餘生Qq
控制拖延之前，首先要明確您是屬於那種拖延症。下面是拖延症的幾種主要分類和症狀，方便您對號入座，對症下藥：
第一種拖延症，叫做期限性拖延。
這種拖延症幾乎普遍存在於大多數都市人群中。在您的學習和工作經歷中，幾乎每一天，都伴隨著讓人不快的期限性任務。上學的時候，需要面對的是明天交作業、下週一測試，這種讓人毛骨悚然的期限。而在工作的時候，需要面對的期限性任務就更多了，幾乎每項工作都有固定的完成期限，無論你有多麼不願意，那個期限都在等著你，比如下班前做完、下週一交報表這種話是不是聽得耳朵都要起繭子了？
面對這種期限的時候，拖延症患者的首先反應是四個字：時間還早，然後愉快地玩玩手機，刷刷網頁，等到最後期限即將來臨的時候，才會焦灼不安，拼命補救，甚至明明第二天就是某項工作的最後期限，可是你頭一天晚上還會忍不住玩手機到深夜。最開始的時候，你可能會想，再玩會兒，等到明天早上早點到公司去也來得及，但是一不留神就玩到了半夜兩點，第二天早起當然是不可能的，任務就理所當然地被拖延了。這就是期限性拖延。
第二種拖延症，叫做自設障礙拖延症，這是表現形式最明顯，對個人發展影響也最嚴重的拖延症，在最極端的情況下，可能會導致嚴重的自我懷疑和抑鬱症。絕大多數人之所以沒有幸福感，都來源於此。
在學習和工作中，肯定遇到過這樣一種人，隨時隨地都在抱怨——在學校，則抱怨老師不公、學校條件太差、考試內容太偏；在職場，則抱怨同事難以相處、上司不近人情、市場環境惡劣。總而言之，這類人為了推遲完成任務，能憑空想象出無數種創意十足的困難，然後心安理得地推遲學習和工作任務。
這種拖延症你有沒有，我不知道，但是我以前肯定有。在上學的時候，我曾經無數次地發生過忘帶作業、作業被偷、作業著火了這種匪夷所思的慘劇，也曾經被老師當場帶回家去找作業，結果當然是沒找到。原因很簡單，因為根本就沒做嘛。甚至很久以前在公司，當時有一天下午要交一個重要的報表，結果當天中午，全公司斷網了！這對一個自設障礙的拖延症患者來說，是多麼雪中送炭的福音，於是我又成功地拖了一整天。
第三種拖延症，叫做分心拖延。這很可能是一種在信息時代更加常見的拖延症類型，信息時代的我們，每天都浸泡在信息的海洋裡。
全世界各個角落，各色人等，發生的各種事情，都會用無數方式進入你的視野。每天早上打開電腦，明明想著處理完一件事，結果突然彈出來一個新聞八卦。你能怎麼辦？你也很絕望啊，不點又忍不住，好吧，順手點進去，然後一早上就沒了。各種延伸閱讀的鏈接，有圖有真相的追蹤，甚至普普通通一個新聞事件，能分成五六季，跌宕起伏起承轉合地陸續發出來。太有意思了，你追得津津有味，不知不覺午飯時間到了。
所以說，分心拖延，幾乎普遍存在於我們每個人身上。網絡時代信息爆炸，每時每刻都在吞噬你們的時間，讓你們的學習和工作變得困難重重，效率低下，嚴重影響後續發展。後果雖然嚴重，但是也必須得明確一點，這種拖延，並不是心理疾病，如果我說讓你們靠意志力戰勝誘惑，那明顯言不由衷。戰勝這種拖延症，需要更科學的方式，這就是我下面要講到的終結拖延症的三種方法：認知方法、情緒方法、行為方法。
我們先來說第一種方法，認知方法。
認知方法很好理解，就是首先從思想角度，客觀認識自己有拖延症，並且建立改變的決心。當然，說起來容易，做起來難。拖延症大多數人都有，但是下決心改變的人並不多。為什麼？因為輕微的拖延症，不僅不會影響生活，反而會讓一個人顯得親和，更加容易構建人際關係。這也是戰拖的障礙之一，所以說，想要終結拖延症，首先就需要客觀認識拖延症。簡單來說，你首先需要做到的，就是掙脫自我意識的控制，從客觀角度觀察自己的行為和拖延症症狀，並確定有沒有改變的必要。
第二種方法：情緒方法。那什麼是情緒呢？情緒就是我們面對世間萬物和眾生所產生的反應：有的人和事物會讓你愉悅；有的會讓你憤怒；而有的，會讓你忍不住悲傷。情緒像不像是完全自發的本能反應，而不是由理智所決定。比如我們在面對災難的時候，會不由自主地產生悲傷和同情的情緒，而不是由理智下達命令，說你給我哭！是不是這樣？
