23.收获交流
这是我在哈佛的最后一节课，今天我想总结一下所有的收获，但是先听你们发言，我再来总结一些重要的知识。我希望你们先写下至少两件你们觉得与这门课有关的最有意义或最有趣的事情，再写下至少两种你下决心要付诸行动去改变的行为或态度。有没有人愿意做第一个自愿讲的？勇气并不是没有畏惧，而是有畏惧还坚持向前。
以下是部分发言学生的收获：
1.“我觉得对我来说最重要的是自我和谐目标不是浮躁或自私的目标，是一种每个人都应该积极追求的目标，一种可以帮助身边的人的目标，不是一种别人让你追求什么你就追求什么的目标”
2.“我觉得Roger Bannister的故事对我来说很有意义，因为我明白了一切皆有可能，即使科学家说不可能，你也还是可以实现它。”
3.“那天你提到了关于你祖母的故事，她经历各种坎坷后仍然能发现世界的各种美好，这深深地打动了我。在这样的学术氛围中能如此感动，是一种特殊而难得的体验。这真的很有力量，使我重新评估自己看待人生和珍惜事物的方式。
4.“我很喜欢那个“我们忘记坏事比我们想象的快得多”的观点，我经常思考这点，我们总是骗自己说有多成功、多么有潜力、多么快乐，但我认为朝着目标冲就算没达到也会最终释怀的想法是非常重要的。”
5.“在我看来，找到竞争主义者和享乐主义者之间的平衡点和短期利益和长期利益之间的平衡点是非常重要的。”
6.“被了解而非被认可和你上课的方式，比如你人生中经历的许多失败。我发现我自己的失败是不同的，但又是统一的，我觉得没那么孤单。”
7.“我从这门课学到的一点就是要学会感恩，因为有时我感觉人们总是把最爱的人当作理所当然。”
8.“对我来说，特别棒的是这门课对其他不是学生的人也开放，比如家人以及其他不学这门课的同学，同样也能改变他们的人生。他们并不会刻意感觉到这对他们有好处，比如“也许我该记下所有我生活中该感恩的东西”以及其他的。”
9.“在学这门课之前，我将自己的悲喜都归咎于周围的环境，比如我的环境。学了这门课真的帮到我很多，意识到周围的环境其实并不能掌握你的快乐，我应该更积极地了解自己的感受。”
10.“这门课让我几乎每天都能很多次地感受到自己是个普通人，我允许自己为人，而不是总想着各种情绪或没做好的事情。”
11.“关于完美主义的那些内容，我从来没觉得自己是个完美主义者，我觉得那是种自我否定。通过课堂上的练习以及课本的内容，我们阅读了很多材料，这些材料让我去探索和接受它，并主动地做出实际的改变来成长、远离它。”
12.“我觉得最有共鸣的一点就是换个角度提问的思想，在学期开始时你讲到消极和积极的研究的比例是21：1。对于我这样马上要进行神经生物学研究的人来说，能够重建世界观是非常有趣的。开始思考对于研究来说什么是最重要的，我会在自己的学术领域中用到它。”
13.“以前我一直是个拖延的人，这是我学习中的大问题，现在我进步了很多，非常感谢你。”
14.“我对我们阅读的Gilbert的作品印象非常深刻，讲的是关于生活中的好运以及发现身边美好环境其实都是你自己创造的。通过改变你的外表和衣着，你可以每天逐渐改变自己的幸福感。”
15.“来我来说最有意义的其实就是这门课的存在，有这么多人关心幸福，因为在哈佛这样的氛围中，我们不一定总有机会来思考这个。正如你所说，你只是提醒我们已经知道的一些事，也让我们知道我们了解这些是正常的。”
16.“对我来说是正直的概念，因为我认为我们都是诚实的人，但每天的各种小事情让我们的信仰屈服或让我们言行不一，这会对我们的自尊造成影响。所以时刻意识并保持我们的正直能让我们自我感觉更好。”
