何心蕊
青少年抑鬱的症狀
身體感覺
► 勞累，疲勞, 嗜睡
► 難以集中注意力或記憶困難
► 睡眠改變（睡的更多/更少）
► 飲食改變 (食量增大/減少)
► 對愛好的活動或事物失去興趣
行為表現
► 由於疲倦，睡眠困難，飲食障礙以及負面的思維方式，他們往往能做的事情越來越少
► 對之前喜愛的事物不再感興趣
► 情況嚴重時，甚至無法工作，上學或在家做事情
► 只想躺在床上或待在家中什麼事也不做
► 可能逃避朋友和家人
抑鬱的青少年通常對自身，未來以及周圍的世界抱有非常負面的想法。如同通過“ 灰暗的鏡片”來看待世界。
► 一切都是絕望的 – 什麼都無法改變
► 我特別沒用，我一文不值
► 都是我的錯
► 這個世界是個可怕的地方 – 一切都出錯
他們不斷地重複著這些想法，思考做過的每一件事，問自己為什麼，後悔過去做過的事情，思考應該做什麼，不應該做什麼……
當孩子出現上述這些表現時，建議您嘗試下面這些方法來引導孩子。
技巧 1: 增加社交活動
► 讓孩子多參加活動
向孩子推薦與他們興趣相投的活動 – 比如運動，社團，藝術，跳舞或音樂課。
► 參與志願活動
幫助他人能有效地抵抗抑鬱的情緒並增強自尊。
技巧 2: 把身體健康放在首位
► 讓孩子多運動
運動對心理健康是絕對必要的，所以讓青少年積極參與運動。
► 限制玩電子產品的時間
青少年經常通過上網來逃避自己的問題。
► 給孩子提供營養豐富又平衡的飲食
要確保青少年獲得他們需要的營養來優化大腦健康的情緒支持。比如健康的脂肪和新鮮的果蔬等。
► 鼓勵孩子早睡早起有充足的睡眠
如果通過家人和朋友的支持以及正向生活方式的改變仍然不能改善孩子的抑鬱情緒，那麼您可能需要帶孩子向專業的心理健康諮詢人員尋求幫助了。
專業干預措施
針對抑鬱有效的干預措施包括諮詢專業心理健康服務人員。他們能夠提供管理抑鬱情緒的技巧來幫助並鼓勵孩子從多角度做出正向的改變。專業的干預還能夠教孩子相應的技能及洞察能力，以預防抑鬱症的復發。
如有自殺或暴力傾向的青少年，藥物治療是非常必要的干預措施 。
但是藥物雖然可以幫忙減輕抑鬱症狀，但其本身不是治癒的方法，也不是長久之計。
青少年在專業的心理干預機構干預時，家長應該如何配合心理諮詢師和孩子呢？
在抑鬱干預過程中給予孩子支持
► 理解孩子
在這個艱難的時刻，重要的是要記住孩子不是故意刁難你。孩子自己也很痛苦，所以家長能做到的最重要的就是保持耐心並多理解他/她。
► 持續參與專業干預措施
► 保持耐心
沮喪的青少年康復的道路可能崎嶇不平，所以請家長保持耐心。
照顧好自己（以及其他的家庭成員）
► 不要因為孩子抑鬱症父母就壓抑自己的情緒
► 照顧好自己的健康
► 和家人坦誠相待
以坦誠的態度面對正在發生的事情，邀請其他孩子問問題並分享他們對青少年抑鬱症的感受。
不要忽略其他孩子
► 孩子患有抑鬱症會引起其他家庭成員的壓力或焦慮，因此確保其他的身心健康的孩子不會因此而被忽視。
► 避免責怪
我們很容易因為孩子的抑鬱症而責怪其他家庭成員，但是這麼做只會讓已經緊張的情況變得更糟。
青少年正處在生理和心理的成長變化階段，他們的心理特徵還沒有完全定型，相對於成年人會更加的活躍，也更易於感受到來自社會的影響與學業的壓力，面對挫折他們又往往缺乏足夠的勇氣。
因此，青少年更容易產生心理上的抑鬱。就像很多中學生常掛在口頭的“鬱悶”一樣，短時間的鬱悶和壓抑也許是疲勞引起的，但如果得不到及時調整，長期、頻繁地承受“鬱悶”，就會演變為抑鬱症，這對青少年的學習、生活甚至是生理狀況都會造成傷害。所以家長對於青少年的心理問題要格外重視。
兒科醫生鮑秀蘭
不知道你說的抑鬱是什麼情況什麼程度呢，要根據具體情況具體建議的。
如果情況比較嚴重的，有嚴重失眠、和同學家長不想溝通、對目前的學習生活都失去了樂趣和動力、有自傷行為，甚至有自殺念頭……這幾條中有三條以上並且維持了一段時間了，那一定要去精神衛生中心或者三甲醫院的心理科去檢查了，根據檢查情況遵醫囑，吃藥配合心理治療，這個萬萬不可大意。
有的抑鬱症表現為雙相情感障礙，有時候很有激情，話也很多，睡眠也特別少，有時候就很低落，沒有活力，不想出門不想做任何事情，這也是需要注意的。
如果只是感覺有些鬱悶，或者遇到了一些現實生活中的煩惱，這個可以和信得過的長輩傾訴一下，看看可不可以幫到自己。