對情緒和理智的這種關係，威廉·克瑙斯在《終結拖延症》提出了一個有趣的比喻：馬兒和騎士。情緒是一匹馬，理智就是這匹馬的騎士。馬代表我們用以逃避壓力的衝動和激情，只知道兩件事：如果感覺不好，就光速逃跑；如果感覺愉悅，就小跑著湊上去。這匹馬的特點，就是嗅覺敏銳，能夠快速識別甚至預知危險，並提前帶著騎士逃跑，它才不管情報是不是錯誤，會不會虛驚一場呢，靠本能行動，才是它的唯一主張。但是騎士不一樣，騎士是一個人的高級思維過程。騎士會推理、判斷，控制行為，甚至會鋌而走險。具體來說，就是在推動計劃的過程中，適當地讓情緒控制行為，比如看場電影，玩兩個小時遊戲，等它高興了再回來工作。但是，需要注意的是，我們首先要確定一個觀念，我們是人類，高級動物，理智是我們區別於其他動物的重要特徵，千萬不要讓你的馬兒控制行為。否則，會陷入平庸和一事無成的陷阱。
最後一種方法：行動方法。
有一個道理：說起來容易做起來難。戰拖也是這樣，掌握了認知方法和情緒方法之後，如果不進入行動方法，那跟紙上談兵有什麼區別？
首先，你要做的事，是馬上決策，從根源上斬斷拖延症寄生的土壤，在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上，需要做到馬上行動。比如晚上12點之前關燈睡覺、下午三點打一個重要的電話、回一封電子郵件，諸如此類，不用付出太多努力，就可以做完的事情上，需要馬上行動。時刻記住，讓你的騎士控制好馬兒，千萬不要找藉口拖延這種看似簡單的小事，不然會功虧一簣。
然後，在一些長期症狀上，屏蔽情緒影響，制定出簡單的行動計劃。比如面對一項複雜的工作，不要自設障礙放棄，也不要被動等待時間期限到來，首先冷靜地思考完成這項工作，需要做什麼，分為幾個步驟，需要多少時間。制定好計劃以後，也先不要興沖沖地一頭扎進去。大量的臨床實踐表明，這樣做很容易三分鐘熱度，隨時都有可能半途而廢。你需要先分解計劃，提煉出幾個很容易完成的步驟，一邊刷著網頁，一邊順手把這些步驟完成。就像面對一份數學試卷，大題先放著，先把選擇題做完，這多簡單，說白了就是寫幾個字母而已，輕鬆容易。
接下來就是硬仗了，面對那些困難重重，長期被拖延症佔據的重災區，要做好長期戰鬥的準備。威廉·克瑙斯提出了一個好用的方法，叫做五分鐘原則，供你參考。
五分鐘原則，實踐起來相當簡單，就是你在做那些重大事項的時候，首先安排好第一個五分鐘做好哪部分，還是以數學試卷打比方，你可以先安排用五分鐘時間做三道選擇題。這並不是多麼困難的安排，也不用花太多時間。這樣做的好處是，讓你卸下心理包袱，避開巨大的任務量帶來的沉重壓力。畢竟面對三道選擇題的壓力，跟面對一整張考卷帶來的心理壓力是完全不同的。
等執行完第一個五分鐘計劃以後，你需要接著做第二個五分鐘計劃，這樣持續推進。說不定你會在不知不覺間，就完成了這張考卷。當然，也有人會說，這樣做很容易厭煩。沒關係，在你嚴格執行完幾個五分鐘計劃之後，可以接著制定幾個五分鐘娛樂計劃，適當解壓，只要不讓你的馬兒帶跑了就行。需要提醒一點的是，五分鐘原則中所說的五分鐘是虛指，在實踐的過程中，可以按照實際情況做控制拖延之前，首先要明確你是屬於那種拖延症。下面是拖延症的幾種主要分類和症狀，方便你對號入座，對症下藥：
第一種拖延症，叫做期限性拖延。
這種拖延症幾乎普遍存在於大多數都市人群中。在你們的學習和工作經歷中，幾乎每一天，都伴隨著讓人不快的期限性任務。上學的時候，需要面對的是明天交作業、下週一測試，這種讓人毛骨悚然的期限。而在工作的時候，需要面對的期限性任務就更多了，幾乎每項工作都有固定的完成期限，無論你有多麼不願意，那個期限都在等著你，比如下班前做完、下週一交報表這種話是不是聽得耳朵都要起繭子了？
