北北不南

很多寶媽產後想要全母乳餵養，卻發現奶水不夠，那怎麼辦呢？多吃一些下奶的食物可以幫助增加奶水。

今天給大家介紹6個可以下奶的食物，總有一個適合你！

1、豬蹄

豬蹄含有豐富的膠原蛋白質、脂肪和碳水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E等有益成分，有滋陰養血、補氣通乳的功效，不過吃多了容易胖，建議少吃。

2、鯽魚

鯽魚肉質細嫩，營養豐富，含蛋白質、脂肪、維生素A、B1、鈣、磷、鐵等成分，有通乳的功效，和豆腐一起燉效果更好。

3、絲瓜絡

絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡、涼血解毒的作用，如果出現發奶時有包塊，乳汁分泌不暢，可以將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以通絡催乳，效果顯著。

4、黃花菜

黃花菜營養十分豐富，每100克幹品含蛋白質14．1克，幾乎和動物肉類的含量相當。黃花菜有利溼、寬胸、下乳的功效，奶水不足可以吃。

5、木瓜

木瓜營養豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，用木瓜煲湯，催奶效果會更好。

6、豌豆

豌豆性味甘平，不苦不澀，其所含有的磷元素是十分豐富的，每一百克豌豆中約含有磷元素近四百毫克。豌豆素來就有通乳的良好功效，如果想要快速下奶，還可以直接喝豌豆蛋白質粉，下奶的效果更明顯。

這6種下奶食物也不是人人都適合吃，大家可以根據自己的個人情況選擇合適的吃就好。

愛養生吧

最全催乳下奶追奶方法～【親測】

寶寶已經110天了，記錄一下我的母乳餵養之路。

“”第二部分：出院回家

“1️⃣”第三部分：產後下奶“蜜幼媽媽下奶茶”催乳追奶方法

“”第四部分：注意事項

“❤”第五部分：實現全母乳

、孕期我從沒想過自己會奶水不足，一直覺得自己是大奶牛，然鵝現實給了我一萬點暴擊。。因此此篇總結了所有產後我下奶追奶的各種方法。。

、現在回想起生完孩子前兩個月，艱辛的都無法形容。生之前上了很多孕婦課，深知母乳餵養好處大大滴，所以在追求純母乳餵養的路上很執著！但是因為遇到一個沒有職業道德的催乳師，月子都沒有做好！2個月以後吃嘛嘛香，又完全是因為朋友給我介紹了一個人品超好、技術超高、非常專業的催乳師！當時追奶用盡各種辦法，看盡各種文章，有很多有用的，但是沒有一篇全面的，下面來說說我的經歷～希望對你有用

（有的地方說的很囉嗦但是對新手寶媽絕對有用）

一、

樓樓座標大西北烏魯木齊，我個人屬於體質超好，8月12日19點順產3.55公斤男寶。生完孩子當時助產士就給捏了一下RF說有奶，就把寶寶抱過來吃，在產房留觀的時間寶寶一直在嘬奶。真神奇，寶寶一出生就會吃neinei。

之前上的孕婦課，說剛出生的寶寶不用餵奶粉，寶寶的胃像櫻桃大小，奶水就夠了，按需餵養就好。進醫院我只備了一罐100g的奶粉。寶寶出生是下午19點，出生自帶乾糧，第一晚沒有鬧，睡得很好，第二天白天也很乖。

在醫院有很多髮卡片的催乳師，我並沒有當回事，一直覺得自己肯定是奶牛。直到第N個出現的催乳師說我給你免費捏一下，我說好吧那你看看。那個老太婆把我捏的好痛，出來了幾滴奶，她說你都沒奶，要催乳才行，催不出不要錢。當時心裡就不舒服打發走了。到了晚上就有點喂不飽寶寶了，寶寶哭了一晚上，寶爸一直抱著，還是沒有加奶粉。病房隔音太差了，到了白天隔壁兩間病房的老阿姨和小燻弟就來跟寶爸“傳授經驗”，說一次衝100ml奶粉看寶寶能吃多少，記住下次就衝這麼多，還說他們寶寶都吃80ml我當時就有點動搖了，需不需要餵奶粉？喂多少奶粉？各種問題就出來了。趕緊微信問了一下生過孩子有經驗的人。

她給我的回答是：自己家的孩子自己知道，千萬不要聽別人的給孩子猛灌奶粉，吃多了的孩子是安靜了，但是也會傷了孩子的脾胃。寶寶太鬧，加奶粉也只需按比例配15ml。

後來事實證明，她是對的，她的指導很重要（朋友的寶寶奶粉灌太多胃撐大了娃娃還吸收不好）。第三天早上我按15ml給寶寶添加了奶粉。然後醫生也來說我各項指標正常可以出院了，中午要回家時，隔壁的阿姨和月嫂過來聊了幾句，月嫂說看看我的奶，給我捏了幾下不疼，出了幾滴奶，她說我屬於奶少型的，當時心裡就咯噔一下。她說她認識一個特別有職業道德的催乳師，2次能催好絕對不會來3次。我就留了她推薦的催乳師電話。

