太極星空
文武之道，一張一弛減肥亦是如此
事實證明短時間內的暴瘦，對於減肥成功的維持率極低，據說減肥者5年反彈率高達95%
因此對於減肥我們不能急於求成，應該踏實下來，學會“科學減肥”。
但是如何通過飲食減肥確實是人們普遍關注的問題。
體重上升的原因
體重上升往往由於體脂的堆積，體脂的堆積是由於攝入食量高於人體所需的能量，過多的能量在體內轉化為脂肪，而且機體儲存脂肪的能力幾乎沒有限度，這就是為什麼我們一個比一個胖的原因。
只有設法保持攝入量與消耗量兩者間的平衡，才能保持體重不會上漲，如果攝入量小於消耗量，那體重就蹭蹭蹭下降！
什麼是基礎代謝
人體所需的基本營養素包括：脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質和水。只有脂肪、蛋白質、碳水化合物可以提供熱量，這些基本營養素被稱為“三大產能營養素”。雖然維生素、礦物質和水也是人類生命所必不可少的，但是它們是不會提供卡路里熱量的。
如果我們吃進去的熱量卡路里比身體消耗的還多，那麼體重就會增加，這在營養學中稱之為“正能量平衡”。如果吃進去的熱量卡路里比消耗的還少，那麼體重就會減輕，這被稱之為“負能量平衡”。也就是說，即使你天天運動，但如果你吃得還是比你自身能消耗得多，運動也不會起到瘦身減肥的效果。
由於年齡性別身高體重上存在差異，每一個人的基礎代謝是不同的。
因此提供了以下一個公式：
大家可以根據公式評估自己的每日代謝量。
如何飲食減肥
1.少吃多餐
少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！最佳比例是早中晚三餐比為3:4:3。總體攝入能量不變。可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
2.重視早餐
一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！
3.綠葉蔬菜
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？？綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！
4.別忽略蛋白質
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！例：70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
5.少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。
如何規範飲食順序
1.先吃蔬菜
想要瘦身一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。
2.然後喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感；但記得在瘦身時，不要喝太多“濃湯”，應儘量選擇清湯為宜。
3.吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
建議這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉的方式。
4.最後吃主食
我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於瘦身更是有幫助。
一百零八吃
我是140斤，用了不到半個月的時間，只靠控制飲食減到現在113斤，每天早上都堅持稱體重，今天早上稱了一下，112.8斤，這個體重已經保持了快半年了😄
早餐我是每天都要吃的，沒有太刻意固定吃什麼，我很佩服那些寶媽們減肥每天都固定吃一些水果啊，牛奶啊什麼的，不過這個是挺好的！問題是臣妾做不到啊！😂😂所以白粥小菜，還有面包饅頭和麥片粥什麼的每天換著法都吃，不吃會餓呀😂！
中午飯，最關鍵的一步👍中午我會吃得很飽，很豐盛，什麼都吃，肉幾乎每天都少不了的哦，有時候還會吃三碗米飯😂飽到什麼程度，就是到了傍晚吃飯的時候我都還不會餓，一點吃飯的慾望都沒有！
晚飯，剛剛說了，中午吃了米飯，還吃得很飽，在家帶孩子又沒有什麼運動，幾乎不會餓，所以晚飯一點都吃不下了！還有就是一大桌的美味我是怎麼能剋制住不吃的呢！最好的一個辦法就是不要靠近餐桌，在廚房蝸牛似的洗洗刷刷的😂！等忙好了出來大家也吃得差不多了！就收拾收拾吧！就沒有機會吃了呀！當然這一點很多人會受不了，畢竟不吃飯真的會餓，如果是真的忍不住的話那就吃點不放油的水煮青菜吧！實在忍不住吃一口肉也沒關係，真的沒必要為了減肥苦了自己😂
