秀秀200067858
近些年，腰間盤突出患者不斷增加，且變得年輕化，下面我們先來對腰椎間盤突出進行一下了解。
腰間盤突症出介紹
病理解剖，椎間盤為兩椎體間主要連結，包括軟骨及纖維環、髓核。受外力作用或出現生理性退變後，導致纖維環，尤其後側薄弱位置出現裂縫、斷裂，椎間盤受壓力時，髓核會向周邊擠出 ，也就是由薄弱部位突出，壓迫到神經根，出現腰腿痛，這便為腰椎間盤突出症。
患有腰間盤突出病人可以通過以下方法來進行緩解、醫治:
蚌形伸展:側臥姿勢然後收腹，將手臂枕在頭下，大腿、身體之間保持45度，膝蓋彎曲至90度，上面膝蓋上提，令踝關節併攏類似蚌形，然後回到最初位置，一天堅持3組，左右分別重複做10次。
神經拉伸運動:腰突造成坐骨神經痛病人，可經過神經拉伸動作來減低神經張力，可較快改善疼痛感。比如抬腿神經拉伸：仰臥姿勢然後屈膝，兩手輔助抬起壓迫的腿，大小腿儘量堅持伸直不動，拿腳踝做支點上下來擺動腳掌，重複大概10次，回最初位置。但此運動不能過度拉伸，一次拉伸不超10次。
倒走鍛鍊:倒走運動為此病常規康復鍛鍊，它簡便易行且效果好，受到推崇。倒走特徵是人體重心往後移動，重心屬於人姿勢決定性因素，倒走時重心會朝腳跟處移，脊柱趨於挺拔，人體前傾，腰椎曲度變小，也就是對姿勢進行鞏固性康復練習，且直接針對姿勢性腰疼病因，不過倒走有不安全因素，所以需注意。
臥床休息:急性發作期腰疼，需睡硬板床2到4周，來降低病變對神經產生刺激和出現水腫，以仰臥、髖膝關節屈曲為宜或側臥位。
藥物醫治:腰突也可以進行藥物醫治來緩解症狀，如鎮靜、激素、神經營養等藥物。
理療:理療治療需將結核性脊椎炎、腫瘤等病人排出除。方法有熱療、低中頻等。
養娃視頻
腰間盤突出是不少老人都存在的症狀，患上腰間盤突出會會導致腰部脹痛，下肢麻木脹痛和肌肉萎縮等情況，嚴重起來還可能會導致下肢癱瘓。因此腰間盤突出壓迫神經痛只是其中一種情況，下面介紹幾個動作來幫助大家鍛鍊緩解腰間盤突出。
1、倒著走。首先找一塊比較空曠的地方，然後就開始倒著走了，每天倒走1000米就可以了，這樣倒走一週就能看到明顯的效果。因為倒著走人的重心就會改變，這樣能修復人體脊椎生理曲度，對腰間盤突出很有好處，而且動作也很簡單。
2、臀橋。首先平躺在地上，然後屈膝，雙腳分開，雙手分別平放在兩側，之後用肩部和背部作為一個支撐點，臀部和雙腿向上抬起，腳尖撐地，最後動作不斷重複。這個動作能有效地鍛鍊腰部的肌肉，也能修復腰椎的彎度。
3、剪刀腿。首先平躺在地上，然後屈膝，雙腿分開與髖關節同寬，雙手分別平放在兩側，之後抬起右腿屈膝至90度，再放下輪換到左腿重複，這個動作每天做三組，每組做十次就可以了。剪刀腿這個動作是能夠加強臀部的肌肉力量，可以有效地緩解腰椎的壓力。
上面介紹的三個動作對於腰間盤突出的人來說都會有比較好的鍛鍊效果，只要堅持練習能有效地緩解腰間盤突出。另外腰間盤突出的患者平時也要多休息，少做一些重體力活。
廣東骨科專家團
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
腰間盤突出什麼情況下可以運動
腰椎間盤突出急性期不能進行鍛鍊，應該以臥床休息為主。 當椎間盤突出的急性症狀緩解，腰部基本無痛，腿麻，下肢無力等症狀基本消失適當的運動鍛鍊後，可以簡單的運動鍛鍊腰部的深層肌肉，使得支撐脊柱的力量增強，增加腰椎的穩定性，降低腰椎間盤的壓力，緩解腰突的症狀。
腰間盤突出壓迫神經疼怎麼緩解
1、臥床休息
腰間盤急性發作時建議平躺休息，如果緩解或工作較忙，可經常變換姿勢，最好不要久坐，開車和電腦打字的姿勢最傷腰，最好20-30分鐘起來活動一下。另外，要少做彎腰的動作，更不要彎腰提重物；不要乾重體力活和劇烈運動。
腰椎間盤突出在臨床上並無特效藥，應根據患者的症狀、體徵和檢查影像等合理用藥。
主要包括：局部熱敷、中低頻電刺激療法、紅外線療法、磁療法等，其作用是消除局部肌肉炎症，緩解肌肉痙攣，從而達到鎮痛及減輕腰間盤壓力的作用。
