於寒洛
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
“能”啊，但是反彈也快啊，直接放上真實案例！
說在前面，減脂=攝入
告訴你產品會讓你瘦，不用運動，給你定心丸，然後告訴你按照他說的吃，就是少吃！然後你瘦了，然後恢復飲食立馬反彈！
金剛有一個很早關注我的粉絲，總是會問我很多問題，是一個一直在減肥但是沒減下來的人，去年年底又問我，代餐粉能不能減肥，因為他們那邊的教練居然在賣代餐粉，真TM無良！
我苦口婆心的跟他說了半小時，好好吃和訓練，吃的乾淨就能減，代餐粉並沒有什麼神奇作用，他就是一種低卡路里的提取物，告訴你有效，給你心理作用，讓後你吃了之後不吃別的！
但是你基本上都會餓，然後會瘦，因為消耗小於攝入，但是以後你吃別的，崩潰了，會立馬反彈，而且不一定它裡面的營養元素是滿足一天身體的需要的！當時她告訴我她聽了，然後？
有一天突然問我吃了代餐粉瘦了，然後吃了燒烤啥的胖了回來？我心裡一萬頭曹尼瑪奔騰，已經跟他說過N次就不想理他了！也是這一次之後不想再回答任何問題，反正你也不珍惜不聽！胖了？問賣你粉的人！別問我！
所以，不要交智商稅！！！！！控制飲食，吃的乾淨就能瘦！！！不過運動能增加你的新陳代謝，讓你身體健康！想要不付出又想要好身材！等到未來一百年後某一天人類科技發達了可以直接人工造身材移植腦袋的那一天把！！！
穿西裝的金剛
有用啊，我自己就是喝代餐瘦下來的。一開始135斤，現在108斤。我是5月份喝的，喝到9月份，以後就沒有再繼續了，因為覺得這個體重還不錯，不胖不瘦剛剛好。到目前為止沒有反彈，但是每天吃飯也是挑著吃，葷素營養搭配，儘量不吃肥油食物，每頓飯吃到7，8分飽就可以。每天多喝水，適量做點運動。
田園小日子
代餐粉我還真吃過，一開始對自己的肥胖很無奈，吃的那個酵母粉，量很少，三餐都是用水衝一點，晚上下班到歡樂小廚吃點青菜花生，一開始感覺還好，堅持個三五天就感覺深深的餓意。後來和歡樂小廚的老闆娘熟稔了，吃飯也正常了，她就告訴我一開始你來的時候臉色焦黃，這樣減肥不合理，還分享她減肥的經歷。現在回想起來幸好沒有繼續堅持下去，否則營養不良都有可能，得不償失啊。減肥是一個循序漸進的過程，我們已經形成了一個飲食習慣，你想一下子完全變過來是不可能的，而且容易引起身體的不適，就如你懶散慣了一下子讓你跑個馬拉松你受得了啊？所以術業有專攻，減肥也得有專門的技巧，你得配合實際情況，慢慢減餐最終實現減肥得到完美的身材，祝您瘦身成功！
傳統武術綿拳
代餐粉一定可以減肥
每天攝入量低於500kcal，而人體每天就算躺著也至少有1200kcal以上的基礎代謝，攝入的能量遠低於消耗的能量，因此減肥是必然的。
代餐粉能不能健康的減肥？
如果代餐粉完全代替三餐，那麼目前市面上的主流代餐粉大多都不能科學的減肥。代餐粉的能量要低，飽腹感要強，這個大多數都能做到。
但是，代餐粉的三大產能營養素能否按照高蛋白（20-25%）、低脂肪（20-30%）、低碳水化合物（45-50%）的供能比來安排，目前並沒有發現如此合理的產品。
另外，既然代餐，就需要提供身體所需的全部營養素。一些代餐粉中一點營養都沒有強化，都是某類食物組成的，營養並不全面。還有一些雖然強化了一些，但種類並不齊全。
因此，如果完全吃代餐粉，並不能健康的減肥。而如果在使用代餐粉的同時，補充一些代餐粉中所缺的營養成分，營養方面還是可以的。
