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跑步燃脂是在40分鐘之後，樓主每天只跑20分鐘，要想減重顯然運動量不夠。而且時間達到了還得看你的頻率，快跑比慢跑減得快，慢跑比快走減得快。
建議樓主把運動量逐漸拉長，飲食上注意晚餐的攝入量，主食減量換蔬菜代替。
我本人跑步後減重15斤，身邊跑友基本都是減重10至30斤的，而且現在還有要保持體重的。
相信自己，加油！
丫頭是個片子
很高興回答你的問題，先來說說我的經歷。
本人身高165，之前體重145，後來用半年時間減到了115斤。說說我的減肥方法吧，其實很簡單，就是管住嘴邁開腿。每天早上一個雞蛋一小碗粥，中午只吃蔬菜，晚上什麼也不吃。再加上晚上運動一小時，十天就瘦了13斤。之後太餓了，就改成早餐正常想吃什麼就吃什麼，中午也想吃什麼就吃什麼。但是晚餐還是什麼都不吃，依然每天晚上運動一小時，這樣堅持了一段時間發現體重一點沒掉，但是也沒反彈。
經常運動的人和比較關注健身的人都知道怎麼樣才能瘦。就是你消耗的能量要大於你攝入的能量，這樣才會瘦。雖然之前晚上我不吃飯，但是我早晚吃的比較多，可能消耗的熱量和攝入的熱量差不多，所以當時沒瘦也沒胖，後來我又像最開始那樣早晚都少吃，晚上不吃加運動，體重又開始往下掉了。這樣斷斷續續的用了半年的時間減了30斤。
所以我覺得你的鍛鍊方法沒什麼問題，問題應該出在你的飲食上。不妨調整下飲食看看體重會不會有變化。
以上就是我的看法，希望對你有幫助，謝謝！
anan造型
跑步也有講究，以我為例：
我身高171cm，去年3月份的時候體重快到160斤了，偏胖了，開始下決心減肥。
因為之前沒鍛鍊過，就選擇最簡單的跑步。剛開始跑的時候沒有經驗，腳踝、膝蓋都受過傷。跑的時間長了慢慢的就能調整跑步的節奏了。
開始跑的時候很慢，5公里大概將近一個小時，還累的半死。時間長了，感覺呼吸能自我調節了，我就開始提高跑步的速度，把時間縮短，現在5公里控制在半小時以內。
跑步不能把時間和速度固定死，時間長了身體就會逐漸的適應這個節奏，減脂就很難。適當的把時間拉長，跑的時候可以選擇慢跑、加速、減速、慢跑、加速的節奏，一趟下來絕對讓你氣喘如牛。稍後拉伸之前在配合其他簡單的減脂的動作（網上能搜到），完了再拉伸。一星期堅持跑4—5天，慢慢的就會有效果了。
我現在就是這麼鍛鍊了，因為家門口有個動物園廣場，開始和結束都是以廣場為點，每次跑完都到廣場上再補加一些其他的減脂動作。一星期跑5天左右，一年的時間，現在體重降到132斤，我的目標是130以內。這個夏天絕對能實現。
鍛鍊就是，管住嘴，邁開腿。高脂肪高熱量的食物不要吃，飲食方面比平時的飯量要小一點，控制嘴巴的食慾（想減肥開始就得忍著）。時間長了，自己習慣了也就好了。（寫的有點亂，希望你能看得懂）
AA東836
hello，我是瑜伽璐璐老師
我想說的是，二十分鐘可能只是對於身體的熱身，拉伸10分鐘只是拉伸而已。
你現在是想減肥，是不是？那減肥就是要多運動少吃。
在我還沒有練瑜伽之前，我也是以跑步，健身為主。我是每個月可以瘦2-3斤。 下面這是我的健身計劃，做為參考吧😂
早上6點起床，7點出門跑步到8點或8點半（大概就是1小時，中間有間接性休息） 然後買菜吃早餐。早餐都是以雞蛋，牛奶，水果，燒賣，豆漿，麵包。
