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如果跑步出大汗，后果会怎样？这要根据出汗后补水情况而定。

01 体重下降

汗液当中绝大部分是水，如果跑步出大汗，最明显的后果是体重下降。

但是值得注意的是，此时的体重下降并不等于减肥，因为失掉的是水分而不是脂肪。一旦补水，体重立马会反弹。

美国有个运动专家做了个极限实验，24小时通过减少体内水分减掉体重22斤，又用24小时迅速恢复原体重。

所以，千万不要以出汗多少来衡量跑步减肥的效果，误以为出汗越多，减肥越快。

02 正常状况

汗液当中绝大部分是水，而水是身体运输和代谢各种物资的载体。出汗是跑步时散热和调节体温、体液平衡的手段。

天气、着装、体质、环境都是影响跑步出汗的因素，一般来说，跑步强度越大，出汗量越多。

如果跑步时间不长，又及时补水，即便跑步出大汗，也没什么关系。一进一出，只要保持身体温度、各种元素、体液平衡就行。

正常情况下，通过跑步出汗带走体内废物，大汗淋漓后会感到全身舒爽。

03 脱水现象

如果出汗过多，达到体重的1%却不及时补水，会破坏身体内的水平衡和电解质，可能出现口渴、心率加快、疲劳等脱水现象。

严重时，还会出现恶心、昏迷、抽筋等危及生命的现象。

所以，我们看到马拉松比赛途中，都会有补水供给。很多跑步爱好者平时锻炼，即便不跑马，也习惯随身携带水壶，或买水或运动饮料。

一些人认为跑5公里、10公里根本不需要补水，专家认为这种想法是错误的。跑步途中不补水并不代表不需要补水，补水可以跑前、跑后进行。

中低距离不补水不会严重脱水，也可能会对身体造成负担，影响摄氧量和运动表现。

04 掉发显老

春夏是跑步减肥的好时机，有跑友跑过一个夏天，瘦是瘦了，但开始出现掉发，面部肌肉凹陷现象。

这是因为夏天天气热，跑步时挥汗如雨，随汗丢失的除了98%-99%的水，还有钾、钙、镁等微量元素没有得到及时补充，时间一长不可能不对身体产生影响。

所以，跑步出大汗不仅要及时补水，还要补充随汗流失的微量元素。

05 建议

• 跑步可以减肥，但不是通过出汗的方式，出汗减的是体重而不是脂肪；
• 对于中小强度健身跑来说，跑步少于1个小时，补充水就可以了。最好喝含有一定矿物盐、微量元素的矿泉水
  ，世界一流的长跑与超长跑选手经常补充的也只是矿泉水；
• 如果跑步超过1小时或者出汗过多，适当饮用运动饮料补充钠和电解水，运动饮料糖分浓度大，可以用水稀释；
• 如果担心出汗过多导致无机盐流失，可以自制淡盐水饮用，盐分浓度控制在0.2%；
• 补水的原则是少量多次，一次不要喝太多，避免造成身体各器官的负担。习惯空腹晨跑的小伙伴，一定要在跑前补充水分，最好是跑前30-60分钟喝大约250-500 ml的水；跑步途中补水，可间隔15-30分钟补一次水，每次补水150-300 ml，而每小时最多补充800ml水；跑后补水越早越好，但不要贪快，贪多，正确的补水量至少为丢失体重的 1.5 倍；
• 注意补水温度，不要喝冷饮，水温以8~14摄氏度为宜。

综上，跑步出大汗后果会怎样，要根据跑后是否及时补水，补什么水，如何补水而定。不同处理方式会形成不同后果。

参考文献：

1.李山编著《健身跑实用指南》，人民体育出版社2008年。

2.董二为 有吉正博著《健身跑唤醒身体的潜能》，人民体育出版社2005年。

希望我的回答能够帮助到你。

一路慢跑

跑步出大汗，在我身上体现的非常明显，而且我跑步的出汗量是我见过的人里面最夸张的，所以这个问题很适合我来回答。下面就让我来告诉你跑步出大汗后果会怎么样吧。

我的真实感受

我坚持跑步已经有8年多时间，平均每周会跑10公里。由于个人喜好原因，我喜欢户外跑。每次跑完衣服基本全汗湿，就像刚从泳池上岸，尤其夏季天热的时候最明显。

一般我跑完以后，身体大量排汗会持续半小时，慢慢地呼吸放缓心跳减慢，肌肉放松，最后汗水消失。再过半小时，身体各方面指标恢复正常，正常情况下，此时你会感觉全身很轻松，体力逐渐复原。

后果会怎样

每个人体质都不同，所以恢复的时间也不同。一般跑步结束后两小时，身体就会恢复正常。如果两到三小时后，你还感到四肢无力浑身虚弱，那么有两种可能：一、可能是你没有及时补水和能量，休息不够；二、可能是你运动过量了。

至于接下来的几天时间里，你的身体还可能会出现一下几种后果：

1、缺乏锻炼的人，由于腿部肌肉会堆积大量乳酸，短时间内很难分解完，于是你会感觉全身酸疼，四肢不能使力，就像废人一样。

2、偶尔跑步的人，你会感觉大腿肌肉的肿胀感开始消退，腿部变得更有力，行走很轻松，身体协调性更好了。

3、长期坚持跑步的人，你几乎没什么感觉，因为你的身体已经适应了这样的运动量，除非你的运动强度比之前大很多。但是你会比任何人更加有活力，更加健康。

另外

可能有人会觉得跑步出大汗，可能是身体异常的征兆。其实我觉得，男人天生汗腺就比较发达，对于大多数人排汗是正常的生理反应，也有人天生就爱出汗，所以不必太在意。但是，如果跑完后，你的出汗量比你平时任何时候都严重很多，为了放心期间，最好去医院寻求医生的帮助。

