北京福壽堂
作為減肥過的過來了，這邊給你分享幾點減肥的建議！
減肥的幾種方式：
一：節食
優點：可以快速的見成效，方式比較的簡單，需要比較強的控制力。
缺點：對個人身體健康有一定影響，影響個人腸胃，需要長時間的控制不然反彈比較快！
二：運動
優點：強身健體，有益於身心健康。
缺點：需要長時間的堅持，也比較容易反彈。
三：其他（產品、藥物）等等。
缺點：副作用比較明顯（不建議去做），還是需要配合飲食。
給你的建議，每一種減肥的方式方法都有相關的優缺點，但是所有的共同點就是貴在堅持，最好的就是合理的飲食+合理的運動，兩者結合是目前最合理的減肥方式。
合理的飲食：早上吃好+中午吃飽+晚上吃少。
阿亮Vlog美食日記
適當節食有助於減肥，過度節食對身體危害很大！
晚上不吃飯確實對減肥有幫助，好多人都說的是營養不足，但是我想說的是營養不足是一方面，但是晚上餓的睡不著覺才是關鍵點吧！
我從190斤減到145斤，晚上有的時候也不吃晚飯，但是晚上餓的根本睡不著覺，第二天困的死去活來，影響一天的工作狀態！
堅持幾天我就放棄晚上不吃飯這件事了，真的是得不償失！
後來我改了飲食結構，每天三頓飯一樣瘦下來了！有的時候吃飯還很撐😂！你敢信麼？
可以看一下我每餐都會攝入很多的膳食纖維，還有蛋白質，主食採用的是粗糧（粗糧裡也含有豐富的膳食纖維和蛋白質）！
主要是因為膳食纖維，蛋白質都有極強的飽腹感！吃完不容易餓，而且熱量相對來說沒有那麼高！
所以減肥期間不想餓肚子，就多吃膳食纖維高，蛋白質含量高的食物！
當然了也一定要適量，吃多了一樣會胖的，畢竟超過你的每天消耗的熱量還是會轉換成脂肪的！
輕動健身
想要有好的減肥效果，晚飯一定要吃。
減肥不吃晚飯的危害
1.降低新陳代謝，基礎代謝，熱量消耗，容易反彈形成易胖體質。
2.有可能導致早餐午餐多吃而增加熱量攝入，不利於減肥。
3.影響腸胃健康。
4.有可能會影響睡眠，睡眠不足會導致容易發胖，影響瘦素分泌。
減肥晚飯應該怎麼吃
1.儘量七點前進食完畢。睡前四小時除了少量喝水不再進食，不要吃宵夜。
2.控制熱量。減肥期間的每日飲食攝入熱量為不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口為宜。晚餐的攝入熱量以不超過全天熱量總攝入百分之二十為宜。
3.食物的選擇。以少量粗糧做主食，適量蛋白質，大量蔬菜為最佳選擇。肉類以低脂高蛋白肉類為宜如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦。攝入數量不宜超過50克。
4，進食時應細嚼慢嚥，充分咀嚼。先吃蔬菜，再吃蛋白質類，最後吃主食。
5.晚間如果攝入過晚過多，可以通過增加運動量，推遲睡眠時間來增加熱量消耗達到減肥和控制體重的目的。
思陌談減肥
1、不吃晚餐的危害
因為我們從小到大都是吃晚餐，如果突然不吃晚餐，那麼胃部的胃酸會照常分泌，胃酸聚集到胃粘膜上，如果胃黏膜上面沒有食物，那麼毫無疑問的，會損害的胃黏膜，造成人體腹痛、脹氣、消化不良等等。
長期下來就會有引起胃病，而且胃本來就不好的人，更容易雪上加霜。我曾經看到過一個報道，有個人為了減肥，五年不吃晚餐，然後得了胃癌。當然，這個有點極端，但同時也證明了不吃晚餐的巨大危害。
那麼我們減肥時候，如果怕餓，可以吃一點糖分低飽腹感強的食物，比如下面2種。
2、多吃優質蛋白
優質蛋白可以增加基礎代謝率，增加肌肉，塑造完美體型。而且在食物熱效應中，蛋白質食物熱效應是最強的，可以大幅度升高體溫，刺激脂肪酶分解脂肪。大家要知道，體溫每升高1度，基礎代謝率就會增加7%，消耗更多能量，對減肥有利。
而海鮮魚蝦內等優質蛋白屬於白肉，氨基酸的種類和結構都很適合人體消化和吸收，還富含不飽和脂肪酸可以降低血脂濃度，也富含鋅元素，可以刺激性激素分泌，增加肌肉，也很能吃飽肚子，很適合晚上吃。