影響到日常生活和學習了，那還是建議做心理諮詢，到時候根據評估情況，看看是做家庭治療還是個人治療。
希望可以正視抑鬱症這個比較常見的心理疾病，就像身體不舒服了一樣，需要吃藥打針，心理不舒服了，也是可以積極治療，讓生活更有質量和信心。
心理諮詢師寧晶
青少年屬於未成年人，出現抑鬱狀態之後，很難憑藉自身的力量擺脫出來，需要家長、老師和同齡夥伴兒共同的陪伴，而這其中家長的助力最重要。
首先家長要重視孩子所遭遇到的狀況，儘快尋求專業人士的幫助和指導，迅速瞭解孩子的抑鬱類型，對症處理。
其次家長積極主動求助於專業人士，以調整教養孩子的做法和態度，減少控制和羞辱貶損孩子，真正做到圍繞孩子成長、痊癒所需求的方式而代養。
陪孩子一起成長
撫順市心理諮詢
青少年要擺脫抑鬱，首先我們要知道什麼原因容易造成青少年抑鬱，使他們從焦慮發展為失眠，最後形成抑鬱。
容易造成青少年抑鬱的原因：
一、\t父母關係不和、離異、或突然離去、以及家庭暴力、受到忽略、錯誤的家庭教養方式、等家庭事件的影響。
二、\t青春期要面臨著中考、高考升學等來自學習上的壓力和感情因素。
三、\t遭受學校暴力、受到同學的不公平對待歧視等社會環境的影響。
四、 自身比較內向、孤僻、適應能力差，性格怯弱，自信心不足，容易自卑等性格問題。
青年擺脫抑鬱注意事項：
一、平時多聽一些緩慢優雅的音樂減減壓。
二、多做運動或報個興趣班緩解一下情緒。
三、學會不要再在乎別人對你的看法，不要羨慕別人，不把別人作為自己的目標，不讓自己產生自卑感，學會自我精神減壓。
四、有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜地處理各種事情，學會是自我調節。
五、勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力，學會心理平衡。
六、多交朋友多聊天，使自己心情舒暢，保持良好的心態。
七、多參加戶外活動，放假時多到外面走走或參加一些旅遊活動。放鬆一下自己。
八、飲食上多吃穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等富含維生素和氨基酸的食物。
大秦老腔
青少年抑鬱症主要表現在：
面對達到的目標，毫無喜悅之情；
常常感到頭痛，呼吸困難，但做了諸多醫學檢查，仍沒有發現什麼問題；
總認為考試成績不理想，不會與人交往；處處和父母對立；
經常心煩意亂、鬱鬱寡歡，不能安心學習，迫切要求父母為其想辦法，調換班級或轉學；較為嚴重者還會走極端，通過各種方式自殺。
青少年抑鬱是可以治療的，家長也可以在其中提供幫助。
如何幫助一個受抑鬱症困擾的青少年？
如果不經治療，抑鬱症是十分有害的，所以不要只等待著這些煩惱的症狀自動消失。如果你懷疑你的孩子患上了抑鬱症，將你的困惑以一種充滿關愛的、不帶判斷的方式提出來。即使你不能確定孩子的問題的確是抑鬱症引起的，但你觀察到的問題行為和情緒也說明，確實存在一個值得被重視的問題。
開始一段談話時，可以先讓你的孩子知道你觀察到了什麼樣的具體的症狀、它們如何讓你感到擔心。然後讓孩子談論一些他/她正在經歷的事情——要準備好真誠地聆聽。忍住問問題的衝動（多數青少年不喜歡他人以高人一等的姿態對待自己或者被催逼），同時明確地讓孩子知道你願意並準備好為他們提供任何他們需要的支持和幫助。
如何與一個抑鬱的青少年溝通？
集中注意聆聽，而非教訓。一旦孩子開始表達自己的想法，忍住所有批評或者評判的的衝動，這時最重要的是孩子在與你交流。你能做到最好的事情就是讓孩子知道你在那裡，全心全意地無條件的陪伴和支持她/她。
持續地保持溫柔。如果一開始孩子拒絕溝通，不要放棄。談論抑鬱對於青少年來說可能是十分艱難的。即便願意，他們也可能很難表達自己的感受。尊重孩子感到舒適的限度，同時也要強調你的擔心以及聆聽的意願。
承認他們的感受。不要試圖通過言語讓孩子擺脫抑鬱症，即便他們的情緒和擔憂在你看來十分愚蠢和不理智。不必過於較真地對待他們的情緒，這樣他們會理解到你在善意地告訴他們“事情沒有那麼壞”。承認他們正在經歷的痛苦和悲傷，僅僅如此，就可以在很大程度上讓他們感到被理解和被支持。
