舛馳
首先減肥期間，平臺期是正常的，這時候千萬別灰心，一旦疏忽，前面的十斤就白費勁了。
我和你一樣，從148斤減到138斤，下降的就比較緩慢了，我繼續堅持吃營養餐，我沒有節食，只是油少，鹽少，不吃熱量高的食物，每頓飯呢吃7分飽，然後呢，兩頓飯之間吃個小點蘋果或者白煮蛋，將近20天了，下了3斤，但是體脂降了，身體水分提高了，內臟脂肪也降了（這是體脂稱顯示的數據）。
減肥沒有捷徑，就是自律和堅持，但是你體重往下走時，你就會很有成就感，那個女人不希望自己美美的呢。
我的目標就是在夏天來領時，我能減到128斤，我就可以穿好看的裙子美美的度過了。
加油！減肥道路上辛苦的朋友們，給自己畫個餅，朝著這個方向努力，我們是可以做到的！
共勉！
冬陽一縷
我曾經是一個130多斤的胖子（身高161cm），我從初三開始就一直胖，體重範圍一直在（120-130）。我嘗試過很多減肥法，比如吃減肥藥，"蘋果酸奶減肥法"，跑步減肥法等等。基本都以失敗告終，所以我後面放棄自己又胖了好幾年。直到大四的某天早晨醒來，突然覺得自己不想胖了。因為胖我一直覺得內心很自卑，不敢向自己喜歡的男生表白，那時的我從內心就覺得男生一定都喜歡“窈窕淑女“。
大四那年因為空閒時間很多，所以我報了一年的瑜伽班，那時的我真的只是為了減肥，每週運動3-4次，每次1-2小時課程，晚飯非特殊情況，就吃一個水果（梨，蘋果之類的）或者喝一碗粥。大學畢業時，我瘦到了104斤，瘦了之後我的其實也沒有好看多少，但是我變得自信了很多，因為我感覺減肥我都做到了，還有其他的事情我做不到嗎？
我想告訴你的是，我希望你可以繼續自己減肥的想法，讓減少進食作為你的減肥步驟之一。不管你通過什麼方式瘦下去了，你始終還是要形成瘦人的飲食習慣（比如早飯吃好，中午吃飽，晚上吃少，主食少吃，多吃蔬菜和水果等）。同時運動也很重要，你如果是女生，可以學習舞蹈，瑜伽，操課，跑步等，你如果是男生，你可以跑步，鍛鍊器械等。如果可以，你可以找個小夥伴一起健身，給自己定製可以實行的周計劃和月計劃，當自己達到目標的時候鼓勵自己，當自己沒達到目標的時候，不要自責，完成好過完美。你要知道在減肥中，信心和樂趣都是很重要的。
小狐狸與紅玫瑰
節食減肥六天瘦了十斤，第七天突然不動了，遇到平臺期應該怎麼辦？這個問題剛好被我這個也正在減肥，努力堅決10年脂肪肝的人碰到，我來分享一下我的減肥歷程吧。
我是19年11月3日開始我的減肥之旅的，當時我的體重是173斤，節食減肥5天后，體重是降到165斤，我的節食減肥不是完全不吃，而是要有選擇性的吃食物，儘量不吃油脂高、澱粉含量高的食物。一日三餐都必須吃，早餐8點鐘吃兩個蛋白+蔬菜50克左右+250毫升牛奶，午餐在12點鐘吃牛肉或魚或雞肉（不帶雞皮）50克左右+時令蔬菜150克左右+水果50克左右，晚餐大概在6點鐘左右，要吃肉類50克+蔬菜100克+水果50克左右。一天要多喝水，不能吃零食。晚上8點鐘之後也不要喝水了，晚上10點鐘上床睡覺。每頓飯都只吃到6-7成飽就好。這樣堅持到11月9日早上起床上完廁所，我的體重就到了165斤，5天減重8斤啊。我很高興，努力沒有白費。接下來的2天我繼續這樣堅持節食和作息時間，但到了11月11日早上，我稱體重時還是164.8斤，把我鬱悶的，這2天的努力沒有效果了，我知道這是進入了減肥平臺期。
我想就是因為能量的攝入=消耗量，我想起了增加運動來增大消耗量的方式，前幾天我都是晚飯後隨意的散步15分鐘左右，這下我就增加散步的時間到30分鐘+5分鐘慢步跑，早上起床後做俯臥撐（開始我只能做5個，現在我能做20個了），就這樣我繼續我的節食計劃和一點運動，到11月20日早上我的體重就降到了158.6斤，17天減重14.4斤，大肚腩變成了小肚腩了，哈哈哈。平臺期就這樣度過了。接下來的13天后，也就是12月2日我的體重降到149斤，我成功用1個月時間減重24斤，那是從未有過的成就感啊，要知道我體重從09年超過150斤之後，從未低於150斤，我當時還發了朋友圈告訴所有人這個好消息。12月31日時，我的體重是145斤，我開始正常合理的飲食，每頓飯米飯饅頭也吃一點了，但每餐還是保持7分飽，工作生活兩不誤，該幹嘛幹嘛，到昨天3月12日，我的體重是140斤。過春節及疫情的影響都沒有把我有養成胖子。
