雷老虎以德服人612
科学减脂的前提是：你吃得均衡，合理控制饮食，科学计划运动。
那么平台期说明，你的体重过去也在下降，但是现在减肥却停止进步了。
平台期的出现是很正常现象，因为一成不变饮食和训练，身体会适应，身体会各方面去维持这个状态。
我们的身体是非常高效的能量燃烧机器，一段时间后，它们就不需要那么努力工作了，因为它们已经习惯了你的日常锻炼和饮食习惯，你需要通过一些小的调整来打破减肥的平台期。
做一些简单的改变，你就又可以再次开始减肥，让体重秤再次朝着正确的方向移动。
运动上做改变，让身体从新适应
1. 增加运动强度，或高效减脂的运动
间歇训练就是在一段时间内进行高强度的锻炼，然后在一段时间内进行低强度的锻炼。
例如你可以在跑步或骑自行车时增加冲刺，你也可以随意改变步行、跑步或骑车的习惯，这种方法能让你的肌肉和新陈代谢保持刺激新鲜感。间歇训练是增加卡路里燃烧的好方法。
2. 变化运动项目
如果你被困在跑步机里面，无法做更多的减肥工作，那就换个运动，这包括篮球、游泳和网球或搏击。
应该每8到12周稍微改变一下你的日常锻炼项目，会从锻炼中获得更大的好处，突破你的减肥平台期。
饮食也要有变化
这个变化恰恰不是强调要你再去减少饮食，而是让你的饮食摄入热量有一些波动。
1. 尝试一下循环减肥法，或阶段减肥法
每周一次，建立一次欺骗餐，也叫作弊餐，吃你自己最喜欢吃的食物，可以减少精神压力，并调整你体内的激素不会影响你的减肥进步。
每周，根据自己的情况选择不连续的两天做一下轻饮食。
调整饮食结构比例，低碳、低脂、或高油
2. 检查食物的选择是不是可以更加完善
你可以选择吃低密度、高纤维、高水分的绿色蔬菜和低碳水的食物，适当减少摄取热量可以让你越过减肥的平台期，重新开始减肥。
在你的饮食中增加精益蛋白，可以增加饱食感，提高新陈代谢，并有助于减少卡路里的摄取，帮助突破减肥平台期。
3. 变化饮食频率
增加你的进食频率可以进一步促进你的新陈代谢。
把每日三餐的总量分配成4—6次的小餐，可以稳定你的血糖，控制你的食欲，保持你的能量和新陈代谢，有助于突破减肥平台期。
4. 别忘了补充充足的水
每天喝充足的水，身体中的水分不足，会影响你的运动表现。
喝水能抑制你的食欲，增加你的新陈代谢，再次帮助你燃烧更多的卡路里，结束一个减肥平台期。
释放压力，增加日常活动
你越活跃，燃烧的卡路里就越多，其实在工作和生活中也可以多做一些燃烧卡路里的活动。
例如去商场或办公室时，把车停在停车场的尽头，多走点路。打电话时在房间里来回走动。
上下班走楼梯而不是乘电梯。午休的时候可以去散步。
这样每天可以多燃烧几百卡路里，有助于突破减肥平台期。
当你感到压力时，你的身体会释放一种叫做皮质醇的压力激素。
当你的皮质醇水平过高时，会导致腹部脂肪堆积。
- 当你睡眠不足也会引发皮质醇的过度释放，导致你进入减肥平台期
关注我，学会体型管理
我是随性的薇薇，希望对你有帮助。
随性的薇薇
改变之前的运动方式方法，或者改变时间，总之让你体内那些脂肪感觉无处可逃！把它们搞糊涂了！你就赢了！加油！减肥是一辈子要走的路！坚持住！
百变女王Abby
用饮食调整方法来突破平台期，平台期有2个办法，第一个是放松饮食，第二个是控制饮食。大家在减肥的时候都遇到过平台期，有的人减肥过程中甚至不止一个平台期。
其实平台期的本质就是摄入量和消耗量基本上平衡了，所以，体重变化不大了，这个时候，要么减少糖分摄入，要么增加优质蛋白质摄入。