相信你的直覺。如果你的孩子聲稱自己沒有什麼不好，並且不解釋這些抑鬱行為的原因，你應該相信你的直覺。如果你的孩子不願意向你敞開心扉，考慮尋求值得信任的第三方的幫助：學校的諮詢師、最喜歡的老師或者精神健康專家。重要的是要讓孩子與人溝通。
幫助抑鬱症青少年
貼士1：鼓勵建立社會連接
被抑鬱症困擾的青少年有社交退縮的傾向，他們減少與朋友的聯繫，對於以往喜歡的活動也很少參加。但是孤立的狀態只會讓抑鬱更加嚴重，所以盡你所能幫助他們重新建立連接。
優先安排與他/她面對面交談的時間
每天安排一個時間用來談話，在這段時間裡，你可以全心全意關注孩子，沒有分心的事情也沒有其他任務同時在進行。簡單的面對面交談可以很大程度減輕青少年抑鬱症狀。記住，談論抑鬱症和孩子的感受並不會讓情況變得更糟，這其實可以支持他們康復的過程，併發揮至關重要的作用。
對抗社交孤立
盡你所能幫助你的孩子與他人連接。鼓勵他們與朋友出去玩或者邀請朋友到家裡。參加有其他家庭共同參與的活動，給孩子一個機會去與其他孩子見面和建立聯繫。
讓孩子參與活動
建議孩子參與他們擅長或感興趣的活動，比如體育運動、課後俱樂部，或者藝術、舞蹈、音樂課程。儘管一開始孩子可能缺乏動力和興趣，但是當他們重新參與到活動中，他們會開始感覺到變化並重獲熱情。
參與志願活動。幫助他人有明顯的抗抑鬱作用並能顯著提升自尊。幫助孩子找到一個他們感興趣的事情讓他們獲得目標感。如果你與他們一同做志願者，這也會是一個很好的建立聯結的過程。
貼士2：優先照顧身體健康
身體和精神的健康是密不可分的。抑鬱會因為缺乏運動、睡眠不足以及營養不良而加重。不幸的是，青少年的不良生活習慣是普遍存在的：熬夜、喜歡垃圾食品、長時間使用手機和電子設備。作為家長，你應該通過建立一個健康的、充滿支持的家庭環境來消除這些不良習慣。
讓孩子運動起來
運動對於精神健康有至關重要的作用，所以你需要儘自己最大的努力讓孩子運動起來。理想狀況下，青少年應該每天至少運動一小時，但鍛鍊並不一定是無聊或是不愉快的。跳出來思考一下：遛狗、跳舞、投籃、爬山、騎自行車、滑滑板——只要他們在運動，就可以從中獲益。
設置在屏幕前的時間限制
青少年經常上網來逃避他們的問題，但是當孩子對著電子屏幕的時間過長，鍛鍊身體以及與朋友見面的時間就縮短了，這兩者其實都是可以避免症狀發展的良方。
提供有營養的均衡膳食
確保孩子能夠攝取足夠的營養以維持心情和最好的大腦狀態：健康脂肪、高質量蛋白質以及新鮮的農產品。大量的高糖高澱粉食物可能是很多抑鬱青少年用來快速提神的選擇，但它們只會對青少年的情緒和精力產生負面影響。
鼓勵充足睡眠
青少年需要比成年人更多的睡眠——大約每晚9~10個小時——來保證良好的日常生活。確保你的孩子沒有過度的熬夜，犧牲了對於維持情緒十分必要的休息時間。
家庭支持和健康的生活方式可以給抑鬱的青少年帶來巨大的變化，然而需要做的不止這些。當抑鬱症狀變得嚴重時，不要猶豫去就醫，受過良好訓練並在青少年治療領域有經驗的精神健康專家可以提供你需要的專業幫助。
當選擇一個專家或者決定治療方案的時候，讓孩子一同參與決策的過程。不要忽視他們的選擇偏好或者做出單方面的決定，這樣孩子會更有動力並更願意參加到治療的過程中。一個治療師並不會適合每個人，治療方案也是。如果你的孩子覺得不舒服或者只是與治療師或者精神科醫生之間“感覺不對”，那麼就去選擇一個更合適的。
探索可能的選擇餘地
在為孩子選擇了抑鬱症治療專家之後，與這位專家討論一下治療方案。談話治療通常對於輕度和中度的抑鬱症是很好的治療開端，在治療過程中，孩子的抑鬱症有可能被治癒。如果情況沒有好轉，就有必要考慮藥物治療了。
不幸的是，一些家長急於優先選擇抗抑鬱藥物治療，因為其他治療方案可能需要更多的金錢和時間成本。然而，除非孩子有危險的行為或者有自殺的風險（這種情況下，他/她可能需要藥物干預和/或不間斷的觀察），你可以花一些時間仔細權衡。在所有的案例中，結合了其他治療方法的抗抑鬱藥物治療效果最佳。
在孩子進行抑鬱症治療的過程中，你可以做的最重要的事情是讓他們知道你一直都在並願意傾聽和支持他們。現在的年輕人比以往的任何時候都更需要知道他們是被珍視的、被接納的並且被關心著。
保持理解的態度
與受抑鬱症困擾的青少年一起生活可能會讓人感到十分疲憊。有時，你可能會感受到精力耗盡、受冷落、絕望、憤怒或者其他的負面情緒。
在這些困難的時候，記得你的孩子並不是故意表現得如此難以相處，這一點十分重要。你的孩子正在痛苦之中，所以儘可能地保持耐心，儘可能地理解他/她。
