小雯生活記
減肥可以採用健康的飲食餐單
早餐
蛋白質類
固體類:雞蛋（可以有各種做法，最好水煮或是蒸蛋）
各種豆製品等 選一份
液體類:牛奶，豆漿，酸奶，豆花等
主食:
燕麥，玉米紅薯等粗糧，雜糧粥，全麥麵包等 選一份
蔬果類
黃瓜，番茄，青菜時蔬，毛豆等選一份
蘋果，梨子，香蕉，木瓜等 選一份
午餐
主食
雜糧飯，雜糧面，土豆，紅薯等 選一份
肉類
魚肉，鮮蝦，雞胸肉，牛肉，羊肉等選一份
蔬菜類
綠葉青菜類選一份
備註:蓮藕，山藥，土豆等高澱粉不屬於此類
晚餐
主食
種類同午餐，建議為午餐的七分量
蛋白類
種類同早餐，選一份
蔬菜類
種類同午餐，選一份
加餐
食用適當堅果，水果，低糖酸奶等
作為三餐外或是運動後的加餐
1.飲食總量建議:每日攝入熱量等於基礎代謝率，午餐主食和肉類體積可以按一個拳頭大小來估算。
大勝vs影視
我是小麥食光，很高興能回答你的問題，我是去年用了三個月減掉了17斤肉的，以前我也不敢想自己能瘦下來，因我我是易胖體質。
去年瘦下來主要做對了四件事:
1.戒糖，糖是成就脂肪的主要原兇。
2.怯溼，只有把溼氣排除才能瘦下來。
3.吃粗糧，這個也是最主要的，我一般早上吃燕麥片加雞蛋，中午吃糙米，雞肉和蔬菜，晚上和中午一樣，一天三頓都要吃飽。
4.每天適量的運動一下，減肥是靠7分吃，3分動，所以少量運動就可以了。
希望我的回答能幫到你。
小麥食光
本人從出生直到兩年前都是胖子，曾經試過太多的減肥方法卻都因為一個原因宣告失敗，那就是愛吃[捂臉]。愛吃的人減肥太困難了，但是直到我瘦的皮包骨頭才發現原來愛吃和能吃是多麼幸福的一件事情。所以不要因為減肥而毀了身體這是減肥的前提，而後就是什麼都可以吃，尤其饞的時候多少要嘗一下，多吃粗纖維的東西，換著花樣吃，可以解決嘴饞的問題，強調一下，一定要吃主食，不吃主食的減肥絕不可取！
靜夜思天涯
減肥應該均衡飲食和均衡營養的吃比較健康。因為肥胖是由於攝入量大於消耗量而導致的消耗慢轉化成脂肪堆積在體內，而形成的肥胖。所以，通過均衡飲食和控制飲食及減少高熱量，高油脂食物攝入量，只有這樣才能達到健康減肥的效果。
哪種食物有利於減肥？
低熱量，高纖維，飽腹感強的食物有利於減肥。低熱量食物建議選擇低GI食物為代表的食物，低GI食物升糖指數低，食物的GI值也比較低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強，是減肥期間優選的健康食物。
低GI食物有哪些呢？
低GI穀物：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆類：扁豆，四季豆，黃豆，豌豆，毛豆，黑豆，紅豆，赤小豆等。
低GI乳製品：脫脂奶，無糖酸奶等。
低GI蔬菜：菠菜，芹菜，捲心菜，西藍花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。
低GI水果：蘋果，藍莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。
低GI堅果：花生，杏仁，核桃等堅果。
這些食物減肥期間食用能起到增加飽腹感，減少攝入量，避免攝入過量的作用。同時還利於養成良好的飲食習慣。對維持身體健康也有輔助幫助。
除了飲食以外，每天也要堅持適量的運動，因為吃決定了熱量的攝入量的多與少，而運動則是決定了消耗熱量的多與少，所以，減肥期間每天保持至少40分鐘以上的運動更利於健康的減肥。
如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，卷腹，上下蹲，俯臥撐等運動，這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌還能起到塑形的作用。
營養師李老師
蔬菜的選擇：
①、選擇耐餓的蔬菜：這類蔬菜體積大、熱量密度低、微量元素含量豐富，飽腹感非常好，推薦作為減脂期間的首選。
菌類：各種蘑菇、香菇、木耳；藻類：海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻；各色菜花、豆角； 深綠色葉菜：如菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等。
②、低能量蔬菜：這類蔬菜水分多，質地較硬，熱量低，非常適合作為墊食使用。
蔬菜類：番茄、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、白菜、蘿蔔、萵筍、圓白菜、球生菜等。
水果的選擇：
①、常吃水果：蘋果、柚子、橙子、聖女果、香蕉等等
柚子，果肉還有豐富的膳食纖維，常吃可以調整腸胃，改善便秘，還能消除浮腫。橙子，經常吃柳橙不僅能加快脂肪代謝，還能有效預防營養的缺失。番茄中的膳食纖維有利於身體排出廢物，能夠吸附體內脂肪。香蕉的含糖量的確很高，可以幫助排毒，香蕉中的血清素有安定神經，消除焦慮的作用。
主食的選擇：
健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。所以給大家推薦的是：