一般判断平台期主要看试纸颜色和饮食，还有三天体重变化，如果试纸颜色在3+以上，饮食合理，三天体重无明显变化，可以判断进入了平台期。
改善平台期方法如下；
1，放松饮食
因为，我们减肥的时候短期体重下降的过快，人体就会判断身体可能出现了什么变故，这个时候就会把摄入的糖分全部变成脂肪储存起来，以备不时之需。
现在如果有新的糖分和蛋白质摄入，身体就会解除危机警告，任由脂肪分解供能了。
2，控制饮食
但是也有其它情况，有的人可能这样做体重会持续上涨，所以，一部分就会采用，减少糖分摄入的办法，把水果和蔬菜的份量减半，这样做，体重慢慢的也会持续下降。
我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎大家的关注和留言！
小春说减肥
💥💥打破身体平衡，挑战身体极限，走出身体舒适区！
🗣 我们每个人减脂都有可能遇到平台期，有的人平台期长，有的人平台期短，不管长短，都很让人很困扰。
那我们该如何突破自己的平台期呢？
🗣 如果题目中说的是科学减脂，那我觉得在饮食这块不需要改变，需要改变是自己的运动节奏
01
改变自己有氧运动的强度
当我们用有氧运动减脂时，由于有氧运动是一种中低强度的运动，在运动一段时间，身体很容易适应现有的节奏，这时候就减脂比较慢了。
所以我们必须改变自己的运动强度，打破这种平衡，打乱身体的适应性。所以我们就加入了高强度间歇运动（HIIT）。
高强度间歇运动，顾名思义就是高强度运动与低强度运动间歇交替的运动，通过高强度与低强度转换，来打破身体的平衡和适应性，促进更好的减脂。
以跑步为例，你全力冲刺跑一会，然后再慢跑一会，这就属于高强度间歇运动。推荐一个在家就可以做的HIIT运动 波比跳
02
加强肌肉训练
肌肉是消耗脂肪的大户，人体的能量消耗大多是在肌肉中消耗的，所以肌肉的增多不仅可以提高身体的新陈代谢，而且还可以消耗更多的脂肪。
这就是我的经验，我也是通过改变运动强度，加入新的运动方式，不在仅限于单一的运动，从而突破平台期的。
希望我的经验对你有所帮助！
欢迎大家一起讨论。你们还有什么不同方法呢？
KeepRunningMen
很多人在减肥期间，都会遇到体重较长时间没变化的情况，我们称之为减肥平台期或瓶颈期。减肥平台期的出现，主要是人体的保护机制在起作用。进入平台期后，只要继续控制好热量摄入并逐渐增加每天的热量消耗，是能够较快度过这段时期的。
对于肥胖比较严重的人而言，平台期可能不止一个。随着体重的下降，平台期会越来越长，减脂也会越来越困难。关于减脂期间为什么会出现平台期，以及度过平台期的方法，详细介绍如下：
1）出现平台期的原因
在减脂期间之所以会遇到平台期，主要是因为体重的持续下降会对人体造成影响，让身体意识到“能量危机”，从而激活人体的保护机制。人体的保护机制激活后，身体会从食物中尽可能多的吸收营养，从而提高食物的利用率，另外还会通过降低基础代谢率的方法来减少能量消耗。
当身体对能量的摄入和支出进行重新调整后，如果我们还在保持当前的饮食摄入量和运动量，那么身体的能量摄入和支出会达到新的平衡状态，这样一来就出现减肥平台期了。
2）减肥平台期可以避免吗
从刚开始减肥体重下降，到体重停止下降进入平台期的过程，本质上是身体的保护机制减少流失的热量，与减肥期间通过控制饮食和增加热量消耗减少的热量逐渐达到平衡的过程。
从体重刚开始下降到停止下降进入平台期的这段时间，体重下降速度肯定是越来越慢的。如果在这段时间内，根据体重下降的速度，通过合理计算，逐渐减少热量摄入并增加运动消耗，从理论上是可以避免出现减肥平台期的。