代餐粉有沒有必要吃？
如果你能夠在家做飯，或者利用簡單的工具在辦公室製作，並不建議吃代餐粉。例如少量的粗雜糧飯+可以生吃或者用水煮過的蔬菜（可以用調味品涼拌，少放油）+水煮雞胸肉或者醬牛肉、雞蛋白等，能量也並不高，堅持時間長了也是可以減肥的。
如果你很忙，壓根沒時間準備午餐，代餐粉一定要選擇相對來說配方比較好的。最好再找個營養師，指導你配合飲食。
代餐粉會反彈嗎？
如果不吃代餐粉後，你還能夠每天攝入非常低的能量，再或者增加中高強度的運動，那麼身材維持的會比較好。但是，事實上很多人在吃完代餐粉減肥後又恢復減肥前正常的飲食，那就非常容易反彈了。
微博上的一個粉絲喝某減肥奶昔，瘦了28斤，不吃代餐粉後又長了31斤。
所以，科學的減肥方式是控制飲食+合理運動，代餐粉是不方便自己製作時，且有營養師指導下的一種選擇。
作者：李純，營養師媽媽，母嬰評測師，專注科學育兒和飲食健康。
李純營養師
如果代餐粉真的靠譜，那商家靠什麼來賺錢呢？通過我的親身經歷（吃過某米的代餐粉），真的不建議你靠代餐粉來減肥。我是一天吃2頓代餐粉，吃的時候體重的確掉了，但人經常會頭昏，特別容易疲勞。感覺不好停了以後，體重馬上就反彈了。我也理解你想吃代餐粉減肥的心理：
代餐粉神話的原因：
1.認為代餐粉配料豐富，具有高纖維、低熱量等優勢。
2.認為代餐粉容易定量，知道自己攝入了多少熱量。
3.代餐粉容易沖泡，很方便，隨時隨地都能食用。
4.商家通過電商、微信朋友圈等多渠道進行誇張宣傳，不斷加強對我們這種希望能成功瘦身人士的心理暗示，讓我們覺得只要花錢就能瘦，效果槓槓的。
代餐粉如何破話我們的健康：
1.代餐粉並不能滿足人體日常所需的營養：長期食用會造成營養不良、代謝紊亂等健康問題。具體表現為記憶力衰退、容易勞累，影響工作及學習表現等。
2.容易反彈：除非你能忍受一輩子都吃代餐粉，不然一旦恢復飲食體重馬上就會反彈。我看過太多身邊的案例了，浪費了錢還把自己的身體都搞壞了
3.容易傷肝：有些商家將中藥磨成粉加在代餐粉內，可能會起到適得其反的作用。比如說枸杞子並不適用所有人，體質過敏者要慎用。
什麼人不能使用代餐粉：
高血壓、糖尿病、心血管疾病等人群不建議使用代餐粉，存在一定風險。
所以，能不吃還是不要吃代餐粉了，不要像我一樣花錢買教訓。減肥路上沒有捷徑，還是管住嘴邁開腿比較靠譜。
柚子的減肥日記
它有減肥的功效，但是你可要做好遠離吃貨世界的準備哦！想知道為什麼往下看吧！
首先帶大家來了解一下什麼是代餐粉。字面上理解就是，代替三餐的物質磨成粉末狀，然後不用攝取大量的食物也可獲取身體所需的營養。它的大多數原料都是用穀物，豆類製成的，含有豐富的蛋白質和纖維素，吃了能讓人有一種飽腹感，因此也會有減肥消脂的作用。
我是“迷妹美容日常”
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我有一段時間嘗試過這樣子的減肥方法，但是我發現要長期食用代餐粉的話並不容易。因為它吃起來根本就沒有什麼味道，只有一種淡淡的谷香。雖然它能讓人覺得飽腹，但是人體所需的其他營養或許依靠代餐粉還不能完全實現。所以要在此基礎上在攝入新鮮有營養的瓜果蔬菜。
