So花小沫

您好，很高興回答您這個問題。想要快速的減肥，該怎樣去做？

那麼我們首先要先明白減重與減脂的區別，然後再去找到適合自己的。

減重是什麼？減重是以減掉自己的體重為目的的行為方式。適當減重可以降低患脂肪肝的風險，市場上有很多減肥產品和一些飲食方法。但是快速的減重會對身體造成很大的負荷，而且很容易反彈。請謹慎選擇。採取正確的減脂方法，建立正確的減脂觀是我們應該邁出的第一步。

減脂是什麼？減脂是以降低體脂率和減掉身上多餘的脂肪的含量為目的的行為方式，減脂並不一定意味著減重。同樣的體重與身高，體脂率的不同給人的感觀不同。這裡我們提倡的是減脂。
那麼該如何減脂呢？

1.正確的飲食

俗話說三分練七分吃。說明正確的飲食對我們減脂非常重要。但是很多人一看到這就想的是節食，少吃。其實不是。希望大家記住，控制飲食不是節食，而是控制住我們的熱量赤字。消耗量＞攝入量。碳水化合物、蛋白質、脂肪都需要去攝入。

2.堅持鍛鍊

鍛鍊可以提高我們身體的免疫力，改善我們的心肺，降低我們的體脂，提高我們的心肺……降低體脂只不過是我們其中的一個福利罷了。那麼我們該如何堅持鍛鍊呢？如果你覺得自己堅持不下來的話，告訴你一個好方法。花重金辦一個健身卡，花重金請個負責任私教。因為這樣，你每次在不想鍛鍊的時候會因為這個健身卡不去也得去，不然心理上不舒服。會因為教練的督促而去。

3.保持良好的作息

鍛鍊跟飲食固然重要，但也不要忽略我們的休息。肌肉在鍛鍊中早已撕裂，我們需要休息跟飲食來讓他儘快的恢復。所有事情都需要勞逸結合。這樣才能達到一個很好的效果。

希望能幫助到你儘快看到那個想看的自己。

健身金

2010年260斤，當時胖就是吃吃吃模式造成的，2006年上大學時180斤，吃了四年！特別是晚上狂吃，胖了80斤！一年平均20斤！

2012年我230斤，這30斤能瘦下來，是在不知不覺間，沒有運動，沒有節食，三餐規律了！但是，維持好之後，兩年沒動！

2014年結婚了，因工作單位離家較遠，蹬山地車需要50分鐘，為了體驗新婚的美好，你懂的！每天蹬車上下班，為了討好老婆，到家後吃完飯跟老婆散步，再跑半個小時！早上沒吃過飯，午飯在學校吃，吃之前用水涮去油脂，不好多吃，晚上也不吃飯！功夫不負有心人，六個月從230瘦到180斤！減重50斤！但是腸道系統全部紊亂，最大的困擾就是嚴重便秘，相當嚴重，大便不成型（截止到發稿前倆月，現在正常了），夜夢多！

2015年，家父生病，老婆待產，為了生活，調動工作，離家很近。然後那理所應當的就不運動了，加之老婆月子裡吃不完的好吃的，好喝的都被我吃了，體重在一年之內迅速回到了220斤。所以運動啊，成不了習慣，很難不反彈！

2016年，因家中事務安排的差不多了，然後換新單位，壓力巨大，又住在單位，然後約幾個好友開啟了新一輪的吃吃吃，喝喝喝！一年後體重又到了230斤，春節因病住院體檢，血脂嚴重超標，血壓高，血糖臨界值！關鍵是我才30歲！好害怕！！

2017年不再浪了，晚上不吃了，不喝了！一年瘦了10斤，體重220斤！ 2018年4月份，突然看到我胖了幾十年的老舅瘦了（醫生），瘦了不算啥，最主要的是他自小患有小兒麻痺症，不能運動！我趕緊聯繫他，給我寄來一些益生菌，膳食纖維，交代我早餐一定要吃，午餐少吃肉，晚上吃點瓜果就行了，七點後不要吃東西，睡前半小時把益生菌和膳食纖維喝了。

2018年5月到6月，瘦了10斤。此時體重210斤！ 2018年7月，開啟了暑假模式，忘了說了，我是一名光榮的人民教師。就怕暑假，各種飯局，各種烤串，啤酒！想想都流口水！但是三餐要規律啊！不規律體重都又上去了！啤酒七月份到今天，就喝了四次，而且一次只喝一瓶！而且每天運動一小時，截止到今天，已完成7月份目標，10斤！還有大便於7月16日已經成型，通暢！好爽！！