針灸作用機制是通過擴張患部的周圍血管，改善微循環，增加血流量，清除組織間隙的水腫，加速組織代謝，鬆解周圍組織的粘連，使神經根無菌性炎症得以消除，從而達到臨床治癒。
如果效果不明顯或者是症狀反覆發作，嚴重影響生活、工作和休息者，建議通過手術治療，如椎間盤切除術。
腰間盤突出應該怎麼鍛鍊
1、推牆運動
調整手腳與牆壁的間距使得力量可以集中在軀幹肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用。
2、懸垂鍛鍊
利用門框或單槓等物體，進行懸垂鍛鍊，可以通過自身重力往下沉達到牽引性的效果，可以增強血液循環和新陳代謝，在某種程度上，還可以刺激深層肌肉的收縮，對治療有一定的輔助治療。
3、平板撐
趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。
4、小燕飛
俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各10餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。“小燕飛”是鍛鍊我們的腰椎的常用方法。
5、五點支撐
仰臥在床上，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，力量增強後可改為三點支撐。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
運動骨科高志醫生
什麼是腰椎間盤突出？
從前我們經常聽到老人說自己眼椎間盤突出，導致各種病症。但近年來，腰椎間盤突出症頻繁出現在年輕人中，上班族需要警惕。那什麼是腰椎間盤突出呢？
從病理解剖，椎間盤是相鄰的兩個椎體之間最主要的連結，它由軟骨環、纖維環和髓核組成。如果受到外力作用，或是生理性退變，造成纖維環，特別是後側薄弱處發生小的裂縫或斷裂，當椎間盤受到壓力時，髓核擠向四周 ,即可從這些薄弱處突出，壓迫從椎間孔出來的神經根，而形成的腰腿痛，這就是我們平常所說的腰椎間盤突出症，又叫椎間盤髓核突出症。
會出現什麼症狀？
1、腰痛
是大多數患者最先出現的症狀，發生率約91%。腰痛伴坐骨神經痛，疼痛劇烈，沿坐骨神經走行的方向放射，可放射至臀部，大腿後部和小腿外側，甚至足跟和足背外側，隨咳嗽、打噴嚏、用力大便或彎腰而加劇，休息時好轉，整個患病過程有明顯間歇性。
2、局部壓痛
在腰4.5或腰5骶1的棘突間中線旁或中線有深部壓痛，並常沿坐骨神經支配區放射。
3、腰部僵直
生理前凸平直，可出現脊柱側凸，骶棘肌痙攣，腰椎活動受限。
腰椎間盤突出前期，最好的治療方式是完全臥床休息和運動干預相結合的治療。中後期則採用按摩、牽引治療，用藥：對症止痛可用雙氯芬酸鈉（25mg，一日3次）、對乙酰氨基酚（0.3～0.6g，一日3次）、布洛芬（0.2g，一日3次）、吲哚美辛（50mg，一日1次，直腸給藥）等。
自我防治
對於年輕的上班族，腰椎間盤突出主要還是因為久坐不動，錯誤的體態姿勢引起的。其實一個簡單的動作，就可以鍛鍊到腰椎間盤周圍的深層肌肉，從而降低腰椎間盤壓力，達到防治和修復的目的。
1、臀橋
屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上；
臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；
臀部用力，緩慢而有控制地還原。
2、單腿臀橋
臀橋動作升級版，臀橋的基礎上提起一條腿。
3、靜止臀橋
臀橋動作改版，保持臀橋姿勢不動，時間長度按個體情況不同控制。
參考文獻：國家基本藥物臨床應用指南和處方集編委會主編.國家基本藥物臨床應用指南：2012年版[M].北京：人民衛生出版社，2013：262.