因此要想減肥取得效果的話，飲食是次要，運動才是主要。因為控制飲食要結合運動才能發揮效果。而且，代餐粉這種綜合性的調製衝調粉製品又能讓你依賴多久呢?你如何保證停下來後，體重不會反彈呢？所以雖然代餐粉有減肥的效果，但我還是不建議大家這樣做的。
搭配師優豆
現在很多小夥伴都知道節食對於減肥來說作用不大，並且副作用很強，還極容易反彈。運動減肥呢，瘋狂流汗減掉的也只是水分，並不是真正的脂肪，運動不規範還容易造成關節的磨損，得不償失。
針對這些方法的弊端，現在就出現了代餐粉，可以讓人不捱餓，不運動也能輕鬆瘦下來的方式，聽起來也不錯，但是真的能減肥麼？我們來看一看。
現在代餐粉基本上都是一些穀物代餐粉，膳食纖維代餐粉，還有果蔬代餐粉，蛋白質複合粉等等種類。針對這類代餐粉，國際食品法典委員會公佈的《減肥用低能量配方食品標準》，食用代餐可以將一餐的熱量控制在150-500千卡左右。
喝代餐粉為什麼會瘦呢？因為一般人一餐的熱量攝取約為500-1000千卡，由於攝入的能量小，體重自然會減輕，因為消耗大於了攝入，這也是正常的。
但是現在很多商家宣傳代餐粉可以取代主食，這樣效果很好，其實非常不靠譜，因為代餐粉只是一個減肥的輔助產品，它不能代替主食長期使用。完全將代餐粉替代一日三餐，甚至長期吃，極有可能造成營養不良的後果，嚴重的內分泌紊亂問題。缺乏碳水，人體會出現心情不愉悅、記憶力下降、容易感到抑鬱、提早老化，缺乏蛋白質，生理機能受損，細胞組織恢復緩慢，無法正常進行的新陳代謝。並且吃代餐粉也難逃反彈的命運，一旦正常飲食就極容易復胖了。
代餐粉可以在減肥中起到輔助作用，但切不可完全依靠它減重。
吳良平醫生
年後湧現了很多減肥的需求，有需求就有市場。代餐粉又火熱起來。
今天剛好有個減脂客戶發了一張圖給我，PO部門同事團購的代餐粉。
好吧，今天我們就聊聊代餐粉減肥怎麼回事！
就以上圖為例，看看商品名“膠原果蔬雜糧營養粥”，不難理解其實是一款添加了果蔬及膠原蛋白的雜糧粉。看配料表也確實是各種穀類、堅果仁、果乾、蔬菜、薯類和雜豆混合起來磨成粉，包裝上市。但商品名中的“膠原”字樣卻出現在配料表最末位（然而膠原蛋白並不是個優質蛋白）。而經過銷售的宣傳，這是一款富含魔芋粉的減肥產品，看看配料表，又是排位非常靠後的食材了。其實稍微知道一點配料表的編寫規則，就知道，排位越靠後，在產品中含量越少。所以宣傳與實際產品有偏差。
那麼這款產品到底有沒有減肥效果呢？
1、如果你只吃這個代餐粉來替代某一餐，我可以肯定的對你說，對減肥肯定有效，因為，這個單一的食物，能量畢竟有限，除非你超量吃，否則很難達到一餐450kcal左右的能量。但可能堅持起來比較難，畢竟食物體積達不到，我們的胃比較空，就會容易餓，飢不擇食或純粹餓下來，我想都是要慎重考慮的。
2、那這個產品有沒有可取之處呢？
當然有，畢竟這麼多雜糧果蔬在裡面，還是保證膳食纖維的，所以與大米飯相比，還是略好的。怎麼做能幫助減肥呢？依然是計算恰當的飲食能量範圍，分配到三餐去，而代餐粉就只是等量替代飲食中的精細的米、面。這樣做肯定也是有效的。而且對於未來維持減肥效果也有利！
3、非得買代餐粉才能達到減肥效果麼？
因為代餐粉主要還是雜糧為主的，這款產品價值900元，大型超市也都有各種雜糧現磨的固元粉，價格相比這個便宜很多，為什麼要去被商家多剝削自己賺的錢呢？
當然，代餐粉作為雜糧磨成粉的一個產品，生糖指數已經變的比較高了，都幾乎趕上精細的米、面了，所以為了更好的減肥效果，為什麼不直接吃雜糧飯呢？！