面對這種期限的時候，拖延症患者的首先反應是四個字：時間還早，然後愉快地玩玩手機，刷刷網頁，等到最後期限即將來臨的時候，才會焦灼不安，拼命補救，甚至明明第二天就是某項工作的最後期限，可是你頭一天晚上還會忍不住玩手機到深夜。最開始的時候，你可能會想，再玩會兒，等到明天早上早點到公司去也來得及，但是一不留神就玩到了半夜兩點，第二天早起當然是不可能的，任務就理所當然地被拖延了。這就是期限性拖延。
第二種拖延症，叫做自設障礙拖延症，這是表現形式最明顯，對個人發展影響也最嚴重的拖延症，在最極端的情況下，可能會導致嚴重的自我懷疑和抑鬱症。絕大多數人之所以沒有幸福感，都來源於此。
在學習和工作中，肯定遇到過這樣一種人，隨時隨地都在抱怨——在學校，則抱怨老師不公、學校條件太差、考試內容太偏；在職場，則抱怨同事難以相處、上司不近人情、市場環境惡劣。總而言之，這類人為了推遲完成任務，能憑空想象出無數種創意十足的困難，然後心安理得地推遲學習和工作任務。
這種拖延症你有沒有，我不知道，但是我以前肯定有。在上學的時候，我曾經無數次地發生過忘帶作業、作業被偷、作業著火了這種匪夷所思的慘劇，也曾經被老師當場帶回家去找作業，結果當然是沒找到。原因很簡單，因為根本就沒做嘛。甚至很久以前在公司，當時有一天下午要交一個重要的報表，結果當天中午，全公司斷網了！這對一個自設障礙的拖延症患者來說，是多麼雪中送炭的福音，於是我又成功地拖了一整天。
第三種拖延症，叫做分心拖延。這很可能是一種在信息時代更加常見的拖延症類型，信息時代的我們，每天都浸泡在信息的海洋裡。
全世界各個角落，各色人等，發生的各種事情，都會用無數方式進入你的視野。每天早上打開電腦，明明想著處理完一件事，結果突然彈出來一個新聞八卦。你能怎麼辦？你也很絕望啊，不點又忍不住，好吧，順手點進去，然後一早上就沒了。各種延伸閱讀的鏈接，有圖有真相的追蹤，甚至普普通通一個新聞事件，能分成五六季，跌宕起伏起承轉合地陸續發出來。太有意思了，你追得津津有味，不知不覺午飯時間到了。
所以說，分心拖延，幾乎普遍存在於我們每個人身上。網絡時代信息爆炸，每時每刻都在吞噬你們的時間，讓你們的學習和工作變得困難重重，效率低下，嚴重影響後續發展。後果雖然嚴重，但是也必須得明確一點，這種拖延，並不是心理疾病，如果我說讓你們靠意志力戰勝誘惑，那明顯言不由衷。戰勝這種拖延症，需要更科學的方式，這就是我下面要講到的終結拖延症的三種方法：認知方法、情緒方法、行為方法。
我們先來說第一種方法，認知方法。
認知方法很好理解，就是首先從思想角度，客觀認識自己有拖延症，並且建立改變的決心。當然，說起來容易，做起來難。拖延症大多數人都有，但是下決心改變的人並不多。為什麼？因為輕微的拖延症，不僅不會影響生活，反而會讓一個人顯得親和，更加容易構建人際關係。這也是戰拖的障礙之一，所以說，想要終結拖延症，首先就需要客觀認識拖延症。簡單來說，你首先需要做到的，就是掙脫自我意識的控制，從客觀角度觀察自己的行為和拖延症症狀，並確定有沒有改變的必要。
第二種方法：情緒方法。那什麼是情緒呢？情緒就是我們面對世間萬物和眾生所產生的反應：有的人和事物會讓你愉悅；有的會讓你憤怒；而有的，會讓你忍不住悲傷。情緒像不像是完全自發的本能反應，而不是由理智所決定。比如我們在面對災難的時候，會不由自主地產生悲傷和同情的情緒，而不是由理智下達命令，說你給我哭！是不是這樣？
對情緒和理智的這種關係，威廉·克瑙斯在《終結拖延症》提出了一個有趣的比喻：馬兒和騎士。情緒是一匹馬，理智就是這匹馬的騎士。馬代表我們用以逃避壓力的衝動和激情，只知道兩件事：如果感覺不好，就光速逃跑；如果感覺愉悅，就小跑著湊上去。這匹馬的特點，就是嗅覺敏銳，能夠快速識別甚至預知危險，並提前帶著騎士逃跑，它才不管情報是不是錯誤，會不會虛驚一場呢，靠本能行動，才是它的唯一主張。但是騎士不一樣，騎士是一個人的高級思維過程。騎士會推理、判斷，控制行為，甚至會鋌而走險。具體來說，就是在推動計劃的過程中，適當地讓情緒控制行為，比如看場電影，玩兩個小時遊戲，等它高興了再回來工作。但是，需要注意的是，我們首先要確定一個觀念，我們是人類，高級動物，理智是我們區別於其他動物的重要特徵，千萬不要讓你的馬兒控制行為。否則，會陷入平庸和一事無成的陷阱。