郭慶水《脊柱迴歸自然的科學運動療法初探》 世界中醫骨傷科雜誌 , 2000 (1) :93-93
柴鐵劬主編.推拿療法速成圖解[M].北京：科學技術文獻出版社，2009.
格姆思Games
最全腰椎間盤突出症養護知識，值得收藏！
如果您喜歡我們的健康小知識，請關注我們或搜索微信公眾號昱銓健康工作室，小黃醫師每週將和您分享健康知識小乾貨。
（一）預防
童鞋們應當瞭解正確的勞動姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。預防措施應從以下幾方面做起：
定期體檢
（1）應定時對20～40歲的人群進行健康檢查，同時應廣泛開展預防腰椎間盤突出症知識宣傳教育。
避免超重勞動
（2）不要超過勞動的最大負荷量，避免脊柱過載促使和加速退變。
像李小龍這樣強有力的核心肌肉使脊柱力量平衡
（3）正確的勞動姿勢和勞逸結合，加強肌肉鍛鍊，強有力的核心肌肉使脊柱力量平衡，可防止腰背部軟組織損傷，減少腰椎間盤突出症的發生。
（二）調理
生活調護
(1)糾正不良體位、姿勢
1)睡眠姿勢：人的一生中約1／3的時間是在睡眠中度過的，所以長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發生。一般而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥於床上，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者，採取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外，枕頭不能太高或太低，且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。
如上圖：正確的睡姿能使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息，讓脊柱能處在正常的位置和曲度上。下圖中由於寢具不適，導致睡姿錯誤，脊柱不能處在正常的位置和曲度上。
2)站立體位：長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。
下面我們來分享一下什麼是正確的站姿，什麼是錯誤的。
正確站姿
錯誤站姿
3)坐位：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分佈在兩足，然後起立。腰椎已經有病變的童鞋們應避免“堆坐”和“挺坐”，應該“頂坐”。
長時間坐立時應在腰部加軟墊
下面我們來分享一下什麼是正確的坐姿，什麼是錯誤的。
正確坐姿，長時間坐立時應在腰部加軟墊
坐立時彎腰駝背（堆坐）椎間盤的壓力增加10倍
“蹺二郎腿”是極不健康的坐姿，長期這樣坐立會導致脊柱側彎，引發疼痛
“蹺二郎腿”是極不健康的坐姿，長期這樣坐立會導致脊柱側彎，引發疼痛
4)彎腰體位：對彎腰工作多、負重大的搬動工，應儘量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物，並儘量採取屈膝、髖關節的方法達到上述目的。日常還有許多工作均應在不彎腰或少彎腰的姿勢下完成。對抬、推、拉重物、滑雪、騎馬、高處跳下等動作，應注意採取保護性屈伸體位，因為伸直性體位（即非保護性力學體位）容易使腰部變成屈折應力集引起外傷。
避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物
5)挑、抬重物：要直腰挺胸，注意重力平衡，起身要穩，步子要協調。集體抬重物時，大家要步調一致，同時抬起，同時放下，統一指揮，統一行動。
