shiyichuan2005
我從190斤減到145斤！
分享一些我的個人經驗！
1⃣️攝入膳食纖維，減肥的時候非常容易餓肚子，膳食纖維的飽腹感極強，可以減少餓肚子的感覺，而且膳食纖維可以促進腸道蠕動排出毒素和油脂，蔬菜，豆類，水果，粗糧等都含有豐富的膳食纖維！
2⃣️多攝入蛋白質，蛋白質的飽腹感也非常強，避免餓肚子，而且減肥期間容易造成瘦體重流失導致基礎代謝值下降最終減肥反彈，攝入足量蛋白質可以減少瘦體重流失！肉類，魚類，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白！
3⃣️烹飪方式採用燉蒸煮，儘量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中會加入過多的油脂，而且食物經過高溫加熱營養成分流失嚴重，燉蒸煮的烹飪方式可以避免！
歡迎關注我，帶你吃飽輕鬆動，還能瘦！
輕動健身
減肥的關鍵在於控制飲食熱量，能量攝入小於能量消耗，是減肥的基本前提條件。其次，要均衡攝入營養成分，確保減肥過程中儘可能減少肌肉流失。適量運動，提升減肥效果，避免反彈。
控制飲食熱量
避免節食減肥。每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。
調整飲食結構。
1.減少主食的攝入。避免或減少精緻碳水化合物的攝入，增加粗糧全麥製品的攝入，每日的主食攝入控制在每公斤體重2到4克。主食的作用在於穩定血糖，為運動提供能量，減肥不能不吃主食。
2.攝入足夠的蛋白質。蛋白質對於維持肌肉含量會有很大的作用。一方面蛋白質能夠有效的防止肌肉流失，另一方面可以在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。
一個人體內的肌肉含量越高，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，減肥的速度越快，反彈的概率越低。低脂高蛋白食物在減肥期間，一定要充分的攝入，雞胸，雞蛋白，低脂乳類，羊裡脊，瘦牛肉，魚蝦等都是較好的蛋白質來源。
每日蛋白質攝入，以不低於每公斤體重一克為宜，進行大量有氧運動或者系統的力量訓練時，應當適量的增加蛋白質的攝入。
3，多吃蔬菜，適量攝入水果，嚴格控制高糖，高熱量水果以及果汁的攝入。
5.多喝水，適量的喝一些黑咖啡，茶水有利於促進新陳代謝，讓減肥能夠更好的進行。
6，每天保持充足的睡眠有利於身體瘦素的分泌。也能讓減肥更加順利的進行。
減肥一定要適量的運動。
適量的運動有助於增加熱量的消耗，提升減肥的速度，不同的運動帶來的減肥效果也是不一樣的。有氧訓練可以讓體重快速的下降。在減肥的過程當中，每日最好能夠堅持40分鐘以上的有氧運動，可以選擇跑步跳繩，快走，游泳等運動方式。
力量訓練則有助於增加體內的肌肉含量，減少皮下脂肪的堆積，預防皮膚鬆弛，贅肉的出現。
力量訓練對於基礎代謝率的提升也有很大的幫助。基礎代謝率越高時，我們的熱量消耗也就越大，可以進食的食物數量也就越多，減肥成功後反彈的幾率也就越低。所以在減肥的過程當中，一定不要忽略力量訓練的作用。
思陌談減肥
首先要調整規律的作息時間，早睡早起。其次，要想減肥的話運動和飲食要相結合。減肥期間要多喝溫開水，促進新陳代謝。早吃碳水（紅薯紫薯玉米牛奶豆漿，雞蛋蔬菜）午吃肉，（豬肉牛肉雞胸肉魚肉等）晚上吃夠維生素（蔬菜）每一餐吃八分飽就好了。早餐是一天中很重要的，飲食營養要均衡搭配。剛開始減肥的話，水果可以放在兩餐的中間吃，每天早上吃一點水果也是好的。減肥的話，水果建議蘋果聖女果，西紅柿，柚子火龍果、橙子香蕉！我每天運動兩小時左右我就是這麼走過來的，之前一直穿M的衣服，現在要穿S和xs的了！自律很重要，剛開始會很難，但是堅持兩三個月後，你會看到效果，你會越來越喜歡自己。你一定要相信你自己是可以的，祝你減肥早日成功。[呲牙][呲牙][耶]
wang小草
我本人用過針灸，鍛鍊，絕食，減肥藥，摳吐，瘦身衣等一系列方法。最後全部反彈回來，最主要原因是飲食恢復體重也跟著恢復了。如果你真的想減肥我給你幾個建議
1、你先想好自己減肥的理由，不能有外來因素。一定要是你心甘情願的，這樣有利於自己長期堅持。
