鏡子和稱，既是所有小姐姐們的“朋友”也是“敵人”。可真瞭解體重測量麼？哪些參數才是我們真正需要在運動中關注的呢？
鏡子和體重秤對姑娘們有天然的吸引力，無論何時何地他們看到都有去照照和稱稱的衝動。區別在於鏡子你能看，體重秤上的數據永遠是“國家機密”。
但是你能得到一個“啊，啊，又重了1公斤，我要開始減肥了。”“輕了1公斤，最近運動的不錯，歐也，吃個冰激凌慶祝一下。”之類的答案。體重秤是姑娘們終生的朋友，但是上邊的結果是他們終生的“敵人”。可是你們真的瞭解體重測量該怎麼分析麼？很多喜歡運動的愛好者也會經常指著自己腰部的肥肉說“最近我要多做做核心，減減脂。”可是局部的肌肉鍛鍊並非快速減脂的最佳方式。還是聊聊體重測量那點事吧。
體重：大部分人最關注的數據，但其實這個數據的細微變化並不能確切反應肥胖和身體健康程度。喝水充足與否，早晚，是否吃過食物都對這個數據影響極大。所以細微的波動根本不代表你的減肥“成功”還是“失敗”。很多參加馬拉松的跑者出發和到達體重相差1，2公斤，基本是由脫水造成的。而跑步大神在參加一次百公里時出發到到達，一天內體重變化就在3公斤以上。所以短期小幅的體重波動根本代表不了什麼。
BMI指數：這是一個根據身高，體重評估肥胖程度的指數。這個指數受運動習慣，人種影響很大。如果是亞洲人BMI 25可能就算微胖了，但對很多歐美人來說BMI 27，8看起來還身材勻稱。一些長期運動者由於肌肉比例較大，因此體重偏大。BMI指數高，但體脂較低，因此不算肥胖。
體脂：是衡量身體肥胖與否的重要指標。一般男子10%-20%，女子20%-30%認為是標準範圍。最精確的方式莫過於將身體全浸在水池中，通過排出的水的體積來測算密度計算體脂比例。這種方式太麻煩，基本沒人使用。一般使用體脂測量儀。原理在於脂肪的含水量極低，所以不導電。可以通過測量人體的電阻來計算體脂含量。
一般到健身房，教練都會給你拿出一個手持體脂儀，當你看到上邊的體脂數字，非常容易購買了會員卡或是私教課。不過這類手持體脂儀相對比較簡易。從早到晚，水分向下肢移動。會有誤差。
一般家用體脂儀和體重秤一體化，靠雙腳站在金屬片上進行測量。受身體水分和分佈不均影響，也會有誤差。
建議選擇“雙手”，“雙腳”測量方式的體脂測量儀。
除了這些關於體重的基本參數外，減重人群還可以關注內臟脂肪含量：附著在內臟的脂肪，很多人外形尚可，但內臟脂肪指數較高，屬於“隱形”肥胖者。
基礎代謝：指人平躺24小時，維持生命體徵所消耗的能量。這個指數受年齡，溫度，脂肪含量等多種因素影響。一般隨著年齡增長，基礎代謝率會降低，這也是很多人“中年發福”的原因之一。在18歲的時候，基礎代謝一般為1800卡，但到30歲這個數字將下降至1500-1600卡，也就是在其他因素不變的情況下，每天將多儲存200-300卡的熱量。
運動人群還可以關注局部脂肪含量：對四肢，軀幹等位置局部進行體脂測量，指導自己清晰的瞭解體型情況，進行針對性訓練。
肌肉率：監測訓練效果，瞭解肌肉比例，可以做為提高基礎代謝能力的參考。
目前體重，體脂測量儀還只能做到本地存儲，估計過不了多久就能自動同步到手機APP上，對自己的健康進行有效管理。關於減重，多關注體脂含量，基礎代謝率，而不要只看著體重稱的指針。
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