滑稽怪怪怪
如果您在平衡膳食的情况下，不需要额外补充什么所谓的增肌粉或和蛋白粉。可以根据你的体力活动水平，适当调整增加蛋白质食物的推荐摄入量（RNI)，但不要超过总能量的20%。以减少含氮的代谢产物，减轻肝肾的负担。
蛋白质RNI（推荐摄入量）量（男、女）
•轻体力活动分别75g/d和60g/d
•中体力活动分别80g/d和70g/d
•重体力活动分别90g/d和80g/d
碳水化合物占总能量不低于50%；在选择畜肉类时注意同时增加脂肪量，以鱼虾禽类和大豆蛋白为主；维生素无机盐等营养素应供给充分，适当增加含钙丰富的食物摄入。
那么从哪些食物中可以摄入丰富的蛋白质呢？蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。
植物蛋白质中谷类含蛋白质10%左右，蛋白质不算高，但由于是人民的主食，所以仍然是膳食蛋白质的主要来源。
豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含有蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成比例也比较合理，在体内利用率较高，是植物蛋白质中非常好的来源。
蛋类含蛋白质11%-14%，是优质蛋白质的重要来源。
肉类包括畜、禽、鱼的肌肉，含蛋白质15%-22%,肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源。一般要求动物性蛋白质和大豆蛋白应占膳食蛋白质总量的30%-50%。
冠翔营养
1.不管你的目的是什么，都不要喝增肌粉！
2.想多摄入蛋白，又希望控制热量的，可以喝蛋白粉。
关于增肌粉，我之前回答过一次，贴过来供参考。
不管是谁家的增肌粉，里边只有少量蛋白质，剩下的大部分都是垃圾。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么？
我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧。
A某增肌粉售价三百八十多元一桶，一次4勺，每桶只能吃10.3次，合38元喝一次。看看每4勺里都有些啥吧。
她家淘宝显示的成分表：
4勺增肌粉，总热量1010大卡，热量非常高。下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，其实都不用看，就看蛋白质含量就行，60克。一克蛋白质热量是4大卡，也就是说一次的量中，蛋白质的热量是240大卡。用1010减去240，剩下的热量，除了糖，就是脂肪，还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西。
普及个姿势，凡是食物中添加的糖，都是游离的糖，可以被无障碍吸收，健康饮食者的终极天敌。这种游离的糖，跟水果中的果糖不一样，很不健康。
M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：
一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡。剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了。
本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的。
我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好太多），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果。
再多说一句，如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素，什么维生素A、E、C等等，那就完全没必要了。首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果。其次，如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了。下图是某综合维生素的成分表。