6)正確的駕駛姿勢：正確的駕駛姿勢不但是我們安全駕車的前提，同時在駕車時還能保護我們的脊柱。沒有腰部支撐的車型，應加一個腰靠。
(2)勞逸結合：人們在勞動及工作中，要注意力集中，動作靈活而協調。工作及勞動後，則需要充分的休息消除疲勞。否則，一方面大腦和肌肉得不到休息，就容易在勞動中發生損傷；另一方面，由於肌肉疲勞、韌帶受到過牽拉，容易發生勞損。還要注意不要在一個固定體位下勞動時間過久，特別是在伏案工作、彎腰工作或扭轉身子工作時要間歇地活動活動，使疲勞的肌肉得到休息。
工作之餘“伸個懶腰”對於緩解疲勞也有好處
(3)加強鍛鍊，增強腰背肌力，維持脊柱平衡：脊柱平衡是以正常的椎間結構（椎間盤及關節突間關節）為基礎。在椎間關節紊亂後，可以由強大的肌力代償，恢復平衡；肌肉弱則無法代償，並容易導致腰腿痛疾病。
這樣的腰腹肌很健美，但在小黃醫師看來“然並卵”！
只有像李小龍這樣的腰腹肌才是完美的核心力量！
(4)注意護腰，減少外傷：經常腰部負重的工作者，最好使用防護用具，加強腰部保護。凡是經常挑抬重物或彎腰從事重體力勞動者，都可以用寬腰帶加以保護和支撐，藉以加強腰部的穩定，儘可能減少腰部損傷。
防護用具，加強腰部保護
(5)改善工作居住環境，消除不利因素刺激：長期受風、寒、溼等刺激常可引起腰腿痛或關節痛，故平素應加以避免。勞動出汗後不要坐在風頭上，避免受冷風吹，也不要立即洗冷水澡。在寒冷潮溼處勞動出汗後，最好用乾毛巾擦身，使皮膚潮紅，以促進血液循環。室內要保持乾燥，不要睡潮地。
(6)腰部外傷後要及時診治，以免落下病根。
飲食調護
下面和大家分享幾個食療方子，有腰間盤突出症的親可以試一下：
(1)三七豬腳筋湯
組成：三七15g，大棗10g，豬腳筋4條重約200g，精瘦肉50g。
功效與應用：益氣活血補腎，用於治療氣滯血瘀、腎氣虧虛之腰椎間盤突出症引起的肢體痠麻、痠軟無力等。
(2)枸杞杜仲燉鵪鶉
組成：枸杞子10g，杜仲20g，鵪鶉1只約80～100g。
功效與應用：養陰益氣、肝腎同補、強壯筋骨，常用於肝腎不足、氣血虛弱之腰椎間盤突出症之腰腿痠痛、氣短乏力、頭暈目眩、老年體弱、病後體虛的患者。
(3)杜仲燉豬腰
組成：杜仲10g，核桃肉20g，生薑2g，大棗10g，豬腰（腎）1只，米酒3ml。
功效與應用：補腎助陽、強腰益氣，用於治療因腎氣不足引起的腰腿痛、乏力、畏寒、肢涼、小便頻數、視物不清、陽痿、遺精等症者。
(4)水魚補腎湯
組成：水魚（鱉魚）1條約500g，枸杞子30g，山藥30g，熟地10g，紅棗6g，生薑3g。
功效與應用：補腎養陰，用於治療腎陰虧虛所致之腰腿痠痛、遺精、頭昏眼花、盜汗、潮熱等症。
(5)祛瘀生新湯
組成：三七12g，生地黃30g，大棗10g，瘦豬肉300g(2碗)。
功效與應用：祛瘀生新，用於腰椎間盤突出症術後發熱、納差的患者。
精神調護
由於腰腿痛反覆發作，不易根治，嚴重影響患者的日常工作和生活，患者常擔心難以治癒，易出現緊張、憂鬱心理。因此應多向患者講解本病的有關知識，治療目的、方法和效果，解除患者的心理負擔，樹立戰勝疾病的信心，引導患者積極配合治療。患者應對疾病有所瞭解，解除心理負擔後，通過正確使用各種治療方法，可以加速椎體周圍軟組織及神經根的炎性水腫的吸收，從而解除壓迫，緩解症狀。
保持愉悅的心態，堅定戰勝疾病的信心！
昱銓康健
老年人常說“年輕人有什麼腰，不會腰痛的，腰痛是老年病。”事實在臨床上，可以看到14歲、15歲的腰椎間盤突出患者。大家可能會很震驚，腰椎間盤突出是一種退行性病變，20歲的人怎麼會是50歲的腰！隨著電腦的普及和工作、生活方式的改變，此病在青少年人群中開始激增。據統計，此發病率約佔25%。嚴重影響了人們工作生活的多發病！
腰椎間盤突出症是腰椎間盤逐漸退變，再加外力、勞損的因素，導致纖維環破裂，髓核突出壓迫腰神經根或馬尾神經等軟組織，而出現腰骶部痠痛、下肢疼痛、麻木甚至肌肉癱瘓的病症。疼痛的性質是呈針刺樣，觸電樣，放射痛。咳嗽、噴嚏等腹壓增高時疼痛加劇。