3）正确看待减肥平台期
减肥平台期是身体的保护机制在起作用，因此可有效防止体重下降过快，避免对内脏器官及皮肤造成损害。平台期一般不会维持太久，通常在1～3周左右，长的可能会在1～3个月之间。
当减肥出现平台期后，我们非但不必苦恼，而且还应该高兴才对。因为这说明我们以前的减肥方法是正确的，而且有了不错的成果。进入平台期后，应该在以前的饮食摄入和运动消耗上更进一步，即继续逐渐减少饮食摄入的总热量并增加运动消耗。
4）怎样度过平台期
在减少热量摄入方面，除了控制饮食摄入外，还可通过调整饮食结构来实现。比如减少主食摄入的同时适量增加粗粮的摄入比例，将全脂牛奶换成脱脂牛奶，增加富含优质植物蛋白食物的同时，适量减少肉制品的摄入等等。
在运动消耗方面，可在保持原运动项目不变的基础上，增加新的运动项目。比如以前主要通过慢跑增加运动消耗，可在适量减少慢跑运动量的基础上增加新的运动项目，比如加入跳绳、波比跳、打乒乓球等运动项目，只要保证运动消耗总量比以前有所增加就行。这样做除了可以增加运动消耗外，还能使减脂运动不枯燥，有利于全身肌肉的匀称发展。
最后需要说明的是，在减肥期间，一定要根据身体状况，控制好体重下降的速度。如果体重下降过快，会造成皮肤松弛等情况，不利于身体健康。
jianxing2000
科学减脂怎么突破平台期？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥平台期又叫减肥停滞期，也就是你继续之前的节食＋运动，但你的体重丝毫没有改变的情况，其实这种情况是很常见的，你的身体是不会允许自己的体重一直这么掉下去的，它会降低自身的新陈代谢，增加食物的利用率，以便储存更多的热量的。
那么我们需要怎么做才能突破自身的平台期呢？
一：三餐不能少
当你长期处在吃不饱的状态下时，身体会启动保护机制，大脑会降低热量的消耗，尽可能增大食物的利用率：两碗饭能够吸收平常三碗饭的热量，这很正常，你知道你在减肥，大脑却不知道，它以为自己分分钟都会饿死，这就是身体的保护机制
所以说平时三餐一定不能少，不能让自己长期处于饥饿的状态下，远离油炸食物和动物内脏，接近新鲜蔬果和鱼类，鸡蛋等食物
二：改变您的锻炼方法
打个比方：我每天跑步一小时，坚持了三个月，那么三个月以后，我每天依旧还是跑一小时，那么我每天消耗的热量一定是在减少的，所以说减肥期间，一定要注意随时改变自己的锻炼方法，不要让身体适应你的运动量
对于以上内容的补充
1：平台期多做一些力量训练，能够较为有效地帮助突破平台期，也就是哑铃，杠铃这类的训练
2：减脂期间一定要做到合理作息，合理的作息能够帮助正常的激素分泌，也能帮助恢复身体
3：摆好心态，不能因为长期体重下不去，就出现报复性暴饮暴食，要知道减肥是一段长期的过程
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的内容是“科学减脂怎么突破平台期？”
首先要恭喜您，出现平台期，说明您减肥已经有一段时间了，身体已经适应了目前的减肥方式，并且取得了不错了减肥成绩！只是目前体重不再下降了。
在整个减肥过程中，平台期可能会出现好几次，这是身体自我调节的结果，是非常正常的。
1、我们先来了解一下为什么会出现平台期？
只有了解了因，才能找到突破平台期的方法。
人体就像是一台精密的机器一样，调配着我们的摄入和输入，最高效的利用着能量。