確保你的孩子遵從治療建議，無論是按時參與治療或是正確服用藥物。記錄孩子狀態的變化，如果抑鬱的症狀看起來有所加重，就去尋求醫生的幫助。
保持耐心。治療抑鬱症的過程可能不是一帆風順的，所以家長要保持耐心。讓每個微小的進步都成為值得快樂的事情，也要為病情可能會不時發生反覆做好心理準備。最重要的是，不要隨意批評自己或者與其他家庭進行比較。只要你在用最大的努力為孩子提供幫助，你就盡到了自己的責任。
照顧好自己（和家庭的其他成員）
作為家長，你可能發現自己把所有的精力和注意力都放在了受抑鬱症困擾的孩子的身上，忽視了你自己和其他家庭成員的需求。然而，在這一段艱難的日子裡，照顧好自己也是極其重要的。這通常意味著你需要更多的支持。你沒辦法自己完成所有的事情，所以去尋求家人和朋友的幫助吧。建立良好的支持系統可以讓你在努力幫助孩子的同時保持健康和積極的狀態。
不要把情緒悶在心裡
你可能感到不知所措、沮喪、無助或者生氣，這些都是正常的。去找朋友、參加一個支持團體或者去看自己的諮詢師，談論自己的感受可以緩解這種緊張的狀態。
照顧好自己的健康狀況
孩子的抑鬱症讓你產生的壓力可能會影響你自身的情緒和感受。所以，保持健康的飲食和充足的睡眠並給自己的興趣愛好安排時間，以此來支持自己的身體健康和良好狀態。
與家人開誠佈公
不必小心地繞開關於抑鬱症的話題以此來“保護”其他孩子。當家庭裡出現問題的時候，孩子們是能夠察覺的。如果不將實情告知，他們的想象力可能會讓他們“推斷”出更加糟糕的結論。與家人保持坦誠，允許孩子們提出問題並分享自己的感受。
照顧到孩子的其他兄弟姐妹
一個孩子陷入抑鬱症可能會引起其他家庭成員的壓力和焦慮，所以，確保其他“健康”的孩子不要被忽視。這些孩子們可能需要一對一的特別關照或者屬於他們自己的專業幫助，以此來應對他們關於家庭狀況的感受。
避免抱怨
當孩子患上了抑鬱症，你可能很容易就陷入對自己或其他家成員的抱怨之中，但這隻會讓充滿壓力的情況雪上加霜。此外，抑鬱症通常是有諸多因素共同引起的。所以，如果家庭中不存在對孩子的虐待和忽視的話，就請不要責備自己或親近的人。
合肥長淮心理科洪主任
防治兒童抑鬱症
兒童抑鬱和青少年、成人的一樣真實存在。雖然兒童中抑鬱的比例比較小，但學齡前兒童仍然可能變得抑鬱，我們也經常能在6到12歲孩子身上發現抑鬱的症狀。9到12歲的兒童有高達12%的人可能正經受抑鬱的折磨。 知道如何防止兒童的抑鬱，可讓他們不再受精神上的折磨，給他們一個更健康的成長環境。雖然誰也不能保證一個孩子不得抑鬱症，但孩子們的父母或監護人是防止抑鬱症出現的最佳人選。
步驟
1當兒童經常做傷害自己的事情時，就要注意了。兒童可能通過某種暴力、極端的方式來發洩自己的消極情緒，但這又不容易分辨是否是抑鬱的表現。有的大人會一直以為孩子只是淘氣，而放任自如，這樣可能讓事情變得更糟。
2傾聽。在和孩子日復一日的相處中，你很容易忘記傾聽孩子有多麼重要。孩子的話一般是不加掩蓋的，如果你多加註意，你很容易就從孩子的話語裡，看出他心情如何。孩子有疑惑、有問題時，要開誠佈公地談談。如果你發現這時還不是一個談話的好時機，只需要告訴孩子你們可以在晚飯後或者其他什麼時候交談，而且你說到就要做到。
儘量不要給孩子“做的什麼蠢事”或“這就是你自己的錯”這樣的評論。這種消極評論會讓孩子覺得自己無用，應受責備。
你主動傾聽的時候，要注意孩子沒有口頭告訴你的事情，也要準備好問一些孩子自己不太方便提的內容。這樣可以幫你透過孩子表面的自信，瞭解他是否被人或事傷害過或嚇到過。
3讓孩子的生活變得更有規律、更能預料。抑鬱產生的原因之一就是孩子生活的規律性被打破，讓孩子們不知道未來會發生什麼。即使你自己也在變化當中，也要儘量讓孩子的生活保持規律。一些小事，比如固定的睡覺時間和早餐時間、作業時間等都可以一直保持。
孩子要是一直過度勞累，可能會變得抑鬱。儘量不要讓孩子在假期熬夜太多。如果你注意到孩子總是很疲憊的話，就要規定一個固定的睡覺時間了。
4注意到孩子做的好事情。表揚你的孩子，說他們做得好、想得周到，和他們一起慶祝成績或進步。
這種方式比總是告訴孩子他們不能做什麼好多了。雖然要給孩子定規矩，但也要注意到他們做的好的方面，來提升他們的自信心