小结

我们身体的调节和恢复能力是非常强大的。跑步出大汗，不用太担心。疲惫只是短暂的，运动只会让我们的身体更健康。

开练吧

我是62年出生的，每天坚持跑步，每周跑量40公里左右，这一跑就是十多年了。我每次跑完后全身从上到下只剩下袜子是干的！要是说后果有如几点。

1、跑完后每天都得洗运动服装及行头（帽子、腰包等），冬天衣服干不了，我备了三套跑步行头；

2、跑完后一身臭汗去饭店吃早餐，人家不欢迎你！

3、跑完后拉伸结束由于全身是汗，冬天得赶紧回去洗澡换衣服，否则容易着凉；

4、十多年跑步的后果是每年体检身体各项指标均在正常值范围内！

铎步云水间

一般大量剧烈运动后大出汗是属于正常的情况的汗液分泌，一般对身体是没有任何不良影响的，相反还可以促进机体的新陈代谢，是有一定的好处的，建议在跑完之后适当的补充一些丢失的水分，可以喝一些淡盐水之类的。千万不要吃生冷的食物或者是碳酸饮料。

记得休息一下就去洗个澡吧，不然容易感冒。珍爱身体，保护自己爱你哟！

权力爱健身

跑步出大汗，后果会怎样？

刚开始跑步锻炼时，一定会出大汗，身体对跑步锻炼没有适应，跑步也和其它运动一样是有科学性的。

很多长跑老师的指导，每天你要不跑上十公里，你体会不到跑步的技巧，跑步你要不跑上一年以以上，对身体各部位得不到深度的锻炼，当然，这里指的是五脏六腑，其实跑步对心肺以及内脏的锻炼，短的时间是体现不出来的，需要很很长时间的跑步锻炼来适应心肺和内脏的功能。

以前练武术的人都说：“冬三九，夏练三伏”冬天的三九天是非常寒冷的，在非常寒冷的季节来锻炼自己的身体，让自己的身体对寒冷的气温有一定的适应度，“夏练三伏”在夏季三伏天是最热的季节，在最热的季节里锻炼自己的身体，让身体适应最炎热的温度。在这一冷一热的季节里，交替地锻炼着我们的身体，让身体对极寒，极酷的适应。

如果每天能跑步的人应该知道，跑上三公里身体就会微微出汗了，当跑上四到六公里会流汗的，也就是出大汗了。身体出汗也就是把体温调解到平衡，经过代谢，才把汗液排出体外，运动的强度与汗排汗多少呈正比关系，如果一群人都在跑，有的人出汗多，有的人就少，出汗也是因人而异的，首先，取决于汗腺的分泌和汗腺的数量，不仅性别有差异；而且出汗多与少与体液含量有关系，体液含量多出汗就多，相反体液就少。在就看人个体素质，体质强壮的，即使做强度较大运动也不费力，出汗少些，相返体质差的人，一运动就出汗，夏天出汗多了一定要适量补水，夏天比较热，汗出的多正常。冬天一定要做好保温，当跑下来做跑后拉伸时，身体的温度会立刻下降，出了一身汗的你就会容易感冒的，冬天跑步对于北方的跑者会不方便的，在颈部扎个围脖做好颈部的保暖。

即然开始跑步了，那就继续吧！跑上一年看看自己的身体会有什么变化！

空丶瞳和你健康每一天

后果很舒服

赛利尔曼

跑步出汗多，有什么后果？

我个人觉得跑步出汗是一件很爽的事情，跑步不出汗才不舒服呢，出一身汗，感到浑身酸胀，但经过一段时间的休息以后，你就能感受到毛孔出完汗后的舒畅。

其实经常锻炼出汗是一件很好的事情：

这能够帮助你提高自身的排毒能力，并且出汗还能够提高自身的免疫能力，帮助你抵抗病菌的侵袭。

加强锻炼出汗，能够帮助增加热耗，促进脂肪的分解，当你的身材匀称了，高血压，高血脂等慢性疾病自然就会离你远去。

那么运动出汗有什么坏处？

其实运动出汗较多也是有一定的烦恼的，身上湿漉漉的总归不好。

1：出汗较多，容易受寒，出汗后毛孔打开，若是不及时保暖或是穿上厚实的衣物，那么你就很容易受寒感冒。

2：过度疲劳，若是运动时间过长，你可能会出现疲劳的感觉，这会影响你之后的精神面貌。

但出汗多不重要，注意这几点就好：

• 跑前做一些简单的热身，跑步前不要有口渴感，尽可能喝一杯水作为补充。
  

• 跑步后喝一些温开水和淡盐水即可，不能立刻饮用冰水和凉水。

• 跑步结束以后注意保暖，这样才不会感冒，但也不能立即洗澡，你可以休息几分钟再说。

健康行僧

很喜欢这种大汗淋漓的感觉，尤其夏天，看着脚下被汗湿的一大片地儿和衣服上淌下的汗水，心情特别爽！晨跑了十年，现在依旧坚持锻炼，特别享受跑步带来的愉悦。

晨晨妈68563084

我是一个60多的太婆，晨跑己有5年多了。平均每天🏃7.81公里。我是跑4天就休息一天

用户9198982027127

从我自己来看，跑步坚持一年多，最大的变化就是皮肤变得好好好好了，每天都自信满满的了！

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