急性期
此期患者症狀發作，在治療的基礎上應該嚴格臥床休息，不持重，減少腰部運動。這裡我要糾正一個腰突患者睡硬板床的誤區。事實上，腰痛發作期睡硬板床，因為腰部有一個前屈的生理曲線得不到支撐，肌肉不能鬆弛，炎性物質持續釋放，會加重水腫和壓迫。床應該軟硬適中，符合人脊柱的自然生理曲線。
我這裡放了一組側睡圖，仰臥是一樣的道理。
緩解期
重在腰部肌肉的功能鍛鍊。首推一個經典的飛燕式和拱橋式。
飛燕式，俯臥於床，用力挺胸抬頭，雙手向後伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢儘量抬離床面，似燕子飛狀。每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，此為一個週期。
拱橋式，拱橋式是指雙足、雙肘支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，再恢復平靜的仰臥位休息。
游泳，最好的有氧運動方式。游泳可以拉伸關節間隙，而且在水中脊柱受力較少，是一種既可以鍛鍊腰背肌，又不用擔心椎間盤壓力增大的運動方式。
吊單槓，雙手緊握單槓，掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態，踝關節自然放鬆。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
所有的鍛鍊方式都應循序漸進，勞逸結合，切勿急於求成。
除此之外，平時要注意正確的坐姿，久伏案工作之後要定時站起來活動一下，比如靠牆站一會，做做肌肉拉伸。下面我們來看下平時的姿勢注意需注意的地方。
做認真的醫學科普，講有趣的醫學故事。
你願意，聽我說嗎？
阿卡醬醫生
腰間盤突出壓迫神經疼，應該怎麼鍛鍊身體？腰椎間盤突出康復鍛鍊，應根據身體恢復情況，循序漸進進行。
大部分腰椎間盤突出患者，有著從腰部，到臀部、大腿、小腿，至腳部的放射性疼痛。只是在腰椎間盤突出嚴重期，應多靜養休息，並通過按摩、理療、牽引等進行定期治療。
過了腰椎間盤突出嚴重期，可以做一些簡單的康復鍛鍊，這些鍛鍊有臀橋，小燕飛，靜止懸垂，以及各種拉伸動作；鍛鍊時，須根據身體的承受能力，循序漸進鍛鍊，避免過度鍛鍊。
隨著鍛鍊能力的提高，可以保持每天每個動作四組以上，每組做到接近力竭。一段時間的鍛鍊和鍛鍊能力進一步提高後，可以再加做卷腹、平板支撐、引體向上、徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀橋等鍛鍊。
腰椎間盤突出康復期間的鍛鍊，一方面是提高腰背肌肉力量，另一方面是通過活絡肢體，在緩解和減少放射性疼痛的情況下，促進康復。
滄海人間
其實有很多種鍛鍊方法都可以有效的緩解腰間盤突出所帶來的困擾。在我看來，腰間盤突出起因就是腰肌勞損，由於長時間的久坐，久站。或者外力作用下形成。使腰部肌肉僵硬，失去了原有的對腰椎的保護作用。換句話說就是肌肉沒力了，承受不了身體的重量，所以發生了損傷。可以參考以下方法鍛鍊，會有很不錯的療效的。
一：如果是急性期，疼痛明顯，無法站立，那麼可以用這個方法，仰臥位挺腹法：首先仰臥位，雙腿屈曲，用腳和背的力氣向上挺腹，挺起後停三到五秒放下，只要自己感覺不難受就可以。如果疼痛厲害，挺不起來，那就稍微用力不起來也行，主要是讓腰用力就行，主要鍛鍊腰部肌肉。這個方法效果非常好，我就用這方法治好了很多人，就是好了也要堅持鍛鍊，可以加強腰部肌肉。
二：直立後抬腿。首先要站直，然後單腿向後抬，注意：抬腿的時候腿要直，不能彎曲，這是重點，彎曲的話效果會打折扣的。