希望上述層層剖析的代餐粉的作用，能幫你在做是否購買判斷時出份力！
作者：唐芳，公共營養師，健康管理師，王興國營養特訓班第五期學員
營養百事通
代餐粉是一種代替常規固體食物的加工食物，用以取代一日三餐中的一餐或多餐。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少應在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。據文獻報道，利用代餐減肥的人，明顯比一般只靠節食控制者效果好。
代餐所含的營養素水平在保證人體基本需求的同時控制了能量的攝人，以達到維持體型或者起到減重的效應。傳統的節食方法通常減少500～600 kcal／d的能量攝入，而使用代餐者，每天只供應400～1200 kcal的能量，從而造成能量需求和供應之間更大的負平衡，使得代餐可以提供更快的減重速度。傳統的食物，低於1000 kcal／d往往不能提供日常基礎需要的所有營養素，而製造代餐的一個原則就是100％依據膳食參考值原理，提供人體需要的所有營養素。
因此，一旦肥胖人群有營養缺乏問題，需要考慮提高營養水平而不是進一步消耗營養的減重方式時，代餐的優勢即體現出來。此外，患者在使用代餐控制體重的過程中，不必擔心飯量的控制，而且，隨著開始體驗到一些症狀的改善，他們對減少飲食量和學會控制自身行為都增加信心，從而更容易避免吃零食或是大快朵頤。
關於代餐減重後的體重維持：有研究使用代餐，並配合開展有關營養、烹飪、購物和生活方式的長期教育的減重方案，在減重後成功維持體重具有較好的效果。
趙一綠、陳國芳、劉超. 代餐飲食在肥胖和超重患者中的應用[J]．國際內分泌代謝雜誌2016年9月第36卷第5期
馮生健談
沒想到在教育分類項下的提問裡竟然發現了代餐粉的相關問題，仔細想想，歸類到教育分類也多少貼點邊兒，因為確實有大量的國人在營養認知和選擇上，需要一些最基礎的教育。
優質的代餐粉從理論上講對於熱量攝入及體重控制、血糖的控制是起作用的，但為什麼應用在不同人群身上效果差異就很大了呢？
首先是配方的合理性問題，不同品牌的代餐粉配方成分差異較大，效果十分迥異。科學的代餐粉配方應具備兩個特點：營養素全面但比例均衡、熱量適度可提升飽腹感。所以代餐粉選擇不當也會影響實際使用效果。
市面上的代餐粉，像那種以五穀雜糧粉或果蔬粉為主要成分的，對減重和控血糖的效果就是很小的，因為配方中三大營養素的配比極不均衡，雖然通過總量控制實現了適度的低熱量，但是碳水化合物的比重明顯過多，導致使用者沒有飽腹感，更易飢餓，長期使用反而會導致營養不良及報復性的暴食行為。
科學的優質代餐粉配方，一定是注重優質蛋白的成分比例的，也會兼顧多不飽和脂肪酸的比例，其直接效應就是延緩了代餐粉攝入後的胃排空，提升了飽腹感，同時與碳水成分合理搭配，保證了均衡而全面的營養攝入。
影響代餐粉合理性的因素還有很多，林林總總可以寫一篇論文了，這裡只談上述兩點。
其實我更想強調的還是使用者的主觀認知和依從性問題。
無論這種配方多麼優質，代餐粉的最終效果更多取決於使用者的生活方式和自我約束力。很多使用者在使用代餐粉的週期內，完全無法約束自己的熱量攝入行為，在非正餐時間攝入了太多的零食，也不能有規律地進行體育運動，導致效果上大打折扣。