二、

陽光明媚，出院回家～

月子婆婆來照顧，婆婆年紀太大，寶寶的一切都是我自己弄，只有衝奶粉是寶爸幹。新手寶媽遇到的難題太多了，寶寶飯量每天都增大，用吸奶器也吸不出，每天掛在身上喂，一喂就是一小時，喂完還得添奶粉，給寶寶吃奶粉我是極其不情願的，奶粉越喂越多，我就不信我沒奶。半個月後，奶不知道是少還是就沒有，寶寶都快純奶粉了，趕緊聯繫了那個月嫂推薦的催乳師上門，現在想想什麼狗p催乳師，不就是擠奶，上門400/次就是擠奶一小時。第一次一滴一滴擠了30ml初乳，她也說我屬於奶少型的，得催5次，還得配合她，不管白天黑夜每3小時要起來擠一次奶。我當時真是急了，直接付了2千。然後定好了鬧鐘，每隔3小時起來擠奶，吸奶器吸不出，就用手擠，遇到奶陣了寶爸擠一邊自己擠一邊，3小時擠一次奶雷打不動！！想減肥也泡湯了，一天5頓飯！卻還是沒有漲奶的感覺。

這個催乳師隔一天來一次，每次擠一小時，最後一次來2個奶擠一小時也就60ml。真是擠奶一小時喝奶3分鐘！這樣擠奶還是跟不上寶寶的需求。整個月子裡就是抱著孩子餵奶。一直不停的餵奶擠奶。只為了給他最好的。奶水不足真的太辛苦了。月子裡不知道流了多少淚。。

就這樣出了月子，奶不夠吃。都快破罐子破摔了，吃5頓飯也奶少，乾脆讓婆婆走了，開啟自己帶娃的超人模式，一天就恢復正常3頓飯了。

9月14日是出月子第二天，打算給寶寶買保險，朋友來家裡，我抱著寶寶跟朋友聊保險，從中午聊到晚上，大概5、6小時，期間寶寶一直睡覺，就沒有餵奶擠奶，到了晚上就開始低燒發冷，胸硬疼。心想肯定是堵奶了，但是第一次遇到堵奶，又覺得應該去醫院確診一下是奶堵不是感冒了。就這樣熬了一晚上。第二天寶爸在家看孩子，自己發著燒開車去醫院，排隊掛號抽血拍片子，發了個朋友圈感慨一下奶少還堵奶。拍片子的時候醫生就給我說兩個乳腺都有結節，除了堵奶還有增生。醫生說應該是奶堵了，回家熱敷，再找個催乳師疏通吧。。第一次離開寶寶那麼久，檢查一上午，還白花了幾百檢查費。就這樣，我的問題又回到了催乳師這裡。

多虧早上發了個萬能的朋友圈，好幾個朋友問我是不是奶堵了，給我出主意，給我介紹好的催乳師，最後選擇了催乳師張姐。到家就給張姐打電話，我說奶堵了，張姐立馬問我地址就來了。張姐給我按摩胸部，手法很輕，不但不疼還很舒服，按了一會奶跟噴泉一樣開始到處呲，呲了一地，呲我一臉，呲張姐衣服上都是奶，我的奶眼很多，但是奶柱很細。當時發燒難受的呀看到這麼多奶驚訝了！

然後張姐就從揹包裡拿出三盒“蜜幼媽媽下奶茶”跟我說：“這個泡著喝，後面奶會越多，你是屬於有奶型的，不是無奶的，效果不錯”。我驚訝的問張姐：她們都說我的奶屬於奶少型的，怎麼你一擠這麼多奶。張姐疑惑的看我說：你的奶不可能奶少，你不是肉奶，肯定會奶多！張姐半小時就給我揉開了，再配合這個“蜜幼媽媽下奶茶”後面情況會越來越好，果然胸不疼了燒也退了，教我躺著給孩子餵奶教我怎麼帶孩子。通過這一次發燒我卻心情巨好，感覺又看到了希望。立馬把之前那個無良催乳師拉黑了！（花點錢事小，氣憤的是耽誤了開奶，耽誤寶寶吃珍貴的初乳）

我知道自己乳腺有增生還有纖維瘤，張姐很專業，她說增生是可以揉掉的，剛生完孩子揉效果最好，我開始也是半信半疑。辦了個包月，張姐隔一天來給我按摩一次。這一個月跟張姐學到的很多，想要奶水多的❤重點來了。。都是含著淚得到的經驗，含著淚總結的方法。

三、

1️⃣、張姐說不要定鬧鐘3小時起來擠一次奶，擠奶次數多了是會泌乳，但是休息不好會減少乳汁分泌得不償失，所以一定要休息好為前提，白天寶寶睡得時候陪寶寶睡。這就是為什麼晚上睡覺泌乳快又多的道理。我追奶追的急，晚上醒了瞬間就沒睡意還是會起來擠奶，前提是我自然醒的，不是定鬧鐘以打斷睡眠為代價的。（寶寶作息規律了，我會在寶寶夜醒前起來吸奶排空，然後等寶寶醒來就又上奶了，一般15分鐘就會再次上奶，寶寶的迷糊奶吃吃就睡了）

2️⃣、如果不是奶水特別多的麻麻，不要完全母乳瓶喂，奶會越來越少的，寶寶吃到的會遠比你擠出來的多，如果抱著喂很累，寶寶還總吃不飽，那就躺著喂吧。保證寶寶的吸吮，按需餵養就好，寶寶需要就遞上你的RF。不要太在意他吃多少。剛開始我也被寶寶嘬的生疼，堅持過來就好了。如果一定要母乳瓶喂，那就吸奶後，先親喂寶寶每邊十分鐘，沒吃飽再把吸出來的奶喂寶寶。

3️⃣、新手媽媽生完都有點產後抑鬱，第一次餵養孩子太焦慮了，我又奶少，心情影響了乳汁分泌。張姐讓我每天看著可愛的寶寶，跟寶寶說說話，事實證明。跟寶寶說話不僅增進了親子感情，真的讓心情變好了。千萬不能生氣，生氣回的奶就要靠好心情找回來。通過張姐的開導，我每天跟寶寶笑，寶寶現在也超級愛笑。

