我三天前开始早睡早起,晚上十点睡觉,早上4:50起床跑步,为什么会有一种疲惫感?

样花儿


早睡早起其实不是好习惯

过午不食也不是好习惯

天天运动更不是好习惯

早睡早起是从古代到今中国人推崇的好习惯。实际上古代的人这样推荐是古人没有电,油灯昏暗,所以只能早睡。现代人有电有夜生活,完全可以晚睡、上班前一两个小时起。成年人保证七小时睡眠足了。真正顺应自然是日落而息,日出而作。息:包括吃饭、读书、写作、睡觉等。作:运动、上学、工作、做饭等等。

我是云南人。云南这里八点开始天黑了,七点天亮。本人是12点左右入眠、7点起床。

养生的人说过午不食,这个我认为也不是好习惯。古人甚至今人都曾经缺衣少食的。我们小时候就经历过饥荒,那时候就是一日没有三餐只有两餐。因为只吃两餐,只有早点休息不然日子真是难熬。但是那时中国人的平均寿命只有五、六十岁。现在中国人的平均寿命七十多近八十了。这个我觉得是跟吃饱喝足有很大关系的。

天天跑步运动是自残了。人和机器有点相像,是有一定的使用寿命的。机器要求使用和保养轮流着来才能正常使用和长期使用。人也是一样的,不休息长时间运动不行的。

我今年64岁,我每周跑步锻练三四次。现在我还参加马拉松比赛。配速是压着关门时间跑,每次都是关门前两三分钟到达终点。轻松愉快!

我家三个人上个月去南极旅游。我大姐和我老伴是10点睡,6点起。我是12点睡,7、8点起床。谢谢我大姐!游轮上的消费她全包了。

其实本人也可以晚上10点睡,早上6、7点起床的,但是这样睡我会在半夜1、2点钟尿急需要起床,云南这边冬天屋内没有暖气,很麻烦。我12点左右睡就可以一觉睡到大天亮自然醒,所以就这样了。

一家之言。同意,不同意,请你随意!






老程19560406


你才跑了三天,我那时跑步是从45岁开始的,一般都是早上5.30分起床,然后开始跑步。我跑步一般穿的是短袖和短裤。跑步时一般是以流汗程度来判短今天跑的够不够标准。我的标准就是上身的短袖从身体流汗打湿,因为跑步时短袖都是从脖子处开始打湿,一直跑到这个汗湿的印到达短裤的松紧带处。这时我就认为我跑的量就够了,当然这种情况一般指的是除冬季以外的情况。从距离上来说,就是每天大概是十公里。我跑步时的一个感觉,也就是跑完感觉特别累,跑后上班时,在上午11点前都感觉到没劲。后来才知道这种现象,是由于营养不良造成的。原来我每天大运动量后,早上就泡一包方便面就行了,其他时间吃饭也就是家常便饭,日常饮食缺少肉蛋奶的摄入,再加上大运动量,营养肯定跟不上。不过你才跑了三天,这应该是与身体的适应度有关系,再跑十几天,身体适应这种运动量就好了。


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很高兴回答你这个问题

其实你这个两个问题,一是改变了作息规律,二是改变了运动习惯。

先不说你4点50起来跑步,就是不跑步的,晚上10点睡,突然那么早起来,刚三天,身体还没有适应这种作息,白天肯定感到很疲惫,更何况你是起来跑步,不疲惫是不可能的。

无论是作息时间改变,还是运动习惯改变,身体都需要一个适应期,我刚开始跑步也是一样,感觉很疲惫,个人建议,你刚开始跑步,时间不易过长,距离5公里就可以了,先让身体有个调整适应期,经过一段时间后,可以调整到8-10公里,中午适当午休一会,这样对身体更好,我认识很多跑友,也是早上4点起来跑步,距离大多10公里左右,但中午都会稍微一会,保持精神状态。

本人跑步5年,平时每天跑步10公里,周末拉长距离,一半都是21-35公里,最近一年开始跑马拉松,截止目前,跑过10次全马,30次半马,根据自己的经验,分享一下跑步注意事项,希望能给你带来帮助。

