安守-
以本人亲身经历告诉你怎么一下子提高2～5个，没错，是一下子，准确的说，是一天内。本人平常可以一口气做13个，全部触胸、稍微摇晃弯腿那种，有一次赢了一场艰难的篮球赛，十分兴奋，然后跑去一口气做了16个，说实话，如果是中了彩票10000000，我可以做18个吧，只是后来从来没实现过，做起来憋红脸也只能做十三个。
开玩笑的哈，下面进入正题吧。
引体向上十分考验初学者的耐受力，引体做不下去了，可能不是肌肉耐力不足，而是手指和大脑“受不了了”，所以对于部分初学者来说，练习吊杠（就是只吊，不做任何动作）也是有必要的，直到吊杠可以持续一分钟以上可以进入下阶段练。
不知道题主基础怎样，但看得出应该还是力量、耐力都在一个上升期，只要坚持练就可以，如还不能做引体向上，可以从高位低拉练起；如果单组还不能做十二个以上，那就一天做3到4组，隔天练，饮食方面多摄入一些肉类，补充蛋白质；待可以做十二个以上了，可以考虑负重练习与自重练习结合，负重的话一天5组X5次，每组接近力竭，隔天练，注意预防受伤，引体向上达到15个是不难的事。如想把数量提到二十个以上的话，负重隔天练，自重可以天天练偶尔休一两天就OK了。
祝君健身多年，头发依然安好。
俄了个挺
引体向上怎么做到15个？本人有过三十余年的引体向上训练经历，这里根据自己的体验和认识，简单交流一下关于这个问题的看法。
引体向上是自重训练，必须克服整个身体的重量才能拉上去。对于体重偏大者而言，不管怎么练，引体向上也很难做到15个；对于个子偏高者，因为臂长，相对也会有一定的难度，不过如果经过长期的训练，还是可以做到15个的。对于女性而言，难度也很大，因为女性的上肢力量只有男性的一半左右。
引体向上，要提高训练次数，最基本的方法，就是坚持科学的引体向上训练。科学的引体向上训练，是结合自己的训练能力，循序渐进训练；并尽量避免过度力竭训练，那样容易拉伤肩背。训练应根据自己的身体承受能力，每周训练三到四次，每次四组，每组拉到接近力竭；训练时，可佩戴健身手套或者护腕，来保护手面和促进效果。
对于一般的男性而言，两年左右的坚持训练，八到十个是没问题的，但是要超越10-12个，做到15个，20个或者更多，还应注意两方面：一方面应多做减脂训练，减去体脂，也是让身体更利索；另一方面多做肩背、二头、核心区等部位的训练，引体向上训练可以提高这些部位的肌肉和力量，而这些部位肌肉和力量的提高也有助于做更多的引体向上次数。
沧海人间
引体向上是一个上肢综合性动作，对于背部肌肉的锻炼有着很好的效果，《施瓦辛格健身全书》中曾说明引体向上对于背部锻炼来说有着不可替代的作用，没有别的动作能够完全替代它的效果。这一动作难度很高，有资料显示，罗尼、施瓦辛格这样的肌肉猛男引体向上的数量也只有20个左右，他们的背部肌肉不可谓不发达。题主算是已经有一定基础的训练者，想将引体向上的数量由5个提高到15个，需要继续加强背部、手臂、肩部肌肉的锻炼，同时需要针对三者中的弱项进行强化。引体向上数量和背部肌肉强壮是一个充分不必要条件，也就是说仅仅是背部肌肉强壮能够做的引体向上数量不一定很多，作为综合性动作，引体向上除了动用背部肌群之外还需要对手臂肌肉、肩部肌肉的协助完成，背部肌肉锻炼和肩部肌肉训练的计划在我之前的答案中有干货在这里就不再复述了，这里主要谈一下手臂肌肉的训练，手臂肌肉主要针对握力和肱二头肌进行训练，我们的身体非常诚实，如果你的握力不够了，你就很难再继续把引体向上的动作继续，20个引体，到后期握力是一个不小的挑战；肱二头肌作为引体向上的辅助肌肉在动作中的作用很大，下面上动作：
1、握力训练
腕弯举
动作要点是一定要避免肱二头肌的借力。
农夫行走
条件不允许时可以选择哑铃进行替代，值得一提的是农夫行走，有着长时间、长行程的特点，对于握力锻炼效果明显；
