最近總是聽朋友說，網上哪哪又在販賣焦慮，但仔細思考，焦慮為什麼會被販賣呢？其實有些時候，是我們真的焦慮。
焦慮的是什麼呢？
比如一把年紀了，要怎麼養家，怎麼教育孩子，怎麼升職加薪，怎麼保養，怎麼讓自己更快樂，怎麼兼顧工作與生活，等等。一羅列，才發現自己要焦慮的點好多。而要解決上面那些問題，時間又少的可憐，幾乎難以平衡，心裡便更加焦慮。
當面對焦慮情緒時，很多人會選擇“無聊”地處理方法，比如刷劇、刷抖音、刷朋友圈等等，即使時間已經很晚，依然會不停地各種刷。等過了那個時間段，發現焦慮情緒依然存在。
我也有過這樣的經歷，好像會陷入無限循環，怎麼也出不來，刷手機刷到空虛無聊，甚至懷疑人生，內心依然感覺很焦慮，甚至更焦慮。
面對上面諸多的問題，我學到一個辦法，做了嘗試，發現自己竟然沒有那麼焦慮了，內心變得很平靜。
首先，是要明白什麼是習慣性焦慮，什麼是無聊，又怎麼去區分它們？
其次，未處理好無聊和習慣性焦慮會帶來哪些問題
其次，當面對無聊和焦慮時，該怎樣來面對和針對性處理。
一、什麼是無聊，什麼是習慣性焦慮？它們的區別是什麼？
1、關於無聊
從心理學的角度來看，無聊是一種注意力傾注的對象不符合自己的價值觀時的心理體驗。這句話看起來很深奧，簡單舉個例子，對於喜歡車不喜歡手工的人來說，你讓他看各種車，或者是跟車有關的比賽，他就會內心升起極大的樂趣，覺得自己過得很豐盈美好。你若讓他去做手工，他肯定會覺得無聊，甚至難受。
王朔在一篇文章說到：
人之所以為人，就因為無聊。動物也許會痛苦，但絕對不會無聊。你是個人，所以你感到無聊就對了，說明你是個很正常的人。否則你就是個禽獸！如果你連痛苦也沒有，那你就禽獸不如！
也就是說，無聊其實是一種很正常的狀態，我們不用去迴避、逃避，或者掩蓋，正面它或許會有一些新的收穫。比如疫情發生的這段時間，大多數人都在家度過每分每秒，有很多人發現了自己新的才能和興趣，這也是基於“無聊”。
2、關於習慣性焦慮
焦慮是因過度擔心而產生的一種煩躁情緒。而習慣性焦慮就是內心總會習慣性地產生焦慮情緒。比如，很多人看到孩子這也做不好，那也做不好，心裡就會非常焦慮。其實研究表示，所有的父母對孩子講的道理，孩子基本上都不會聽。從這個可以看出，焦慮主要是影響自己的一種情緒。
網上有人說，成年人的世界，就是送命式熬夜，間接性焦慮，又習慣性治癒。
很多人都會有這樣的感受：有時自己真的感覺非常非常努力了，但似乎工作、生活依然毫無起色。從而內心倍感壓力，然後感到焦慮。這既有外在的因素，也有自己內在的因素。
焦慮本身是人類一種正常的情感反映，但是過度的焦慮或過弱的焦慮就會形成情感性或生理性疾病。
有時候，我們會將無聊與焦慮混同起來，但其實這當中有很大的不同。比如，很多人工作一天，回家還要帶孩子，到半夜才有了屬於自己的時間，然後一刻不停地刷手機，即便很困了也不睡覺，覺得那樣的自己感到放鬆，既緩解了一天的疲憊，又擺脫了焦慮帶來的情緒。但一停下手機，不久又感到了焦慮。
這其中有很大的原因是，未能很好地處理焦慮情緒，未能正視無聊。
當下，也有些人在開車時，當遇到堵車或較長時間的紅燈，會習慣性刷手機，總覺得心裡空空的，要做點什麼才對得起自己那點閒暇時間，這其實就是沒有正視“無聊”。
二、未處理好無聊和習慣性焦慮會帶來哪些問題
1、使我們的視野更侷限
無論我們感到無聊還是焦慮時，通常都會使用電子產品來緩解情緒。但隨著信息化的快速發展，我們所看到的很多信息、內容其實都是經過篩選後送到我們眼前的。簡單來說，我們所看到的世界很多時候就是我們所希望看到的世界。
比如你在網上購物，當你每逛一次產品，系統便會自動篩選，將同類型產品送到你眼前。雖然這帶來了極大的便利，減少了千挑萬選的煩惱，但系統的選擇性記憶卻同時為你關上了很多扇窗戶。
在我們的身邊，但凡你使用電子產品，無論購物還是瀏覽資訊信息，全都是經過篩選後送來的。我們所看的世界由此而侷限。
2、被習慣控制
我有時候會有這樣的情況，就是手機放在那兒，什麼響動也沒有，自己仍會不自覺地拿起、點開。有時候在外面等車、排隊時仍會不自覺地拿出手機。相信很多人也有這樣的經歷，自己明明沒有什麼事，卻總是忍不住要點開手機看看。
其實，當你一遍遍刷手機，並習慣性刷手機時，你已經被習慣控制，從而很難從自己那個小世界裡走出來。
某大學在2011年進行的一項研究表明，人們每天平均要看34次手機。然而，業內人士給出的相關數據卻高得多：將近150次。
在《掌控習慣》這本書中，講到習慣本身並不是你想要的，你想要的是習慣帶來的結果。
我們時常刷手機，很大的原因是看有沒有人給我們朋友圈點贊，或者有沒有誰來找自己，以獲得心理上的認可，這是一種對自我的不肯定。
明白習慣背後的邏輯比明白習慣本身更有指導意義。
3、形成“心智殘疾”