一片就吃进去这么多微量元素，又没有多余的垃圾热量。
所以，不管你是否健身，都不要吃增肌粉，不但贵，而且大部分都是垃圾。
上面是关于增肌粉的部分，下面简单说下蛋白粉。
主流科学界推荐我们每天摄入1.8到2.2克蛋白质/公斤体重，如果你体重60公斤，每天大概要吃120克蛋白质。但是我们中国人的饮食习惯中，肉蛋奶的占比比较少，一般人每天吃的蛋白质都不够。如果你想通过举铁增肌，那就一定要保证蛋白质摄入量，已保证可以重建训练时破坏的肌肉。假设你每天的120克蛋白质，80克通过牛排补充，40克通过正常饮食获得，那你一天大概要吃1斤2两牛肉才够，换算成鸡蛋，大概要11、12个鸡蛋。你可能吃不下，吃的下，也可能吃成个胖子。所以喝蛋白粉是个不错的选择，保证了蛋白质的摄入量，热量也不高。
下图是盖得排行app的蛋白粉排行榜。盖得编辑心目中的第一名，我没喝过，第二名第三名还有第六名我都尝试过，都还可以。
想买哪个，你自己去搜吧。注意，买蛋白质含量高的蛋白粉，不是增肌粉。
好了，这个问题就回答到这儿吧。
都看了这么多了，走之前点个关注呗😄😄
动图健身
想要增肌，要保证摄入足够的蛋白质、碳水和各种营养元素，还要保证足够强度的力量训练，最后还要保证充足的睡眠，吃、练、睡，三者缺一不可。
教练说提问者体内蛋白质含量少，建议买增肌粉或蛋白粉，我的意见是先别着急买，先了解自己的身体、饮食和蛋白质，锻炼一阶段以后再决定是否需要购买。
增肌锻炼期间只有在通过饮食无法摄入足够蛋白质的情况下才需要购买蛋白粉或增肌粉，最好通过饮食摄入蛋白质。
在饮食上，锻炼期间每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和6克碳水，如果年龄超过40岁，建议摄入1.5-2.5克蛋白质。休息日需要1-1.5克蛋白质和4克左右碳水，休息日也可以按照锻炼日的标准摄入蛋白质和碳水。
蛋白质主要来源于肉蛋奶、豆类和豆制品，主食中也含有一定量的蛋白质。动物蛋白质比植物蛋白质多几种人体必需的氨基酸，是完全蛋白质，植物蛋白质是不完全蛋白质。从均衡饮食和食物来源多样性的角度来讲，动物蛋白质和植物蛋白质都要摄入。我看过一些文章中建议动植物蛋白质按照4:1的比例搭配摄入，我觉得很有道理，但是具体比例可以自由掌握，差不多就可以了。
要精确计算蛋白质和碳水的热量，我觉得太麻烦了，我平时都是估算，比如红肉，按照纯瘦肉来计算，蛋白质含量可以按照20%来计算，禽肉不含皮和骨，也可以按照20%的含量来计算，虾仁也可以按照20%来计算，鱼类蛋白质含量略低于20%，一般在15-20%之间，我吃鱼比较少，一般都是吃什么鱼再搜索一下相应蛋白质含量。
具体的蛋白质和热量，可以在手机里下载薄荷健康APP来计算。
只有在饮食上无法摄入足够的蛋白质和碳水的情况下才需要考虑购买蛋白粉或增肌粉。两者的共同点是都含有蛋白质和碳水，有的还含有支链氨基酸、肌酸等补剂，最大的区别就是蛋白质和碳水含量不同。蛋白粉中蛋白质含量一般在70%-80%之间，也有个别蛋白粉含量略高或略低一点。增肌粉中含有较多碳水，含量高的甚至能达到70%-80%，蛋白质含量大约在20%-50%之间，也有个别品牌略高或略低一点。
蛋白粉，无论身体胖瘦都可以用，在增肌和减脂阶段也都可以使用。增肌粉由于含有较高的碳水，一般用于瘦人增肌，在减脂阶段不适宜使用。
选择增肌粉主要看身体是否过瘦，如果特别瘦，尽量选择碳水含量高的增肌粉，如果只是一般瘦，选择碳水和蛋白质含量比较均衡的增肌粉。
身体瘦的人，要么食量少，吃不动，要么吃的不少，但是身体无法消化并吸收足够的营养，导致身体变瘦。瘦人最好先调理好身体，提高身体对营养的吸收能力，这方面我了解不多，没法给出意见。但可以通过锻炼逐步提高食欲和食量，逐步提高对营养的吸收能力。
瘦人增肌的难点除了饮食，遗传因素也在很大程度上限制了增肌效果。所以瘦人增肌，想练成施瓦辛格那种体型，几乎是不可能的，能达到弗兰克那种体型就可以了。
下图右侧是徒手健身大神，对普通人来说，尤其是身体比较瘦弱的人来说，在健身房里锻炼，能练成弗兰克这种水平就很不错了。
如果身体不是偏瘦，或者饮食正常，通过一段时间的高碳、高蛋白饮食，完全可以摄入足够蛋白质，不需要额外补充蛋白粉或增肌粉。
如果饮食不规律，也可以考虑购买蛋白粉或增肌粉。