身体能量充足时，饱腹感很强，减少吃东西的欲望；
身体能量不足时，就一个劲的要求“吃吃吃”；
摄入=消耗时，真个身体的能量供给就处于一种和谐的状态，表现方式就是体重稳定。
这也是人类超越其他大型动物，脱颖而出的最主要的原因。
在原始社会里，人类非常渺小，经常有生命的危险，并且需要跋山涉水的去寻找食物，饥一顿饱一顿的。
包括后来的农耕文明，工业时代，一直到现代社会。经常饥饱相伴，人体只有高效的调配身体的能量，才能在恶劣的坏境下存活下来。
所以，平台期的出现是携带在我们的基因里的。
2、如何突破减脂平台期？
知道了平台期出现的原因，我们就可以有的放矢，寻找解决的办法了 。
平台期是因为热量摄入=热量消耗才出现的，所以还是要从“减少热量摄入”和“增加热量输出”两个方面着手。
减少热量摄入。
检查自己的饮食。
搭配是不是可以更加的合理？
热量是不是可以再少一些？
增加热量消耗。
加大运动强度。
比如有氧跑步，原来配速7分钟跑3000米，现在可以配速6分30秒跑完3000米；
比如力量训练，原来硬拉30公斤，现在可以增加到35公斤。
增加运动的时间。
比如有氧跑步，原来跑30分钟 ，现在跑步40分钟；
比如力量训练，原来硬拉做3组，现在可以增加到4组；
增加运动的方式。
比如有氧运动，原来只跑步，现在可以增加跳绳、游泳等；
比如力量训练，原来只做3大项，现在可以增加一些孤立动作，比如增加肱二肌、肱三肌的锻炼。
小结
对照上面的项目逐个检查，然后针对性的调整，很快就会度过减肥平台期，重新进入“掉秤”的节奏。
在家减肥
很多人都不知道减肥遇到停滞期应该怎么做，小编给大家整理了一些，减肥遇到停滞期应该要怎么克服。
什么是停滞期？
你可能不知道，当你减肥的时候，如果吃太少，身体会流失比较多的肌肉，每月减肥超过8斤，流失肌肉的比率会大幅度增加。然而，肌肉是消耗热量的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。
怎么知道自己是不是到了停滞期？
如果你的体重、腰围或者是体脂已经连续好几天都没出现下降的趋势，而你的运动、饮食较之前也没有发生太大的改变，那么这个时候你可能就遇上了减肥的停滞期。
该如何突破停滞期？
保持运动状态
要突破减重停滞困境，关键在于身体的基础代谢率(BMR)。因为*有自然控制机制，在体重下降时，身体的代谢率也跟着下降：建议可以透过运动提高基础代谢率，增加肌力运动，加速热量消耗，体脂自然也会跟着下降。基本上，年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常，都是让基础代谢率低落的主因，但只要维持良好的运动习惯，便能有效提高基础代谢率。减重过程一定会遇到停滞期，保持轻松愉快的心情，正确减重，一定可以突破停滞期。
增强运动量与时间
千万不要再以之前的运动强度来要求自己了，因为它已经完全被身体所适应。
你现在所要做的就是将原有的运动量和时间都往上提一提。就拿跑步来说，比如你之前是每次只跑30分钟，那现在可以加到40分钟；比如你之前只跑5公里，那现在可以尝试跑个10公里。
只要坚持，饮食跟锻炼双结合，相信你很快就可以突破这个停滞期了。
寻悦健康
看到的人那就是缘分。减脂。说到底 还是要减少热量的摄入。 所以到平台期的时候。我们就该减少热量的摄入了 方法就是。减少碳水的摄入。但是蛋白质和脂肪的摄入还是不变的。减多少呢？每kg体重减少0.5g碳水。其实相当于碳水摄入量减少四分之一左右。 但如果一开始就节食。碳水摄入领几乎为零了。那就没有空间再去减了