🏃跑步大概一週1-2次。因為馬路對我們膝蓋還是有損傷的，特別是體重重的，我不建議去跑步。你跑一段時間後膝蓋就會痛。
然後到了中午吃飯，我會吃很多肉，瘦肉，青菜。 一定要吃瘦肉，什麼什麼炒瘦肉都可以。五花肉一定要拜拜。
接著每天下午3-4點做健身。 健身項目包括腹部，臀腿。 因為那個時候沒有考教練證，就是跟著keep做的，動作嘛我現在才知道，不到位。哈哈哈。 但是還是瘦了，主要還是堅持，我每天打卡，健身一小時。 跟著keep做。（沒有打廣告，你也可以跟著其他運動軟件，自己適合就好）
接下來就是晚飯，不吃飯，吃燕麥牛奶，雞蛋，香蕉，蘋果這些。
剛剛開始，肯定會餓，你就抓把花生，慢慢嚼。增加飽腹感。
好了，以上就是我最初的第一個三個月運動飲食計劃。我大概做了三個這樣的“三個月”計劃，然後就懷二胎了哈哈哈😂
運動路上是孤獨的，一定要耐著住寂寞。一定要做計劃，當你堅持完成第一個三個月計劃時，當你看到瘦了後，你所以付出都是值得的，加油。
生完二胎後，考了瑜伽教練證到現在。會一直走下去。因為我是那種選擇了什麼，就會堅持下去。
好了，分享到這裡，喜歡我就關注我吧，每天更新瑜伽視頻，希望我們能成為瑜伽路上有緣人，謝謝。我是璐璐。
瑜伽璐璐
我去年年初在發小的影響下開始跑步，最開始是慢跑，配速八九分鐘，長度五六公里，第二次第三次跑，就好多了，可以達到七分多了，那時我大概115斤左右，身高168我是69年出生的，去年49歲。去年三月份參加了成都雙遺馬拉松歡樂跑，配速達到六分多鐘。我平時在離家不遠的公路上跑，坡坡坎坎的，很不好跑，都是也同時對我的訓練特別有幫助。四月份有參加了無錫馬拉松十公里跑，我十公里在一小時之內完成✅。這對於我來說是一個質的飛躍。四月底跑了銅梁馬拉松半馬，第一次半馬就碰上高溫天氣，當時溫度27.8度，太陽明晃晃的，我和老公還是堅持跑完全程，時間在兩小時四十分左右。劇烈運動之後是不想吃東西的。那麼大的運動量我們居然都沒有吃午飯。晚飯很簡單吃一點。就這樣人就瘦下來了，去年最瘦的時候一度到了105斤。我說這麼多的意思是，我自己的親身經歷感受就是，運動要有足夠的量，飲食上不能多吃，要保證跟平時差不多或者少一點。如果想減體重，那麼高熱量的東西少吃。如果不想減體重，只是為了強身，那麼就保持原來的飲食習慣就好。關鍵還有一點，不能熬夜，生活要自律。運動要長期堅持，自己根據自己的實際情況制定一個適合自己的計劃，飲食上加以注意，你一定會又瘦又美的。
RRR凡凡
熱量有缺口了，自然就瘦了。也就是每天攝入熱量少於每天消耗熱量，你才可以達到減肥效果。否則你跑半馬21公里也沒有用。
最近一個月，我每三天跑一次12公里以上，跑了三場半馬，都是清晨5點15分開始跑步。我每週還在家裡進行力量訓練三天。體重一兩都沒少，你知道為什麼嗎？因為跑完很餓，吃一個大蘋果，再吃兩塊餅乾，還要吃一碗麵。平時還要吃不少零食，尤其堅果，中餐也要吃1.5碗飯，菜都很油，比較鹹的。
我這種飲食肯定無法減體重。
你每天500卡的熱量缺口，你一週下來就可以瘦一斤。
記住，關鍵是飲食，飲食，飲食。重要的事情說三遍。
你累得氣喘吁吁也只不過比你懶散地坐在電視機前什麼都不做多消耗了75卡（約314焦）熱量，而喝半杯可樂就可以把這些熱量補回來。這就是為什麼那麼多人在世界各地的健身房裡做了那麼多有氧運動，卻既沒有瘦下來也沒能提高運動能力的原因。
