膜結構工程
如果自己在家想快速減肥，需要極低熱量飲食，並有大量的運動消耗，只有這樣，才能達到快速減肥的目的。
飲食方面，要選擇低熱量食物，每天控制的熱量攝入低於800千卡，碳水化合物、蛋白質、脂肪要營養均衡，不可以單一飲食，也不可以為了暴瘦而選擇全天禁食，這樣，未來即使暴瘦，也會反彈很快。
除了飲食需要低熱量飲食之外，還需要每天有氧運動和無氧運動的配合。有氧運動可以選擇跑步，每天堅持跑步半小時以上，再配合合理的肌肉訓練，增加體內肌肉的含量，增加體內基礎代謝率。只要上述方法堅持一段時間，就可以快速減肥。
韓氏九瘦
減肥不需要等疫情後才開始，減肥是長期堅持的結果，我向大家介紹一下我的日常生活:一，我每天早上起床喝一杯溫水，我買了個榨水果的機，早上一隻蘋果，一隻香蕉，一個橙子，一個彌猴桃，全部去皮去核，加少許堅果，半杯牛奶，放在絞碎機裡絞碎，整整一大杯喝下去，就不再吃其他任何食物了。
二，中午一小碗飯，每頓有些肉類，但以雞和鴨肉為主，一份蔬菜是必須的菜品。有湯沒湯都無所謂。就這麼多。
三，晚餐基本不吃，最多吃一份芝麻湯圓。
但平時愛喝茶，喝好多茶，滴酒不沾，但愛抽菸，所以會經常會用狗幾加菊花加金銀花一起泡水喝。
我一週至少三次健身，之前健身房，現在在家健身，我在家健身是每次跳繩一百下一組，停一分鐘，共三組。俯臥撐每組30個，三組，腹肌輪每組二十個，三組，倒立，每次一分鐘，二次。然後做些伸展運動。我覺了陳式太極，偶爾玩幾下。
我已五十多歲了，身體包括外形還象四十不到，這是長期堅持的效果。
然後保持心情舒暢也很重要，要有正能量，不能負面情緒太多。我追求時尚，染了頭髮，把自己裝扮的象小鮮肉一樣。我覺得懂得安排自己的生活是人生中最重要的事。
廣州TIANYD
疫情期間大家都會感覺到自己的肚子比以前更加圓潤了，因為每天宅在家裡，除了吃就是睡覺，這樣宅了好幾個月了肯定會長胖，想著怎麼在疫情結束後減肥，因為天氣越來越好了吃半袖肚子上的贅肉游泳圈又會暴露無遺，尤其是胖MM們想在整個夏天都美美的就要注意減肥了。減肥的要領就是管住嘴邁開腿，現在疫情還沒有結束，不能去人多的地方鍛鍊，比如晨跑跳繩之類的減肥方法現在都不能進行，所以我們要在家裡做一個簡單的減肥計劃，每天合理的安排作息時間，給自己定一個時間表，把每天的時間合理安排一下，騰出一些時間來學著做做瑜伽，做瑜伽效果很不錯的。下面我就把我的減肥方法給大家分享一下
早上5:30分起床空腹喝一杯溫水，因為這樣可以起到潤腸通便的作用，也可以加一小勺蜂蜜，早上常喝蜂蜜還可以排毒養顏，經常喝效果非常不錯的，洗漱完畢，我們就開始準備早餐了，早餐一顆煮雞蛋，半根黃瓜，再加一杯低脂牛奶，麵包儘量不要吃太甜的那樣會增加體重的，早餐可以多吃一些但要避開油炸和含糖量高的食物。午餐一定要在十二點之前吃完，還是不要吃油炸和含糖量高的食物，想要減肥嗎一定要避開雷區，高脂高熱量食物是不能吃的，否則就會前功盡棄。晚餐在六點之前喝一些清淡的湯，也可以喝一碗小米粥，這個大家可以自己擬定以清淡為主。晚上吃的油膩了也不好消化。我一般都在晚上七點左右做一些簡單的瑜伽動作，如果不會大家可以下載一些瑜伽視頻跟著視頻做。效果非常不錯的。只要大家管住嘴，合理安排飲食，一定會有一個健康美麗的身體。
暖暖地晴天
以下是我減肥的親身體驗，效果明顯，安全，無副作用，成本低。1,一日三餐正常吃，特別記得晚上不加餐，並且不能暴飲暴食，2、飲食注意控制熱量與脂肪，少吃肥肉，增加魚和家禽，3、少吃鹽以及經加工帶醬汁的食物，4、常吃蔬果及全麥麵包，5、起床一杯溫開水，6、晚上泡熱水腳，7、每天20分鐘有氧運動，8、意志決定減肥的效果與質量
靜待花開love