7月23日，今天體重99.6kg！誰都不能再叫我200斤的胖子了！ 假期快結束了，還有15斤任務，任重而道遠啊！加油，加油！

特別注意： 膳食纖維和益生菌具體效果和達到理想體重後，會不會反彈，還得拭目以待，因為我還在實驗！

減肥總結：

1、減肥要慢慢來，只要有下降趨勢，就是好事。

2、每天早上上完廁所一定要測體重，我用的是薄荷軟件。這樣會給自己一個壓力，當體重有波動時，就會思考昨天什麼吃錯了！如下圖，體重猛增那個，就是晚上吃多了，喝多了！

3、一切減肥，管不住嘴，神仙難救！

4、三餐規律，是一種幸福！

5、晚上吃適量瓜果，效果真的好！

還有老鐵： 快速減肥是不可能的，即使逆道而行，脂肪代謝產生的毒素也會使內臟器官損傷，得不償失！切記切記~

濟源市延慶外國語學校

都說節食減肥是不科學的，但我自己的體驗告訴我，想要減肥，就必須節食，當然再加上適當的運動。

所謂的節食，不是有些網上寫的：摳吐，什麼都不吃。我的節食辦法就是：過午不食！由於生完孩子，自己帶孩子就已經很辛苦了，所以在飲食方面我也沒有特別注意，導致體重不是太理想，直到這次疫情，只能待在家裡，除了陪孩子玩玩，就是吃了睡，睡了吃，因為考慮到健康，再加上馬上露肉肉的季節就要到來，所以，我要減肥。

1.節食，(過午不食)我是早上一杯奶，有時忙起來就不喝了，中午正常吃飯，主食，蔬菜，都要吃，但不要吃撐，8分飽。午飯過後，就不要吃東西了，如果實在忍不住，下午可以吃點水果，注意是點，水果也不能吃多，因為有糖份。

2.那就是運動，光節食，不運動也是不行的，我是跟著keep這個軟件做運動，可以選擇自己要減肥的部位，比如腰，腿，或者全是運動，這個軟件上面都會有的。再有可以搜一些減肥操來跳，自己認為，看視頻跳減肥操不那麼單調，而且運動量也大。

運動+節食，我一天可以瘦一兩斤，前提是：必須堅持！

想減肥的朋友們，不妨試試，希望能幫助到你哦😊。

*Y～瑤児

自己的經驗，曾經連續一個月不吃主食，每天早餐吃燕麥片，煮雞蛋。中午吃水果，晚上喝牛奶，實在忍不住就中午吃自己做了的清水煮白菜，清水煮麵條，一個月瘦了十幾斤，現在堅持控制自己的飲食，目前保持在100斤左右，適合不想運動，又能瘦下來。

A女爺就是範兒

如果你想快速減肥，類似月瘦20斤這種，可以嘗試辟穀減肥法。前提是你有很強的毅力，一直不吃容易，越不吃越不鵝，反而容易堅持。一旦開始復食之後，就像是把心中的洪水猛獸放出來一樣，一旦控制不住，很容易復胖，而且容易暴飲暴食，催吐這樣的惡循環之中。而且對身體的傷害很大。建議健康減肥，控制飲食堅持鍛鍊，一個月平穩瘦五六斤不是問題。別問我為什麼知道，畢竟一年365天，不是在減肥就是在去減肥的路上。

肉不是一天長的，所以不要期望一天就瘦，任何極端的手段達到的目標，都是以損傷身體為前提的。

貳肆且聽風吟

減肥的真理就是管住嘴，邁開腿，就是在保證營養的基礎上少吃多運動，讓消耗熱量大於攝入熱量！長期堅持必能減肥！

不過說到小竅門，這裡可以給到大家分享幾個我自己的減脂經驗！

1.把裝飯的大碗變成小碗

主食控制對於減肥者也是很有必要的，但是主食往往很容易吃多，我的做法就是把大碗換成小小碗，及時盛了一碗滿的主食也不及大碗的一半，吃完就丟筷子，實踐證明非常有效，就算偶爾意猶未盡多盛半碗也不到之前大碗的一碗，沒有太大的負擔，推薦！

