我心中的那片月
延迟性肌肉酸痛和增肌并没有直接的关系。
延迟性肌肉酸痛是因为肌纤维的撕裂，或许是你训练时泵感比较充足，训练比较到位;
也有可能是你长期没有运动过，身体不适应突然性的运动方式;
第三种情况是你的运动量对于当前的身体来说有些吃不消，也就是运动量过大;
再者，增肌是很漫长的过程，如果你没有健身的痕迹，那么掌握了正确的方法后，在最初阶段还有比较理想的成绩，但是这个成绩会随着肌肉量增多而逐渐减缓，时间单位最少也要以一年算起。
通过抗阻力训练来刺激肌纤维只是打开了肌肉生长的缺口，而这个缺口需要用饮食和休息来填补。
影响饮食的因素:蛋白质、碳水、热量
充足的蛋白质每个健身的人都应该知道的最基础的营养，不仅一日三餐需要补充蛋白质食物，在训练结束后也应该适量补充易吸收的蛋白质促使肌肉的恢复和生长;
碳水化合物有利于蛋白质的吸收，碳水化合物也分为简单碳水（高碳水）和复杂碳水（低碳水），具体怎么安排也要根据体脂率来选择，但是即便在减脂期也不要过度的缩减碳水的摄入，可以适当的调整高碳水和低碳水的比例;
而热量盈余也是增肌的一个必要条件，一般在300-500大卡是比较安全的增肌热量盈余范畴，太多的盈余会导致脂肪增长过快。
影响休息的因素:不熬夜、规律、少饮酒
规律的作息一是可以保证训练时的状态充足，良好的状态对肌纤维的募集很关键;二是可以促使肌肉的生长，被撕裂的肌纤维，在吸收足够的营养之后，通过休息可以缓慢的生长。练+吃+睡，才是增肌者有的态度。
雕刻你的美
楼主你好，鉴于你的问题，我做如下回答：
每次你从健身房出来，有酸痛感，是训练后乳酸堆积造成的，这是一个训练后很正常的状态。至于你说训练之后不长肌肉，这跟肌肉生长有关，主要有三点：
1.训练好不等于第二天身体就一定酸痛，当然，如果你每周训练4到5次，仍旧在每次训练后都能保证酸痛感，说明你的训练还是蛮到位的，在这种情况下，应关注另外两点。
2.想寻求增肌饮食很重要，蛋白质和碳水摄入要足量。蛋白质的每天摄入量是你体重（公斤）的1.5倍到两倍。碳水化合物每天的摄入量每公斤5到6克。利用少食多餐的饮食方式，平均到你每天的3到4餐中去，如果有条件，可以分配到五餐甚至六餐里。
3.肌肉的修复是在睡眠中进行的，而不是在训练的时候和平时，所以休息至关重要。每天保证7到8小时的睡眠，建议在中午加睡半小时到一小时。
只有了解了肌肉增长的特性，才能更好地帮助你在训练之后增肌。如有其它问题，可以关注并私信我。
龙行健身
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
很多人都在疑惑
为什么我长肌肉这么慢？
很有可能
你犯了以下几种错误
想长肌肉，必须要吃比平时更多的东西。
对瘦子来说，可以按每公斤体重40大卡来计算，为此，你可能需要每隔3小时就进食一次，三餐之间的加餐不用太丰盛，可选鸡胸肉、牛排、粗粮主食等，用小餐盒带在身边就行了。
很多朋友为了控制体脂，而不敢摄入脂肪，但你不知道的是，饮食中脂肪的含量过低，就会抑制雄性激素的生成，从而妨碍肌肉生长。
因此，优质脂肪的摄入是必须的：鱼类、坚果、橄榄油、蔬菜、蛋、亚麻籽豆类，都是你的首选，而动物油、酥油等等，却不是好选择。
肌肉不是在练的时候变大的，而是在休息的时候。
因此，只练不休息，那就是白忙，更有可能越练越小，特别是疲劳或生病时，更不要盲目坚持锻炼，磨刀不误砍柴工。透支身体，那就不如不练。
增肌训练与减脂完全不同，减脂的手段是很多人都在疑惑
为什么我长肌肉这么慢？
很有可能
你犯了以下几种错误
想长肌肉，必须要吃比平时更多的东西。