而且蛋白質也能合成更多的肌肉，因為肌肉就是蛋白質加水，吃決定肌肉的數量，而鍛鍊決定肌肉的質量，相輔相成，缺一不可。
3、攝入更多蔬菜
蔬菜的飽腹感很強，糖分很低，對減肥很有幫助。尤其適合晚上吃，因為晚上我們不需要吃太多，只需要攝入一點食物，填填肚子，滿足一下人體的進食慾望即可。
對於三餐來說，對減肥影響最大的是晚餐，因為晚上的消化能力降低，攝入過多食物和高糖分食物很容易影響減肥效果。
吃飯的時候，我們記得要細嚼慢嚥，儘量把進食時間控制在20-30分鐘，因為胃部的飽腹感傳輸到腦部是有延遲的，大概在20分鐘左右，也就是說你從開始進食到20分鐘以後，這段時間飽腹感都不會很強。
當然，蔬菜我們可以稍微吃快一點，因為蔬菜的熱量和糖分低，吃的多點也不影響減肥效果。
職業減肥營養師
很高興回答這個問題，作為我曾經也有一段減肥史，狠狠的堅持了三個月，減了15斤。以我的經驗告訴你：
減肥的方法有很多，任何一種減肥方法都不是靠一兩天就能達到目的的，需要毅力、堅持不懈。如果你選擇這種減肥方式，首先得想想適不適合自己？自己能不能堅持？如果這兩個答案是否定的，那就放棄這種方法去減肥吧，而去尋找更適合自己的減肥方法。
我那時候的減肥方法就是少量多餐，少吃或不吃主食，少油少鹽，多吃蔬菜（澱粉含量高的少吃）魚瘦肉，水果主要以聖女果和黃瓜居多。堅持三個月後，對米飯是在是想念，但也不敢多吃。因為瘦了15斤後，本身的基礎代謝會下降，這個時候還是不能盲目進食，不然很容易反彈。經過一個過渡期後，自己的飲食形成規律後，就可以正常飲食。
如果減肥期間進行適當運動，效果會更好。
豬媽媽小榮
您好，很高興回答您這個問題。
想通過不吃晚飯減肥，但又怕餓。那我們就可以把這個問題歸結為想通過飲食來控制體重。那麼就需要明白我們體重的增長不是因為吃的飽與不飽來決定的，就如你吃一份米飯和吃一個漢堡。感覺都差不多，可是熱量缺天壤之別。所以說是靠我們的熱量赤字-攝入量與消耗量決定的。
那麼我們該如何解決這個問題呢？正確是計算我們的攝入量與消耗量，可是這個對我們正常人來說是非常麻煩的，很容易導致堅持不下去。所以呢？我們先以最簡單的開始。極簡原則。飯菜做的越簡單越好。當然不是讓你天天吃水煮的。而是做菜的步驟。改變作息。胖子大多數都是熬夜的。因為你熬夜就餓，餓了就吃。如此循環，肯定就胖了。改變行為，能站著儘量別做，能走路就別開車……所以說控制好這些，你晚飯餓了就吃其實也能瘦。
希望能幫助到你，祝您早日看到想看的自己，同時希望點波關注哦😊
健身金
你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，晚餐建議清淡一點，不要吃高蛋白、高脂肪的食物，但不能不吃，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。
建議可以做甩繩、呼啦圈、騎自行車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。
可以試試不吃主食，我一個朋友靠這個辦法，一個月瘦了30多斤。
大家的關注、點贊，就是小zizi以後的動力。小zizi也會提高不斷的提高視頻質量，也希望大家可以多多支持哈！
小zizi
人不是單單因為少吃了哪頓飯人就會瘦，人體體重遵循的是人體熱量守恆，當你一天中食物的攝入，營養熱量小於一天中體力消耗的熱量，那麼你就會瘦，如果你攝入的熱量大於消耗的熱量，那麼你的體重就會上漲，所以享受不要糾結於少吃哪一頓，當然少吃是比較重要的一點，而是要將你一天中飲食攝入的熱量去降低，人體減重一公斤，需要消耗熱量7700大卡，也就是說一週七天，你需要每天少攝入1100的熱量，才可以在一週內降一公斤的體重