私人教練梧桐樹
不一定體重輕了就瘦了啊，體重沒輕也可以瘦的。我最近也在減肥，但是我又懶又饞，既不想多運動，又怕捱餓，看到好吃的更是忍不住，所以就想了一個自我安慰的法子，至少要擺出我在減肥的架勢來吧😄。說白了就是不吃米飯了，本來想也不吃豬肉的，堅持了一個星期就熬不住了。現在就單純不吃米飯，稀飯也不吃，堅持有大半年了，說真的我體重其實沒怎麼變，減肥之前我120斤，現在是115斤，而且經常反覆，準確說應該是118左右，115可以說是最佳狀態了。因為我除了米飯啥都吃，遇到好吃的就吃多了。但是見到我的人都說我瘦了好多。可能就是體脂少了，身材就勻稱了。
最近開始跑步，準確說剛跑了四天。跑十分鐘，差不多跑1500米的樣子，只能說是慢跑，跑完快走二十分鐘。一天差不多也就這半個小時運動。不過運動的好處就是這幾天我體重沒有反覆，基本維持在了115。所以應該能繼續堅持跑跑看看會不會再減點體重，我總希望能110以下，不過維持住也挺好。
我對自己目前的身材基本滿意了，至少曲線出來了，肚子也平了。昨天閒的無聊按身高算了下標準身材，發現自己各項都基本達標了，哈哈😄。
不過減肥都是因人而異的，也不一定適合每個人。前幾天我同事看我瘦了問我怎麼瘦的，我照實說了，結果她說不可能，她說她都幾年不吃米了，一斤也沒瘦。我也不知道咋回事。
心心念念冷冷清清
得看你配速，如果有氧跑那就算了，減肥你得告訴你身體，不斷給身體刺激，身體才會做出相應調整。由於肥肉的存在會降低速度，因此當你奮力加速時，身體也就知道你要幹嘛，比如我每次跑步心率全部在乳酸閾值跑和無氧區間，20多分鐘累成狗，跑前然後體重能有1斤的差距！我去年2月開始第三次減肥，每次不超過半個小時，已經從190斤到150斤了，飲食上面僅僅是適度控制，但是速度從最開始的644到現在500。最終一句話，不斷給身體刺激！
葛羅索
20分鐘跑步（假定慢跑）沒有任何問題，“30分鐘以上才能燃脂”是錯的。
（從你跑步的第一分鐘起，脂肪就在參與供能了，隨著時間延長，脂肪參與的比例會增加，燃脂也就更多。）
體重不變的原因是，沒有熱量差。
（正常）體重降低的唯一方法是，攝入熱量＜消耗熱量。
像⬆️這樣，體重會增加⬆️；
像⬆️這樣，體重會降低。
over，就是這麼簡單。
大哥不想廢話
你首先肯定方法不對，這就如同大家說的：我每天也運動啊，為什麼同樣是堅持了一年缺沒有效果呢？
運動是需要時間和速度的，你每天跑20分鐘的時間是不夠的，如果換做我的話，20分鐘時間根本沒有感覺，我每天早上都最少快走在40分鐘到60分鐘，然後最少拉伸在20分鐘，就這樣堅持一年的時間，瘦了30多斤，很顯然你的運動量不夠。
想減肥除了飲食上要特別注意外，運動也是特別有講究的。每天的運動量要大於攝入量，最好是有氧運動和無氧運動結合起來。跑步、快走等都屬於有氧運動最少要有40分鐘的時間才可能燃燒脂肪，很顯然20分鐘太少身體還沒發熱就結束啦，所以建議你把時間增加一些，可以在跑步走路前熱身一下活動活動手腕腳腕關節等部位，運動中再把速度也進行提升一下，結束之後把大腿小腿都要拉伸到位，相信會有不一樣的結果，用不了一年先堅持三個月就會有好結果。
加油，減肥路上互相學習互相監督！