如果是运动人群。除了减少碳水摄入。还可以改变训练方法。这个训练方法不仅仅是增肌强度。比如说并不仅仅是增加有氧的时间。组数等等。主要是改变重量。来对肌肉施加一个新的刺激。以此来让肌肉的代谢更高。来达到减脂的目的
好的。喜欢的话可以关注。我们一起加油
小猛男健身
很多人在努力减肥的过程中，昨天还在掉秤，但是接下来的时间都卡住了，掉秤不明显，没有效果了，无论是增加运动量，还是控制饮食，都没有什么用，效果都不明显，有的还可能出现体重反复的情况，那么究竟为什么会这样呢？
首先来了解减肥平台期？
减肥平台期，就是当你减肥好好的情况下，突然在一周，一个月都不掉秤，体重反复的情况，突然没有效果了，无论是增加运动，控制饮食都不起作用，有的还可能会反弹的情况，这个就是平台期。
减肥平台期是属于一种生理保护机制，摄入热量减少让身体感觉到威胁，为了适应这种情况，就会更加强对食物的吸收，还会降低新陈代谢，让身体平衡稳定的状态。
那么为什么会出现平台期？
当你的人体处于减肥的状态，长期是你的消耗大于吸收的时候，身体就会觉得是不是需要保护一下，就会自动的保护能量，每个人出现平台期的时间都不同，是根据每个人恩多体质，减肥方式有关系的，只要坚持，平台期是很容易熬过去的。
那么平台期一般会持续多久?
有的人会刚在减肥初期，减肥一周的时候会出现，这个原因是因为身体需要一个适应期，另外一个平台期可能会在减肥一个月的时间会出现一个比较长的平台期，很多人很容易就放弃，但是坚持一下就能突破。针对每个人的减肥平台期都会不同，加上应对的平台期的方法都会不同，也会影响到平台期的时间长短。
那么面对平台期，有哪些方法能快突破呢？
1.好好休息
当你处于平台期的时候，身体会感觉到你有危险的信号，这个时候可以选择给自己放松休息一下，好好的睡觉，好好吃饭，把身体调理好了，身体的危机感就没有了，但是记得好好吃饭，不是胡吃海喝，要学会适当调理。
2.调理好心态
有很多人出现平台期很容易会沮丧，觉得什么方法都尝试过了，但是体重依然不变，保持良好的心态很重要，只要当你度过了这个减肥平台期，效果就会很明显，适当的给身体补充维生素，有利于减肥的哦
3.保持充足的睡眠
平台期是身体需要调节的状态，要学会补充充足的休息，身体身体机制很多时候都是晚上进行，尽量保持每天7-9个小时的充足睡眠，不要太晚睡，也不要太早起，让身体逐步的适应，更快突破平台期。
4.饮食调理
当你进入平台期的时候，记得不要过度的减少摄入量，相反要更加注重饮食问题，营养均衡，这样才能跟快的提升身体的新陈代谢，更快突破平台期，走出阴影，平时可以多补充膳食纤维，蛋白质，维生素B等等。
5.调整运动方式
运动也是一个很重要的因素，想要突破平台期，就要调转运动方式，不能再持续以相同的运动去锻炼，因为你的身体已经习惯了这个运动消耗，可以尝试给自己调整运动方式，例如平时是跑步的，可以换成游泳，平时瑜伽的，可以换成跳绳，平台期间，也要增加自己运动的强度和时间，让身体消耗更多的热量哦。
6.坚持最重要
很多人或许出于平台期的时候，体重可能还没下降，但是这不代表我们每天的努力是白费的，只要你坚持下来，你的肌肉也会日渐结实，精神状态会更好，长期下来，减肥会更容易成功。
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