艾尚養生康復理療
減肥期間可以吃花生瓜子等堅果嗎？
當然可以！
並且不光要吃花生瓜子，並且堅果的種類要更加豐富，比如核桃、腰果、巴旦木、榛子等。
減肥期間吃堅果有何影響？
1、很多人覺得減肥期間不應該吃堅果，是因其熱量太高了。
堅果的熱量確實不低，但是我們可以通過少吃來減少熱量的攝入。
2、減肥期間必須吃堅果的理由就很多了：
堅果的熱量來源主要是其含有的脂肪，但是這個脂肪是身體必須的亞麻酸，還有就是身體不能自身合成、必須靠食物提供的不飽和脂肪酸。
- 堅果富含豐富的膳食纖維。
膳食纖維是人體必須的，但是它不易被人體吸收，飽腹感很強（最典型的富含膳食纖維的食物就是魔芋）。
堅果的蛋白質含量高。
可以為人體提供蛋白質，還能增強飽腹感。
鑑於以上這些原因，減肥期間是必須要吃堅果的。
減肥期間怎麼吃堅果呢？
1、不能多吃。
中國營養學會發布的2016年版的食物金字塔上，建議的大豆和堅果的食用量是每天25~35g。
大概也就是一小把的量，像下圖這樣。
2、要吃原味的。油炸的、鹽焗的等加工過的堅果不要吃。
3、種類要豐富。不能光吃瓜子和花生，其他堅果也要吃，比如巴旦木、開心果、開心果、核桃等。
4、如果選擇低熱量的可以吃巴旦木。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
我來回答這個問題！
可以肯定的告訴你，減肥期間是可以吃花生瓜子等堅果類的，堅果營養豐富，適量食用對減肥是有幫助的，但是一定要注意量哦！
我們來算一筆賬先，我們成年人的基礎代謝差不多在1200-1600大卡之間，而我們每天的正常飲食攝入的熱量大概在2000-3000大卡之間，我們去箇中間值，也就是說每天要消耗差不多1100大卡的熱量才能保持不胖不瘦，要消耗這麼多的熱量差不多要跑一個半小時到兩個小時，對於長期運動的人來說可能不是什麼難事，可是現在還是懶人比較多啊，哈哈!
我們再來看，100克花生大概有550大卡的熱量，二100克瓜子也有差不多600大卡的熱量，可見花生和瓜子的熱量還是很高的，雷哥建議大家減肥期間每天攝入量不要超過20克，而且選擇在早餐吃最好，你要是沒事看看電視，再吃吃花生嗑嗑瓜子，隨隨便便都能吃個半斤，我們少算點就算1000大卡的熱量吧！一不小心就有可能讓你的減肥計劃泡湯哦！
最後給你一個減肥期間的萬能公式：適量控制飲食（保持每天都有飢餓感）+定時定量的運動=減肥成功，關鍵是堅持哦！不明白的可以私信我！
最後，願健康與你同行，我是雷哥，感謝閱讀！
雷哥養生
適當吃點沒什麼問題，不影響減肥，而且甚至還能幫助減肥。過多攝入的話那可能會影響到減肥。花生、瓜子等堅果類食物大家都很喜歡，我們經常是一碰就停不下來，因為它們脂肪含量豐富，香味濃厚，很容易刺激大腦釋放多巴胺（讓人開心喜悅的激素）讓人愛不釋口，通常也容易多吃，特別是過年過節的時候，大家一起聊天、看電視，不一會兒地上的花生殼、瓜子殼就滿天飛了。偶爾這麼吃還能接受，如果頻繁如此的話，那麼我們估計很快就成小胖墩了。
雖然堅果類食物美味，營養價值也很高，但不是適合多吃的食物，它們中的熱量、油脂含量較高，吃多了肯定是會影響減肥的。比如我們磕了一小袋瓜子（100g），這其中的熱量就能高達500~600大卡，相當於吃掉了一個大漢堡的熱量，比如我們熟悉的米飯，等於吃下了4~5碗，這堅果的熱量可不容小覷。尤其是油脂更高，熱量更高的堅果，比如核桃、夏威夷果等。
那既然堅果熱量這麼高，真的適合減肥或者三高患者食用嗎？還真的是適合的！不過前提條件是我們需要適當食用。膳食指南推薦堅果的攝入量每日控制在10g左右為宜，10g並沒有多少，大概就是一小捧，可能約9顆巴旦木、10顆杏仁、13顆花生，比我們想象中的要少很多。
雖然堅果中油脂含量較高，不過這些油脂多屬於“不飽和脂肪酸”，不飽和脂肪酸對人體十分有益，比起從肥肉、油炸食品中獲得的飽和脂肪酸來說，不飽和脂肪酸是人體更需求的成分，而且更不易讓人發胖。例如ω3系列脂肪酸，是人體視網膜、大腦皮層的重要組成部分，而且要能降低細胞炎症，預防高血脂的發生。ω6系列脂肪酸也是人體皮脂腺的重要成分，適當ω6的攝入同樣有助預防高血脂的發生。所以適當攝入堅果對我們來說還是很有必要的。堅果中的營養價值尤其高，蛋白質、碳水化合物、脂肪含量都十分豐富，並且有多重礦物質，特別是含鈣、磷、鉀人體所必須的三種元素都較高，而且還有食物中提供量較低的硒元素。堅果中富含膳食纖維成分，即便是吃少量堅果，只要仔細咀嚼，飽腹感也很強，如果兩餐之間肚子飢餓，推薦吃點堅果，能夠提高飽腹感，還有助抑制其他食物的攝入量。
