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看清楚了噢！這並不是簡單粗暴的減肥方式，而是科學、可靠，有據可依。
減脂原理：高代謝＋低熱量=減脂
我們實現減肥的原理是：
❶提高代謝能力；
❷合理把控熱量；
❸合理飲食補充營養。
amay0314
說到減肥，真是一把辛酸淚啊，跑過步，絕過食，花過錢，但沒有一次成功的，女人真的是腦回路清奇的一種生物，其實我也不算特別胖，但就想很瘦很瘦，最好不過90斤[捂臉][捂臉]，但是我最瘦最瘦也就是100左右，是我的體重巔峰，那我說說我是怎麼瘦下來的，就是因為傷心過度，導致的毫無食慾，每天就靠一碗粥續命，十天就瘦了十幾斤，是很快的瘦下來了，所以我哭的要想減肥，真的就是管住嘴，少吃就行，工具什麼的真的沒有用！！！！
我的小美好k
減肥的工具有很多，但是總體來說有這幾種，體重稱，食物計量稱，軟尺，計步器，跳繩一條，小本子一個，這些基本上是減肥的必需需要的，然後結合減肥規劃，給自己一個時間安排，好開展自己的瘦身計劃。
減肥期間要根據自己的體重數，體脂率和腰臀比來合理健康的安排自己的減肥計劃，針對性的進行減肥，結合這3個數據來選擇。如果是體重超標就減體重，如果是體脂率超標就減體脂，總之一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上，實現健康減肥。
減肥期間為什麼要準備這些減肥工具？
因為減肥期間準備這些是為了更方便更直觀的瞭解自己的體重，體脂和腰圍的變化，避免在減肥過程出現不掉秤情況，以便及時調整和改善。
1，體重秤。
一般建議早上排空大小便，赤腳空腹秤體重，這樣每天記錄自己的體重變化。給自己一個堅持下去的信心，同時養成良好記錄的習慣。如果平時時間比較緊張，3天左右秤一次也可以。
2，食物計量稱。
食物計量稱對於時間比較充足的人來說是必需的。每天可以按照減肥食譜來稱食物重量，這樣能更好的控制攝入量，避免攝入過量。
這個是80克的魚肉，和手機大小差不多，是不是這樣更能直觀的知道攝入量的多少，也解決了各種食物的份量問題。
3，軟尺。
軟尺主要是測量自己腰圍的變化，瞭解自己的減肥方法是否存在誤區。如果體重數必變，而腰圍有變化，那就說明你的減肥方法是正確的，健康的減肥方法是以減少體內多餘的脂肪為主，然後每天記錄腰圍變化，隨時掌握自己的體脂變化。
4，計步器。
這個根據自己的時間來選擇和安排，如果你每天時間比較緊張，可以用計步器來計算你每天的運動數。如果有充足的時間安排，那麼通過手機來計步也可以的，總之每天的運動數最低保持在6000步以上才能起到提升代謝和促進消耗的作用。
5，跳繩。
跳繩是一項高強度有氧運動，可以選擇下班以後通過跳繩來增加脂肪燃燒。建議從少到多的增加跳繩數，不能一下子跳繩幾千下，從幾百然後到一千或者一千多，慢慢地增加，給身體一個適應過程。有的人不喜歡跳繩，可根據自己喜歡的運動來合理安排，如慢跑，快走，散步，騎行等運動。但是每週也要有3~4次的無氧運動輔助配合，無氧運動能增加肌肉比例和塑形，如上下蹲，卷腹，俯臥撐等運動。增加無氧運動的好處就是避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。
準備好以上的減肥工具，自己結合減肥食譜來進行健康的和循序漸進的減肥計劃。減肥期間遵循均衡飲食和良好的生活習慣，這樣的減肥方式才能起到健康減肥不反彈的效果。
營養師李老師
減肥不需要什麼工具，我分享我的一些做法。
首先有規律的鍛鍊，必須每天做，時間一個多小時左右，選擇適合自己的鍛鍊方式，不用過急，不用高強度，我自己選擇廣場舞，大家一起跳，能跳很長時間，動作幅度大一點，我一般跳一個小時，然後步行半小時，關鍵是持之以恆。記住運動完不要再吃東西，只能喝水。
其次把飯量稍微減少，每餐七成飽，不要老是吃撐，我覺得沒有無緣無故的胖，大都是吃惹的貨，一般肥的人都吃得多，且虎吞狼咽，嚼一嚼再吞下去，沒人和你搶！另外飯前一定要喝一碗青菜湯！喝了湯其他的就吃不下多少了[我想靜靜][我想靜靜]。還有減少肉類食物，平時吃十塊肉就減到五塊[大笑][大笑]。
做到這兩個，半年馬上見效。
就愛藍天白雲
減肥屬於以減少人體過度的脂肪,體重為目的的行為方式.指導意見減肥方法有多種,其中控制飲食是核心方式.建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食,每天要少吃多餐,多吃水果以補充每天所需的維生素,還要控制每天的飲水量,最重要的還要適量運動鞏固減肥成果.減肥是一個艱苦漫長的過程,重在堅持.
周教主視頻屋
一、運動減肥法
運動減肥可以選擇跑步、跳繩以及球類運動,這些都是所熟知的。適合在家裡做的減肥運動——沙發減肥操。
二、飲食減肥法
水果減肥餐、蔬菜瘦身餐等,總之都是讓我們多吃水果蔬菜,減少高脂肪、高熱量的食物。
千祥雲集萬事遂心
我覺得你想要減肥，減肥稱是必不可少的，這樣你可以最直觀的看到自己的成果！推薦最好能買體脂秤！還有就是準備一個適合你每頓食量尺寸的碗！不然你很容易就吃多了不自知。還有要看你是什麼減肥計劃，如果想通過飲食減肥，那就要準備一些平時能吃多樣化的食材，比如全麥粉、蕎麥麵、即食麥片健康水果蔬菜這些！如果想要加上運動的話就可以選擇一些自己喜歡又能堅持下去的輔助器材！其實不管怎麼樣，最重要的都是要堅持！
最亮的星線兒
一個10年健體的人給你一個建議，工具非常簡單有兩種方式，第一種就是兩條腿了，有氧運動才是減肥的王道，跑步，游泳，爬山，騎車都是非常牛的減肥運動。第二種工具就是去健身房，擼鐵增加肌肉含量，讓自己的基礎代謝加強，減脂效果也是看得見的，不管那種一定要堅持下去，只有堅持你才能有好的效果。
無敵動物家園
運動也可作為工具，比如太極，瑜伽，跑步，健身操等等！
太極MXJG
減肥屬於以減少人體過度的脂肪,體重為目的的行為方式.指導意見減肥方法有多種,其中控制飲食是核心方式.建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食,每天要少吃多餐,多吃水果以補充每天所需的維生素,還要控制每天的飲水量,最重要的還要適量運動鞏固減肥成果.減肥是一個艱苦漫長的過程,重在堅持.
