村凤
你可以参考做以下几个动作👇🏻
1.杠铃深蹲
动作要领:将杠铃杆放置斜方肌上，双手握住杠铃杆，尽量靠近身体。双脚比肩略髋，膝盖和脚尖朝向外侧45度，屈髋向下坐，腰背绷直，当臀部下蹲低于膝盖时站起。
注意事项:膝盖不要内扣，腰部挺直不要弓背。
2.哑铃弓步走
动作要领：双手握住哑铃放于身体两侧，保持身体直立，向前迈步屈腿，当感觉后腿膝盖快要着地时，双腿同时发力换步向前。
注意事项:膝盖和脚尖均朝向正前方。重心放在臀上，不要放在膝盖上。
3.后抬腿
动作要领:双膝跪于垫上，双手垂直支撑，抬起一侧腿，脚后跟向天空的方向，臀部收紧，收紧保持一秒再慢慢回到原点。
注意事项:躯干保持稳定，尽量不要旋转。
4.跪姿髋外展
动作要领:双膝跪于垫上，双手垂直支撑，膝盖外展，膝盖外侧朝天空的方向，当臀部收紧保持一秒，然后慢慢回到原点。
注意事项:尽量不要旋转躯干，保持身体稳定。
总结，如果想提高臀部，可以参考练以上几个动作，在动作标准的情况下尽可能使用负重来练习。
MAO教
臀部的高度是由基因决定的。但是！！！我们可以提高臀线的高度，从视觉上让臀部看起来更翘。
臀线高，腿也会显得更长，身材比例从视觉上会更加完美。以下有几个有效提高臀线的小动作，疫情期间在家也可以练习哦：
1） 自重深蹲（图1）：双腿打开与肩宽，力气集中在臀部慢慢往下蹲，然后再起来。要注意的是蹲下时膝盖不能超过脚尖，不然会对膝盖造成负担，而且也不能很好刺激臀部肌肉。建议练3组，每组12-15个。
2） 相扑下蹲（图2）：双腿打开比肩宽，脚尖向外，同样力气集中在臀部慢慢往下蹲，注意膝盖不能超过脚尖。建议练3组，每组12-15个。
3） 臀桥（图3）：平躺在厚一点的瑜伽垫上，双腿曲起，利用脚后跟以及臀部发力抬起后腰和臀部。值得注意的是尽力抬高，但是不要把力气放到腰上，以免损伤腰部。建议练3组，每组12-15个。
这几个动作熟练完成之后可以进阶，增加组数或者可以拿一些重量辅助，希望你能很快拥有迷人的翘臀！
艾拉厨房
普拉提训练喔或者瑜伽
未央瑜伽普拉提
坚持瑜伽吧，瑜伽会给你带来美好的身体，愉悦的内心，还有无处不在的自信[愉快][愉快]
张玉玲cbh
深蹲运动，可以拥有翘臀，这样会显得腿长
谦华健康
你好，合适的锻炼方式的确可以提升臀线，要想从视觉上让双腿看起来长一些，可以从以下方面入手：
第一、训练臀肌：臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等，加强这些肌肉的训练，可以让臀部更加饱满紧实，从而起到提升臀线的作用。连臀可以采用桥式、虎式、蚌式等。
第二、消除假髋：见下图。假髋是股骨大转子的地方向两侧凸出，让双腿看起来变短。可以用侧卧抬腿的动作进行锻炼，锻炼后用泡沫轴放松。
第三、拉伸腿部筋膜：经常对双腿进行前屈拉伸，按揉放松，可以改善腿部线条，使双腿看起来更直。需要注意的是，前屈拉伸时需要挺直腰背，不要弓背，骨盆向前折叠，腹部先贴向大腿前侧，然后才是胸腔、面部，依次向下，有拉伸感就行，不要太过力，以免拉伤，慢慢进步就可以。
祝福你！
2020人人健康
您好，冯教练很高兴能回答您所提出的问题。
本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度？根据您提出来的问题，可以知道您想提高臀线(臀部微笑线），让自己看起来显得腿长些，除了正常的深蹲外，就要着重练习一下臀部的中下部。
动作一：深蹲
动作要点：
1.两腿分开，与肩同宽，手臂伸直前平举；
2.臀部向下向后坐，蹲至大腿与地面平行；
3.两脚蹬地，还原动作即可。
动作二：臀部弓箭步蹲
动作要点：
1.将一条腿搭在比膝略低的平板凳；
2.另一条腿迈出使得两腿夹角120度；
3.上半身保持挺直做蹲起的动作；
4.一侧练完换另一侧。
动作三：罗马尼亚硬拉
1.两腿分开，与髋同宽，沉肩挺胸，俯身将杠铃拿置身前；
2.膝盖保持微曲，上半身保持挺直，将杠铃垂直下落至膝盖下方；
3.挺身，将杠铃拉至初始位。
动作四：跪姿俯身后抬腿
动作要点：
1.四足支撑在瑜伽垫上，头背臀始终在一个平面；
2.一条腿伸直，做上下抬腿的动作；
3.一条腿练完换另一条腿。
训练要求：
上面四个动作，每个动作做5组，动作一和动作三每组8至12次，动作二和动作四每组每边8至12次。
训练方法：
渐进性训练法（当重量适应后，就适当地增加负重，以提高训练的效果）
分化训练法（动作一可以用于热身，动作二、动作三针对性的训练臀部的中下部，动作四作为收尾动作）
递减训练法（以深蹲为例，可以做杠铃深蹲，练完紧接着做深蹲，这算一组）
结语
希望这些练臀的小知识能够帮助到您，按上面的方法进行训练，用不了多久就可以使臀线提高啦，让你显得腿更长哦！
此外建议不要做太多深蹲，对腿短的妹子来说，是噩梦，会伴随着腿粗。
爱健身的小冯同学
线下的健身房或者瑜伽班里都有这种课程，或者线上某些APP里有免费教程也有付费一对一定制课程。塑型的话还是找一下专业人士。只能说知识付费的时代，舍得花钱才能得到好的服务。
郝牛的特惠生活
瑜伽力量加拉筋练习。开始时先活动关节，有条件最好先到瑜伽馆跟靠谱的教练习练，注意循序渐进，结合自己的实际慢慢来，贵在坚持，天天坚持下去你会有意想不到的惊喜和收获。会有大大的suprise哦！
月光如水166
提升臀部线条，看你自身是否有运动基础，任何运动都不是一步登天的，你看到的“蜜桃臀”“马甲线”都是经过无数汗水沉淀下来的结晶。如果没有运动基础，刚开始徒手训练，一定要热身，一定要热身！热身可以用简单的开合跳，波比跳，平板支撑来热身。
然后激活臀部肌肉：多方面刺激臀中肌，臀小肌，臀大肌。动作太多了，反正是要持之以恒，建议跟着视频训练和在专业人士指导下练习。不能单一的只做深蹲，而且发力不对容易造成大腿小腿粗的状况。
徒手练臀可以每天都练，做什么都要持之以恒，楼主加油。后期可以加上负重找感觉。
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