開欄的話：在抗擊疫情期間，為切實解決居家百姓的性與生殖健康問題，減少居民到醫院就醫造成交叉感染的機會，也是貫徹落實“中國性學，幸福中國”戰略的實施。疫情期間，中國性學會、《男科界》聯合《生命時報》共同推出“應對疫情，宅出幸福”欄目，用實用有效的技巧，引領大家瞭解性知識，解決性難題，為美滿婚姻助力。
疫情期間，除了要關注疫情、遠離病毒，居家生活更要注重身心健康，生活和諧。在這一特殊時期，恰好是夫妻雙方身、心、靈的結合絕佳契機。
練習助性運動精.子好
自古至今，運動的作用就是婦孺皆知，春秋時的呂不韋就曾經說過“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”現在醫學認為，適量運動在增強男性性功能、提高男性生育力方面也發揮著重要作用。
適量運動還可改善睪丸生精微環境、調節生精相關激素的釋放，對生精細胞進行遺傳方面的修飾，從而產生更高質量的精.子，提高後代素質。
運動過少或過度肥胖會影響男性體內激素。雄激素對於男性性功能和整體健康至關重要，但男性體內同樣存在雌激素，它們發揮著各自的作用，但前提是保證陰陽平衡，否則會產生各種病症。
另外，運動過量也會對男性性生殖健康產生不利影響：會使睪丸內生長激素長時間處於高水平狀態，從而降低睪丸細胞對於雄激素的反應，加速睪丸衰老進程，從而損害男性性功能。
那麼，怎樣的運動量才算適度呢？有研究認為，每週運動2~4次，每次持續時間在30~45分鐘，運動心率控制在120~135次/分之間為適度，會提高性生活質量。不過，每個人的身體狀況和年齡、疾病等因素相關，所以，最好諮詢醫生了解最適合自己的運動量。接下來，介紹幾種有助於改善性健康的運動。
1.有氧運動，是增強人體吸收與使用氧氣的耐久運動，具有強度低、有節奏、持續時間長的特點，比如慢跑、游泳等，將運動時的心率和時長控制在適度範圍內，對提高整體身體素質有益，也包括性健康。另外，男性還可以進行一些低強度的抗阻訓練，如舉啞鈴、擊沙袋等，每次做20次左右，能提高血液睪酮水平，從而有助於男性性生殖健康。
2.進行大腿肌肉訓練，有利於產生更多睪酮，從而促進男性性生殖健康。有研究發現，舉重、深蹲等以大肌肉群訓練為主的運動，與小肌肉群訓練相比，可以產生更多睪酮。較大的下肢力量與勃起功能指數密切相關，通過改善下肢肌肉的力量可以改善勃起功能。
3.提高骨盆肌肉功能的運動，如提肛運動。男性勃起功能與骨盆肌肉關係密切，骨盆肌肉強健，性愛能力自然更強。
4.不要頻繁騎自行車。有研究表明自行車運動會使成年男性的卵泡刺激素水平顯著上升，從而降低睪丸的生精功能，另外，騎自行車時累積的熱量可使睪丸局部溫度上升，增加前列腺炎的風險。所以，適度、適當的運動，才會維護男性性生殖健康。
北京大學第三醫院男科主任、中國性學會會長 姜輝教授
北京大學第三醫院男科、北京健康教育協會性生殖健康教育專委會副主任委員 唐文豪副主任醫師
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