5儘量有空。一個有安全感又快樂的孩子是相信在乎他的人一直在身邊的。像擁抱、交談、一起做作業、幫助你做飯這種小事可以讓孩子們知道你隨時在他們周圍。如果雖然你實在太忙沒有時間和孩子一起，但他們還太小，不能理解成年人承受的壓力。把孩子作為日常生活的一部分是克服“我太忙”魔咒的好方法。如果沒有時間坐下來一起讀一本書，就讓孩子和你一起做家務吧，用這個時間聯繫。孩子學學家務沒什麼不好，你們兩個正好可以享受這段時間。
記得擁抱的力量。這比任何語言都能鼓勵孩子。
6牽掛孩子的感受。告訴孩子們你理解他們的感受是一個簡單卻有效的方法。這是確定他們的受傷、痛苦或者失望是真實存在的。和他們開誠佈公地談談而不是假裝天下太平，糟糕的情緒可以有但需要克服。
讓事情簡單起來。只需要說“我知道那讓你很傷心”。
意識到你不能終止孩子們的失望。生活總是用某種方式讓我們失望，而重要的是讓孩子們學習如何面對失望，知道你一直在並且在乎他們的感受。
7不要糾纏於孩子們的糟糕情緒。孩子們用他們的語言來描述事情。和成年人不一樣的是，他們不覺得自己需要事無鉅細地分析，因為他們更容易接受世界本來的樣子。一旦你開始過度糾纏於為什麼感覺糟糕，孩子會感覺他們沒有辦法滿足你的要求。這可能讓問題變得更糟糕。只需要知道孩子們有這些問題就好了，沒必要糾纏細節。
可以幫助孩子們表達他感受的方法孩子一就是畫畫。給他們一些材料，告訴他們想要的時候可以把感覺畫出來。
8減少家庭中的衝突。經常面對家庭衝突的孩子更可能遭受抑鬱。他們不能把問題扔在身後，經常會覺得和他人相處不來並因此覺得害怕、傷心或憤怒。最終這會讓他們陷入絕望之中。
如果家庭成員最近不好過或者有健康問題，要理科採取措施。要知道你自己內心的衝突和你的健康狀況會影響對孩子的照顧。你越早的尋求幫助，就會越容易解決。
永遠不要讓你自己的情緒或者疾病發洩到孩子身上，他們是無辜的。責怪或者讓他們承擔責任只會讓問題更糟糕。不要讓孩子覺得他在你眼中很失敗。
不要讓孩子和不友好的親戚過多接觸。直接告訴那個人對孩子要態度好一點。
心靈、身體和性虐待會讓孩子變得抑鬱。永遠不要讓孩子經受這些虐待，幫助他們儘快恢復。
9瞭解家庭成員的抑鬱傾向。如果家庭有抑鬱歷史的話，那你就要注意了。雖然你的孩子沒有抑鬱，基因問題也很值得重。實際上，如果父母有一方經歷過抑鬱，孩子們有四分之一的機率會經受抑鬱，如果父母雙方都有抑鬱症，機率會高達75%。
酗酒或者嗑藥的家庭成員也可能造成孩子的抑鬱。如果你和你的家庭成員有這樣的傾向的話，請立刻尋求幫助。
在潛在的抑鬱症中，想一想怎樣預防，比如成立互助小組或尋求專業幫助等。
10幫助孩子學習如何應對家庭之外的侵害。讓孩子們知道無論如何你都會給他們提供建議，也可以告訴你任何事情。給他們講別人虐待另一個人的故事，如果他們也受到了這樣的虐待讓孩子一定要告訴大人。
11改變孩子們日常生活中的事情時要極度小心，比如搬家、換學校或你換工作等。這可能是抑鬱的高發時期，如果孩子們不能應對得當的話。你可以多花點時間陪他們面對挑戰，緩解痛苦。比如說如果搬家的話，允許孩子自己裝飾房間，或者選擇一隻新寵物等。
12傷心的時候要格外關注孩子。家庭成員、朋友或者寵物的去世會讓孩子內心經受巨大的痛苦。再一次記得很多孩子喜歡假裝堅強來不讓大人擔心，實際上卻十分手上。這時候你需要格外關注他們，花時間和孩子談談，如果情況沒有改善的話，就向精神健康方面的職業人士尋求幫助。
這對離婚或分居也同樣有效。孩子們經常可以發現導致分手的原因，但這並不代表他們容易接受，相反他們會希望事情回到原來那個樣子。善解人意一點，孩子需要你的陪伴。
有家庭成員在戰區工作的孩子很可能抑鬱。這是要確保孩子所處的環境比平常更加穩定。
13孩子們長期生病或殘疾時更容易抑鬱。不能像其他孩子一樣自己做好事情會讓他們覺得不開心而沮喪。如果沒有人和他們討論並解決問題，很可能會導致抑鬱。既要傾聽他們的焦慮，也要找到讓孩子積極地參與到其他孩子的活動中去。邀請朋友到家裡來，親自組織活動。
有時候藥物也可能導致抑鬱。孩子接受藥物治療時要問清楚醫生有什麼精神方面的負面作用。
如果孩子因為受傷而不能進行體育活動，就帶她去現場看吧。
14保持健康、均衡的飲食。發育中的孩子需要高質量的食物。垃圾食品雖然好吃卻不能常吃。過多的糖會帶來很多負面作用，比如不能專心學習、睡眠不好、無法集中注意力等。健康的飲食可以保證孩子有充足的體力和精力來面對一切。
