拜日是瑜伽中的根基和热身
瑜伽拜日式的好处
疏通全身经络，加速血液循环
作为热身练习，放松肌肉和关节
打好基础，锻炼你的耐力
消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦
缓解腰背等不适，身心都会得到柔软
1. 祈祷式
- 山式站立
- 掌心合十，大拇指轻抵胸腔
- 目视前方
2. 手臂上举式
- 吸气，手臂体侧上举到头顶
- 伸直指尖，拉长腰部
3. 站立前屈
- 呼气，从髋部开始折叠
- 腹部贴近大腿
- 双手放在脚两侧
4. 骑马式
- 呼气，右脚向后迈一大步
- 右脚尖点地，右腿伸直
- 左小腿垂直地面
5. 斜板式
- 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
- 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
- 收紧腹部，身体呈一条直线
6. 四柱式
- 呼气，屈手肘
- 身体向下降到一半进入四柱式
7. 眼镜蛇式
- 吸气，头部带动身体向前穿越
- 脚背贴地
- 微屈手臂，胸腔上提
8. 下犬式
- 呼气，点脚尖，双手推地
- 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
- 肩背下压，尾骨转向天花板方向
9. 骑马式
- 吸气，将右脚向前移到双手之间
- 返回到骑马式
10. 站立前屈
- 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
- 进入站立前屈
11. 手臂上举式
- 吸气，双手带动脊柱向上延展
- 回到手臂上举式
12. 祈祷式
- 呼气，将手掌轻轻合十
- 回到祈祷式，重复反侧练习
最难坚持的，也是收获最大的
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