对瘦子来说，可以按每公斤体重40大卡来计算，为此，你可能需要每隔3小时就进食一次，三餐之间的加餐不用太丰盛，可选鸡胸肉、牛排、粗粮主食等，用小餐盒带在身边就行了。
很多朋友为了控制体脂，而不敢摄入脂肪，但你不知道的是，饮食中脂肪的含量过低，就会抑制雄性激素的生成，从而妨碍肌肉生长。
因此，优质脂肪的摄入是必须的：鱼类、坚果、橄榄油、蔬菜、蛋、亚麻籽豆类，都是你的首选，而动物油、酥油等等，却不是好选择。
肌肉不是在练的时候变大的，而是在休息的时候。
因此，只练不休息，那就是白忙，更有可能越练越小，特别是疲劳或生病时，更不要盲目坚持锻炼，磨刀不误砍柴工。透支身体，那就不如不练。
增肌训练与减脂完全不同，减脂的手段是燃着热量，制造缺口，那空腹训练未尝不可，但增肌训练需要身体提供能量（糖原）的同时，依然能余留让肌肉生长的热量。
你饿着肚子练，谁供给的能量？消耗肌肉来锻炼肌肉，还有意义吗？
因此在锻炼前一小时至半小时，你最好先吃40克碳水化合物和20克蛋白质。
有很多朋友来问MAX：跑步能长肌肉吗？这要分你怎么看。
人体有红肌，主管耐力，体积不易变大；有白肌，主管爆发力，体积容易增大，两者都可以通过训练变得“强壮”，但强壮的红肌体积上一定不如强壮的白肌大。
故此，红肌多的长跑运动员多消瘦，白肌多的健美运动员多魁梧。
回头我们说，跑步能练到的主要是红肌，能强壮，但不会明显变大，如果你想要的是变大，那就好好去举铁
增肌训练，最重要的每组动作的最后最痛苦的那么几次，我们叫“有效次数”，想获得有效次数，你就要保持紧凑的训练频率。
而恰恰有很多人，去健身房是待上两三个小时，一会儿玩手机一会儿聊天瞎逛，做组，刚酸一点他就不做了喊累，那你永远也练不好。
综上所述，我们需要理解的原则是，肌肉在训练中被破坏，然后在休息期间被过度修复，这部分冗余修复，即所谓的肌肉生长部分，也是最需要的部分，有了这个原则，我们将知道如何去做。
适当的训练会导致肌肉撕裂，但很容易陷入过度训练的误区。大量受损的肌肉细胞需要更长的时间来修复。如果你在修复之前刺激它们，它们就不会被完全修复。
因此，避免过度训练的方法是在肌肉筋疲力尽之后停止训练，这意味着最多我们只能训练到肌肉耗尽为止，然后我们必须停止训练以使肌肉休息，如果我们想要继续，我们可以切换到其他肌肉。
所以我们不仅要注重培训，除了不断优化您的培训外，我们还要注意休息过程，以及饮食的选择和定量方面，这会有很好的效果。
燃着热量，制造缺口，那空腹训练未尝不可，但增肌训练需要身体提供能量（糖原）的同时，依然能余留让肌肉生长的热量。
你饿着肚子练，谁供给的能量？消耗肌肉来锻炼肌肉，还有意义吗？
因此在锻炼前一小时至半小时，你最好先吃40克碳水化合物和20克蛋白质。
有很多朋友来问MAX：跑步能长肌肉吗？这要分你怎么看。
人体有红肌，主管耐力，体积不易变大；有白肌，主管爆发力，体积容易增大，两者都可以通过训练变得“强壮”，但强壮的红肌体积上一定不如强壮的白肌大。
故此，红肌多的长跑运动员多消瘦，白肌多的健美运动员多魁梧。
回头我们说，跑步能练到的主要是红肌，能强壮，但不会明显变大，如果你想要的是变大，那就好好去举铁。
增肌训练，最重要的每组动作的最后最痛苦的那么几次，我们叫“有效次数”，想获得有效次数，你就要保持紧凑的训练频率。
而恰恰有很多人，去健身房是待上两三个小时，一会儿玩手机一会儿聊天瞎逛，做组，刚酸一点他就不做了喊累，那你永远也练不好。
综上所述，我们需要理解的原则是，肌肉在训练中被破坏，然后在休息期间被过度修复，这部分冗余修复，即所谓的肌肉生长部分，也是最需要的部分，有了这个原则，我们将知道如何去做。