①、豆類：紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等。它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。
②粗糧麥類：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白麵，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
最佳提示：土豆、地瓜、山藥等也可作為主食，飽腹感也比較強，但因澱粉含量較高，一次不可吃太多，一定控制好量！
蛋白質選擇：
減肥必須攝入足夠的優質蛋白，其中蛋白質來源於植物蛋白和動物蛋白兩種。
①植物蛋白。豆及豆製品（豆漿、豆腐、豆皮、豆絲）等。
②動物蛋白。海鮮水產（魚、蝦、貝殼）、雞胸肉、牛肉，雞蛋、奶和奶製品（牛奶、脫脂奶、酸奶）。
飲品的選擇：
①、減肥期間應杜絕喝碳酸飲料、含糖果汁和含糖酸奶，在買酸奶時儘量挑選低糖、非風味乳，如果能看下包裝上的配料表再選擇就更好了。
②、減肥期間可以喝茶，雖然並沒有傳說的“刮油減肥”的功能，在減脂期間人體脂肪分解，很多代謝廢物要排除體外，多喝水能幫助人們儘快排毒。而且在喝水時口腔和胃部感覺有東西經過，還能減輕一部分飢餓感。
健身之旅
舞蹈生的減肥過程
因為是舞蹈生所以身材是不能有任何贅肉，本人嘗試過輕斷食等很多種減肥方法，但之後被我一個營養管理師的表姐知道後給我弄了這套減肥餐。本人親測有效，同時也希望能幫助更多的人減肥成功
🌞早餐
週一：雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml週二：玉米1個+酸奶200ml
週三：小米粥1碗+清蒸西蘭花1碗
週四：核桃6個+蘋果1個
週五：水果沙拉+雞蛋1個
週六：脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個
週日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個－
☀️午餐
週一：西紅柿1個+煎雞胸肉
週二：紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2根+麵包1片
週三：生菜葉1把+牛油果2個+烤雞胸
週四：煎牛裡脊+混合蔬菜
週五：小米粥半碗+西紅柿1個
週六：水煮雞肉+黃瓜1個+雞蛋1個
週日：香蕉1個+葡萄柚1個+煎龍利魚－
🌜晚餐週一：小米粥半碗+蔬菜沙拉
週二：橘子1個+煎龍利魚
週三：葡萄柚1個+香蕉1個+清蒸西蘭花1碗
週四：玉米2個+脫脂牛奶200ml+番茄1個
週五：土司片2個+生菜葉+煎雞胸肉周
六：紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2個+低脂酸奶200ml
週日：黃瓜2根+混合水果300g
這些是一週的菜譜，如果有些食材難買到就用一些低熱量的食物，儘量按照菜譜來。
再配合一些舞蹈的形體課、體能課的一些動作效果會蹭蹭的明顯。
希望能幫助到大家。
帶F摘星辰
控制飲食+運動，還有規律的作息時間，早睡早起。每天晨起一杯溫開水，減肥記住早吃碳水，（紅薯玉米紫薯牛奶豆漿蔬菜等）午吃蛋白質即肉，（雞胸肉牛肉豬瘦肉魚肉等）晚上吃夠維生素（蔬菜為主、魚不會長胖晚上吃也可以）你自己要去了解什麼是碳水和高蛋白質，我這裡只是舉個例子，減肥期間每天要多喝溫開水，促進身體新陳代謝。剛開始真的很難，但是當你堅持下來了，你會越來越喜歡現在的自己，我就是這樣走過來的，以前一直穿m的衣服，現在都要穿s或xs碼了，[耶][耶]自律真的很重要，要管住嘴邁開腿！[呲牙]㊗️你早日減肥成功！[呲牙][呲牙]
wang小草
要想減肥，營養健康的飲食應該注意下面這些方面。
1.要有充足的優質蛋白質，因為在減肥的過程當中，脂肪分解的同時或多或少會有瘦體組織就是肌肉的減少。所以健康減肥的飲食當中要有富含蛋白質的食物，比如瘦肉、牛奶、大豆和雞蛋，通過蛋白質的補充，能夠有效的減緩肌肉的丟失而促進脂肪的分解。
2.在健康減肥的飲食過程中，也要特別注意維生素和礦物質的攝入，比如蔬菜和水果，能夠為機體提供的維生素和礦物質，進行有效的脂肪分解代謝，同時其本身含有的熱量比較低，在減肥過程中也能夠避免過多能量的攝入，而有助於減肥的進行。
3.推薦這些含有糖分不多、有利尿消腫作用的水果瘦的快，如蘋果、香蕉、檸檬、西瓜、柚子等，因為這類水果含有大量的維生素C，促進機體的代謝及排洩。
峰之養生
減肥需飲食調理和運動鍛鍊一起才能有很好的效果，建議你，早餐，燕麥粥1碗，雞蛋1個，小菜1份。午餐，雜糧飯或者玉米麵餅，魚蝦，豆腐或者雞肉1份，清蒸或者白煮做法，其餘以蔬菜補充。晚餐，最好不吃主食，以水果或者涼拌蔬菜為主，或者牛奶。注意減肥期間要少油少鹽少糖，晚餐要早吃，不吃宵夜，一週至少要運動達到5天以上，每天在一小時。
菏澤美好生活
有一些小的辦法有效：第一，每餐饅頭加水，其他不用，雖然營養單一了一些，但是諺語說：饅頭加水瘦成餓鬼。第二，吃黃瓜一類的蔬菜，或者喝茶，也可以影響脂肪吸收，有利於減肥。最重要的是，可能還是吃飯的方法。我們經常看到的是，一些人吃什麼也不胖，另一些人喝涼水也長肉。
