《李小龍技擊法》第一章 柔韌練習
李小龍知道哪些練習對訓練有幫助，哪些練習會妨礙或有損技術動作 的完成。他發現，有益的練習是不會讓肌肉產生對抗性緊張狀態的。肌肉對不同的練習有不同的反應。在像倒立這類靜止或慢動作練習，或 者像舉槓鈴這類舉重練習中，運動關節兩側的肌肉強有力地使身體處於令 人滿意的合適位置。但是在像跑、跳或投擲活動中.肌肉被直接地向相反 的方向拉長。這時雖然兩側的肌肉仍然緊張，但肌肉承受的張力已經相對 減少了。當被拉長的肌肉處於過度的對抗性肌肉緊張時，必將阻礙或減弱你的 運動。其作用就像制動器，會導致過早疲勞，一般只與一個新動作有關聯， 該動作用不同的肌肉來執行。一個動作協調、正常的運動員，能夠很輕鬆地 完成任何體育活動，因為他在運動時很少引起對抗性的肌肉緊張。另一方面, 初學者在練習中由於過度緊張和用力，往往會造成許多無效動作。雖然有 些人在協調性方面更有天賦，但是所有的人都可以通過嚴格的訓練取得這 種本領。
下面是一些你可以納人日常訓練的練習。為了提高柔韌性，你可以把 腳放在欄杆或類似的物體上（如圖1-6、1-7)，腿與地面保持水平，並根據 自己腿部的柔韌性來決定腿放置的高低。
對於初學者來說，不要做強度很大的練習。把腳放在欄杆上之後，要 將腳尖正對你的身體方向，上體用力向前移動，你只需要往回收腳尖，使 伸出去的腿成直線就好（如圖1-6)。
幾分鐘之後，換另一隻腳。幾天之後, 當腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，就可以像圖1-7那樣，進行下一步，即另外還有劈叉、吊腿上升這樣的腿部柔韌性練習，如圖
。做這種 練習，可以用綁著滑輪的長繩作支撐，用活套套住腳，拉繩子的另一端，直 到腿部韌帶可以承受而又不致損傷的最大限度。在整個練習過程中，要盡 量使腿成一直線。這一練習，有助於完成高位側踢法。在這些練習中，兩 條腿要輪換做。按壓膝部，使腿完全保持直線。在不傷害肌肉的情況下，收髖使身體儘量 向前傾斜。完成這個練習後，可以模仿圖1-8,腿伸直，手向下伸。在進行 這個動作時，你會發現你的身體正在向前傾斜，向腿部肌肉施加更強的壓 力。最後成圖1-9那樣，手能夠摸到腳趾。幾個月之後，就完全能夠像圖1-10
那樣用手抱住腳，甚至可以把腳下的支撐物升得更高些。
有些高年級學生願意專門做高空彈踢的技巧動作，他們可以在蹦床練 習中有所收益。在圖1-丨2中，可以看到李小龍手拿兩隻輕啞鈴在蹦床上高高跳起的動作，為的是增強雙腿的平衡能力和彈跳力。一旦在蹦床上能控 制住身體，也就能夠像圖1-13那樣，做劈腿雙飛腳、向前高踢腿（圖1-14)、
騰空側踢腿此外，還有一些包括身體伸展的柔韌性練習。在增強了腿部肌肉的彈 性之後，應該儘量向後展體，然後再儘量向前屈體，直到頭部能夠觸到膝蓋。
體育院校教材《運動訓練學》；
柔韌素質定義；柔韌素質 是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉韌帶等軟組織的伸展能力。
柔韌素質訓練
柔韌本質是指跨關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的擴展才能以及彈性，即關節活動起伏和規模的鉅細。柔韌本質從其外部運動狀況的體現看可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。動力性柔韌性建立在靜力性柔韌性的基礎上，但有必要要有力氣本質的體現。靜力性柔韌性好，動力性柔韌性紛歧定好。柔韌本質從其與專項的聯繫看，可分為一般柔韌性與專項柔韌性。一般柔韌性是指為習慣一般技能開展所需要的柔韌本質，專項柔韌性是指專項運動特殊需要的柔韌性，因為專項柔韌性是具有較強選擇性的，因而，同一身體部位具有的柔韌性因為項目的需要不一樣，在起伏、方向等體現上也有區別。
(一)柔韌本質操練的根本辦法
根本辦法
柔韌本質操練的根本辦法是拉伸法。拉伸法又可分為動力拉伸法和靜力拉伸法兩種。動力拉伸法是指有節奏地經過屢次重複某一拉壓動作操練，使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織逐步被拉長。靜力拉伸法是指經過緩慢的動力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長。根本辦法
在動力拉伸法和靜力拉伸法使川過程中，均有自動操練和被迫操練兩種不一樣的操練辦法。自動操練是指運發動依託己的力將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長。被迫操練是指運發動在外力協助下使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織得到拉長
(二）柔韌本質操練的根本請求
操控柔韌本質開展水平
每一運動項目對運發動的柔韌本質都有必定請求，其開展程度以滿意該項運動的需要為限，而沒布必要最大極限地開展每一位運發動的最大柔韌本質。留意首要及相關部位柔韌本質操練在柔韌操練的組織上請求不僅對首要關節施以操練，還應對各有關關節部位加以操練，做到有主有從，主從結合。柔韌本質操練要常常耐久柔韌本質進步快不見也快，所以在全年操練的各個期間都應有必定數量的柔韌本質操練。柔韌操練與力氣操練相結合柔韌本質操練組織不當會影響力M:本質的開展。要留意柔韌本質操練後的放鬆和合理組織柔韌性操練與力性操練的順序和比重，將兩者的彼此攪擾降到最低。留意外界溫度和操練時刻外界環境溫度的高低會影響柔韌操練的作用，要採納恰當的準備活動加以調理，避免損害。
(三）柔韌本質的生理基礎
肌肉、韌帶及肌腱的擴展性。關節周圍的體枳。神經系統對骨骼肌的調理才能。關節的構造。
(四）孩童少年運發動柔韌本質操練的特點
孩童的肌肉彈性好，關節韌帶的仲展起伏大，所以柔韌性好。脊柱擴展的靈活性在7〜10歲時進步敁著，11〜13歲時進步速度下降。肩關節的靈活性進步在12~13歲，體關節的靈活性進步起伏最大期間是7〜10歲，爾後進步的速度減慢。要留意任何項目對兒少運發動的柔韌操練都要思考本專項耑要並恰到好處，避免攪擾別的本質的開展或影響運發動體型的正常發育。
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