N丶一個小人物
1.健康飲食。想要減肥必須管住自己的嘴，很多女孩子雖然飯吃的很少，但是每天確實不住嘴，不停地吃零食。如果管不住自己的嘴，想減肥白搭。 2.要注意經常喝水。水對減肥有好處，水喝的多了，其他食物需求就會變少，而且多喝水還能幫你排除體內毒素。 3.好身材的形成離不開鍛鍊。要時常進行有氧鍛鍊，比如跑步，游泳等。 4.養成良好的作息習慣，不要熬夜。經常熬夜身體的排毒代謝能力會變差。而且容易晚起，而晚起的人會不吃早飯，這樣很可能中午會暴飲暴食，容易造成能量過剩，引起發胖。 5.減肥要循序漸進，不要急於求成，急於一時的減肥會很容易反彈的。
坡豪影視
這個問題我覺得我還是比較有發言權的，但我的方法不一定適合你，但還是願意與你分享，我180CM，曾經203斤，現在153，用了一年的時間剪掉50斤，對於一個無法抵禦美食的我來說深刻體會到減肥的痛苦，很多人都想要剪掉脂肪，其實每個人都知道如何減，無非就是“管住嘴，邁開腿”但是很少有人能夠做到，無非就是不能堅持，我曾經都蹲下繫鞋帶都特別難，後來開始下定決心減肥，辦了健身卡，從早餐開始戒掉太油膩的食物，不喝飲料，把零食也戒掉了，中午的飯量減到平時的二分之一，下班就去健身房，剛開始跑一圈就上不來氣，後來有點急於求成，跑步過猛，膝蓋開始疼，後來才知道減肥不是一蹴而就的事情，急不得，要循序漸進，健身以後回家晚飯不吃（這個方法不一定可取）但是我自己就是這樣做的，經常餓的睡不著覺，然後看美食視頻，望梅止渴，很多人問過我難道不是越看越餓嘛，我不知道別人是用什麼方法的，但是我餓的睡不著覺就看美食視頻，有無數次想放棄，但是等我堅持過了這晚，第二天醒來以後會感謝自己前一晚堅持住了！我沒有找過健身教練，只是自己在網上找相關的資料，三分練，七分吃，就是這樣一年減下50斤，任何事情都需要堅持，堅持不了，說什麼都是枉然.現在有點開始放肆了，偶爾會吃一些油膩的，高熱量的食物，我現在就把體重控制在150左右，如果超了就用上述的方法在控制一下！
麥麥RYE
我減肥想了很多年，去年胖到160斤，爬個樓梯都喘的不行；所以決定減肥。
我認為減肥最重要的是找到自己的減肥夥伴，互相監督，這樣比較能克服惰性。
我從去年5月份開始減肥，主要是跟著Keep跑步，跟著他的課程練，一步一步來，不要著急，前面一個星期基本沒有什麼動靜，但一個星期以後就陸續開始掉了。接下來總結幾點：
第一、不要餓肚子減肥，餓肚子你忍不了幾天，我是這樣的，早餐，中餐正常吃，晚上吃原味麥片加脫脂牛奶，到了晚上11點左右才始有點餓，對於這一點，我一般是早點睡覺，如果實在頂不住，就喝水。
第二、關注每次運動消耗的熱量，然後關注每天吃東西的熱量，每天吃東西的熱量很多軟件都查的到，這樣你就人有意識的避免高熱量的東西，打個比方，比如100克肥肉，差不多800卡的熱量，差不多需要跟10公里才能消耗完，一想到要跑這麼遠，就基本能忍住不吃了。我之前非常嘉歡吃豬手跟扣肉，現在基本戒了。還有飲料也是，基本一瓶飲料都400多卡，相當於跑步5公里才能消耗。一想到為了一口爽，需要付出那麼多，基本就能忍。
第三、不要天天去稱，你儘管每天運動就好了，堅持一個星期到一個月自然會有效果，當你瘦到5斤以上了，那種內在驅動力就會鼓勵你繼續努力。
第四、運動最難的就是第一步，我工作原因經常出差，我就帶上鞋子，在哪裡出差晚上就跑步，以前出差就在酒店待著，現在去了一個地方就能看一看這個城市的風景，也算是一種收穫吧，你覺得要跑步了，就去跑，剛開始是很煩，但只要邁開了第一步，第二步就自然而然的了，我以前跑500米都想死，但我現在基本一口氣可以跑6公里了。
第五、不要急，不要急，不要急，也不要定那麼遠大的目標，每天跑500米，慢慢下去，比你一天跑10公里效果都要好。
最後，彙報一下戰果，我從去年5月份開始減肥，9月份被電動車撞了，休息了一個月，12月份-1月份小孩出生，帶小孩沒有時間運動，到現在休重穩定在130-135之間，減重25斤左右，大肚子基本沒有了，現在整個人都輕了很多。
唯一不好的就是以前的衣服都不能穿了，又要花很多錢買衣服了。
蔣小姐的先生
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早上起來空腹喝一杯溫開水，如果想跑步減肥，那就千萬不要少吃飯，我交給你的是合理飲食法。
