推薦橢圓機，別看它同等時間內消耗的卡路里比不上跑步，但是做個10分鐘就能累成狗，減脂效果不比跑步差，而且不損傷膝蓋，素有“減脂神器”一說。最近，我剛體驗了拳擊，打算開始練習游泳，不用在意具體的項目，堅持就會有收穫。

下面是我一週的運動計劃，其實非常懶散，強度並不高。最開始運動的時候，體能很糟糕，標準俯臥撐做1個就趴下了，隨著鍛鍊增多體能變好，強度也才慢慢提升。沒有條件請私教的媽媽，可以根據自己情況直接複製這份計劃。

擔心做無氧會變金剛芭比的媽媽，就好像擔心練習幾次籃球會變成姚明，擔心娃多看一本書就要離開你去上哈佛一樣！

無氧運動裡，我比較推薦的是一些刺激大肌肉群的運動：深蹲和硬拉。無深蹲，不翹臀，這兩個動作主要刺激的是臀部肌肉和腿部肌肉，減脂效果非常棒，同時還能幫你塑造翹臀和美腿，這簡直是亞洲人的夢想啊！俯臥撐、平板支撐、卷腹（注意！不是仰臥起坐）也是我常練習的動作，這幾個項目在家裡就能練習。但是，一定一定要注意動作的規範性，不要一味追求個數和時長，動作不規範除了達不到效果外，還容易造成損傷。

深蹲動作示範

無氧訓練帶給我的不僅是持續穩定的減脂，脂肪比例從29%降到了21%，它真正的好處是幫我改善了很多體重以外的問題。鍛鍊前，我的左右手臂力量嚴重不均衡（估計是抱娃抱的），腿部力量也不足，鍛鍊後，左右手臂肌肉力量變得完全一樣，腿部力量也變得正常。由於基礎代謝提高，身體就像坐上了“瘦瘦瘦”的慣性列車，胖的時候喝口水都胖，瘦下來胡吃海喝也沒事兒，這就是無氧的好處。

推薦的一些運動項目及鍛鍊強度

減肥一定要節食嗎？哪裡有壓迫，哪裡就有反抗！

少女時期幾次失敗的節食減肥經歷讓我明確了自己的吃貨屬性，靠著並不頑強的毅力可以節食三天，隨之而來的就是瘋狂的找補，所以還是不要做這種反人性的事情。節食本身也非常傷害身體，我當時還在哺乳期，保證營養是第一，節食就更不可取。而此次成功減肥，如果只說兩點經驗，那就是：堅持無氧，不要節食。

所以是要放開了吃嗎？那也別想瘦了。減脂期，我們需要控制的主要是三方面：脂肪、碳水和鹽。說人話！不吃油炸食物，別喝肉湯魚湯（但要吃肉吃魚），把白米飯白饅頭這些細糧換成玉米、紅薯等粗糧，粗細結合，拒絕醃製、加工後的高鹽食物，每頓吃到7分飽。

吃肉嗎？當然吃！豬肉少吃，多吃瘦牛肉、魚蝦、去皮的雞肉、鴨肉，多吃蔬菜，適量吃水果，全脂牛奶換成低脂或無脂，少吃糖，多喝水。操作起來很簡單，而且你會發現，這原本就是被推薦的膳食均衡金字塔，也是一個母乳媽媽的正常健康飲食啊，完全不會影響奶量和奶水的質量。

中國營養學會推薦的膳食均衡寶塔

我當時的飲食幾乎就是正常吃喝，只是不吃高油鹽食物，把主食的量微微減少一點，如果破戒吃了份炸雞，那第二天的午餐就用沙拉來謝罪。堅持一段時間清淡飲食後，味蕾會發生奇特的變化。要知道作為一個川妹子，以前我可以頓頓吃火鍋，但是後來再吃這些多油高鹽的食物會覺得頭暈。感謝這段經歷，徹底糾正了自己的飲食習慣。

對母乳媽媽而言，也許有減肥的決心，但是最難的是時間。如果是職場媽媽，可以像我一樣，利用午休時間在附近的健身房鍛鍊；如果公司附近沒有健身房或者是全職媽媽，那就充分利用生活中的碎片時間，晚上娃睡後或早上娃起床前，都可以抽出半小時。每週拿出兩個晚上，把娃扔給娃爹或家裡其他人，出去瘋狂鍛鍊一把，有兩次我跑完步後回家發現娃已經被放倒，那種感覺，人生都被點亮了！