适当的训练会导致肌肉撕裂，但很容易陷入过度训练的误区。大量受损的肌肉细胞需要更长的时间来修复。如果你在修复之前刺激它们，它们就不会被完全修复。
因此，避免过度训练的方法是在肌肉筋疲力尽之后停止训练，这意味着最多我们只能训练到肌肉耗尽为止，然后我们必须停止训练以使肌肉休息，如果我们想要继续，我们可以切换到其他肌肉。
所以我们不仅要注重培训，除了不断优化您的培训外，我们还要注意休息过程，以及饮食的选择和定量方面，这会有很好的效果。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
自律研究所
刚好遇见这个问答 刚好我又了解一点 在这里分享一些我个人的经验。
首先每次练完酸痛 是因为肌肉纤维撕裂 乳酸积累造成的 至于为什么不长肌肉 我总结一下我自己的锻炼经验 非专业 勿喷
首先肌肉增长 我个人理解就和受伤留疤的过程类似 每次都在一个地方受伤 一次一次 疤痕会越来越厚越来越大 肌肉增长也是这样 力量训练达到肌肉纤维的撕裂 然后通过补充蛋白进行修复 每次锻炼 每次修复 补充充足的蛋白 达到肌肉纬度的增长 当然这中间和饮食睡眠也有很大关系 三分练七分吃 这才十分 还有九十分要给肌肉足够的恢复时间
当然 量变产生质变 一般来说21天人会养成一个习惯 坚持90天一个周期会产生明显变化 不是说我练了就要马上有变化 这需要很强的毅力 去慢慢磨练自己 健身是孤独的 不放弃 不妥协 坚持下去 你就会看到改变 加油 努力 一定能行(●°u°●) 」
下面图片是我19年 四月初到20年元旦的改变 中间经历了很多 首先要相信自己 不要在乎别人的看法坚信自己一定能行 为了达到自己的目标 一个字 干就完了[酷拽]
赵闯是一个好人
长不长肌肉跟训练后是否酸痛无关！训练本身就是一个分解的过程，包括糖原、脂肪、肌肉！所以要想让肌肉增长首先就是要控制训练的量，不宜过多，当然强度是需要达到对肌纤维有一定程度的破坏的。然后重点需要放在休息和饮食上面，因为这才是肌肉增长的关键！也就是为什么会有3分练7分吃的说法！
邓崇西
我记得我去参加鹿神的培训课的时候，不乏有一群学生问的第一个问题就是为什么长不大，看着鹿神无奈的眼神说出练不大的原因有很多，有可能补给不够，有可能动作发力不到位等等，其中原因只有你本人才知道，其他人怎么会知道呢，鹿神更愿意别人问题训练细节，而不是给个大类他回答
香槟酱
肌肉酸痛其实对于您长不长肌肉的关系不大。每次锻炼后的肌肉酸痛是属于延迟性肌肉酸痛，是因为长时间没有运动、更改训练方式、训练项目或运动量增加所导致的。持续时间因个人体质而异（延迟性肌肉酸痛的产生其实是我们身体因为锻炼破坏了肌肉纤维后，肌肉纤维重构的过程）。
如果您想增肌的话，看看我接下来说的这几点，您都有没有做到，如果每一点都做到了，那您离变大也不远了[呲牙]！
1:睡眠
增肌最重要的一点就是休息，您的身体如果没有充足的休息时间的话，那会对您的效果大打折扣的。雄性激素分泌的时间就是在我们睡觉的时候，但如果睡眠不足，就会导致增肌效果不好。
2:饮食
您的饮食我不太清楚是什么样子的，但我给您一个建议：多吃碳水；少吃精加工的食品（如米线、精盐、精面等）；多吃粗粮（如土豆、地瓜、玉米等）；适当的摄入一些优质脂肪（坚果类的核桃、夏威夷果是最好的选择，橄榄油、椰子油等）；自身体重（kg）x1.8=每天的蛋白质需要摄入量；少食多餐，确保身体的碳水没有被浪费掉的同时不能让自己饿到。
3:训练量
（1）大重量训练
在有人保护下且安全的环境下进行大重量训练，这对于增肌来说是很有帮助的
（2）不妨试试1-3RM、3-5RM、8-12RM的训练