17.“你在课堂上和我们分享的一句话深深地震撼了我，我事实上已经将其作为了座右铭。“Learn to fail or fail to learn.”别无他法，经过这门课的学习，我意识到我曾经是个怎样的完美主义者，以及我人生中有多少次一直在折磨自己，焦虑和对犯错的恐惧，真正回头把那些不可避免的失败当作我前进的机会时，我眼前豁然开朗，非常感谢你。”
18.“对我来说特别有意义的就是真正要一心追求的东西是快乐和幸福这个终极货币，要试图消除外界的影响，认真思考什么对我来说是有意义的，在我所学的东西中什么能让我快乐。”
19.“我觉得整个学期，这一整年我都一直在要么上课，要么跑向实验室，寻找方法来填满我的每一天，似乎我永远在从一处跑向另一处，似乎我整个人生都在试图填满每一分钟。我觉得懂得“doing less is more”少做点就是在多做的观点真的很重要，我会在接下来哈佛的三年里铭记这一点。”
20.“简单在复杂的另一面这个概念我觉得非常奇妙。当一个人成长时，就会加入各种各样的变量，变得越来越复杂，不能把问题简化是让人非常沮丧的。但是你说到了复杂的定点时你会发现简单出现在复杂之后而非复杂之前，对复杂的理解而言，那是一个非常棒的概念。”
21.“在传话筒时，我在想，我不知道该说什么，太多人了，我没法做到，然后你说勇气不是没有畏惧而是有畏惧还坚持向前，所以我一下就把顾虑都抛弃了，给我话筒，我要说！它现在就在我手上，我在说话，所以非常感谢！”
22.“你前几节课讲了关于匿名世界，如果一切行为都是匿名的，我们会如何生活。我认为知道我们真正想要的并勇敢追求我们想要的东西是很有挑战性的，甚至是让人恐惧的。能够真正了解自己想要的并一心追求它，我觉得这是非常值得自豪的。你确确实实实践了你教给我们的东西，因此我对你有崇高的敬意。”
23.“你讲过很多东西，但有一样我确实学到了，就是专注于我们真正想做的事是非常重要的。你在课堂上讲过很多次，教学是你的使命。我能看得出来你有多热爱教学，这让我很有感触。我会记住这一点并不断寻找我的使命，我真正想做的到底是什么？谢谢。”
24.“我以前是个总喜欢逃避问题的人，总是试图忽视问题直到它们消失，而现在哦哦不再这样了。因为我知道如果我不开心，唯一能够解决的人就是我自己，我要做出改变。这门课给了我很多这样做的帮助，谢谢。”
25.“我想谢谢你告诉我们承担的力量，它帮助我找到了工作。一边是我想做的事，一边是我不太感兴趣的，我想为此感谢你。因为你使我决定投身其中，抛弃一切顾虑，所以我才找到自己想要的工作，谢谢。”
26.“我记得你说过当拉伸肌肉时，它会变强，由此引出“拉伸区”的概念。我以前没有意识到当我拉伸自己，去尝试做一些在我的拉伸区和恐惧区里的事时，我自己有多强大。谢谢你，因为我觉得这门课对我们很多人来说就像地图一样指引我们改变并变得更快乐。”
27.“各位下午好，我首先想说你太棒了！我是Milwaukee公立学校的一名老师，在座有将来想做老师的吗？你之前讲过的Albert Bandura和自我效能理论是非常重要的。任何对帮助青少年成长或教育有兴趣的人来说，对孩子有高期望是非常非常重要的。作为教育工作者，我明白Bandura和Dweck想表达的意思，对这些孩子来说，缺乏现实感会给他们创造了一个不同的世界。我想强调并着重突出这一点，很感谢你讲了这个，对孩子有高期望是非常重要的，当然对自己也是非常重要的。”
28.“我知道这已经被提了好几次了，我们真的很容易将我们的不快乐归咎于他人或他人的行为，甚至我们自己的行为，但是你说过很多次我们潜意识中发生的事以及潜意识的影响可能才是阻止我们不快乐的原因。这让我回想起Marva Collins，如果学生做错了什么事，她会让他们看一遍字母表说这些都是我好的方面。我们真的应该去尝试想想：我想的是什么？在对他人不做什么？他人在对我做什么？而不是思考是什么在阻止我变成一个更幸福的人。”