我曾經連續兩個星期打籃球瘦了5斤，每天都打籃球至少一個小時，晚飯一般喝一碗粥配一些蔬菜和腐竹，或者晚飯就是一個蘋果，很快就瘦下來了，當然這是男生的方法女生的話，我表姐連續兩個月午飯和晚飯用水果代替，然後每天堅持鍛鍊一個小時，瘦了15斤左右，真的很有效果，前提是要忍耐住不吃其他高熱量零食，可以多吃水果。
菜花魚
欲速則不達，還是老老實實做運動吧
1.舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。\r
2.弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。\r
3.俯臥撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。\r
4.臀、肩姿勢 做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。\r
5.腿提起、放下 現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
小攀影視圈
簡單來說，自我隔離就能減肥了。在老家待著，從早到晚都想吃東西。加上又不能出門自然會胖了，要開工了，在外地自己租的房子裡隔離，早上一個煮雞蛋，中午饅頭加鹹鴨蛋，晚上蘋果，途中餓了就喝水。基本一個星期就會瘦幾斤。基本隔離中外賣又不給送，自己做飯又差勁，就買饅頭吃鹹菜，和米湯。14天沒有炒過菜，食譜是:饅頭、白粥、小蔥拌豆腐、買的酒鬼花生、煮雞蛋、鹹鴨蛋、蘋果、橘子、香蕉、梨。反正就是不沾油膩、甜食和零食。不吃夾心麵包，和糕點
生活給我打了樣
第一不要整天坐著，適度體力勞動。第二不要限制您的飲水量，第三要保持心情穩定與愉快，第四控制油炸與甜食，第五早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養素的需求，才能提高注意力。第六不要讓自己餓過頭，第七午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。
酌酒忘長亭
大家好，我是愛婷，很高興被邀請回答這個問題[玫瑰]
疫情結束後有什麼方法可以快速減肥？
首先：
第一飲食一定要控制，不可以吃宵夜
第二適量的運動
愛婷經驗👇
早餐：起床先喝一杯溫開水，早餐就2個雞蛋一瓶酸奶
午餐：米飯.和適量吃一些肉（雞胸肉）牛肉還有不是很肥膩的肉，和一些蔬菜，儘量避免吃太飽，7分飽就可以。
晚餐：蔬菜為主，米飯可以不吃盡量不吃。
大家肯定還會問肚子餓了怎麼辦？愛婷是這樣子的，吃一些水果和涼拌青菜、一個雞蛋、一小塊牛肉乾等，轉移注意力，做自己感興趣的事情，如聽音樂、看電視、找人聊天等
如果做可以做到以上的幾點👆
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遠嫁廣州的愛婷
減肥秘訣：管住嘴，邁開腿。
1、管住嘴
百分之八十的肥胖都是好吃懶動出來的，所以只要我們管住嘴就可以抵擋百分之八十的脂肪，很多人因此不吃飯，但是我不建議這樣，第一，米飯熱量其實並不高，正常的攝入並不會導致肥胖。第二，因飯吃的過少難忍飢餓從而把食慾轉向熱量更高的零食，這樣想不胖都難。所以我們還是可以正常的吃飯，不過吃個八分飽就可以了，或者飯前喝點湯可以增加飽腹感，從而來控制自己的食量。另外儘量戒掉零食，因為大部分零食都是高熱量的，實在想吃可以用水果代替，比如聖女果，即減肥又美容。
2、邁開腿
要減肥，肯定少不了運動，特別是剛吃完飯，可以散下步促進消化，這是最簡單的運動，如果你有足夠的毅力和決心，可以每天跑步🏃或者其他運動，保證每天一個小時左右，這不僅可以瘦身，也能塑型，更能讓自己的健康水平提升到一個更好的狀態。
任何事情都需要堅持，加油＾０＾~！