在《深度工作》這本書中，提高一個詞“心智殘疾”，也就是說當你面對生活中的無聊時光時，總會用瀏覽智能手機等來打發，沉迷於手機的打擾之中，時不時的看郵件、微信等，你的大腦就會生病，即“心智殘疾”。
如果我們長期進行對認知要求不高的浮淺工作，即使受到各種干擾，這些工作也能開展，那麼逐漸的大腦裡的髓磷脂就會漸漸下降，大腦的鏈接力也會下降，我們便會感到腦子越來不好使。
二、記住這3條法則，改變自我狀態
其實前面提到的不能很好地處理和麵對無聊，以及長期的習慣性焦慮，大多都是一種習慣的養成。並且是不好的習慣。
習慣會讓我們的身心進入舒適區，但打破舒適區卻需要耗費大量的精力、毅力，並且當我們離開舒適區時，內心就會感到不安全、焦慮。所以我們的大腦會傾向於不去做出改變，即使那是壞習慣也不願意改正。但是當我們的大腦感受到主人身心感受及能力達不到期望時，便會認為沒有獎勵，也就會採取不行動，從而產生“習得性無助”。
關於壞習慣和好習慣，我們是能夠很好加以辨別的，但是改變壞習慣卻很難。
下面，給大家介紹幾種實用的方法，既能改變壞習慣，還能緩解焦慮，讓自己感受愉悅充實。
1、較少使用電子產品，多讓大腦思考
以前聽有位朋友講起，老師總說她家孩子上課不認真，容易走神，問是不是經常給孩子看手機、電視。她很納悶，不知這兩者有何關係。細問才知，原來科技產品的使用會減少活動時間，造成孩子發展遲緩，同時，電子產品帶來的高速內容還可能導致注意力缺陷。
由於電子產品大多方便實用，即使是一條條信息呈現眼前，我們的大腦也會懶惰，懶得去思考，懶得去形成自己的觀點。長此以往，大腦就會逐漸的遲鈍。
對此，我們應該減少電子產品的使用時間，而以看書、聽音樂等較慢的方式，通過讓自己安靜下來思考，讓我們的大腦重新動起來。
2、一點點地用好習慣去代替壞習慣
在《掌控習慣》這本書中，提到了幾個小方法，可以逐漸讓壞習慣“變”成好習慣。
（1）從改變環境開始
《掌控習慣》這本書講到了改變環境對我們的影響，但是從方法論來看，我是從另一本書得來的結論。
當我看到《近藤氏心動整理法》這本書時，就很好奇，不知其到底有怎樣的魔力，會讓長期不愛整理的人變得習慣整理。後來當我按照書中的方法一點點去嘗試，我家的衣櫃也從最開始的煩亂不堪變得井井有條，並且從此家裡也比以前更有秩序，我才發現環境帶給我們的影響是那麼不經意，並且影響深遠。
（2）從細微處著手，一點點地去養成好習慣
從細微處著手，也就是從最簡單的事情開始，比如當你想要拿起手機時，可以給自己定一個目標，去做20個俯臥撐再來拿手機。對於想要減肥的朋友，當你想要吃一頓美食時，可以給自己定一個小目標，先行走5-10分鐘再來吃東西，然後一點點地養成習慣，並逐漸加量。當一個壞習慣變得較難達到，失去其原本的吸引力時，你就會發現那個壞習慣正在逐漸被戒掉。
同時，對於新習慣的養成，要從簡單處著手，不要定一個宏偉的計劃和目標，而是一點點的來。比如有人想要學習寫作，可以嘗試先寫50個字，這是很容易做到的，但如果一來就要寫三五千字，那大腦就會感受到困難，產生牴觸。
我有時很長一段時間不跑步，當再次開始跑時，就會感受到阻力，所以就給自己定簡單的目標，比如今天跑400米，明天跑450米，逐漸加量，身體和心理上都能逐漸接受，並喜歡上這個過程。
3、擁抱無聊，增強“心智力量”，學會深度工作
在《深度工作》一書中，提到提升專注力和增強“心智力量”的重要性，以及擁抱無聊對提升專注力的重要作用。對於提升專注力，他提出了實用的方法：從專注中規劃偶爾的分心，而非從偶爾的分心中拿部分時間來專注。
高度集中注意力的能力是一種需要訓練的技能。也就是說，當你在做一件工作或事情時，就要屏蔽網絡，將需要處理的工作或事情放在同一個時間段去處理，這樣工作效率會提升很多倍，並且能讓自己深度思考，形成自己的知識體系。反覆練習這樣的習慣，最終也會收穫一份獲益良多的好習慣。
不僅僅是面對工作，對待任何一件我們想要去做的事情，都可以通過這樣的方法去訓練、提升。這也是緩解焦慮的有效途徑。
關於前面所說的，當我們面對排隊、等車時產生的“無聊”，會習慣性使用智能手機，這也可以通過轉變角度的方式來看待，將我們生活中的所有“無聊”時光都好好地利用起來。那麼，怎樣做才是更好地休息方式？只要是能讓自己放鬆、愉悅、平靜，或從中獲得啟示的休息方式，都是一種有效的方式。在“無聊”時間裡，不要讓智能手機或網絡牽著自己往前走，而是用深度冥想或放鬆身體的方式，讓自己去把控習慣，獲得身心的舒適。
擁抱無聊、戒掉智能手機，讓身心迴歸自然狀態，你不但能收穫內心的平靜，沒有了焦慮，還能提升自己的專注力、培養更多好的習慣與興趣。
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