4️⃣、喝“蜜幼媽媽下奶茶”，我喝過黃豆豬蹄湯，通草豬蹄湯，木瓜鯽魚湯，羊排湯，牛骨頭湯，牛奶燉花膠，雞蛋醪糟湯，絲瓜絡煮水，喝完哪個都不下奶。後面一直堅持喝張姐帶過來的“蜜幼媽媽下奶茶”，通乳後基本上每天可以讓寶寶達到供需平衡狀態，吃完就睡，不會吃不飽睡不著，天天哭的樣子，建議大家自己試一試～

5️⃣、每天看群裡別人奶多的吃不完，自己乾著急。而且來人就會問奶夠不夠吃啊寶寶怎麼這麼瘦啊之類的，想到奶水不足就覺得對不起寶寶。不能急，找到適合自己的方法，相信自己別放棄！用意念催奶，默唸：我是大奶牛…我是大奶牛……

6️⃣、一定要保證乳腺、奶眼都是通暢的，RT沒有白點才可以用熱敷。寶寶吃奶前可以先熱敷十分鐘，寶寶吃起來就沒有那麼費力了。堵奶了要用冷敷，冷敷包包菜或土豆片消炎止痛。熱脹冷縮原理。

7️⃣、自行學習刺激奶陣手法，寶寶是靠奶陣吃飽的，對於新手寶媽奶陣這個詞很生。手法有甩奶，揉奶，刺激RT等。

8️⃣、很多人出了月子會做一項發汗的產後理療，其實就是汗蒸。汗蒸也是可以催化乳汁分泌的，也可以提高母乳質量，也有要注意的地方，就是汗蒸後4小時不能餵奶，要先擠掉一些再喂。而且寶媽媽要及時補充水分。比較簡單的做法還可以自己在家熱水泡腳，也是可以達到渾身發汗的目的。

9️⃣、艾灸，女人艾灸沒有壞處，灸奶水不足的穴位。注意晚上10點以後不能灸，餓肚子吃太飽都不能灸。

、奶水不足的麻麻每次餵奶時可以揉寶寶吃的那邊的RF根部，就是腋窩下，沒事的時候也可以兩隻手放在RF和腋窩連接的部位打圈按摩。

四、

科普：奶水是精氣血變的，要氣血足了才奶水足。因此氣血虛的要喝補氣血的，“蜜幼媽媽下奶茶”是補氣血的（要乳腺通暢才能喝哦，否則就會堵奶啦），補氣血也可以用當歸黃芪泡水喝。多喝紅豆水也是極好的。

我奶水不足的時候也是很少有奶陣，而且寶寶有時候幹嘬，一般要嘬十下才嚥下一口。那時候張姐說要聽見寶寶連續吞嚥才能吃飽，寶寶45天前我都不知道什麼叫連續吞嚥。寶寶經常吃的累了就睡著了，這時候可以摸摸寶寶的耳朵，撓撓寶寶的腳心，或者用點力氣揉揉胳膊根部，讓他醒來繼續吃，如果實在不醒，我的做法是等他醒來在吃，畢竟睡覺是在長腦子呢，按需餵養。因為那時奶不夠吃總是隨時在餵奶，所以現在只要寶寶想吃，隨時都能產奶，現在乳腺管粗了奶多的時候寶寶還會嗆奶。

在醫院護士讓按時餵養，產房助產士讓按需餵養，一度糾結的不知如何是好。月子裡有一次晚上寶寶睡了7小時沒醒，我怕寶寶餓中間起來弄了寶寶兩次，彈腳心都沒把他弄醒。索性不要太擔心了，就按需餵養了，按需餵養寶寶他自己養成了良好的進食習慣，少吃多餐。吸收消化都非常好，重要的是寶寶從不吐奶，很少脹氣，屁多但是不會腸絞痛。所以每個人都會說你的寶寶真好帶啊，從來都不哭啊這麼愛笑啊。隔壁鄰居都以為我沒在家住，說從沒聽到過寶寶哭。

奶水多少跟大小奶基本關係不大，是看胸部的乳腺分佈的。確實是一出生就決定了乳腺管的多少，不多不少就在那裡但是張姐說了每個人都有奶都有奶都有奶，只是肉奶的乳腺管少奶少而已。張姐說了大胸的寶媽用胸存奶，小胸的寶媽是用整個身體在存奶感覺小胸真的好膩害。

最實用不花錢也是最難的方法就是保持好心情，在1歲以內寶寶有多個猛漲期，寶寶會煩躁、哭鬧、吃不飽。你一定不要煩躁哦，耐心的陪寶寶一起度過，猛漲期也是追奶最好的時候，寶寶會每個小時都要吃，那就多多親喂吧。

奶水不足的麻麻更應該充分把握夜間的哺餵，因為晚上泌乳素分泌更多，產量也會增加，如果頻繁刺激，奶水的分泌就會建立新的供求關係，奶水也就不斷增多了。夜間的哺餵也要以休息好為前提。

月子裡不要吃回奶的食物，乳腺通暢了才能喝下奶湯，睡覺時不要壓到胸部，不要磕碰胸部，摸到有硬塊了及時親喂寶寶或者擠奶，同時按摩硬塊部位，要及時把硬塊揉開，否則就要變成乳腺炎了。得一次乳腺炎就會奶少一次，發一次燒也會奶少一次，雖然以後都會慢慢恢復的。但是保護好自己的胸部少受罪。