2.把不健康的零食堅決不買或不放在房間

去超市只買水果蔬菜或堅果等健康食材，一些高脂肪高熱量零食堅決不放在房間，特別在週末一個人在家的時候特別容易暴飲暴食，這時最不能把這些零食放在看的見的地方，果斷丟出去或送人！或者放在很難找到拿到的地方

3.能走路儘量不坐車

由於工作原因很多朋友的運動量很少，幾乎都是一天都在坐著，我的辦法就是能走路儘量走路，走不動就騎車，騎不動再坐車！每天早晨上班我都會選擇走3站地，大概快走40分鐘，這樣也是非常好的有氧運動，對消耗熱量非常好！

4.飯後不坐著，最少站20分鐘

特別是中午，白天上班，幾乎都是坐著，中午吃了一頓飽餐之後又是坐著，身體的脂肪非常容易堆積在腹部，這也是為什麼有些朋友看起來不胖，但是腹部脂肪卻仍然有很多脂肪的緣故！

4.多喝水

中國居民膳食指南建議成人每天喝到1500毫升到1700毫升的水，減肥者如果有運動的話還要增加，最好喝到2000毫升，充足的水分促進讓我們的皮膚更好，還能增強飽腹感，同時可以提高我們身體的代謝能力，對減肥非常有利哦！

5.記錄每天飲食和運動

給自己每天吃的東西拍照，記錄自己運動天數，堅持做這些，會讓你每天知道自己吃了多少，動了多少，最好每週稱重2次，觀察自己體重變化，當你拍照時看見自己吃的多了就會有種內疚感，容易下餐控制食量，或者當餐就調整食量！堅持運動容易讓自己身體輕鬆愉快，記錄自己運動狀態會讓自己有一種感覺自己跟有毅力的感覺，同時運動過後對飲食會有更好的控制能力！
當然減肥小竅門遠遠不止這些，只要有心我們都可以發現很多竅門，真正要減肥還是從自身行動開始，從今天起給自己定個目標吧！對定目標也很重要！從一週一斤開始就是很好的計劃，一起加油吧！

姚潔註冊營養師

想要減肥瘦的快一些，有哪些小竅門呢？

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要說減肥的小竅門我這邊還真有很多，給你說這些只要你能堅持一個禮拜就可以見成效。

方法一把家裡的所以大碗都換成小碗，不要說我可以多吃幾碗，沒用的，那是你沒用嘗試，換成小碗之後，時間長即使你在想回碗，也變的懶得去盛飯啦！很管用哦

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方法二，每天吃飯之前喝上半杯溫水，首先可以稀釋腸胃裡面的胃酸，然後再去吃飯，吃的會變少之外，消化代謝也會變慢哦，吸收滿自然不容易胖嘍。

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方法三，早餐用兩個水煮蛋代替哦，冬天來了天氣變冷了，上班族是不是懶得起床呢？懶在床上早飯都省啦，天天如此你不瘦都難，但是早飯不吃是不好的，所以可以吃茶葉蛋代替哦，喝杯溫水吃兩個茶葉蛋，是不是很好呢，中午吃飯前再喝水吃的就又少了對不對呢？

方法四、減肥的方法不外乎管好嘴，邁開腿，零食是千萬不能吃的哦，晚上六點以後除了喝水，什麼都有不能吃哦，要是實在餓了就找個小遊戲玩一玩，或者找個電視劇，看你愛好什麼嘍，分散注意力，很快就扛過去啦

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豪香豫

• 都說胖來如山倒，胖去如抽絲。這是個殘酷的現實，其實減肥，減的就是過去身體攝入超過消耗的多餘能量積累的脂肪。所以，把消耗的熱量超過身體攝入的熱量，就會達到減肥的效果。如果想快速減肥，只要加大消耗和攝入熱量的差就可以了。

提高消耗途徑有兩個，一是通過有氧運動進行的減脂，二是通過力量訓練的增肌。減脂機制是通過較長時間有氧運動直接消耗體內多餘的脂肪。增肌是通過高強度的力量訓練，提高肌肉在體內的絕對含有量，來增加人體的基礎代謝率，間接增加消耗體內積累的脂肪。