最後，要和各位說，身上的肥肉不是一天形成的，所以減肥也要給自己一點時間和耐心。在遇到減肥平臺期的時候，不要焦慮不要慌，更不能堅持不下去而放棄，改善飲食結構、增加運動，保持愉快的心情，減肥一定會成功！加油！
力爭上游的魚
很高興回答你的問題
我就是節食減肥下來的，我162高，原來我120多斤，節食減肥後現在102斤了，節食不是不吃，早上和中午正常吃，晚上少吃主食，用水果代替，或者就吃5分飽，晚上8點半後我不吃任何東西，除了喝水！油炸及高熱量的東西不吃！用時4個月[我想靜靜]，暴瘦對身體不好，得循序漸進！
天竹露
通過改變減肥方法和調整運動來突破。節食減肥六天瘦了十斤，減到的是體內水分和肌肉，第七天突然不動了，屬於身體為了維持機體的正常運轉而降低熱量消耗，體重自然不會再下降了，這個屬於節食減肥的副作用，並不屬於平臺期的狀況，平臺期是在健康減肥持續一段時間以後，體重暫時不下降了，這個屬於平臺期。
一，節食減肥能起到減肥的效果麼？
節食減肥並不能起到減肥的效果，節食減肥是以減少食物或者不吃食物的方式，來減少體內的水分和肌肉，當你體內的肌肉和水分減到一段時間以後，身體為了能正常的運轉，會降低熱量消耗，也就是降低代謝。這個時候體重再也不會下降了，並不是所說的平臺期了。節食減肥會讓你出現乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症狀，嚴重的還會讓你有厭食症，既起到減肥的效果又會損害身體健康。
二，體重不掉秤了怎麼辦？
1，調整飲食結構，三餐規律，不節食不少餐。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。對減肥和維持身體健康都有益處。而節食和少餐會讓你的代謝降低，營養不均衡，沒有充足的營養促進脂肪燃燒和代謝脂肪。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號。促進食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，減少攝入量，對減肥和養護胃腸都有很大的幫助。
4，多喝水。
減肥期間一定要喝足水，就算不減肥也要每天保持一定的喝水量，因為身體代謝和機體的運轉都需要水的參與。平時喝水比較少，會讓你皮膚乾燥，排便困難，甚至會出現便秘的現象。減肥期間每天保持1500~1700毫升的溫水，促進脂肪燃燒和提升代謝，對減肥和燃脂都有幫助。
5，多吃富含維生素C的食物。
維生素C是一種瘦身激素，可以抑制人的食慾，因為維生素C可以刺激去甲腎上腺素，而去甲腎上腺素可以幫助我們調節鬱悶心情，改善情緒，進而影響大腦抑制食慾，讓你感覺不需要進食。
另外，血液中的維生素C濃度越高，體內脂肪也就越低，因為維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，補充維生素C有助於脂肪燃燒。如果減肥的時候維生素C攝入不充足，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入充足的人要少30%。
富含維生素C的食物有哪些，如橙子，獼猴桃，檸檬，西紅柿等食物。
6，調整運動方式。