但是堅果如果攝入過量同樣不利於減肥，畢竟是高脂高熱食物，另外，很多研究發現，特別是ω6脂肪酸攝入的過量反倒會提高細胞炎症，增加高血脂的誘發幾率，還更容易誘發肥胖，而堅果中ω6的佔比普遍較高。所以，堅果雖然是不錯的食物，但一定控制攝入量。減肥中的朋友吃堅果還一定要注意選擇更天然無加工的堅果，一些堅果中添加了更多添加劑成分，例如更多蔗糖、食鹽、香精，我們常吃的魚皮花生、蟹香腰果、蜜汁核桃等等，這些堅果吃了可能會讓我們攝入更多熱量、糖分，反倒對減肥更不利。
只有營養師知道
那肯定不能吃啊，堅果裡面脂肪含量高，肯定不建議吃。你可以多吃水果蔬菜。我一個朋友，一個月減掉15斤，她就是每天早晚各走一萬步，早飯午飯正常，就是晚上少吃，晚上她都是吃蔬菜，把生菜洗一盆，然後蘸著醬，吃一盆菜基本也飽了。或者把菜用熱水焯一下，放點鹽，拌拌吃。所以說減肥還是那句老話，管住嘴，邁開腿！祝你減肥早日成功！
壯壯愛媽咪
不管是增肌，還是減脂期間，都可以吃乾果，花生、瓜子以及各種常見堅果都可以吃。但是必須控制好量，不控制好量，吃多了必然發胖。堅果是油脂類食物，而且是比較優質的油脂。
堅果中的蛋白質含量比較高，油脂含量也比較高，堅果中還含有豐富的維生素、微量元素等多種營養物質，適當吃一些堅果，對身體是很有必要的。
下圖是部分堅果的蛋白質、脂肪、熱量含量，圖中數據僅供參考。
減脂期間，乾果攝入量一般是30-50克，這點量，一小會就吃沒了，我沒有吃堅果的習慣，平時幾乎不吃堅果，比較喜歡吃花生，通常是買兩三斤花生，炒熟後當零食吃，也不控制量。平時極少吃瓜子等乾果。
吃堅果，一定要在餐前吃，和水果一樣，都要餐前吃，增加飽腹感，吃堅果和水果的同時，要適當減少主食攝入量，避免熱量攝入過多。堅果含有一定量的膳食纖維，飽腹感比較好。堅果儘量避免油炸，像琥珀核桃這樣的乾果，含糖和油脂量都比較高，還是少吃為好。
花生、核桃、杏仁等常見乾果，都可以適當攝入。葡萄乾等果脯類乾果，尤其是糖漬的果脯類乾果，一定要少吃，最好在30克一下，吃幾個就可以了。
炒花生米、水煮花生米、油炸花生米、酒鬼花生米，是我最喜歡吃，也是經常吃的，基本上不控制量，有多少吃多少。我在飲食是控制的並不嚴格，基本上是本著大快朵頤後再拼命健身的原則在享受美食，一頓飯幹掉一整個肘子或者兩斤幹炸丸子的事，對我來說很平常。所以我的體脂率一直無法降到15以下，大家一定要吸取教訓。
行遠健身
可以吃，但不宜過多，吃這些堅果之類的東西，若不喝水容易造成大便乾燥，如果喝很多水，會造成身體的水分過多，要減肥的寶寶可以吃些含纖維素的水果，配合一些柔和的運動，才能快速減肥！諾小糖經常發些減肥的視頻，寶寶可以留意一下！
諾小糖
首先很高興回答您的問題。減肥期間儘量不吃帶殼的零食，因為這些熱量太高，多喝水，多吃蔬菜水果，多鍛鍊身體。管住嘴，邁開腿！
菏澤靜姐
看你吃的量了，如果幾顆不影響，如果你說是吃很多，那不管吃多健康的都有影響的，飲食堅果類屬於優質脂肪，咱們也是需要攝入的，但是不能過量攝入因為我們都知道脂肪就是肉有是不是哈哈哈，所以儘量選擇優質的，少攝入杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生。更多關於健身減肥飲食和運動方面知識可以看我主頁，用自己的專業知識幫助到更多人，一起加油擁有更美好的生活，加油！
健身之旅
我覺得減肥期間除了零食其他都可以吃，但是要注意用法用量，就算每天吃黃瓜西紅柿，吃的多了一樣達不到減肥的效果，同樣堅果要吃也要注意量，但是我個人而言吃堅果比較容易上癮，所以控制不好量，所以對我而言吃堅果肯定會胖
已婚少女文冉
減肥期間，無非就是控制好嘴，邁開腿。能不吃盡量不吃，能吃的儘量少吃，能動就不要閒著，沒有誰是輕輕鬆鬆減下肥的。控制自己打人生從控制自己的體重開始！加油！