寶媽不要過度減肥，不要不科學的減肥，奶水含大量的脂肪，脂肪需要從母體攝取。如果自行節食減肥，勢必會奶水不足的。產奶的媽媽們都會餓的很快，且經常口渴呢。

不要過度添加奶粉，寶寶吮吸奶瓶比較容易，越吃越懶，導致寶寶不願意嘬母乳，使出吃奶的勁是很累的。而且不知道你有沒有聽過月嫂說寶寶吃奶粉好。因為吃奶粉抗餓啊，寶寶不鬧，月嫂當然說好。有的寶寶出生黃疸高在醫院照藍光，是護士姐姐們給寶寶餵奶粉，等寶寶出院回家胃口就大的驚人，缺一口都哭鬧。奶粉容易讓寶寶吃撐吃脹。即使要餵奶粉，也要記住：若要小兒安三分飢與寒。如果想全母乳，就逐漸減少餵奶粉的次數和劑量吧。。

奶水不足的麻麻不用太羨慕奶水超級無敵多的大奶牛，大奶牛們也會遇到很多問題，漲奶堵奶乳腺炎，斷奶的時候回奶也更難，而且以後遇到的乳腺問題也會較多，你想想，奶水多的乳腺管多，斷奶後殘留的乳汁如果排不乾淨，經過多少年以後，在胸裡變質是多可怕的事情。奶少的你知道這些以後心情是不是平靜多了❓奶水不足的麻麻只要堅持過來，達到供需平衡就已經最好啦。想要存奶，追到了就存，追的慢也可以在寶寶的厭奶期或者添加輔食以後存奶。斷奶後切記要排殘奶哦。

千萬不要只吃寶寶願意吃的那一邊，寶寶很聰明，他愛吃的那一邊肯定是奶更多的一邊。會造成大小奶，如果本來就大小奶，最好每次先吃小奶那一邊。

背奶的麻麻一定要定時吸奶排空，要不漲奶的間隔就會越來越久。

最最最重要的是找一個好的催乳師，千萬不要被無良的催乳師壞了心境，耽誤了開奶。每次只給你擠奶的催乳師絕對不是好催乳師。曾經還有人給我說開奶比生孩子還疼，導致我一直對催乳怕怕的。然鵝專業的催乳師並不會弄疼你的，按摩手法生硬疼痛的都會傷害乳腺，疼痛感讓產婦心情緊張還會回奶呢。

五、

❤好心情➕好睡眠➕好營養➕“蜜幼媽媽下奶茶”➕補氣血➕堅持

＝我不信你沒奶！（張姐說了每個人都有奶）

❤張姐來了十天，我就實現了寶寶的純母乳，到9月26日我開始有存奶了，白天夠吃，晚上起來2次擠奶，從開始存100ml到後來每天存300ml。終於完成了我的夢想，就是給寶寶存奶，有存奶我有安全感。存了1個月冰箱就放不下了，我開始不擠奶了，經常是衣服溼透，晚上床單上都流的奶，有時候奶隔著衣服大滴大滴的流下來。我現在正在跟我的母上大人商量，讓她喝，她喝我就每天在擠給媽媽喝。畢竟不能浪費了呀。

❤至此，催乳共花了6400 RMB。不包含吃的和口服藥。我覺得值了，乳汁這是我給寶寶最好的禮物。家裡不再買奶粉，我就是寶寶的行走的奶瓶，寶寶走哪都不會餓肚子啦。

❤現在我的增生也全都消下去了，纖維瘤隨著體內激素的平衡也小了很多。

❤月子裡有好多次都想要放棄，最後還是堅持下來了，特別感謝張姐，感謝我可愛的寶寶，感謝支持我的家人和朋友，感謝堅持下來的自己。現在感謝能看到最後的你。

❤森元寶寶100天，體重8公斤，身高66公分。身體健康，愛笑愛說話。

題外話：各位新進寶媽在寶寶百天之前都會手忙腳亂，不知所措，不要心急，一切會越來越好。催乳一定要在百天內完成，別問我怎麼知道，張姐說的。另外過了百天寶寶越來越好帶，奶越來越好，乳腺管彈性好了，不會那麼容易在堵奶了。找一個好的催乳師真的很重要，她能解決你餵養之路的所有困惑和擔憂。在你無助的時候別忘了求助萬能的朋友圈。

評論裡的問題會持續更新到帖子裡。

看到最後別忘了揮揮手指點個贊哦，比❤，希望每位寶媽都能守得雲開見月明，乳汁多多，身材棒棒，寶寶胖胖，吃嘛嘛香～

母乳餵養心得

後記：12月19日，出門用了防溢乳墊，第一次經歷了堵奶眼，很有趣。堵了的那根乳腺很脹痛，RT堵了的地方凸出來了，感覺很多的奶在蓄勢待發。奶眼堵住了寶寶吃不開，立馬拿針用打火機撩過，用手機電筒照，找到堵住的奶眼，是一個白泡，用針挑開，一股子奶噴射而出。。RT立馬恢復如常。脹痛感也消失了。防溢乳墊跟衛生巾一樣不透氣的，在家儘量用毛巾或者紗布。

2018年1月23日。很久沒來給小紅薯們回覆了，因為最近免疫力低下得了產後劃痕性蕁麻疹，開始只有晚上癢，後來全身癢，白天也癢，最近治療的已經好多了。。

2018年3月10日。蕁麻疹治療比較漫長，沒有治的完全好，但是癢感已經在可以接受的範圍了，具體治療過程可以看我新開的一篇帖子。。內附蕁麻疹治療方子。

2018年6月6日 來彙報一下寶寶十個月的母乳餵養情況，母乳（“蜜幼媽媽下奶茶”）➕輔食，身高78，體重12，瓷實不胖。已經成為同月齡孩子當中比較標準的。曾經糾結存奶，存了一冰箱已全部過期。我周圍同月齡的孩子們，不管是奶粉，混合，還是純母乳的寶寶都生長的不錯。雖然當初追奶的執著現在看來有些可笑，但是我不後悔那些擠奶掛喂的日日夜夜。如今十個月的寶寶體質非常好。就算不吃輔食奶水也仍然夠吃。隨時可以來奶，但是奶水夠吃以後我懶了，寶寶叼奶睡覺吃夜奶又是一個大坑。但是我已然不像追奶那時候糾結這個夜奶了。以後斷奶一起斷吧。新晉寶媽要注意躲避這個坑哦。