三：倒走，這個和第二個差不多。有很多腰間盤突出的病人問我，我為什麼倒走沒有用呢？我詳細瞭解後才知道，他們都沒有標準的倒走。這個方法最主要的是要倒著走正步。也就是向後的腿不能彎曲，身體要站直，這是重點。
四：體轉運動，可以鍛鍊左右肌肉的彈性和協調性，對腰部的恢復也是有很大的好處的。
“笑出生活”用笑容面對生活，讓生活更健康。歡迎評論關注。
笑出生活
得過腰椎間盤突出症的患者都知道，這個病一旦發作是真的不好受。以前常聽說老人容易得這個病。但近年來，不少年輕人由於長期久坐，姿勢不良等等原因也容易患上腰椎間盤突出症。什麼是腰椎間盤突出症？這種病除了採用專業的治療之外，還可以有什麼鍛鍊方式來緩解它所帶來的疼痛呢？
想了解什麼是腰椎間盤突出症，就先來搞清楚椎間盤是什麼樣子的。
所謂椎間盤，它是屬於沒有血供的組織，一旦受損，就幾乎不能自我修復，椎間盤外面的部分叫纖維環，裡面的叫髓核，髓核屬於是人體僅有的兩種自身抗原之一，會引起機體的自身免疫反應，也就是炎症。
有點醫學常識的人都知道，炎症的表現是什麼？紅腫熱痛，功能障礙。髓核它自己不會腫，它碰到誰就讓誰腫，於是它就經常讓脊髓或神經根腫起來併產生壓迫，而脊髓或神經根受到了物理和化學的雙重打擊就讓你產生難以忍受的疼痛，因此保守治療的重要藥物甘露醇和地塞米松，作用就是脫水消腫和抑制免疫反應。
腰椎間盤突出症的患者在急性疼痛期間是禁止過度鍛鍊的，但是可以有適當的運動。
有人說可以做燕飛、拱橋等運動來增強肌肉力量，也有人說可以倒著走。更誘人說可以拉單槓來幫助治療腰椎間盤突出症。其實每個人發病的症狀，突出的大小都是不一樣的，並沒有固定的一套動作是一定對病情有幫助的。也不見不少這樣的例子，執意去做某一種運動，反而是越練，病情越重，得不償失。
患上了腰椎間盤突出症一定要進行專業的治療。同時呢，也要適當地活動活動。至於具體什麼鍛鍊方式，還是得諮詢自己的康復醫生，這樣才能起到輔助治療疾病的作用。
點擊右上角“+關注”，每日更新骨科科普知識
如有問題諮詢或不同看法，請在評論區留言
骨科王健醫生
腰椎間盤突出症急性疼痛期，禁止過度鍛鍊，但是要適當的活動！
鍛鍊
估計在這裡提出鍛鍊的患者都是想通過鍛鍊，或倒走，或增強肌肉力量（燕飛、拱橋），或拉單槓藉助於下半身重力來牽拉來使腰椎間盤突出症得以康復！有的所謂鍛鍊康復的人，鍛鍊的因素佔得並不多，是身體自體的自愈能力做到的。
由於腰椎間盤突出症每個人發病的症狀，突出的大小和方向不同，沒有固定的動作出來一定是有益的，我曾遇到過拉單槓會疼的加重的患者，晚上平躺會重的患者，燕飛、拱橋做出來就痛的患者，真可以用五花八門來形容。
也許網上會有很多人吹捧鍛鍊，因為不用花錢自己可以操作，很多時候久治不愈的確讓人失望，但是也要客觀的看待問題，腰椎間盤突出症發病如果症狀一直沒有改善或者加重，一定要積極治療，拖得越久問題越複雜，俗一點說不能從事工作，不花錢治病，也是在不賺錢耽誤時間，這期間還要經歷病痛折磨，耽誤一年虧損多少錢？
活動
為什麼特別提出來一定要活動，不少人患有腰椎間盤突出症怕再次損傷或者渴望睡硬板床，平躺康復，一直不下床。肌肉是不用則廢，臥床休養我們提倡不要超過一週，即便一週內也要適當的在床上活動一下肌肉和關節。
多年前，不少醫生的知識沒更新，動不動就讓患者回家臥床一個月，這部分人少數通過自己的自愈能力症狀改善，絕對臥床佔得比重也不大，只要不進一步傷害和刺激也可以這樣。但是大部分人因為長期的臥床，肌肉肌力減退嚴重，甚至出現明顯的肌肉萎縮，患者身體素質下降給治療增加很多難度，不正確的指導害人不淺。
我們身體的感覺是最好的指示信號，腰椎間盤突出症發生後生活應該怎麼辦？一定避免會出現加重疼痛的運動和姿勢（舉例走遠了腿痛，要找地方休息緩解再走），鍛鍊或者活動要選擇身體舒適的，採取積極的態度治療，一定可以康復。