2、找一個監督（可以是寫日記，微信髮狀態）等記下自己的飲食和運動情況，但這些都是輔助的。只能起到一個提醒你的作用。
3、要合理減肥，肉也不是一下長起來的。所以減肥肯定也是一個過程，在這個過程裡。科學減肥打卡，那你就會瘦。我本人現在想給自己最後一次減肥機會，所以我藉助頭條打卡。如果你也想減，我們可以一起督促。
巧遊
您好！很高興回答你的問題。
我認為減肥這件事其實很簡單，核心就是“管住嘴，邁開腿”，千萬別走什麼所謂的“捷徑”，那都是給特殊人群準備的，為了自己的健康著想，正常情況下還是循序漸進比較好。
減肥期間飲食方面，建議營養均衡，葷素合理搭配，正餐少吃油炸食品等高脂肪高熱量的食物，戒掉一切零食，實在忍不了可以換成少量水果，儘量睡前四小時不要吃東西，夜宵就更不要吃了。每天要補充足夠的水，因為水能幫助人體代謝體內多餘的垃圾。其次，保證足夠的睡眠，可以讓你白天更有精力完成每天給自己制訂的目標計劃。
減肥除了控制飲食，就是堅持運動，例如跳繩、快步走、慢跑、游泳、跳健身操，等等都可以。減肥重在堅持，持之以恆，才是最好的態度。
另外，我把我曾經做過又覺得很有效的動作推薦一下，這是我曾在體重基數小的時候天天堅持做的，一個月下來，效果極好！
小雯君
減肥？請問你多少斤？需要減到多少斤？身高多少？年齡多大？我自己的經驗分享給大家，48歲，1.72米。早上慢跑50分鐘至1小時，為了節約早餐回來煮麵吃，不放鹽，中午正常吃，下午少吃也可以正常吃，但最好不吃肉。總結，一天之中，有一頓不吃鹽，有一頓吃肉，你可以試一下。
王哥的解蛇毒草1
您好，很高興回答您這個問題。
首先需要知道減肥減的是什麼？到底是減體重還是減脂肪？這個也是很多健身小白誤解的詞。認為自己體重下去了，減肥就成功了。可是事實不是這樣的。減肥是需要你把身上的脂肪減下去才叫減脂。
現在很多減肥訓練營說什麼一月瘦多少斤，或者網上說什麼飲食方法就可以減多少斤。其實原理還有些不同。第一種就是控制你的飲食，增加你的有氧量，可以很快的減掉你的體重。第二種純粹就是控制你的飲食，用句不好聽的話就是，還想馬兒跑，還不想給馬兒吃草。這兩種都是很容易反彈的。
減脂就是控制你的熱量赤字，吃好吃對。在加上科學的訓練。力量和有氧。同步進行才能取得很好的效果什麼要加力量呢？是因為力量訓練可以增加你的基礎代謝和可以讓你的皮膚更加緊緻。
希望能幫助到你，同時希望關注一下哦
健身金
我有一個觀點，不知道對不對，只是放上來讓大家一起參考一下。
大家平時沒減肥，日常生活的時候，是會有一段時間是體重不變的。那就說明，這段時間的熱量攝入和消耗是持平的。那麼，就參照這段時間的生活方式和飲食攝入來進行修改，飲食攝入稍微少一點點，不就達到“消耗>攝入”的效果了嗎？
健康 快樂 無壓力
也不用特意改變你自己的生活方式。
據說有一個人用這種減肥方式只用了1個月，就200斤減到了40斤。
不一定真的有用，大家可以參考一下。
String胖
太可以啦！我就是一個從150斤減到110斤的兩娃媽媽哈！
首先，減肥一定不是一天兩天的事情，他是一個長期的過程，長期到什麼程度呢，就是女人一輩子都需要堅持的事業。不是有句叫：胖來山倒瘦如抽絲嘛！
其次，制定好減肥計劃，什麼管住嘴邁開腿，這可絕不是喊喊口號這麼簡單哈！一定要有一個完整的減肥計劃，這個計劃要適合自己，不是看別人怎麼做你就怎麼做，人云亦云是不行滴！制定了計劃就一定要嚴格按要求實施，這樣做效查槓槓滴！
再者，準備好一臺體重稱，最好放在冰箱或者餐桌附近哈，想吃的時候先稱一下哈
然後呢，多逛街，多去試漂亮的衣服哈，越試越有減肥的慾望哈！
還可以把好身材漂亮明星的照片貼在家裡顯眼的位置。
最後，想看一下我的成果的話，就看前面的一個貼子，裡面有上傳減肥前後的照片對比哈。
毅茗媽媽育兩兒
減肥的方法很多，第一條就是下定決心，堅定意志，制定目標。第二條，合理的膳食搭配，少油膩，少甜食，吃好早餐，中餐，晚餐一定少吃或者不吃，注重調理好脾胃，疏肝利膽。第三條，適當的鍛鍊，積極增加運動量，堅持下去。
管住嘴，邁開腿，保持良好的情緒。
艾灸，游泳，瑜伽 慢跑40分鐘以上 都是不錯的運動 最後祝您減肥成功！