• 有了以上的理論儲備，下面就來說說如何快速的運動減肥。快速運動減肥其實是有兩個條件的，一是體重的基數比較大，就是說脂肪含量比較多，才有減很多體重的可能。如果你是個200斤的胖子，想減掉10斤，通過合理運動一個月就能達成，而你是個100斤的美女，你想減10斤，估計半年也未必能減輕5斤。二就是必須保證有足夠大運動強度，如果是有氧運動，運動時間超過40分鐘左右才能開始調動身體裡存儲的脂肪作為運動能量消耗的來源。如果是力量訓練，則必須以適量的負荷作為對肌肉的刺激，才能促進肌肉的生長。

• 關於具體減肥實施方案，下面我給出一個建議。如果你的體重比較重，BMI指數超過28，建議你通過有氧運動來進行快速減肥。我的建議是游泳，沒有運動損傷，也不會汗流浹背，尤其適合胖人。記得以前在游泳論壇上看到一個人，一個月瘦了40斤，方法是每天游泳5000米，運動後兩小時內不吃東西。我試過了，不過沒有他多，一天1500左右，隔一天一遊，也是控制飲食，一個月瘦了15斤。還是很管用的。如果你的BMI指數在27以下，只能算是超重，這種情況下你可以採用有氧運動的方式，也可以採取力量訓練的方式。力量訓練其實是減肥和塑形同時進行了，一箭雙鵰。

• 運動減肥的幾個注意事項。第一，運動減肥要控制飲食，大魚大肉會讓你前功盡棄。但是也不能採取不吃飯的方式，那樣會讓你的身體認為你遭受到了重大危機，就會採取應急機制降低身體基礎代謝率，反而降低身體熱量消耗，抵減減肥效果。第二，有氧運動一定要堅持到超過40分鐘才好，之前的時間大部分消耗的是細胞里肌糖原，之後才開始大部分消耗脂肪。你可以近似的這麼理解，有氧運動從40分鐘以後才開始真正消耗脂肪。第三，如果採取力量訓練的方式，要注意及時補充蛋白質，促進肌肉生長，否則不合理的運動可能還會消耗掉你現有的肌肉，適得其反。最後，快速減肥其實對身體的衝擊很大，身體各系統的運行都會受到影響，不能貪圖快速，不然減肥的副作用就是消耗健康。

綜上所述，管住嘴，邁開腿才是減肥的不二法門。如果你體重比較大是，建議先從有氧運動開始，等減肥初見成效後，再根據自己的喜好，繼續選擇有氧運動或者開始增肌訓練。

祝您早日擁有一個完美身材！

瘦成一度閃電

你好，在日常生活中要養成良好的飲食習慣：1.早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
百.|度.|找.|到“ 我2個月甩掉51斤的奮鬥史成功經驗 ”第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

搞笑日推

這段時間想要快速減肥，那就要好好調整自己的作息了，畢竟再疫情階段，作息完全被打亂了，同時再調整自己的飲食結構，科學合理飲食加上一定運動量，出來的效果棒棒噠。

飲食

化繁為簡的一頓搭配：主食（25%）+肉類（25%）+蔬菜（50%）

主食：粗細搭配，為了更好的減脂效果把精細主食的一半或者三分之一換為豆類、全穀物或者是澱粉類蔬菜。

肉類：各種肉類裡面的脂肪含量是不一樣的，那種特別香的脂肪含量很高，比如排骨30%，烤鴨40%。比較柴的脂肪低，比如雞胸肉，瘦肉。魚蝦也不錯，可以換著吃。

蔬菜：深色蔬菜最好佔一頓的一半，比如深綠色、深黃色、紫色紅色的都是顏色深的，顏色深的營養價值更高。

運動

特殊時期，建議選擇室內的hiit或者tabata運動，每週四次，配合飲食，就能有非常好的燃脂效果。

列舉一個例子：

開合跳1分鐘，休息20秒；

支撐頂膝1分鐘，休息20秒；

後踢腿跑1分鐘，休息20秒；

轉髖跳1分鐘，休息20秒；

或

開合跳20秒，休息10秒；

支撐頂膝20秒，休息10秒；

後踢腿跑20秒，休息10秒；

轉髖跳20秒，休息10秒；

作息等習慣

睡眠：保證睡眠不熬夜，儘量晚上11點之前睡覺。

三餐時間：早餐7點到9點；午餐12點到2點；晚餐5點到7點。

飲水量：以2000毫升為目標，儘量安排再白天。

關鍵字: 健康 瘦身 減脂