最後一種方法：行動方法。
有一個道理：說起來容易做起來難。戰拖也是這樣，掌握了認知方法和情緒方法之後，如果不進入行動方法，那跟紙上談兵有什麼區別？
首先，你要做的事，是馬上決策，從根源上斬斷拖延症寄生的土壤，在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上，需要做到馬上行動。比如晚上12點之前關燈睡覺、下午三點打一個重要的電話、回一封電子郵件，諸如此類，不用付出太多努力，就可以做完的事情上，需要馬上行動。時刻記住，讓你的騎士控制好馬兒，千萬不要找藉口拖延這種看似簡單的小事，不然會功虧一簣。
然後，在一些長期症狀上，屏蔽情緒影響，制定出簡單的行動計劃。比如面對一項複雜的工作，不要自設障礙放棄，也不要被動等待時間期限到來，首先冷靜地思考完成這項工作，需要做什麼，分為幾個步驟，需要多少時間。制定好計劃以後，也先不要興沖沖地一頭扎進去。大量的臨床實踐表明，這樣做很容易三分鐘熱度，隨時都有可能半途而廢。你需要先分解計劃，提煉出幾個很容易完成的步驟，一邊刷著網頁，一邊順手把這些步驟完成。就像面對一份數學試卷，大題先放著，先把選擇題做完，這多簡單，說白了就是寫幾個字母而已，輕鬆容易。
接下來就是硬仗了，面對那些困難重重，長期被拖延症佔據的重災區，要做好長期戰鬥的準備。威廉·克瑙斯提出了一個好用的方法，叫做五分鐘原則，供你參考。
五分鐘原則，實踐起來相當簡單，就是你在做那些重大事項的時候，首先安排好第一個五分鐘做好哪部分，還是以數學試卷打比方，你可以先安排用五分鐘時間做三道選擇題。這並不是多麼困難的安排，也不用花太多時間。這樣做的好處是，讓你卸下心理包袱，避開巨大的任務量帶來的沉重壓力。畢竟面對三道選擇題的壓力，跟面對一整張考卷帶來的心理壓力是完全不同的。
等執行完第一個五分鐘計劃以後，你需要接著做第二個五分鐘計劃，這樣持續推進。說不定你會在不知不覺間，就完成了這張考卷。當然，也有人會說，這樣做很容易厭煩。沒關係，在你嚴格執行完幾個五分鐘計劃之後，可以接著制定幾個五分鐘娛樂計劃，適當解壓，只要不讓你的馬兒帶跑了就行。需要提醒一點的是，五分鐘原則中所說的五分鐘是虛指，在實踐的過程中，可以按照實際情況做調整，只要確保在這段時間內能保持專注力就可以。這就是戰拖的一種行動方法，操作起來比較簡單，而且行之有效，希望對你們有用。(本回答參考得到app撰稿人林平對威廉·克瑙斯《終結拖延症》一書的解讀)
最後，如果對本回答不滿意，出門左拐，邏輯思維得到上有對本書的專業解答。謝謝您花時間閱讀完。
賽伊德斯
我把類似問題的答案分享到你這。
關於自律的問題，我回答過蠻多次。——總體概括為兩句話：
1、如果你真的認為這件事重要、真的覺得這件事需要去做，你會做的。
2、透過症狀看清自己的真實訴求。
先說第一句話。我說的“你真的認為”這幾個字，是指內心的真實想法。很多時候我們聽到專家、權威、朋友建議我們“應該怎麼怎麼做”，——這只是別人的建議，你覺得有道理，你也以為應該做，但是這未必符合你自身現實情況。所以你理智上知道該做，實際卻動力不足。
舉個例子。比如一個說自己總是失眠的人（或者嘴邊上總是掛著要養生、要減肥的目標），你去深入問一下，他總是喜歡看手機到深夜12點過後、喜歡在睡前玩遊戲、聽相聲等各種刺激休閒的節目。同時他深知晚上9點後就要安靜一點、不要讓大腦太興奮，這樣有利於睡眠。
——經過諮詢，你會發現，原來他不喜歡自己的工作，總覺得工作太忙太累、回到家又各種家務，總覺得他一天下來忙忙碌碌不得閒、很疲很累。睡覺是身體和大腦得到休息，但他更渴望心靈的放鬆和休息。所以，他只能侵佔自己的睡眠時間。換句話說，對於休息需求，他優先滿足精神的放鬆，其次才是機體的放鬆。