2018年6月7日 很久沒堵奶了，一個大意，衣服勒到了胸部。今天發燒39度。已找張姐疏通，現已活蹦亂跳。前幾天我的朋友也堵奶了，自己去找了個催乳師揉，還開了好幾副中藥通乳湯，錢花了不少，第二天還是發燒，介紹張姐一次給揉開了。所以提示大家母乳期間不管何時都要保護胸部，堵奶不需要喝中藥，通開就好！堵奶一般一次就可以通開。除非特別嚴重的要去做乳腺炎引流。

還記得我說過那些寶媽群裡的大奶牛嗎？因為背奶到十個月現在已經沒奶斷奶了。我有看到評論裡說自己背奶還是奶水很多，請長遠看你的奶水會不會一直多？所以不要質疑，背奶媽媽要按時擠奶！比心❤大家都有相同的經歷，但是一個月很多事情都變了，所以一個月前的評論我沒有回覆。對不住大家。

嗨小豬電商

哺乳期吃什麼食物下奶？哺乳期下奶食譜有哪些推薦？

哺乳期下奶的食物還真挺多，推薦幾款簡單方便的，畢竟新手媽媽手忙腳亂，實在沒時間弄太複雜的下奶湯。

黃豆豬蹄湯

過程

一小把黃豆、兩個豬蹄為主料。切好的豬蹄放在開水中焯一下，可以把豬蹄裡的雜質煮出來。在熱好的油鍋中加上一些蔥、姜佐料，翻炒後加5ml料酒去腥味，加上大火燒開後（約1個小時），把泡好的黃豆放進去。小火燉30分鐘即可。

特點

豬蹄中膠原蛋白比較多，做成湯營養比較好吸收。而大黃豆含有蛋白質、礦物質和維生素，可以幫助孕媽補充身體。

注意

黃豆浸泡4小時，可以晚上睡覺之前浸泡，第二天早上預約開始熬湯，中午喝剛好。

黑芝麻豬蹄湯

選用炒熟的黑芝麻，豬蹄熬湯的方法黃豆豬蹄湯是一樣的，小火燉豬蹄時放入黑芝麻，這樣營養滲透更全面。

提示

產後喝豬蹄湯是一種快捷高效的下奶湯，熬湯過程中，還可以加上王不留行、通草、蒲公英、天花粉、黃芪等中藥，下奶效果加倍。平時也可以用花生替代黃豆熬製花生豬蹄湯。

總之，產後母乳少，可以喝各種下奶湯，但是一定不要喝太早，要等乳腺管通暢以後才可以喝，一般情況下建議在產後3天以後可以開始喝，喝豬蹄湯前撇去油，免得不好下口。

IF枕邊育兒

其實每個媽媽都有成為一頭“奶牛”的

潛質，前提是你得避開這容易引起母乳不足的五大錯誤。

1、不合理的飲食結構

在這個看顏值的社會，很多女性即使生了孩子，也一味的追求苗條，由於產後要餵奶，所以不可以避免的會攝入一些高蛋白高脂肪的食物，還有各種湯湯水水，可是很多新媽媽害怕這樣會影響體型，所以人為的減少蛋白質和脂肪的攝入，可是，殊不知，如果它們攝入不足也會導致奶水不足。