因為節食出現不掉秤的情況下，建議以高強度運動為主，來刺激和促進脂肪燃燒，讓體重再次下降。如HIIT運動，強度高，燃燒脂肪快，對減輕體重和促進脂肪消耗都有很大的幫助。
營養師李老師
大家好，我也是一個胖子，也算成功減肥過。這位朋友說十天就減了十斤，我可以準確的說你應該是節食，不吃東西，把水分和肚子裡面的食物，消耗掉了，把胃縮小了，所以就感覺到輕了，之所以第七天就不再減下去了。
你說的沒錯，已經到了瓶頸期，出現這樣的情況，你除了節食以外還要加強鍛鍊身體，加強劇烈運動，你應該每天要以主食一餐就行了，以中餐為主食就得啦。早上就吃一點水果和低脂肪的食物，晚餐可以吃點青菜和一點低脂肪的食物。
想要熬過瓶頸期，真的一定要加強運動，把那些熱量逼出來，好了，祝你減肥成功。
萬能肥姐
節食減肥是最不可取的。那樣減掉的是你的健康，而不是脂肪。人每天需要的營養成分有好多種，分別有不同的左右，而你每天達不到身體消耗的需求暫時體重是下降了，可是身體的問題也就隨之而來了。比如說碳水化合物攝入不足，通常來講就是主食（米飯，麵食，五穀雜糧等）就會引起低血糖，頭暈，冒冷汗，心情易受影響等症狀。蛋白質攝入不足的通常來講就是魚肉蛋奶等，會發生腹瀉，貧血，脫毛，浮腫等症狀。蛋白質攝入不足你的基礎代謝減少，基礎代謝減少你的脂肪消耗就減少了，所以掉秤也是掉的肌肉，脂肪還在。
平臺期是指健康的減肥階段遇到了過程。在合理的飲食和科學的運動前提下到達了一個平臺期，你可以改變一下運動量，飲食結構來度過平臺期。
希望你能認識到正確減肥的關鍵性。科學的飲食加上持之以恆的決心安全健康的減下去。
我用了三個月減掉30多斤，每天1小時左右的運動加上合理的飲食很簡單的。
成天胡扯
單純靠節食減肥，一定會反彈。減肥時營養要跟得上，做到飲食全面均衡，並配合運動，提升基礎代謝率。而節食恰恰會降低身體的基礎代謝率，導致代謝紊亂，損耗氣血，身體虛了，以後減肥會更難，而且很容易反彈。所以一定、一定要健康減肥，每頓飯吃七分飽，加上每日能堅持的運動，比如快步走、慢跑、瑜伽等。減肥不能急於求成，一星期瘦1到2斤的節奏是更為健康的，也比較不容易反彈。而且對於易胖難減的人來說，往往是因為溼氣重、脾虛、經絡不通，所以很難瘦下來，健脾除溼是重點，還要吃得好、有營養，比如多吃蔬菜和優質蛋白質。這樣才可以持續、健康瘦下去。一起加油吧，親！
悠萌小倩
首先節食減肥是不正確的。
過度節食會讓你的身體處於一種“困境”之中，它會自行開始儲存熱量，代謝率反而會降低20%~30%，雖然吃的少，但是熱量消耗也在降低，並會分解你的肌肉營養，所以節食減肥的人看起來反倒沒有精神。節食除了使人的身體處於一種疲憊的狀態，還會丟失大量的水分，一旦食量恢復，身體變開始快速吸收，結果就是反彈，體重還會增加，甚至會有可能超過原來的體重，所以千萬不要節食減肥。
適量的脂肪反而會提高人的代謝率，所以要葷素搭配，健康飲食，通過運動消耗熱量才是科學有效減脂的方法。
一隻90喵
節食減肥，真的非常不可取，科學研究早就證實了節食減肥對人體的危害極大。
接下來，我要開始回答你的問題了，為什麼在節食減肥中出現了平臺期？
人體，是一套非常聰明的系統。當你由瘦變胖的時候，它會悄悄的增加基礎代謝，想燃燒掉更多的脂肪，讓身體更健康。
同理，當你開始節食的時候身體也會做出相對的反應，但並不是即刻發生的。
你會發現，當你開始節食的前幾天瘦的非常快，因為你之前很胖，你的代謝是高的，缺少了熱量的攝入，你當然會瘦的快。
但是，當你節食久了，身體就會做出反應了，它認為你可能會餓死，它降低了代謝，慢慢的消耗身體的熱量，你的脂肪和肌肉都會等比例的進行消耗。
代謝低了，瓶頸期自然也就來了。當你又恢復飲食的時候，低代謝就會造成你的脂肪增加的比之前更快。
所以，想減肥一定要慢慢來，遵循"熱量赤字"的原則，通過健身+低熱量飲食的方法，讓你每天的熱量消耗大於攝入的熱量，你自然就會瘦！！！
