你的免疫系统是你抵御疾病的主要防线，所以你最好保持它的最佳状态。尤其是在这次新型冠状病毒(COVID-19)席卷全国的时候。
你生来就有免疫系统，每个人的免疫系统都略有不同，但你可以做一些事情来加强免疫系统，保持健康的免疫系统需要你照顾好自己的身体。
准确地说，免疫系统是如何工作的？
你的免疫系统实际上是由“多层次的防御”组成的，这包括你的皮肤、纤毛(纤毛状结构)等物理屏障，以及识别和攻击病毒和细菌等外来物质的专门细胞。
这些免疫细胞中有一些是非特异性的，会破坏任何出现在异物上的东西。”其他细胞会产生抗体，识别和攻击细菌表面的蛋白质标记物(称为抗原)。
你的免疫系统也有能力识别你之前接触过的病原体，并迅速作出反应。这就是为什么我们通常不会在接触到以前遇到过的细菌后生病。
如何增强你的免疫系统
有几个科学支持的方法可以用来增强你的免疫系统，其中大部分是为了整体健康而推荐的：
1.控制酒精摄入量
高酒精摄入量已经被证明抑制免疫功能，另外，酒可以是脱水而水化对保护自己不受疾病影响是非常重要的。当你脱水的时候，你的细胞就不能正常工作了--这会打开你生病的大门。如果你不想完全戒酒，适度地喝一口。这意味着女性每天最多喝一杯，男性每天喝两杯。
2.减轻压力
一旦你克服了你所担心的任何事情，似乎是无害的，但研究表明，压力会损害或抑制免疫系统，使我们更容易受到感染。特别是，研究已经发现压力会导致荷尔蒙皮质醇的释放，而皮质醇的释放会促进荷尔蒙的分泌。发炎是许多疾病的前兆，在你的身体里。慢性应激也可能干扰白血球的抗感染能力，使你更容易感染疾病。
3.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜可以帮助你的身体摄取抗氧化物，以对抗氧化应激，这包括在你的身体中感染疾病。
选择很多：绿叶蔬菜，甜椒，柑橘类水果，甘薯和浆果。
4.补充维生素D
维生素D通过帮助你的身体产生抗体，从而对抗疾病，在支持免疫系统中起着重要的作用。
活性维生素D被发送到你身体的不同部位，包括骨骼、肠道、结肠、大脑和免疫细胞，在那里它与这些细胞上的受体结合，最终激活它们。
大多数人都没有得到足够的维生素D。你的身体主要是从太阳的紫外线中产生维生素D(它被称为阳光维生素是有原因的！)，但你也可以自己补充。富含维生素D的食物为了增加你的摄入，包括高脂肪的鱼和海鲜，蘑菇，鸡蛋(不要跳过蛋黄)，如果你怀疑你的维生素D摄入量很低，并且想服用补充剂，一定要和医生谈谈。他或她可以做一次血液测试来确定合适的剂量。
5.优先考虑睡眠
花更多时间打瞌睡是关键。睡眠充足帮助我们的身体从日常的压力中恢复过来--身体和精神上的压力--并促进我们免疫系统的更好的功能。
当你没有足够的睡眠时，你的身体可能会减少称为细胞因子的保护性蛋白，这是你的免疫反应所需要的更多当它在压力下处理感染或炎症的时候。
我们说的是多少睡眠？这个国家睡眠基金会他说，64岁以下的成年人每晚应该打瞌睡7至9个小时，而65岁及以上的成年人则应以7至8个小时为目标。
6.经常洗手
定期洗手这将有助于防止病毒和细菌远离你的眼睛、鼻子和口腔，从而使你的免疫系统变得坚实。这减少了我们接触到的细菌的种类和数量，并防止我们的免疫系统被淹没。
这个疾病控制和预防中心(疾控中心)特别建议用肥皂和水洗手至少20秒。
7.常规锻炼
身体活动可以帮助你的肺部和呼吸道远离病原体。这可以使你患感冒、流感或其他疾病的几率降到最低。运动也能增加抗体和白细胞，使它们在你的身体内更广泛的循环，在那里他们可能比你不动的时候更好地发现疾病。
8.最后，如果你还没有戒烟，那就戒烟吧
你已经知道吸烟在很多方面对你的健康有害，但它也会对你的免疫系统造成破坏和“直接损害”。
例如，吸烟使纤毛不动，这是你气道中的毛发状结构，有助于“清除”细菌。这些纤毛是抵御呼吸道感染的第一道防线。当细菌被固定后，它们“更容易接触”你的肺部。咳嗽和打喷嚏。
底线：养成某些好的生活习惯可以增强你的免疫系统。
当然，你可以做好每件事，但仍然生病。但是，现在尽你最大的努力来增强你的免疫系统，意味着你的身体将有更多的准备来解决你以后可能遇到的任何问题。
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