古人云：富貴不歸故鄉，如衣錦夜行！
秀健身照，才是健身的靈魂！
1、臀部為重點——展現美
相比粗壯的的手臂，翹臀更具有美感。
真正練健身的人都知道，臀部是健身中衡量健身質量、健美程度很重要的一個指標。而女生健身一般都比較注重這些部位的鍛鍊，以達到健美的體型。
2、臀部為重點——展現健身成果
胸部
每個女生都渴望有一個完美的胸部。這個可能跟遺傳和青少年時期的生長髮育有很大關係，通過健身只能起到改善的作用。
小蠻腰
小蠻腰也是眾多愛美女性所渴望的，想象一下用一段小蠻腰撐起豐滿的上圍和挺翹的一對蜜桃臀，這樣的女生是多麼的令人神往。可是，腰部因為贅肉問題，需要減脂，對部分人來說十分困難。
蜜桃臀
好看的臀部很多女生夢寐以求的，當你練就蜜桃臀的時候，走在大街上回頭率一定大增，內心的自豪感油然而生，直男們沒有一點抵抗力。
如何訓練臀部，才是科學高效的？
臀部主要有三塊肌肉組成，分別是臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀大肌長在最外側，下面蓋著臀中肌，再下面是臀小肌。
臀大肌：是三塊肌肉中最大最發達的，也是決定我們臀部圍度和形狀的最重要肌肉。
每個人情況都不一樣，該如何針對性訓練呢？
臀部整體扁平無力——加強深蹲
上臀無力不翹——加強硬拉
臀部下垂無力——加強箭步蹲
臀部向內推擠——加強壺鈴訓練
臀部向外擴散——加強髖外展訓練
臀部中上塌陷——加強山羊挺身
臀部側面塌陷——加強蚌式訓練
發展整體蜜桃臀——臀推訓練為主
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