什麼是腸易激綜合徵 ?

大家都知道腸胃不好的是“十人有九”，腸易激綜合徵(IBS) 是一種常見的功能性腸道疾病，無法“治癒”，只能改善症狀。表現為3個月內反覆腹部不適，伴下列至少2項：排便後緩解、排便次數改變（腹瀉或者便秘）、糞便性狀改變。

世界上約 10~15% 的人患有IBS，20-40歲的成年人患病率最高。IBS不是致命的疾病，但會影響結腸的正常功能並導致腹部不適和疼痛，降低生活質量。

IBS 誘因是什麼？

生活中IBS的誘因很多：某些食物，藥物，氣體及情緒壓力等（個體差別大）。

患上IBS怎麼辦呢？

因為IBS的病因多種多樣，因此IBS的緩解和治療也必須從不同的方面，這樣才能有效地治療/緩解病症，從而改善生活質量。

調整飲食是最好的方法嗎？

對於大部分飲食引起的IBS，Yes! 記錄自己每天吃的食物才能發現具體什麼食物是“誘因”，以後儘量少吃這類食物。一般可能是產氣多的食物、刺激性食物（酸辣）、高油高脂食物、乳製品等。

研究表明，低發酵性低聚糖，二糖，單糖和多元醇（FODMAP）飲食可以有效控制IBS症狀，改善胃腸道不適感，減輕疲勞和焦慮，增加幸福感[1]。由於小麥為主食的很多地方，很難做到低FODMAP飲食，而且不同人的IBS誘因不同，根據觀察飲食發現“不適合的食物”制定改良的健康正常飲食，

具體飲食推薦如下：

水果：香蕉，蘋果，草莓，藍莓，甜瓜，蜜瓜，獼猴桃，檸檬，橘橙，木瓜，鳳梨等。

蔬菜(熟的)：刀豆，青菜，西蘭花，土豆，青椒，胡蘿蔔，韭菜，黃瓜，茄子，姜，菠菜，西葫蘆等。

奶製品(少量)：黃油，部分奶酪和酸奶。

澱粉類：蕎麥，大米，小米，燕麥，糙米等。

其他(少量)：魚，肉，雞蛋，豆腐（原味），花生醬，醬油，部分堅果。

益生菌

很多發酵食品（如豆豉 - 發酵豆餅，康普茶，酸菜，泡菜，味噌和酸奶）；富含益生元/纖維的食物（如全穀物，燕麥，香蕉），以及益生菌製劑（如乳酸菌、雙歧桿菌和酵母菌）等，可調節人體的腸道菌群，因此有助於改善IBS的排便症狀。

生活方式

便秘型IBS很多是運動過少【久坐】導致的，而腹瀉型IBS經常是源自突然的緊張情緒和壓力。研究也證實了生活中的環境因素(離婚、工作變動、日夜輪班變動、緊張壓力等)對於IBS有重要的影響，有時甚至有關鍵作用[3]。因此，調整生活方式和放鬆心情是緩解IBS症狀的有效方法。

IBS 無法治癒，但如在醫生確診之後，難受的病症已經影響到正常生活，就需要藥物干預了。詳見往期推送。你的腸道是否遊走在便秘與躥稀兩個極端？

小結

總之，腸易激綜合徵不用緊張，積極調整飲食和生活狀態，很快就能緩解。必要時建議在醫師指導下用藥~

祝大家每天都健康愉快！

參考文獻：

[1] Kortlever T L , Sebastiaan T B H , Offereins M , et al. Low-FODMAP Diet Is Associated With Improved Quality of Life in IBS Patients-A Prospective Observational Study[J]. Nutrition in Clinical Practice, 2019.

[2] Rej A , Trott N , Sanders D S , et al. Letter: the low FODMAP diet is not the only diet for IBS[J]. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2019, 49(8):1108-1109.

[3] Miraglia J, A Violi l, G, et al. P.02.27 Environment factors(divorce, job changing, night shift change): critical role in IBS outcome. A study of 110 consecutive patients. Abstracts of the 25th National Congress of Digestive Disease/ Digestive and Liver Disease S1/2, 2019,e159.

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