如果有條件的媽媽，建議請一個教練。教練的作用在於帶你入門練習各種無氧，尤其是器械，幫你制定合理的鍛鍊計劃。當然，費用也不低。我當時是這麼說服娃爹的：讓我請個私教吧，代價是半年不買任何衣服、包包、化妝品。話都說到這份兒上了，請！其實那半年還胖著，本來就沒心思買衣服包包，半年後瘦下來啦，娃爹一看這教練真是沒白請，老婆減肥好辛苦哦，咱去買點衣服包包吧！男人怎麼鬥得過女人(*^__^*) ……

最後的最後，說一下我對身材的看法。首先是健康，過胖當然不好，太瘦也不是追求目標，在健康範圍的偏胖或偏瘦，只要自己開心，就沒有什麼不好。社會的審美不該是單一標準，環肥燕瘦、各有千秋。身材當然也是外表的一部分，這種追求，最好來源於你的內心。對我來說，更好的身材會讓我更自信，讓我的每一天更陽光，讓我即使當了媽媽也覺得自己仍然年輕，也讓我有更好的體能和充沛精力迎接生活的種種挑戰。希望每個媽媽都能擁有最想要的自我！

天天琨說

產後六個月減肥黃金期，因為生娃後，身體處於快速恢復階段，期間排出水分，瘀血，體重降低，並且也哺乳利於減肥。

如下方法把握黃金期：

1.產後哺乳，如果寶媽身體允許，儘量親喂，對寶寶和寶媽都是百利無一害。

2.慢跑或者產後瑜伽，每天至少半小時。

3.飲食方面一定要注意，控制飲食哦，減少碳水化合物，比如米飯🍚，土豆的攝入，可以多吃高蛋白飲食，比如肉類魚類，八分飽即可

4.保持好心情，也有助於身體恢復

我生了兩個娃，生完三個月體重恢復原來體重，還是穿原來尺碼的衣服。開心😁

育兒專家媽媽課堂

女性懷孕生子後都會有一段時期身材走樣，肥胖、大肚腩幾乎是每個女性懷孕生子後不可避免的。一般來說，產後想要恢復到孕前的身材，大約需要九個月時間，還是在這九個月時間內安排了合適的瘦身鍛鍊，並控制好飲食後才能有的結果。如果一味地好吃懶做、暴飲暴食、缺乏運動鍛鍊，想要恢復孕前身材基本上是妄想。因此要在產後儘快恢復到孕前的身材，並不是一件很容易的事。母乳餵養對幫助產後女性快速恢復身材是很有好處的，懷孕期間為了提供給寶寶足夠的生長營養，孕婦在飲食上肯定是不可能因身材而採取控制飲食的手段，母乳餵養可以起到把身體裡的脂肪轉化為乳汁的效果。要是在哺乳的同時再配以合適的運動鍛鍊，產後瘦身就有事倍功半的效果了。

產後瘦身是一個比較漫長的過程，寶媽不可以為了快速瘦身而忽略了寶寶生長髮育需要的營養。控制飲食不是節食，特別是寶寶出生後的六週內，是寶寶生長非常快速的時期，更需要充足的營養來使寶媽儘快恢復身體和保證寶寶生長的營養所需。只要做到飲食營養豐富好消化，葷素搭配合理，主食充足並湯水足夠，哺乳中多增加寶寶吸允的次數，保證寶寶哺乳量需求，基本上體重再增加的幾率就不會大了。六週以後，配合適當的瘦身運動，每週以體重減少1gk為最佳。短時間的體重下降過快並不是好事，不僅自己身體受不了，對於母乳餵養的寶寶影響更大。人體肥胖是能量大於消耗引起的，母乳餵養是產後瘦身最好的能量消耗，只要控制好能量平衡，保持好良好的飲食習慣和運動習慣，產後瘦身就可以在短時間內實現。

陳晨孕育育兒專欄

無論是什麼時期，月瘦20斤根本就不科學，很傷身的。大基數除外。基數小6個月20斤都算快的。目前我就這速度，產前69，產後5個月57公斤。攝入略低於消耗就行。

關鍵字: 體重 母乳餵養 六個月