一餐也不要漏。孩子們需要規律的飲食來補充能量。
15如果孩子真的抑鬱了，及時尋求幫助。雖然以上建議可以幫助預防抑鬱，但有時候事情不那麼容易克服，雖然你已經盡力了，孩子還是變得抑鬱了。這樣的話，儘快尋求專業幫助。知道什麼時候需要幫助是很難得的，以下是孩子可能正在經歷抑鬱的表現：
幾個星期以來一直悲傷、不開心
脫離家人和朋友，也不喜歡以前喜歡的活動了；逃避人群
睡眠和飲食習慣的改變（如體重下降、過度睡眠等）
持續易怒
白天躲在衛生間裡洗澡
注意力不集中，健忘
覺得自己沒有用，絕望，愧疚，自我責備
16許多生理上的疼痛，比如頭痛、胃痛等
玩耍時變得有攻擊性或者傷心
疲憊無力，沒有活力
喜歡冒險，不在乎傷害自己
很長時間都在生氣
有自殺或死亡的想法
17幫助孩子覺得有競爭力且重要。許多研究表明養一隻寵物或植物會讓孩子覺得自己有價值。
18不要逃避藥物治療，但確保得到有效的治療並且開始時三思。藥物可以救命，也可能增加自殺傾向
小提示
保證孩子有充足的睡眠。如果他們缺乏睡眠會增加抑鬱的機率。大多數孩子每晚需要10個小時睡眠，青少年需要11點前睡覺。他們需要能睡到自然醒。規定一個固定的睡覺時間，不要開燈，睡前一個小時關掉電視和電腦。睡前小零食、洗漱和睡前故事可以很好地讓孩子為睡覺做好準備。即使是青少年也喜歡每晚都和成年人一起閱讀，如果是他們喜歡的書籍的話。這也是和孩子談話的好時機。
永遠不要責罵孩子或者給他們起外號。告訴孩子他們太敏感、愚蠢或者懦弱只會強化他們對自己無用的假定。從這點來說，如果你開始責罵孩子的話，抑鬱幾乎是緊隨其後。
和孩子分享你的童年記憶。這讓他們覺得特別，你也可以告訴他們你面對過什麼困難，是如何克服的。
最普遍的導致抑鬱的問題是搬家時好朋友怎麼辦。
警告
不要粗魯地和孩子講話，這會讓你們間的感情越來越糟。
即使是嬰兒也可能變得抑鬱，如果他們沒有感受到足夠的愛、撫摸和接觸的話。
鎮靜劑沒有用，相反心理治療會事半功倍。最好的治療方法是心理治療、給予許多關愛和理解，聆聽和支持。
如果孩子開始酗酒或吸毒的話，立刻尋求幫助。這是抑鬱的前兆。
如果你的孩子很牴觸你的建議，比如很難按日程表生活或者不按時睡覺等，找一找有沒有身體上的原因。學習困難或者身體殘疾會給孩子造成無法和其他孩子一樣的錯覺。食物過敏的孩子可能飯後就想吐，所以看看能不能換一個食譜。抑鬱是有他自己的原因的，但可以被治療。持續的強迫一個學習障礙的孩子做作業只會讓孩子越來越絕望。堅決不要辱罵孩子，當他們已經盡力的時候。
不要有不切實際的希望。雙手顫抖和害怕會讓孩子丟東西、迷惑、不能完成任務，雖然他們之前可以很好地做。這也是為什麼在懲罰孩子之前先看看什麼讓他失敗，可能的確有一個不可避免的原因。
萌娃一對兒
良好的家庭氛圍，也有助於孩子在有苦惱時向家人傾訴，對於孩子的抑鬱情緒緩解都很有幫助。
北京仁愛堂客服
一、常見的抑鬱情緒
1.抑鬱情緒在青春期是比較常見的。這個時候，要鼓勵孩子多和同齡人接觸，讓他的心事與糟糕情緒有人可以傾訴。這個年齡段的孩子，和同齡人的傾訴，往往比向父母傾訴更能緩解自己的心情。
2.還可以評估一下孩子的生活壓力狀況，如果生活壓力過大，也可以適當調解壓力，幫助孩子學會一些調解壓力的方式，比如適當的運動，休閒娛樂等，這些都可以緩解孩子的抑鬱情緒。
3.良好的家庭氛圍，也有助於孩子在有苦惱時向家人傾訴，對於孩子的抑鬱情緒緩解都很有幫助。
二、抑鬱傾向或者抑鬱症（在正規心理醫院或精神專科醫院已有診斷）
這裡我所說的抑鬱傾向或者抑鬱症，都是經過正規心理醫院或者精神專科醫院診斷，有明確的診斷與治療方案。
通常輕度抑鬱，可以進行心理諮詢或者心理治療，是否服藥請遵醫囑。
如果是中重度抑鬱或者遵醫囑門診治療，或者是住院治療。在抑鬱暴發期，也就症狀非常嚴重的時候，是需要直接住院治療的，心理治療或者心理諮詢只能起到輔助作用，不可以作為主要治療方法。
藥物的增減要遵醫囑，切不可以自己隨意增減藥量。
三、對於患有抑鬱的青少年的家屬要給予心理支持與關懷
抑鬱青少年的家屬往往也承受巨大的壓力，對家長給予心理支持與關懷，可以增加家長的心理彈性與韌度，才能更好地支持到自己的孩子。家長可以加入到一些家有抑鬱青少年的家長團體，並相互支持。