我就是這樣過來的，我不愛拍照，人長得醜，所以沒有照片供參考😄但是瘦下來真的很舒服，起碼發現瘦下來後幾年前保存下來的那些喜歡的衣服可以穿了！
南粵菇涼阿漁兒
分享一下我的方法，不過我是140斤控制飲食加一點運動，不到三個月減到120斤
這是我140斤的照片，
①早上我都吃飽，所以我最喜歡吃早餐。但是我家早餐大部分都是粥和涼拌的菜，也沒多大的熱量
②中午就吃八分飽，家裡人做什麼就吃什麼，沒有因為減肥就特別的做，就是少吃一點
③晚上對我來說是最難的，晚上吃的最多，所以我晚上也吃，不吃餓啊！但是吃些水煮青菜，或者是水果
這是過了三個月的照的，當時120斤，但是我有運動，就是每天走一萬步，飯後貼牆站半個小時。也不太累，很容易就達到目標
減肥貴在堅持，減到自己理想的體重，也不能馬上放棄減肥計劃，要保持三個月到一年的時間，讓身體形成記憶。就不容易反彈了
jlng520
我就是146斤通過吃減脂餐瘦到117斤，每天三餐都吃，用了二年時間才瘦到117斤，沒有運動，如果每天有運動加吃減脂餐可能會瘦得更快點。雖然現在還是很胖，但是還是要繼續努力吃減脂餐，爭取能瘦到100[大笑]
我是小惠
分享一下我的減肥心得。真的是隻通過飲食，沒有運動。有孩子的人都瞭解，孩子太小的職場媽媽，並沒有時間用在健身上，除了加班，有多餘的時間也用來睡覺了。
本人159公分，生完孩子之後，體重一直在126-130斤之間徘徊，小蠻腰也變成了水桶腰，衣櫃裡所有的衣服都穿不進去，買的衣服尺碼甚至到了175依然穿不進去，整個人毫無精神可言。當時嘗試過很多辦法，包括網紅跳操、不吃晚飯等等，但效果甚微。直到後來，我才知道，是身體中脂肪含量太高，影響自身的新陳代謝。要想減肥，首先要消耗掉身體多餘的脂肪，然後才是增肌。於是，我開始了減肥之路。從130斤減到100.4斤用了三個月時間，然後是鞏固期。讓自己慢慢養成固定的飲食習慣，自然體重就穩固了。
首先，養成規律的一日三餐。
那什麼時間是規律飲食的時間呢？早飯7：00-8：00；午飯12：00；晚飯19：00之前。除了一日三餐，其餘時間不再吃任何食物。養成規律的一日三餐，既符合身體新陳代謝的規律，更能事半功倍的有利於減肥。不過我因為經常加班的緣故，除了早飯能堅持在8：00之前吃完，其他時間並不能很好的保持住。
其次，消耗自身多餘的脂肪。
如何消耗掉自身多餘的脂肪呢，最重要的一點就是要讓身體體會到餓的感覺。大家肯定都會說，誰不餓呢？真正的餓是什麼樣子的呢，問問自己多久沒有體會到了。只有感覺到餓了，才是消耗自身脂肪的開始。所以，有了餓的感覺就要堅持住，不吃不喝半小時以上，就能起到消耗自身脂肪的目的了。
第三，適當控制食量。
按照上面說的，在規定時間飲食，還要體會到餓的感覺，那最好的辦法就是適當控制食量。這個在減肥開始的7天裡是最痛苦的，只要堅持下來，慢慢的就習慣了。關鍵是吃到剛剛好，所謂的剛剛好，就是在規律的時間前半小時就感覺到餓，然後半小時之後開始進食，是最理想的狀態了。
第四，飲食均衡。
減肥的人最怕營養不平衡，其實營養不平衡或者營養不良是最不利於減肥的，身體得不到足夠的營養就會報復性儲存能量以備不時之需。所以，一定要保持飲食均衡。一日三餐不僅要有蛋白質，還要有碳水化合物。正所謂，吃好了才有力氣減肥嘛。
下面列舉一下我的一日三餐吧：
早餐：一杯牛奶麥片、半個自制歐包、一個煮雞蛋、一份小菜。
午餐：一份菜、五片牛肉、半個饅頭或半碗米飯。
晚餐：一份菜、半個饅頭。
特別要說明的是，如果是在減肥初期，建議將早飯的牛奶麥片改成一杯無糖酸奶，晚餐改成一個蘋果。切記切記，減肥全程要戒粥。
冰淇淋的冰
唉，真的不想回答這個問題！
我是一個反面教材！因為我是從100斤吃到了150斤的人……
所以我真正想說的是，真的沒有通過吃你不喜歡吃的東西而減肥成功的案例。
在減肥的道路上我試過真正的減肥餐：早餐：一個蘋果、一杯豆漿；中午：雞胸肉；晚餐：黃瓜、西紅杮
整整一個星期，我真的瘦了，而且還瘦了8斤。但是我一點也不快樂！
在看到珍珠奶茶時我不能喝！在看到炸雞、薯條時我不能吃！在看到火鍋時我不能吃！在朋友同事聚餐時，我不能吃！
所有除了健康菜單裡的東西我都不能吃，然後在減肥期過後我的胃和我抗議了，我的免疫力下降的厲害，心情也變得不好很容易生氣和鬱悶。
然後我知道這樣是不對的，這種不科學的減肥方式不對。最少我很負責任的可以告訴你，節食減肥對身體一點都不好！！！！！
無論是對脾胃的負擔上，還是心理上都不好！