1RM——绝对重量。打一个比方，杠铃平板卧推，重量是90kg，我只能做一次，这就说明90kg是我的1RM的重量，根据图一提供的数据，强度控制在1RM的70%-85%即可（肌肥大训练）。
Tevin图
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
这就要提到分化训练法。所谓的分化训练，指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍，而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习。比如最常见的上下肢分化训练，就是第一天训练的时候以上肢训练为目标，中点训练胸背部肌群和上臂肌肉。而第二天则进行下肢训练，以髋关节运动的训练为主，重点训练腿部和髋部肌群。这样一来，训练上肢的时候下肢可以休息，反之亦然。随着训练水平的提高，则可以进一步分化，每次只练习一个大肌群加一个辅助小肌群，这样不但对目的肌肉的训练效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。至于的酸痛的问题 主要则是延迟性肌肉酸痛造成的。
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了，如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
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我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
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Hi锻炼吧
每次练完都很酸，这个说明你练到了，但是你要是很久不练突然之间去练的话呢，就会身上很酸痛，你要是经常锻炼那就不会很酸痛，所以酸痛并不等于长肌肉也并不等于理你练到了。
还有一个就是可能你练到了，但是还有其他地方做得不够饮食补充的不到位，其他东西没有做好，导致了练的效果不怎么好，肌肉没有长。
这些东西也是比较注意的，也是特别重要的，只有这些东西做到了之后那你才会有所变化才会有质的变化，但之前你要提前保证你量的变化。
所以，饮食和休息都要兼顾，才能够有好的运动效果，否则不太可能好的身体变化。
罗洪Ric
训练完了之后肌肉的酸痛主要有两种:
乳酸堆积导致的酸痛。这种酸痛主要是由训练中乳酸堆积导致，在训练完成之后一小时内随着乳酸堆积消失而消失。
延迟性酸痛。原因有很多且不确定，我个人倾向于认为主要是由肌纤维微撕裂导致，在训练完次日或再往后一天达到最大酸痛程度，且会连续出现几天。
训练后的肌肉酸痛只能从一定程度上代表着你的训练有效和目标肌肉是否被精准刺激，并不代表你一定会因此进步。
比如:你的训练计划经常花样多变，身体经常因为对新的动作或训练模式不适应而产生酸痛，身体根本不知道自己需要适应什么样的训练，这很难会给你带来增肌的进步。
再比如:你每次训练的内容都是完全一样的，没有训练量或其它训练要素的进步，没有达到渐进负荷，身体也没有理由变得更强壮。
再比如:你的饮食做得不够好，身体需要变得更强壮但没有足够的营养补给。
正确的做法是:不要根据训练后肌肉的酸痛程度来评价训练是否到位，而是根据训练数据上你的训练表现是否有长期的进步来判断，同时你需要考虑到要有足够的饮食营养和充足的睡眠、生活压力等等的因素，给身体创造足够的超量恢复条件。