丁美玲心理諮詢師
現在抑鬱症在越來越多的青少年身上發生，因患抑鬱症而跳樓的大學生每年都有好多例，更有一些高中生，大學畢業生每日抑鬱寡歡、不想工作和學生、情緒低落、興趣減退，覺得人生無聊，出現輕中度抑鬱症的情況。目前，治療抑鬱症主要採用藥物和心理諮詢結合的方式進行，改善患者情緒狀況，減少抑鬱症的復發情況。在抑鬱症的治療中，認知療法是最常見的一種心理治療技術。今天廣州心理醫生為您講解：認知行為療法的基本原理和其在青少年抑鬱症的應用。
小欣，17歲，一年前與一個男同學關係密切，父母老師知道後強行阻止，父母甚至鬧到男方家裡，自己覺得很丟臉、無臉見人，情緒低落、無學習興趣，老是沒有精神，常常感到悲觀失望，無法上學。後來父母實在沒辦法，也不敢相信是抑鬱，最後去醫院看了看，開了左洛復和黛力新，當天吃完藥立馬感覺好了許多，所以就一直吃了2個多月，黛力新也停了，睡眠也恢復了，自感好了一大半了。然而還是沒有愉快感，心情很一般，又過來4個月，自感狀態越來越差,有抑鬱復發情況出現。
2、針對青少年抑鬱症的特點，採用相關心理諮詢技術是首選
青少年抑鬱症自發緩解可能性較高，傾向於自限性疾病，但存在復發的危險。近年有研究表明，青少年抑鬱症經抗抑鬱劑治療緩解後1 年內複發率可高達40 %～50% ，且反覆發作可影響青少年認知功能發展，並且增加自殺的危險性。
青少年正處於心理和生理快速發展的青春期，情緒不穩定，容易出現抑鬱等負性情緒。個體的抑鬱情緒與童年經歷、來自家庭和學校的心理社會因素、精神疾病、物質濫用等諸多因素有關。
國外有研究發現童年經歷是造成抑鬱的重要因素，如童年時非父母親自撫養;家庭成員有暴力行為;孩子經歷虐待;童年生活不愉快等情況下，青少年的抑鬱得分高。
針對上述青少年抑鬱症的特點，目前提出採用相關心理諮詢技術，比如認知行為治療、人際關係治療、家庭治療等方式，可作為青少年抑鬱症特別是急性發作和輕中度抑鬱症的首選。
3、認知行為療法的基本原理
對於青少年抑鬱症的心理治療，最有效的治療形式是個別心理治療而非集體心理治療。青少年時期正是其認知方式、價值觀形成的重要階段，因此認知行為治療的針對性就更為突出。
認知行為療法是A.T. Beck在研究抑鬱症治療的臨床實踐中逐步創建，Beck認為，認知是情感和行為的中介，情感問題和行為問題與歪曲的認知有關，異常的認知產生了異常的情緒及行為。根據Beck的觀點，抑鬱症病人往往存在一定形式的認知偏見，而這種偏見與抑鬱發作密切相關，並阻礙著病人的康復。
認知行為療法指出，人們早期經驗形成的“功能失調性假設”，決定著人們對事物的評價，成為支配人們行為的準則，而不為人們所察覺(即存在於潛意識中)。一旦這些圖式為某種嚴峻的生活實踐所激活，則有大量的“負性自動想法”在腦中出現(即上升到意識界)，進而導致情緒抑鬱、焦慮和行為障礙。如此，負性認知和負性情緒互相加強，形成惡性循環，使得問題持續加重。
常見的負性認知有：任意推斷、選擇性抽象、過分概括、放大和縮小、個人中心、二分法思維。
所以，抑鬱症患者存在的“功能失調性認知”是在童年的生活經驗中形成的，通常無明確表達，不為意識所察覺，具有相當的穩定性，它既是抑鬱症的一種特徵症狀，也是人格的一部分，在一定程度上支配著人們的情感和行為。
認知治療的作用就是改變病人的認知偏見，主要方法就是心理諮詢師(心理醫生)和患者相互合作，幫助患者辨認他們的負性思維和邏輯錯誤，讓患者用實踐檢驗自己的認知假設，用改變行為來改變認知，用理性的信念代替非理性的信念，重建健康的認知結構，使患者能客觀的對待自己，預測未來。
4、認知行為療法臨床療效評價
高勇等人曾有研究表明，採用一些基本的認知行為治療的原理，配合藥物治療取得了比較滿意的結果。他們建議在抑鬱症的治療過程中配合採用認知心理治療，可會很好的起到預防復發且療效持久的目的。
另有研究報道，認知治療的療效對復發的預防可能更好，其複發率為20 %～40 % ，而藥物治療的複發率為60 %～75 %。
此外，目前心理諮詢專家經過臨床實踐，發現認知行為心理治療對輕中度抑鬱症效果較好。可用來預防少兒抑鬱急性發作。在進行心理治療時，心理醫生應根據臨床實際情況及條件，可以靈活交叉選用心理治療方法與形式，必要時可聯合應用抗抑鬱劑，以求最大臨床療效。
聽說吧心理諮詢