很多人要陪伴家人、要有良好的親子關係，但實際操作起來卻毫無進展。該吃吃、該喝喝，該陪家人的時候他要不說自己忙、要不總是抱著手機。
對於嘴邊上掛著養生、減肥，但總該吃吃該喝喝的人，你覺得他們是身材重要、還是開心重要？
對於強調要維護親子關係、家庭關係，但一有時間卻總抱著手機自娛自樂的人，你得知道他們是先自處重要，還是與他人相處重要？
和語言相比，行為不會騙人（絕大多數情況下）。他們並沒有真正意識到減肥的重要性，而只是表達了一個大家都倡導的願望、或僅僅是為了與他人有一個共同的談資。
所以，也引出第二句話：我們能通過觀察自己的拖延症，認真看清自己的真實訴求。
症狀都有積極意義。它在向主人發信號。拖延症也在發信號，——“主人，我不想做這事，我還有更重要的、更想做的事情需要去做。”關於這一點，也不是很容易就能看清自己的真實訴求。因為從小打到，家庭和社會對我們打磨得很多啦，遵守各種秩序和規範（我並不是說不需要遵守），你想一下子就聆聽到自己的內心的聲音，不容易啊。
辦法有二：一是學會內觀。二是在嚴重影響到學習和生活的情況下，找專業、正規的心理諮詢師幫助你自我探索和自我成長。
覃小珊心理諮詢
第一，是建立自信心，給自己潛意識裡灌輸一個觀念，你所面對的事情是必須解決的，早晚都要做。
第二，做事有計劃，不要因外部環境的改變隨意打亂自己的計劃。拖延症有一部分原因是手忙腳亂，沒有頭緒，不知道該怎麼去開始。所以，做每一件事之前養成一個習慣，花一定的時間制定一個計劃，包括可能遇到的問題和解決辦法。
第三，做足困難準備。很多時候，對困難沒有心理準備，本來沒打算往後拖，但開始做發現遇到困難了，就會想先放放，等想到解決辦法了再來繼續，這樣一拖就養成了拖延症。
第四，要有時間觀念，要有信念感。在既定時間內做完成是別人給你的最晚時間，這是讓你處在被動地位的時間節點，根本沒有周旋餘地，對於個人而言，要提前鎖定任務期限，要有信念，在規定時間內自己能夠把他做到不返工。
第五，專注不迷茫。做事一迷茫就會容易精神渙散，就容易偷懶。人的注意力集中是高效產出的第一步，所以你能不能產出精品，關鍵在你夠不夠專注。
第六，理清身份關係和位置。很多人排斥別人安排的工作和任務，造成思想上的懈怠，這樣規定的時間節點到了任務沒完成，還是得你自己來完成，這個時候在忙你都沒有抱怨的權利了，所以一開始，理清位置關係，該你做的，儘量不給自己找麻煩，做到心中有數。
特別嚴重的拖延症是需要看心理醫生的，所以，在你還沒有嚴重到去醫院的時候，把這個壞苗頭遏制掉。做好心理建設，克服拖延症。
剪映影視
我覺得對付拖延症最管用的方法首先要切掉干擾源。想想自己每次是因為什麼拖延，想必很多人都是手機電腦吧。在自己專心做事情時，首先關機手機電腦。專心做事情。其次，給自己設定時間限制，設置鬧鈴。在鈴聲響起之前必須完成。這樣會促使我們更加集中精力完成任務。
han鹿90後
一、首先試著接納自己有拖延症，甚至可以說大多數人都會有拖延症，其實拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上，正因為“要麼不做要做就要做到最好”，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最後時刻完成任務，說明拖延的人其實很聰明，如果一開始就幹，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然，完成任務質量肯定不會好到哪裡去，而且中間過程也挺痛苦，玩也沒玩好，心裡總想著任務還沒完成。
二、經常問自己一句話：“我現在做的是不是目前最重要的事？”這是“非死不可”的創始人扎克伯格的經驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，就是靠的這句簡單的話。