寶媽寶爸管家

製作月子餐，最多的就是各種湯湯水水，寶媽產後一般沒食慾，喝個湯最好了。

月子餐經常成為學習的熱點，今天教大家做的湯，對於產婦通乳，身體快速恢復都是非常好的，寶媽們跟著步驟學起來吧！

一、養生三寶湯

原料：

黨參20克、黃芪20克、紅棗30克、烏雞300克、姜5克，鹽2克，水適量。

做法：

1、烏雞切塊，薑切片，將二款藥材洗淨後，用清水浸泡2小時。

2、雞肉涼水入鍋煮開，撇去血沫和油脂。

3、將烏雞連同泡好的藥材、紅棗放入湯鍋，加2L清水。

4、小火慢煮後大火煮滾，再轉小火慢燉，前後共計2小時。

5、起鍋後加入適量鹽，攪拌均勻即可食用。

二、胡蘿蔔排骨湯

原料：

排骨300克，鮮玉米段200克，胡蘿蔔100克，鹽2克，姜5克，水適量。

做法：

1、胡蘿蔔削皮，洗淨切小塊；玉米洗淨切小塊；生薑切塊。

2、將排骨用開水焯一下，撈出洗淨瀝乾。

3、砂鍋內加適量水和排骨、胡蘿蔔塊、玉米塊、生薑。

4、大火燒開，打去浮沫，轉小火煲1.5~2小時。

5、最後加適量鹽調味即可。

三、魚頭豆腐湯

原料：

魚頭400克，豆腐100克，乾貝20克，植物油15ml，姜 5克、麻油2ml.,香菜或香蔥適量水適量。

做法：

1、乾貝洗乾淨後用清水浸泡3個小時以上。

2、魚頭洗淨斬半，豆腐劃成小方塊，生薑切片，香菜、蔥切段。

3、鍋熱下油，爆香薑片、蔥段，放入魚頭煎至魚頭呈金黃色。

4、倒入清水沒過魚頭，加蓋大火煮沸，轉中小火煮至湯呈乳白色。

5、然後放豆腐，泡好的乾貝，煮沸15分鐘後加鹽、雞精調味，放上麻油香菜和蔥花，出鍋。

四、冬瓜丸子湯

原料：

冬瓜500克，五花肉250克，蔥10克，生粉少許，鹽適量。

做法：

1、將冬瓜去皮並清洗乾淨，切成小方塊待用。

2、把剁碎後的五花肉，加入鹽與生粉，捏成肉丸。

3、先將肉丸放置鍋中，並加入適量的淨水用小火燜煮。

4、20分鐘後再將冬瓜放入，小火煮15分鐘，加入調料，撒上蔥花盛出即可。

五、香菇花膠煲土雞

原料：

香菇20克、花膠30克、土雞肉300克、紅棗4個，老薑5克、水適量，鹽2克

做法：

1、 花膠提前溫水泡軟。

2、 香菇溫水泡軟撕塊，雞斬塊焯水。

3、 將所有食材放砂鍋，加水，大火煮開轉小火煲1.5~2小時。

4、 鹽調味即可。

六、絲瓜菌菇排骨湯

原料：

肋排500克、絲瓜1根、蟹味菇150克、香蔥、姜、食鹽適量。

做法：

1、排骨洗淨，放入冷水鍋中煮沸，撇去浮沫。

2、撇去浮沫的排骨撈出。（撈排骨的時候不要關火，從中間水沸地方撈，排骨不會粘上沫子)。

3、鍋足夠量的水，放入焯水的排骨，放香蔥和薑片。大火煮沸改小火，保持水面微沸，蓋上蓋子熬煮。

4、大約煮40分鐘後，排骨軟爛，湯汁濃郁變成奶白色，揀去蔥姜不要。

5、絲瓜去皮切成滾刀塊，蟹味菇去根洗淨。放入切好的絲瓜和蟹味菇。

6、再次煮五分鐘，加入適量食鹽即可。

七、豆苗蘑菇湯

原料：

豆苗、口蘑、金針菇適量，生薑少許

做法：

1、水中放薑片煮，水熱後加入口蘑，蓋上蓋。

2、水開後加入金針菇，稍煮，加入豆苗。

3、水再開後加入適量的色拉油，雞精，味精，調好味即關火。

一定要注意產後飲食以營養為主，卻不代表產婦每天要大魚大肉。

這樣不但會讓身體缺乏營養素，還會導致產婦便秘、肥胖哦，今天推薦的湯可以根據產婦的口味進行搭配。

有什麼想說、想問的都可以在評論區留言

小果君將及時為您回覆解答

小果育兒管家

很多寶媽都會擔心自己的乳汁量不足。但是要有正確的評估，乳汁量的方法，而不要盲目的猜想，想當然的認為自己母乳不足。

母乳量的估計

1.觀察嬰兒的尿量，如果每天在8到10次以上，每次的量也不少，那麼母乳是充足的，如果達不到這個次數，說明是不足的。

2.孩子吃完奶之後，可以安靜的睡2到3個小時說明母乳是充足的。新生兒的胃很小，母乳餵養的話，胃排空大約也就是兩三小時，如果能睡到兩三個小時以上說明孩子還是吃的很飽的

3.測量孩子餵奶前後的體重。這是比較準確的一個方法，但是計算起來比較麻煩。

4.身高體重的監測。

如何下奶

1.堅持母乳餵養。

2.按時刺激乳房，促進催乳素的分泌。孩子的吸允是最適宜的刺激。如果母乳不足的話，可以讓孩子勤吸吮促進產奶。如果孩子喝不完奶，應該用吸乳器把兩側乳房都吸盡，可以促進產奶。

3.母親應該心情愉悅、保持心態。

4.母親應該膳食平衡，營養充足，分泌的乳汁才能夠。從孕期開始到不接，母親應該每日攝入較多的食物，比平時約多1/4，接近於增加一次就餐。攝入的水也應該增加1000到1500毫升。

5.食用催奶食物。鯽魚湯，豬蹄湯，黃豆湯，可以催奶。

6.中醫中藥催奶，尋求專業的催奶師幫助催奶。

我是兒科醫生孔凱，擅長兒科各種常見疾病的診斷治療及預防，兒童餵養，兒童生長髮育等問題，歡迎大家與我交流討論

兒科醫生孔凱

幫助產婦下奶的食物 紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆製品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。 產後下奶小偏方 一、湯水方法催奶

1、黑芝麻250克，炒熟研末，用豬蹄湯送服。

2、豬蹄1對，茭白15克，通草10克，煨湯或煮熟吃。

3、花生米燉豬蹄或燉豬肚，或用花生米與大米同煮粥。

4、冬瓜皮煮鰱魚。

5、紅小豆煮粥，加紅糖。

6、鮮鯉魚湯或用鯉魚與大米同煮粥吃。

7、黃花菜煨豬蹄或黃花菜燉老母雞湯。

8、鮮蝦、鮮木瓜煮魚湯。

9、黃花菜30克，黃豆200克，豬蹄1只，清水適量，燉熟後調味服食，每日1次，連用5日。

10、豆腐150克，紅糖50克，米酒50克，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化後，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次食完，連食5天。 大家如果覺得ok，可以mark實踐。