29.“这门课让我印象最深刻的两样东西是你放的小宝宝学走路的视频，你想表达的是这个宝宝并不知道他为何会摔倒，也不知道他该为此感到羞愧，就是这种很有效的方法让我们知道我们要学会失败，从失败中学习。这让我感触很深以及你愿意说出你自己在做心理学研究时起起伏伏的经历，你在剑桥和哈佛的经历，你愿意坦诚地和我们分享，这让我感受到了力量。我要毕业了，要继续向前，但并不清楚自己想做什么，会考虑各种选择，会感受到对失败的恐惧，尤其是来到哈佛这样的地方，让人倍感压力。而你愿意和我们分享这些经历，我会重新考虑我要做的决定，对此我非常感谢。”
30.“每一天都是美好的，对此感恩能够让我们做自己不喜欢的事事能更轻松。常识不是那么人尽皆知。这些东西，很多都是我们已经知道的，但是我现在在哈佛学到了。”
31.“我是大四的，马上要毕业了，这可能是我在哈佛上的最后一节课。如果我说的东西对于班里低年级的同学太过难以接受，我将为此道歉。我印象非常深刻的一点是这是一门涉及广泛的大课，很多人想上这门课，班里有各种各样的同学。但我想和大家分享的经历就是我来到这个课堂，我很诚实，必须承认，我认为这会是对艰难的大四春季学期的一个很好的补充，我就想“这应该是门挺好玩的课”。在我大二时，我开始探索自己，但压抑的生活让我用不同的方式看待事物。刚开始我有了大二的想法，我就想“也许这门课就是多余的了”，结果我又在大四的春季学期经历了艰难的时期。我最想和在座的低年级同学分享的是如果你是大一、大二的，甚至大三都不算晚，最重要的是搞清楚在学校里对你最重要的是什么？我告诉你不是论文，不是讨论的问题，不是当你的朋友需要你空出一小时，你却说你要保证八小时睡眠。因为这里的人是最重要的，你以后会想念他们。如果你不珍惜与他们在一起的时光，以后很难再有时间和他们共度。所以搞清楚真正对你有意义的是什么和你在学校真正想做的事是非常重要，因为在你不经意间，它就要结束了。谢谢你让我铭记这一点，使我的这个学期变得有意义。”
现在我来总结一下你们刚刚讲到的这些，这些东西对我来说，无需翻阅笔记就能想到。
①问题创造探索
②信念创造现实
③学会失败，从失败中学习
④允许为人
⑤写日记
⑥练习感激
⑦简化生活
⑧人际关系
⑨精神与肉体
⑩被了解而非被认可
最后能将所有的东西整合在一起的内容是关于改变。
有两种学生上过这门课程或其他关于获得更高层次的幸福课程。一种学生会感觉很愉快，然后回到基本幸福水平。另一种同样会感觉很愉快，但是基本幸福水平在未来会持续上升。他们最根本的区别在于是否发生了行为的改变。
还记得Peter Drucker说，每当人们参加他的周末研讨班时，他周一时都会说“别打电话跟我说周末有多棒，告诉我你做了什么改变？”。在他和世界上最成功、最出色、最聪明的人一起合作的六十五年里，他发现这才是能让人一直保持愉悦平和的的原因。从现在开始进行行为改变，这就是改变的核心。你们在这门课上学到的只是开始，回一下Carlton的研究，因为最成功最快乐的人，从长远来看，他们永远在问问题，一生在学习，非常相信自己。很多人都有很好的意图，但是好意图是不够的，还需要实用的严谨的科学基础。当我们了解了这些东西后，再将它们传递出去，和他人分享，使世界变得更美好。
1954年Maslow写道“我不仅是一个对纯粹的真理公正客观的探索者，我也很有兴趣关注人类的命运、结局、目标和未来。我想帮助人类进步，改善其前景，我希望教会人类如何友爱他人、和平互助、勇敢坚毅、正直公平。我认为科学是达到这个目标的最大希望，而所有科学中，我认为心理学是最具有潜力的。事实上，我有时觉得世界要么被广义的心理学家拯救，要么就无法被拯救。”
如果想要更快乐的世界，你自己必须先快乐起来。
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