過妄所著
只要有運動，堅持一段時間就會有減肥作用的。
若僅僅考慮2公里的距離，是不會消耗多少脂肪的，循序漸進的鍛鍊，增加跑動距離，再結合飲食控制，才會有明顯的減肥效果。
體力活動水平也是影響能量消耗的重要因素，尤其參加體育鍛煉的個體，影響體育鍛煉的主要是運動方式、強度、持續時間和運動的頻率。除增加運動消耗之外，飲食調整也是減脂的重要措施。攝入熱量低於需要量，供應充足的蛋白質、無機鹽和維生素。膳食措施中減少主食和含油脂多的副食。若每日熱量攝入少於1000千卡，應注意補充其它營養物質。對於超重或肥胖者，首先要制定理想的減脂目標，
上海運動營養
您好，很高興解答您的問題。
減肥效果的高低取決於心率，只要心率達到了燃脂心率，就能夠減肥。
跑步兩公里的過程中，要看您在此期間的心率能夠達到多少，如果達到了燃脂心率，是可以減肥的。如果您覺得跑步兩公里堅持不下來，非常的累，可以推薦您嘗試：法特萊克式跑步法。
通過間歇性調節跑步速度控制訓練的強度，能夠在心臟可承受的情況下完成跑步。
我嘗試堅持了一段時間，感覺還不錯，不再排斥跑步這件事了。
推薦給您。
謝謝。
錦錦
我本人用過針灸，鍛鍊，絕食，減肥藥，摳吐，瘦身衣等一系列方法。最後全部反彈回來，最主要原因是飲食恢復體重也跟著恢復了。如果你真的想減肥我給你幾個建議
1、你先想好自己減肥的理由，不能有外來因素。一定要是你心甘情願的，這樣有利於自己長期堅持。
2、找一個監督（可以是寫日記，微信髮狀態）等記下自己的飲食和運動情況，但這些都是輔助的。只能起到一個提醒你的作用。
3、要合理減肥，肉也不是一下長起來的。所以減肥肯定也是一個過程，在這個過程裡。科學減肥打卡，那你就會瘦。我本人現在想給自己最後一次減肥機會，所以我藉助頭條打卡。如果你也想減，我們可以一起督促。
4、我現在就是每天原地跑1個小時，中間不休息。我淨身高160.體重148.8斤。15開始減的，今天144斤。
巧遊
一天跑2公里，這樣是不能減肥的。但一定要堅持每天跑，即使一天只能跑2公里，但這也沒關係，畢竟你願意邁出減肥的第一步，這已經很棒了。每天都比前一天跑遠一點，哪怕就一點點也是好的，慢慢的你就能跑到5公里，7公里，甚至更遠。
另外，一定要杜絕高熱量的食物，平時多吃一些低熱量，高蛋白的食物，比如蔬菜水果，牛奶，雞蛋等，這都是很好的減肥食品，減肥貴在堅持，只要你堅持住，慢慢的你就能瘦下來了。
落葉靜美
其實只要運動起來都會有效果不過效果明顯不明顯就要看你運動的消耗能量和你攝入量比了。建議你假如跑不動多少你可以慢跑和快走相結合，慢跑一公里快走一會兒再慢跑，運動時間保證在四十分鐘左右，身體微微出汗即可。另外也要控制飲食。不能暴飲暴食。要合理搭配飲食。改善飲食結構。晚餐一定要少吃，吃清淡點！
徐標798
沒那麼費勁，兩條，
每天固定雷打不動三到五千米，
每頓固定水煮蔬菜加雞胸肉或牛肉，這兩者你可以放開了吃，別在外邊吃飯，油膩加鹽太多。
這樣做了減肥效果還不理想的，除非有病理性原因，
我身邊按這個執行的，一個月十斤二十斤不是問題。
所以減肥是一個心理問題，而不是一個生理問。
醬。
倍特生命科學
減肥不是看距離，看時間，是看心率。哪怕一公里，只要你的心率達到一定量，就會有效果。雖然肯定是運動時間長減脂效果會好，但誰都是一點點積累起來的，只要堅持，會有效果的。
關鍵是還得配合飲食，七分吃，三分練真不是瞎說的，我半年瘦了二十五斤，真心靠這六個字。加油💪
張玉48126413
跑步會有小粗腿，還傷膝蓋，我一般都飯後靠牆站十五分鐘，然後散步，疫情期間不出門，就在家裡來回踱步。
多多媽May姐
運動的目的只是在消耗你的卡路里！減肥最重要的是有節制的控制自己卡路里的攝入量！不管是一公里還是兩公里貴在堅持！如果攝入的卡路里小於消耗的卡路里你就能減肥成功了！
頭頂太陽腳踏地
運動減肥貴在堅持，那怕你一天只怕一公里只要你能堅持下去就一定會看到效果的。
堅持跑步不但能起到減肥效果還能增強體質。