最后简单粗暴的推荐以下这个神器
随时随地，和媳妇聊天时、看电影时随时随地锻炼你的握力。
2、肱二头肌训练
反握窄距引体向上
杠铃弯举
动作要点是身体挺直，千万不要晃动，晃动后直接降低锻炼效果，锻炼时宽距和窄距相结合。
祝你早日成功！
深入浅出，拒绝装逼！
我们是身体发达，头脑更发达的瘦鱼实验室！
瘦鱼健身
起步4 5个的水平 差不多3个月练到20个左右。就我的经验来说 容量最重要 每天都可以练 但不要练到力竭 总次数尽量多 每天就算总次数多拉一个都好。还有 如果目标是引体向上次数 就不要用快拉慢下的方式 找到节奏 利用肌肉的弹性 迅速拉起。这种感觉 只要拉得多就可以找到。如果一个都拉不起来 就用弹力带辅助 根据训练水平 更换弹力带。总之 要想拉得多 最快的方法就是多拉。
Ethantiger
天生的，再加后天训练。我第一次做引体向上是初一的时候，那时候第一次做，反手能做12个。后面好久不做了，高一体测正手全放下来12个。高中长胖了30斤，只能做3个，上了大学减肥了，闲着无聊就锻炼，虽然肾虚，但是还是可以做17个正手完全放下手来的。如果我不打飞机，我觉得我可以做25个
小平吖丶
标准的引体向上能做到15个，那么恭喜你，你的上肢力量水平就达到大神级的水平。平常不锻炼的人也就2个左右，经常运动的做到8个的已经不错了，15个可不是那么好做。想做到15个，你的绝对力量要够强大，小臂，背部，肱二头力量都要够强大。可以从基础的背部下拉做起，逐渐增加重量，然后尝试引体向上，开始可能两三个，慢慢的可以增加，每天可以定个目标，一共完成30个，分7组完成。慢慢的目标可以增加，每次的次数也要增加。刚开始几天会感觉肌肉酸痛，可以适当减少次数。建议两天完成一次目标，给肌肉一个充分的休息时间。因人而异，有人可能9个就是一大关，有人可能怎样练都不到15个，只要你努力练习，达不到又如何。
大龙看球
任何科目的训练都应循序渐进，先从简单的练起。作为初学者可以先从低杠练起，脚可以适当辅助，每组做8次，每天至少做4组，组与组之间休息30秒。
第二种训练方法是弹力辅助练习。把弹力带的一段固定在单杠上，一端踩在脚下，靠弹力带的辅助减轻体重来练习。每组做8次，每天至少做4组，组与组之间休息30秒。
第三种训练方法是168训练。1就是1秒快上，6就是6秒满下，8就是重复8次，可以有人托腰辅助。每组做8次，每天至少做4组，组与组之间休息30秒。
按照这个方法训练1个月，保你能一次做15个。在练习的同时也不要落下其他部位力量的训练，尤其的全身的协调性训练也是必须训练的。
改变165806236
首先引体向上动作是锻炼背部肌肉群的最佳动作，练习的时候需要克服自身的重量所产生的重力。那么减小重力就会让你的负担变小，所以减重是能增加你完成次数的一种方法 ，第二 完成引体向上 是需要手臂、肩部、背部同时发力做功。加强手臂肱二头肌、肱三头肌 三角肌的力量也会有助于你提高完成次数 。第三购买助力带。阻力带有不同的助力大小。随着力量的增加可以慢慢降低阻力带的助力！以上所有都需要题主有毅力恒心。每周坚持5天的训练频率 ，相信你很快能够做出更多高难度的动作来！
JC一trainer
15个引体向上并不算多，一个字，多练！练手臂，练背！一周多练，每次分多组强化练习！
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tsinghuajen健身
这个我绝对有权回答，我健身半年，刚开始只能做3个，后来网上大神教我，手臂力量很重要！要先练练手臂力量！每次尝试多做一个，切不可提前分配好做几个！每次做三组最大次数！每次去健身房热身之后不管练哪都先做几组引体！祝你好运！