三、固定時間，養成習慣：比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩遊戲，無聊啊，總得乾點什麼，於是開始工作，你會發現，你能提前完成很多任務，讓你自己都吃驚，而且越來越輕鬆，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散，記得獎勵自己哦。
四、學會分清主次，把要做的事情分好優先級。
1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老闆的計劃書就要周詳細密了。
2、分解：把大任務分成小任務。
五、消除干擾。關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。
六、互相監督。找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。
七、設定更具體的目標。如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那麼這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是“我每週三次早上七點起床跑步”，那麼這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家裡看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。
山東小夥漂日本
病情分析：正視你的拖延。為了擺脫拖延，從設定目標開始。做好你必須做的事情，儘量縮短完成任務的時間。嚴格執行清單項目。會有好結果的。首先，接受現在的自己，設定一個時間表，列出你的日常工作計劃。首先，從一個小地方開始，一步一步，慢慢改變，每天都有一點進步，每天早上起床聽勵志歌曲，讀勵志單詞。
我很文靜
如河控制拖延症？
其實，在現實生活中大多數人都或多或少患有拖延症的毛病。
拖延症並非真正意義的病痛，而是指人們在生活和工作中辦事喜歡拖拖拉拉、不徹底。也是人們行事能力、行為的一種表現。而往往被人們“拖延”的絕多都是不著急、無關緊要或者是想賴給別人去幹的事情。
生活和工作中，這種患拖延症的人很不招人待見。有人不是因此丟了工作就是和家人鬧彆扭，最後成了孤家寡人。因此這種壞習慣必須徹底地改變。
那麼如何控制拖延症？
首先，改變觀點。做到與人為 善，和睦相處；不斤斤計較，要寬宏大量。取得家人和同事們的認可。
其次，端正態度。事無鉅細，親歷親為；團結合作，精益求精。只有長期保持好良好的心態、認真負責任的態度，才能在工作中取得成績。
我相信只要長期堅持下去，人們就能徹底改變掉拖延症的壞習慣。
路在腳下馬上出發
正式自己的狀態：
第一步，是承認自己的能力有限，消除自我認知過高的妄念。“拖延症”患者通常是因為對自己期望過高，因此才會制定超出常理的目標、接下不可能的任務。
第二步，分解任務。改變自己的目標管理方式，不要制定一個時間跨度很長的龐大目標。
第三，輕重緩急，難易程度劃分。把最困難、最糾結的事情，設定成每天第一個要完成的任務，讓它成為拖不下去的事情。
春行萬里標尺
第一，包容。苛求自己或別人，更容易導致放棄。
第二，充分的運動和睡眠可以提高自控力。
第三，曾經有效的方法，繼續做，依然有效。
第四，立即行動，避免講道理。行動與環境的互動，可以帶來良好的心境和認知的改變。
張鐵軍158
用自律來控制，設定時間表，自我督促，其他的都是外因，只能協助不起決定作用，歸根到底還是讓自己逼自己一把，拖延症就像抽菸上癮，要想戒菸，必須很強大的恆心，每天每件事做完，都給自己一個鼓勵，哪怕一句不用說出來的話都行，“加油兄弟，我又進步了，又一次戰勝了它”。