跑步其实是减脂最快的有氧运动,身边的很多跑友,由于长期跑步,人都会偏瘦,全身没有多余的脂肪,腿部,腹部肌肉变得越来越结实,在饮食方面适当注意营养是很有必要的。

就我本人来说,由于平时上班忙,早上我一般两个水煮蛋和一袋纯牛奶,两个鸡蛋可以保证一天的营养,特别是水煮鸡蛋,营养更好,纯牛奶保证蛋白质供应,让整个人上半天都精神气爽。

中午的饮食营养搭配会更丰富一些,但尽量会吃含蛋白质多的食物,比如牛肉、羊肉、鸡脯肉等肉类;豆制品、西蓝花等各种蔬菜和粗粮等,总之想吃什么就吃什么,没有特别在意,多吃,吃饱。

晚上由于要跑步,我吃的比较少,跑步之前会一点水果或者面包,比如吃一个苹果或者香蕉啥的,有时吃两块面包,保证跑步时候的能量供应,如果什么都不吃,空腹跑步,容易血糖低,头晕,没力气跑步,对身体也不好,跑步的时候适当补充水分或者饮料即可。

由于我不仅跑步,还居家健身,所以一般晚上跑步以后,我会在家做一些居家健身运动,然后补充食物。

如果是每天10公里,没有其它运动,也要看你跑步时间长短,如果才开始跑步,建议多补充营养,如果跑步1年以上,身体已经适应了这种运动强度,饮食方面不要注意太多。

有一点需要注意的是,在跑步之前,不易吃太多,也不要喝太多水,补水应该在跑步前两小时完成,跑步中途可以适当补水。

平时饮食注意的同时,也要注意休息,不要熬夜,运动之后,让身体得到充分的休息,避免受伤,祝你跑步愉快。











跑步经典


感谢您的提问!

大家好以下是我的分享与观点,希望可以在以后的道路上帮助到大家:

1:这个需要一段时间来适应的!慢慢来,不要急,我刚开始跑步也是,一点都坚持不下来,后来不跑步总觉得缺少点什么。

特别怀念前两年,没到这个时候,我们就开始晨跑了,我们有个群,住在不同的小区,每天。

会有一个大哥开始在群里定时叫我们起床跑步,各种打气,坚持!那会住的比较偏,有一个很大的湿地公园。

2:其次,虽然晚上睡得不太晚,但是早上起的太早,一天的工作量肯定会让自己的身体感到疲惫。

所以中午一定要留出一点时间让自己睡个午觉,哪怕只是10-15分钟,也能够很好的去缓解身体疲劳,睡醒之后喝一杯温开水,使自己解解乏。

3:晨跑最好是太阳出来的时候去跑,中午午睡半小时,养成习惯了就好了。不建议天天跑,跑二休一。

你感觉一天到晚很疲惫估计是运动量过了,身体一下子适应不了,休息两天,调整运动量,逐步加量,跑步是长期运动,需要长年累月的坚持。

4:刚开始的几天身体会处在不适应阶段! 四点五十起,你的睡眠时间不足八小时,你可以试着将早上起床时间延迟到六点。

或者晚上早睡,保持八小时睡眠时间,让身体有充足的休息! 按照正常人的生理的规律,晚上十点这个时候进入睡眠的状态的人。

5:我觉得可能你之前的作息不太规律,突然间想要早睡早起而且还要跑步,确实会很容易身体不适,并且不知道你中午是否有休息。

我个人建议你可以试着把睡眠时间再延长为八个小时,然后中午有午休时间,并且运动时间缩短一点,等适应后再增加。

以上是我的个人分享与观点,希望可以帮助到大家!





快乐生活小静静


首先不知道您之前的作息情况,我是一个晚睡晚起型的,说一下自己的感受。

因为总是想要自己的时间,基本上都是家里人都去休息了,我才开始静下心来,开始工作、家庭之外真正属于我自己的时间,上上课,写写东西,追追剧。长期以往,我基本上都是晚上10点过后开始精神,大概到凌晨2、3点结束。白天真的精神不好,大脑不兴奋,总是困倦、疲惫、想睡觉。所以搞得白天午睡很长才行,不午睡就跟生病一样。