所以千萬不要節食！否則我就是個反面教材！
當然科學的飲食還是有幫助的，減肥或許也是能夠快樂的！現在我又瘦了8斤，也是通過飲食減肥。但不在是節食和單一的攝入，而是會有六天的減脂餐和一天的鼓勵期，因為我覺得減肥真的需要毅力、耐力，並不是一天一週甚至一個月能成功的，而是需要非常漫長的一段時間它才能穩定和固定，所以你的胃和你的身體是需要鼓勵的，它也需要放個假。
所以往往有一天我會去吃一頓並不是很多的，能讓身體快樂的不那麼健康的美食。但其它時候，如果你想減肥，就乖乖的好好吃健康減肥餐吧…………因為減肥真的80%在飲食，20%在運動啊！
飛雪閣
我是從128斤左右到105的，倒是沒有減到90斤，而且並沒有單靠飲食，是有運動的，但是我在飲食上面是有一些調整的，可能對於減肥還是有一定的效果的，可以分享給你看看。
首先我減少了飯量，我以前的飯量挺大的，一般一頓兩碗飯肯定是沒有問題的，但是減肥的時候我慢慢地從兩碗減到了一碗，每頓頂多吃個7分飽。
減少主食，多吃粗糧。我前面說我每頓一碗飯，但是一碗飯中有一半是粗糧，不會全吃米飯，如果不夠的話我就多吃蔬菜，飯後餓了的時候就來一個蘋果之類的水果頂著。早餐的話也是比較簡單的，可能會吃一點全麥麵包、水煮玉米等等，比較少吃麵條等等食物了。
最後是晚餐上，我有一段時間晚上就吃水果奶昔，水果酸奶等等食物。酸奶有飽腹的作用，而水果能補充一定的營養。
幾乎不吃零食，吃的話也可能會吃一些水果麥片。網購了一些網紅水果麥片，餓了的時候抓一把，還是不錯的。從我減肥開始不到萬不得已不會喝奶茶、吃餅乾、糕點等等東西了。
飲食規律，因為曾經有那麼十幾天連續不吃晚飯，然後引發了我的胃病。自那個時候齊，就不敢不吃晚飯了。
以上，是我的經驗，你看看是否適合你。
黑鹿咖啡
孕前110，產前180，產後160，出月子145。為了孩子一直沒有減肥。孩子週歲後開始減肥，現在122。還在努力中！我是靠飲食減肥，起床後喝一杯蜂蜜水，早餐吃自己想吃的，吃飽，但是不能吃包子饅頭面條粑粑米飯，這些麵粉類的都不吃。中午多吃菜，不能吃肥肉，雞皮，鴨皮，蔬菜沒關係，不過含澱粉的少吃，飯不能超過半碗。晚飯的米飯是中午的一半。如果能夠運動的話是最好的，我運動只是偶爾做。實在餓了我就喝水，吃水果。啃玉米。我爸188，按照我的方法，現在159了。也還在努力中！感覺減肥真的只有少吃才可以！下面是一些我吃的東西，大家參考一下！
減肥的小月半子
來吧，這個問題真適合我，我去年到今年大半年減了30多斤，主要是靠改變飲食和適當的運動。
另外，樓主問的問題也比較正確，減脂就靠的是吃，飲食不改變，減不動。
正題：首先你想想你的日常飲食，比如你每餐吃2兩面2兩菜2兩肉，那麼你這樣做，把2兩面減成1兩面，少的那一兩面加到柔和菜上，在保障你飲食的情況下，然後調整結構，這是其一，其二你要把飲料和高糖的蛋糕、甜食，逐步減少，比如咖啡替代可樂，必定咖啡因直接戒掉人也很難受，喝點黑咖啡慢慢把可樂戒掉。給自己訂個目標，把甜品零食戒了。畢竟本身添加劑也比較多，不利於健康。
第二關於肉是怎麼吃，減脂期間，瘦肉你隨便吃，不要吃肥的，做的時候用煎代替炒，用不粘鍋代替鐵鍋（可以少油），油也要減，鹽也要少。如果有把主食換成粗糧，比如蕎麥饅頭，吃起來面沒什麼區別。菜就隨便吃，煮菜然後調涼菜吃最能減脂。
第三關於運動問題的，有條件去健身房辦張卡，練練。儘量少做有氧，有氧不但掉脂肪還掉肌肉，如果過多的做有氧，你減下來身材會很差，線條沒有了。
大體上就這些，博主在西瓜有開美食節目，可以來看看，主要是以減脂健康餐為主，我看你挺合適，你方便關注一下我，有問題可以私信我。我附一張我減脂前後的樣子。
回民街的阿加西
125斤瘦到90斤，意味瘦35斤，這個數據看起來不大，對於肥胖者並不少，如果只想通過飲食來控制體重，首先要做到堅持，也要有計劃性安排日子，減肥是長久站！說說我老公吧，老公是個大塊頭，232斤，他不相信一切市面減肥產品，包括我減肥成功吃的那款，他只相信通過健身，2018年夏天他也這樣做了，在健身房加游泳辦卡瘦了20斤，在冬天沒有去健身房，加過了個年2019年初體重220斤，等於長10斤上去，今年他又開始減肥，這一次不是健身房，是改變飲食，他是早上喝稀飯，中午吃主食，晚上面條或者稀飯！就這樣一個夏天第一次低於200斤。198斤，現在他的體重還在掉，真的這是毅力問題，以前老公飲食從來不喝稀飯麵條！都吃米飯，一天三頓米飯！每頓兩碗米飯，從外人眼中看起來吃不多，但是確實沒有瘦過，通過今年老公從口感改變，整體確實有益！一路前行！瘦下來了！謝謝，減肥貴在堅持！