根據《中國睡眠診療現狀調查報告》顯示，失眠重度患者超六成為90後，集中在北上廣等城市。
90後，已經成為中國最缺覺的人。而其中有大部分的失眠患者容易生出抑鬱情緒，從而轉化為抑鬱患者。
長期失眠會轉化抑鬱症、焦慮症
現代很多年輕人把失眠當做一種常態，並不重視。然而失眠的危害非常大，有時候它所誘發的其他疾病會對人體產生非常不利的影響。
例如，引發胃病、血壓增高、心悸心慌、也是糖尿病的一大誘因。
而最為嚴重的是，有約50%的抑鬱症首發症狀為失眠。
這是因為長期失眠造成大腦嚴重缺乏休息，神經細胞不能得到有效修復，高級中樞神經系統興奮和抑制失調，容易誘發各種大腦功能和結構病變，產生更多負面情緒，從而誘發抑鬱症和焦慮症等。
失眠了不要胡亂吃藥
其實，很多人對於失眠的問題都不太重視，只有到長期失眠時，才會尋求幫助。
而有些人是弄不清什麼情況而胡亂吃藥。
要知道服用藥物多多少少會形成一定危害：
一、形成依賴成癮
因為成癮性一旦形成，就很難離開安眠藥，再之後如不繼續服用安眠藥就很難讓人睡或通宵不眠，失眠比用藥前更嚴重;可因缺藥而高度緊張，而且有全身難受的感覺，出現生理、情緒、行為以及認識能力方面的綜合症狀。長期服用安眠藥的病人極易發生安眠藥依賴性。而且一旦停藥後會出現一定戒斷症，比如失眠、焦慮、煩躁、心神不定等症狀。
二、記憶力衰退
長期性服用安眠藥可使認知能力降低，記憶力和智力減退。特別是年級稍微大的人群，有研究表明明，長期服用安眠藥與老年性痴呆的發病有一定的關係的。
三、會形成一定的呼吸抑制
某些老年人及肝腎功能不全的病人，對安眠藥特別敏感，一般劑量也可引起過度鎮價作用而發生以外。呼吸功能不全的人，即使小量的安眠藥也有可能引起呼吸衰竭加重，錯誤地給予安眠藥治療，結果可使病情急劇加重，甚至發生睡眠中呼吸暫停時間過度延長而死亡。
四、長期服用會形成神經精神症狀
神經精神症狀長期或大量服用安眠藥的人，還可出現頭痛、易激動、不願交際、口中怪味、步履不穩和共濟失調等神經精神症狀。
不依賴，但也不要懼怕服用安定藥物。
失眠帶來的最顯著的影響，就是精神萎靡不振，長期處於透支精力的狀態下進行工作和學習，效率不佳，就會產生自責的心理，焦慮、抑鬱的症狀也會隨之而來。
早期識別抑鬱症
很多人可能以為是抑鬱導致了失眠，其實失眠同樣會引發抑鬱。
睡眠非常好的人。白天就會覺得精力充沛，相反就會無精打采、心情煩躁，久而久之就會導致出現“失眠抑鬱”，惡性循環，強迫性熬夜、入睡困難而且容易早醒。
因此，早期正確識別抑鬱症具有重要意義。
有些人的“抑鬱症”開始並不怎麼嚴重，或許只是偶爾的失眠或覺得心窩處有壓迫感，不舒服。
應該拋棄一切迷信手段和非醫學的方法，對症下藥，放下思想包袱，調整心理，或配合心理治療和常規鍛鍊，就能逐步減輕症狀，恢復健康。
停下來，休息一下
放下你的事業心，當你處在極大壓力的時候，往往工作狀態非常差。
如果你在工作時感覺自己變得疲倦或分心，可以花幾分鐘的時間四處走動，伸展雙腿，吃一頓健康的零食，甚至低頭休息一下。
你的賽車心態或壓抑的舉止可能會導致你每天晚上失眠，這可能會讓你一整天都感到恐懼和疲憊，並使你更加沮喪。如果你在抑鬱症和失眠中掙扎，那麼你可以通過一些方法來幫助自己更好地睡覺。
抑鬱失眠，試一試睡眠儀
市場上有很多睡眠儀，有頭戴式的、眼罩式的、還有耳機式的，千奇百怪，但真正有療效的。
還得是有CES療法（經顱微電流刺激療法）的睡眠儀。
比方說這一款即眠睡眠儀，外殼亮黑色，形狀像一個手機。
它採用的CES療法，主要功效不只是改善睡眠，還能夠緩解一些抑鬱、躁鬱、焦慮情緒。
通過以特殊設計波形和頻率的微電流彌散性刺激大腦邊緣系統，影響和改善異常的腦電波，並刺激大腦分泌這3種傳導物質的產生，如腦內啡、血清素、乙酰膽鹼等。
相比起吃一些安眠藥，這樣的純物理的療法更無害無副作用，對人體也不會形成依賴，因此，選擇即眠睡眠儀來助眠，也是一種選擇。
目前，抑鬱症已經成為現代人面臨的一個大坎。畢竟對於很多在抑鬱症邊緣的人來說，除了治療，他們還需要治癒。
我們不該說“多喝熱水”“要堅強”這樣的不知所謂的言語。
他們需要的，是陪伴、理解和觸手可及的溫暖。
很多時候，我們一點點善意的關心，一點點耐心的傾聽，對他們來說，就是一次重生！
別讓抑鬱情緒左右你的美夢，
睡前夜讀，讓細膩人聲舒緩心靈，關注“即眠”公號，每晚十點準時更新。
