通常來看，對健身訓練沒有絲毫概念的人往往會低估健身訓練的難度，會想當然認為力量訓練與長肌肉很簡單，只要肯練就能長，這就能理解為什麼有那麼多辦了健身卡練了幾次就再也不去健身房的人，是因為他們看到了健身的難度。而那些對健身訓練只有一知半解的人可能會高估健身增肌的難度，更會質疑健身只有1年的人能不能練成一個肌肉男。
以筆者個人的訓練經驗來看，一個普通身材的人用1年的時間，通過健身訓練成為肌肉男足矣，反觀同樣每天都進行體能訓練的士兵就算當兵3年也不太容易成為一個肌肉很發達的人。那麼持續健身訓練足足1年的肌肉男與入伍3年的老兵，這兩者相比之下身體素質和肌肉有什麼具體的差距？
一、肌肉外觀與力量的差距
在一些比較專業的增肌訓練營當中，通過半年的時間就能練成肌肉大塊頭的人層出不窮，更別說足足健身1年了，就算是不請教練從小白慢慢爬起，經過整整四個週期的增肌訓練（一般三月是一個週期），不說練成多麼大的塊頭，練成個有模有樣的肌肉男還是不難的。
健身1年的人肌肉飽滿結實，身材具有觀賞性，而入伍3年後的老兵雖然每天都有訓練，卻也不見得能夠練出一身腱子肉，好像能練出一身肌肉的大都是一些特殊的兵種，所以兩者肌肉的外觀是最直觀的差距。這兩者在肌肉力量方面的差距雖然有，但是相比不同的項目便會有不同結果，健身1年的肌肉男可以負重80公斤的槓鈴連續做10個深蹲，而當兵3年的人可能扛60公斤的槓鈴起身都困難。入伍3年的老兵能一口氣做100俯臥撐也可以連續做100引體向上，到了健身1年的肌肉男這兒做50個就歇菜了，所以，肌肉力量方面的差距具體的結論不好下。
二、身體健康程度的差距
身體的健康程度與人的生活習慣與飲食習慣息息相關，做好這兩樣的人身體素質都不會太差。說到這裡，除了健身的人和當兵的人，筆者幾乎再也想不出還有哪類人的生活作息和對飲食的講究能高過這兩類人。剛開始健身1年的肌肉男會更加珍惜每一寸通過努力練出來的肌肉，熬夜這種傻事是不會做的，而且對健康飲食的要求也幾近苛刻。與前者相比當兵3年的人卻顯得有些被動，作息規律到點起床到點睡，在飲食方面，部隊士兵所吃的食材絕非是外面那些普通飯館能比的，所以兩者在身體素質與健康方面的差距基本是持平狀態。
三、身體靈活性差別
在身體靈活程度上健身1年的肌肉男大致不如入伍3年的老兵，因為肌肉男在1年的訓練當中主要是為了增肌，所以是以力量訓練為主，像深蹲、臥推等動作，訓練身體各部位肌肉達到增長目的，並不會刻意的去鍛鍊身體的靈活性。而入伍3年的老兵日常的體能訓練多以提升速度為主，所以在身體和肌肉的靈活程度方面要比健身的肌肉男好一些。
你覺得一個健身多年的肌肉大佬能否把一個訓練有素的精兵放倒？
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