1、豬胰子油煎饅頭片：豬胰子三個，用炒鍋化成油，用這個油煎饅頭片，饅頭片蒸到兩面金黃，再加入清水煮一會。煮好後吃饅頭喝湯。如果實在喝不下去可以少放一點點鹽。

2、煮雞蛋沾黑芝麻：黑芝麻炒熟，加少量鹽磨碎，用煮雞蛋沾著吃。

3、公雞湯：公雞是下奶的，母雞是回奶的，記得買公雞回家，湯煮起來還是挺方便的，還可以加一些紅棗桂圓一起煮。

4、豆漿煮鵝蛋 豆漿煮開打入荷包鵝蛋，雖然味道有些怪怪的，但寶媽親自實踐，據說效果很神奇！

5、黃花菜煮麵條：黃花菜好吃，但是對於它通乳的功效相信大家少有耳聞，每次煮麵的時候抓一小把黃花菜放進去，便是一則下奶的良方了。

6、生南瓜子糖水：生南瓜子搗碎，加白糖衝開水喝。記住一定是生的南瓜子，熟的可是回奶的。

7、絲瓜蛋花湯：絲瓜與蛋花的組合，這個做起來更超級簡便，絲瓜又是即將到來的夏季的應季蔬菜，很適合吃，可以多吃點。

8、木瓜燉銀耳：下奶又養顏，簡直是一舉兩得。銀耳用開水泡發一小時，木瓜去皮切塊，再加入幾顆冰糖和水，一起煮半個小時就ok啦。

9、木瓜燉豬蹄：木瓜洗乾淨連皮和豬蹄一起燉，去掉上面浮油，喝湯吃豬蹄。木瓜是通乳的，豬蹄是下奶的。

10、黃豆燉豬蹄：這是一個比較常見的經典下奶方，如果怕漲奶太嚴重的話可以加上一點黑木耳和甜醋。

11、紅豆水：紅豆煮水喝，不光可以下奶還可以補血，產後媽媽們血氣不足可以嘗試一下這則良方哦。

12、通草煮湯：通草有清熱利尿，通氣下乳的功效，產後一週做湯的時候加入湯中，或者以穿山甲、通草、王不留各15克，熬豬蹄連續喝三天，便會有不錯的通乳效果。 希望能幫到大家！

下奶方法一：產後儘早開奶 　　如果沒特殊情況，最好在你的寶寶出生後半小時內，讓他儘早吸吮到你的乳頭。因為寶寶在出生後20～30分鐘左右，吸吮反射最為強烈，這時，寶寶最想也最需要吃到你的的乳頭。早吸吮，對於你和寶寶都有很多好處。早吸吮可以幫助寶寶消除在分娩過程中承受的緊張刺激，更快適應新環境，還能讓他吃到珍貴的初乳。早吸吮對你來說除了有利於順利下奶，還有助於子宮收縮，減少產後出血，加快產後子宮的恢復。

下奶方法二：讓寶寶多吸吮 　　寶寶的吸吮，能刺激哺乳期的你體內分泌催乳素和催產素，這兩種激素能夠使你乳房內的腺體制造和分泌乳汁。因此，更多的吸吮次數有助於下奶，尤其是夜間增加吸吮次數。吸吮得越勤、吸吮的時間越長，刺激更多的激素產生，奶水分泌也會越旺盛。如果可能，你最好和寶寶待在一起，及時瞭解寶寶的需求。只要寶寶需要，就可以把寶寶抱到懷裡餵奶，不必規定時間，而是按需餵養。這是母乳餵養的基本原則之一。餵奶的間隔時間是由你的寶寶自己決定。最初寶寶一天可以吃8～10次奶，甚至更多。經過1～2個月的慢慢磨合，寶寶會形成自己一定的吃奶規律。

下奶方法三：每次餵奶都吸空乳房 “吸空”乳房對下奶非常重要，但也很容易被忽視。你的乳汁產生受激素的影響，乳房在激素影響下製造乳汁時，也會根據乳房的存奶多少決定每次的分泌量。保證每次乳房被真正“吸空”，能夠促使下次分泌更多的乳汁。所以，在寶寶吃奶後，你可以用手或吸奶器把你乳房中剩餘的奶儘量擠空，量比較多的話，可以保存在乾淨容器中冷藏，24小時內是可以溫熱後再次給寶寶吃的。不要擔心這次吸空會影響下次的奶量，事實上，你的乳房在下次會產生更多的奶來滿足寶寶的需要。相反，如果你沒有吸空乳房，下次的泌乳量反而會相應減少。

下奶方法四：不過早補充配方奶 　　如果你過早地使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）來止住寶寶的哭鬧，會使寶寶因獲得了吸吮的滿足和飽腹感，而降低了對母乳的需要。而且在寶寶看來，吃奶嘴多半比吃你的乳頭更容易，所以會選擇適應奶嘴，而可能不願再花力氣來吃你的乳頭。隨著寶寶吸吮母乳的時間、頻率和力度降低，會直接影響你的激素分泌，最終影響下奶。所以，不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物（如配方奶）。

下奶方法五：乳頭有問題時也別放棄餵奶 　　如果在你餵奶的過程中，出現乳頭疼痛或乳頭破裂，會讓你很難把母乳餵養繼續下去。其實這些情況往往是由於餵奶姿勢，尤其是寶寶含接乳頭的姿勢不正確造成的。寶寶每次吃奶都要把你的乳頭和乳暈儘量都含到嘴裡，這樣的吸吮最有效，而且也不容易出現疼痛或破裂的問題。只要及時調整，多半很快就會改善。乳頭破裂時，你可以試試每次餵奶後擠一滴母乳塗在乳頭上，能夠促進傷口癒合。如果傷口較大，可以暫停這側的餵奶，每次用吸奶器吸出，等傷口基本癒合再繼續餵奶。在孕期和產後進行一些乳頭護理，也有助於減少乳頭損傷的出現。