增肌者在锻炼前半小时，补充快碳和蛋白质，比如一点点米饭、面包、馒头、鸡蛋、香蕉、牛奶、肉类或豆制品，锻炼后20-40分钟内少量补充一点蛋白质，锻炼后1-2小时内吃正餐。多数人在晚上锻炼，锻炼时间不要太晚，不要太晚进食。
行远健身
您好，题主的身高体重是多少？每个人都需要去补充蛋白质，我们一天中饮食摄入的蛋白质和碳水可以维持我们的肚子不饿，如果想要增肌，可以多摄入蛋白质，对于健身的人来说，高要求的健身人群，几乎都会去吃一些对自己需要的补剂，不建议题主买增肌粉，多吃点碳水化合物就可以（多吃点米饭），可以买蛋白质，蛋白质分为水解蛋白，分离蛋白，乳清蛋白，大部分都是耐受的，由于我们的体质不能和外国人比较，有的会对乳糖不耐受，如果题主是这种体质，可以买水解蛋白，加上合理的饮食搭配，如果题主是自己说的偏瘦型，碳水可以适当多吃点，当然健身房里面就更要多努力了哦。希望可以帮到题主。
Geng的康复传播
建议开始的时候用增肌粉，其实是增重粉，里面蛋白质和碳水都有，务必在训练后的半小时内补充。每公斤体重1.5-2克就可以了。
一段时间以后，觉得体重已经差不多达到目标以后。可以改成蛋白粉，再增加一部分长效碳水，比如两个烧饼。目的都是为了缓慢释放糖原，维持较高的胰岛素水平，促进肌肉合成代谢。
另外每周两到三次心肺训练，二十分钟以内的变速跑，提高最大摄氧量，可以缩短强度训练之间的休息间歇，恢复加快。
这段时间，记得睡眠要保持足够噢，要不皮质醇会多分泌，这是肌肉杀手，促进肌肉分解的。还有尽量少喝酒
祝增肌顺利！又大又干！
运动康复老吴
1、蛋白粉是方便的蛋白质来源，但再方便它也叫“补剂”，先把正常饮食结构调整好了，再考虑补剂。
2、几乎每个人站到健身房的体脂称上，出来的结果都是肌肉偏少，不必太在意体测结果。你需要把注意力放到吃、练、睡上。
3、增肌的过程是缓慢且辛苦的，并不是你认真练一两个小时就一定长肌肉，也不是吃几桶蛋白粉就一定长肌肉。
4、新手建议一周三练，每两天练一次，每次练全身（非常不建议新手用分化训练！），每次都主练大肌群（腿、背、胸），但每次这三个部位的训练顺序不同，每次的分配精力都是4：3：3。
5、训练前、后的饮食务必跟上，如果消化不是很好的话，只要保证训练前没什么饥饿感也可以接受，但训练后这一餐必须同时补充足量碳水和蛋白质，如果你决定使用蛋白粉的话，这个时候是最好的时间。当然你也可以分一勺的量到晚上睡前喝完。
6、别熬夜！！！别喝酒！！！
仔细一数七个字
教练不是神，首先确定你是不是真的缺蛋白质！！！不要被忽悠了。教练还说你钱多了，你是不是要把钱都送他啊？…………做点儿功课，了解下自己的身体及运动，如果真的缺可以补充。…………增肌粉，蛋白质含量底，价格便宜，其它成分含量高些（比如碳水化合物），长重量快些（重量不等于肌肉，还有脂肪）。适合比较瘦弱的人使用。……蛋白质粉，蛋白质含量高，价格贵些，长肌肉方面比增肌粉只强不弱，适合单纯想增肌粉，不想长脂肪的。…………这些营养物质，运动量不是很大，完全可以通过饮食正常摄入足够的量！不是每个健身人都缺蛋白质，就像不是每个孕妇都缺钙一样。你的确认你是不是真缺钱蛋白质！！！！这个不是教练说了算！
A天韵833
增肌人群高蛋白＋高碳水＋中脂肪是必须的，并且确保饮食相对干净。另外睡眠充足，一些微量元素也必不可少。饮食中蛋白质摄取不够时可以拿蛋白粉作为补充，蛋白质优选分离乳清蛋白粉。
训练在熟悉了正确的运动模式前提下，重量以6—12次为主。如果在运动模式还未掌握的情况下，建议前期先以8—15次重量增强肌耐力，建立正确运动模式，增强神经和肌肉的链接，增强肌肉募集能力。如果心肺太弱，练完20分钟左右有氧跑步增加进去，提高心肺摄量能力，训练1小时足够了哈！
A苏麦丨健身教练
如果是刚训练的人群 肌肉量少当然是喝增肌粉 同时补充蛋白和碳水 但是不建议购买增肌粉 性价比太低 买乳清蛋白然后自己再淘宝上买点葡萄糖一混就是增肌粉了 葡萄糖那玩意多便宜自己百度吧
天之饺子2010
告诉你。你觉得你花几百块买蛋白质划算。还是花了几百块买碳水化合物划算。碳水化合物米饭面条主食里都是那玩意。每天多吃点主食就够了。花那么对钱买米饭里就含的东西你觉得值吗。蛋白质多贵你清楚吧。所以健身不要买增肌粉。增肌粉里一大半都是碳水。蛋白质不是很多。你要买乳清蛋白粉里面满满的都是蛋白质。至于碳水多吃主食就可以了