但是如果第二天需要早起上班,我就得规律作息,基本上我都要靠大量的运动才能让自己及时入睡。第二天身上相对轻松,有精神。但这靠一两天不行,得一段时间坚持早睡早起。而且长期规律的运动让我的身体得到了很大改善。愿意动起来了,喜欢运动,爱运动,懒在沙发和床上的时间就少了。我也会坚持多喝水和祛湿茶,身体状态改善了,疲惫感就会相对减少。


不会起名


我认为早起跑步不科学,因为你晚上吃饭是7点左右,到早上4点半,已经过了八九个小时,胃里都空了,这样饿着肚子跑步,不疲惫才怪呢!再说你晚上10点睡觉,到早上4点多起来,才六个小时,是明显的睡眠不足,当然疲惫。我觉得晚上跑步更科学,吃过饭后,过半小时开始跑,至少没有饥饿感,这样跑累了,洗澡后睡觉,能保证睡眠质量。无论是减肥,还是健康,这样都比早上空腹跑步更健康。


月笼南窗


我就是这样的,坚持了一年,身体改变了很多,好处太多了,刚开始五点起不来,尤其是冬天,习惯就好了。睡眠不用八个小时,中午补一觉就好了。很多人说早晨会困,正好相反跑完后工作效率特别高,一点不困,这需要足够毅力坚持,和我一起坚持跑步的只有我自己坚持下来了,每天五点起来跑步四十分钟


人生有约7906


习惯是慢慢养成的,你才刚刚改变作息时间几天,所以身体心里各个方面都不适应,肯定会有疲惫感,就像突然说要减肥的人,一开始都气喘吁吁,上气不接下气的,跳不起来,蹦不动的,坚持一段时间,身体适应了就不会这么费力了,四点多起来有点早,不管怎么样,坚持一段时间应该会好的多,也可以早上五点半起来,运动一个小时,吃饭休息上班


小月亮625


这个需要一段时间来适应的!慢慢来,不要急,我刚开始跑步也是,一点都坚持不下来,后来不跑步总觉得缺少点什么,特别怀念前两年,没到这个时候,我们就开始晨跑了,我们有个群,住在不同的小区,每天,会有一个大哥开始在群里定时叫我们起床跑步🏃,各种打气,坚持!那会住的比较偏,有一个很大的湿地公园,特别适合跑步健身,外围跑一圈就要一个多小时,空气也很好,每当3月份我们就开始,跑到12月份左右开始冬眠,路上,会遇到很多面孔因每天跑步而熟悉,会看着成片的月季花慢慢盛开,凋落,再到一片一片的栀子花开,枇杷挂满枝头,桂花飘香……

因为疫情,今年还没去过老房子那边,待到月季花开,一定回去继续我们的健身之路![耶][耶]



大龙女vs小龙女


你这样运动,是肯定会有疲倦感的。

习惯还没养成

首先,像你说的,你是从三天前开始早睡早起。

这说明你的身体还没习惯这个作息规律,或者说还没养成这个规律。

之前你肯定是每天都睡很晚,现在一下子改变生活习惯,才三天,可能你的身体也还没克服之前的疲劳感。

身体一下子进入一种新的模式,是很容易感到疲倦的。

睡眠不足

晚上十点睡觉,早上4点50起床,睡了近7个小时。

这个睡眠时间并不算多,一般情况下,8个小时的睡眠时间才算充足。

在睡眠不足的情况下,身体本来就疲倦,再进行运动,更容易疲倦。

何况5点50分,真的太早,与你平时的起床时间一定相差很多,这会让你的身体很不适应,从而感到疲倦。

早上运动容易疲倦

大多数人,如果选择早上运动,都是会感到疲倦的。

因为大多数人早上都要上班,一旦早上进行大量的体力运动后,又马上参加工作,便很容易疲劳。

只有那些一整天无所事事,运动后仍然能得到休息的人,才适合早上进行运动。

何况,你平时都是晚睡晚起,只是三天前才开始改变习惯,一下子又调整到清晨四点五十,估计你人都没有清醒,这样运动当然会感动疲倦。

综上,一来是你身体还没适应这个作息规律,二来你的睡眠不够充足,早上又起的太早,加上你刚开始进行早上锻炼的模式,所以,这个阶段的你感到疲倦,是很正常的。


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