下奶方法六：根據乳頭情況處理 　　對於扁平、小、巨大、凹陷的乳頭，多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的時候，寶寶吃奶會比較費力，此時，你需要耐心和寶寶配合，堅持會讓你最終順利完成母乳餵養的。如果你有乳頭凹陷的情況，可以使用乳頭吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳頭的彈性，幫助寶寶順利吸吮。

下奶方法七：調節好心態和情緒，保證休息 　　你愉快輕鬆的情緒是奶水充足的重要保證，因為你的情緒變化會直接影響你的內分泌系統，從而影響奶水的產生。所以，你在哺乳期間要經常保持穩定愉快的情緒和精神狀態，這對奶水充足有很大的幫助。當然，你也要在日常生活中注意勞逸結合，調節好自己的作息時間，保證充足睡眠。如果有家人或保姆幫忙，你就可以在白天多休息一會兒了。

下奶方法八：均衡飲食，注意補充水分 　　你在產後的兩個月內由於雌激素的影響，需要一段時間才能恢復胃腸系統功能，所以，你產後的飲食要注意營養均衡、易消化，通常可以少食多餐、建立規律，還要少吃生冷食品。

　　此外，你還可以學習乳房護理的方法，教寶寶正確的吸吮，來保證順利下奶。

小中醫邱邱—脾胃

生孩子之後奶水少的媽媽很多，很理解媽媽們的心情，因為我也是其中的一員，追奶3個月，終於苦盡甘來了，現在二寶都9個多月了，我的奶水依然很充足。我分享一下自己用的好的方子和朋友們用的好的方子吧。

鯽魚湯

對我來說，鯽魚湯是最好的下奶食物，在前3個月，幾乎每天一條鯽魚。對鯽魚的要求也很高，必須是市場上新鮮購買的，不能要冷凍的。新鮮購買的鯽魚熬出的湯是濃白色，一看你就很有營養，味道也很新鮮。

做法很簡單，就是用清水煮開，等待熬出白色湯汁的時候關火即可。我是加了一點鹽的，其它調料沒有加不要太閒就可以。

其實，其它的魚也可以，我試過吃各種魚，只要吃，就感覺奶漲。所以，買不到鯽魚買其他魚也可以，草魚、鯉魚、黃花魚都可以。

中醫配方

這是朋友分享的一個方子，很多朋友實踐過，說不錯，針對下奶特別困難的媽媽。

配料：

豬前蹄2個，通草10克，穿山甲5克。

做法：

將豬前蹄切塊，放水燒開，撇去浮沫，撈出豬蹄放入新燒開的水中。

通草用冷水洗淨，用紗布包好，放入鍋中和豬蹄一塊熬，熬至肉爛脫骨為止。

食用：

取出一碗豬蹄湯，撇去浮油，放入5克的穿山甲粉，攪勻喝下。不光要喝湯，還要吃肉。

其他飲食參考

豬蹄黃豆湯，排骨燉藕，絲瓜雞蛋湯，公雞湯（不要喝母雞湯），小米紅棗枸杞粥，紅豆紅棗水，芝麻燉藕或者山藥等。

總之，下奶的食物是很多的，就看媽媽們適合哪一種了，不同體質、不同情況的媽媽吃的食物也不同。祝大家都能有充足的母乳。

以上就是我的觀點，如有疑問，歡迎評論區留言討論。

凝媽悟語

一般來說，如果在產後奶水不足的話，產婦不妨吃這些東西：

1、豆腐。豆腐是一種催乳食物，將豆腐、紅糖、酒釀等加水煮在一起服用，能夠起到催乳。

2、茭白。茭白不僅有清熱解毒的功效，還有催乳的功效。如今，很多人都會茭白、豬蹄一起煮，有很好的催乳的作用。

3、花生。花生不僅能夠緩解脾胃虛、反胃、貧血等狀況，還能有產後催乳的功效。

4、黑芝麻。黑芝麻不僅能夠加速人體的代謝功能，還能夠預防貧血等作用，除此之外，還能促進下奶的功效。

你認為產婦吃什麼東西最容易下奶呢？歡迎在評論區留言說出你的看法哦~如果想要了解更多的育兒知識，請動動手關注頭條號“歐爸說”呦~

歐爸說

關於哺乳期吃什麼食物下奶，其實是因人而異的，關鍵是掌握原理科學下奶，找到適合自己的方法。

我曾經諮詢過催乳師，她告訴我一定要多喝湯湯水水，所以整個月子裡湯都沒有斷過。其實後來發現大可不必這樣，母乳的主要成分是水，媽媽攝入足夠的液體，才能滿足母乳生產。不限於什麼湯，喝水喝奶都可以，只要是液體都是有益於母乳生產。餵奶前，餵奶後，都來一杯水，反正隨時帶瓶水在身邊就是了。

另外要保證營養均衡，乳汁中的各種營養素都來源於媽媽體內，媽媽營養不良，自然會影響乳汁分泌的質量。特別需要注意的是：1.注意補鈣；2.足夠的維生素；3.足夠的優質蛋白質。這就需要媽媽保證食物種類的多樣性，蛋奶魚禽都是很好的蛋白質來源；適量的新鮮蔬菜水果，提供豐富的礦物質、維生素，以及膳食纖維。

下面推薦兩個我在月子裡經常喝的湯：鯽魚豆腐湯和蹄花湯，具體做法在這裡就不贅述了。需要注意的是，不光要喝湯，還要把肉吃掉，只有這樣才能保證營養的全面均衡。

關鍵字: 奶水 育兒 下奶