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早上一個雞蛋，補充蛋白質，然後吃八分飽早飯。早飯吃對了不會胖，午餐想吃肉就買雞胸肉，少吃主食。必須菜裡有蔬菜，吃七分飽，飯後一個小時吃水果，晚上少吃。不要吃主食米飯之類的，有時候可以少吃。
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這種方法堅持三個月，可以瘦下來十到二十斤，記住不要天天稱體重，可能前兩天三天掉五斤，平臺期不掉稱就不想堅持了。
搞笑日推
以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果
晴子晴子qz
減肥的好辦法有以下幾種：
“第一”，既然肥胖是攝入的能量超過了消耗的能量，可以從攝入這方面和消耗這方面去著手，首先在飲食上，要適度的減少飲食，要做到健康攝入飲食，飲食結構和種類都要進行科學的配方；
"第二"，多運動，運動針對不同年齡段和不同身體狀態可以給予不同的運動處方，也就是要在科學指導下通過運動來減重，減重適宜範圍是每週減少0。5公斤，循序漸進，慢慢減，不推薦短期內通過節食、過量、過度運動造成體重短期內急性下降，因為這種往往會帶來身體其他方面的一系列損害；
"第三"，藥物減肥，比如內分泌科用於治療糖尿病的二甲雙胍，它是一種抗高血糖的藥物，同時也是一個減肥的藥物，還有曾經用過的甲狀腺素片，也是一個減肥的藥物，但是要注意在使用藥物治療期間，必須在醫生指導下合理用藥，儘量不用藥，通過其他的行為減肥；
"第四"，心理行為方面，有的人能堅持運動、堅持健康的飲食減肥，而有的人堅持不下來，可以從心理行為層面進行一定的剖析，讓人有這種意識、有這種信念、願意堅持，通過科學的辦法減肥。總而言之，推薦大家要科學、健康的減重，而不推薦大家不科學的、對身體造成傷害的減重；有時候看似體重有所下降，其實是一種假瘦，機體內的各個成分，比如脂肪、肌肉、水分、電解質等成分的變化並不健康，雖然外觀上看著體重有所減輕，但並不推薦，因為透支了健康，一定要在保證健康營養的前提下去減重。
克里斯撩英語
最好的減肥方法健康飲食加合理運動：1、要健康飲食，少吃油膩的東西、高碳水的食物，油炸，膨化食品，少喝碳酸飲料，儘可能吃點粗糧、蔬菜，吃點水果，避免暴飲暴食每天總的能量要少吃，吃的量最好少於消耗的能量，即吃下去的東西比消耗的還要少，體重就會降下來；2、合理運動：包括慢跑、快走、游泳或者騎自行車等各種運動都可以，只要自己喜歡。所以這兩個方面一定要結合起來，少吃多動，就可以減肥。
聽看想說
減肥方法很多，要找到有效的方法。
一、養成早起床晨練的習慣
二、飲食方面少吃油膩的食物及甜食，多吃疏菜。
三、堅持每天跑步或原地跑五公里，讓身體出汗為止，循序漸進。
四、晚餐主食少吃，多食水果。
做到以上幾點，堅持三個月，會起到減肥效果的。
臨沂君哥
.健康飲食。想要減肥必須管住自己的嘴，很多女孩子雖然飯吃的很少，但是每天確實不住嘴，不停地吃零食。如果管不住自己的嘴，想減肥白搭。 2.要注意經常喝水。水對減肥有好處，水喝的多了，其他食物需求就會變少，而且多喝水還能幫你排除體內毒素。 3.好身材的形成離不開鍛鍊。要時常進行有氧鍛鍊，比如跑步，游泳等。 4.養成良好的作息習慣，不要熬夜。經常熬夜身體的排毒代謝能力會變差。而且容易晚起，而晚起的人會不吃早飯，這樣很可能中午會暴飲暴食，容易造成能量過剩，引起發胖。 5.減肥要循序漸進，不要急於求成，急於一時的減肥會很容易反彈的。
王妃29
減肥最有效、最好的方法具體如下：1、飲食控制：因為肥胖就是吃得多了，所以肯定要健康飲食，少吃油膩的東西、高碳水的食物，儘可能吃點粗糧、蔬菜，吃點水果，而且每天總的能量要少吃，而且吃的量最好少於消耗的能量，即吃下去的東西比消耗的還要少，體重就會降下來；2、增加運動：增加運動就是消耗能量，除了日常工作以外還要進行適當的運動，包括慢跑、快走、游泳或者騎自行車等各種運動都可以，只要自己喜歡。所以這兩個方面一定要結合起來，少吃多動，就可以減肥。
