分享達人
從19年11月份到20年3月成功瘦身45斤，這個過程中飲食有些改變，並不是不吃，
分享一下減肥期間吃的一些
正常早上一般是脫脂牛奶加一到兩個雞蛋加一些青菜（可以是涼拌也可以是炒的炒的少油）早餐9點之前解決，10點半中間會加一個水果，蘋果，橙子，獼猴桃都可以，中午一般吃菜比較多可以配些米飯，中午一般一個肉加兩個素菜（肉和雞蛋番茄不要同時吃）肉多以雞肉，瘦豬肉為主，晚餐一般在下午4點前進行，水果或者黃瓜，番茄，
減肥期間：午餐也可以魔芋粉，魔芋豆腐替代，我在減肥期間金針菇，西蘭花吃的也比較多，這兩個呢飽腹感特別強，而且維生素比較多，金針菇得優質蛋白比較好，減肥還是要選合適自己的方式
翠兒生活小記
適合減肥女性的零食有點多，其實，戒糖對女性來說是最好的減肥方法，我比較注意在平時選購食品時一定要看看含糖量是多少。所以會選購一些含糖量低，熱量低，脫脂的東西，例如，脫脂牛奶，無蔗糖酸奶，麥片，全麥麵包，牛肉乾，藍莓，適量堅果等。
芒果吳
女生減肥沒有捷徑，少吃多動才是真理，比較適合女生，卡路里比較低的零食有紅棗，獼猴桃，火龍果，芒果，黃瓜，西紅柿，雞胸肉，魚乾，芋頭，山芋，酸奶，麥片，山藥，蔓越莓幹，如果你真的想減肥，還是不要吃零食了[淚奔]
一飽眼福想吃啥
第一、飲料類
水
水是我們人體每天都要攝入的，我們每天喝夠八杯水可以做到美容養顏，水可以加快人體的代謝，能夠幫助身體的新陳代謝提速至少30%左右。不過喝水也要適量，別無節制喝水，最後喝出病來。
綠茶
綠茶一直都是減肥飲料的首選，它不僅能夠抵抗癌症，還能抗氧化，最主要的是幫助身體進行有效的新陳代謝。每日飲上一杯綠茶，不出一個月，保準瘦下來。
奶製品
這裡的奶製品包括牛奶和酸奶，酸奶大家都知道，能夠促進腸道蠕動，加速排便；那麼牛奶也具有相同的功效，只是稍微速度慢了一點，但牛奶除了減肥還可以美白。每日飲用，體內的脂肪至少能減少70%以上。
第二、果蔬類
雞蛋
雞蛋中蛋白質的含量豐富，同時雞蛋中也含有維他命B2，這種物質能幫助脂肪更快的代謝，幫助身體快速消除脂肪，更是消滅下半身肥肉的有效武器。每日一個蛋，即消脂又補充蛋白質。
西芹
西芹中鉀含量豐富，對下半身的脂肪消耗有很大的幫助，平時來一份西芹炒肉絲，不但美味可口，還能減肥哦。
星河vlog
海苔 (紫菜)177大卡（100克）：主要成分有約50%的碳水化合物，約30%的粗蛋白，維生素A、B、C豐富，並含碘、磷、鈣等。海苔原料中纖維含量很高，含有各種有益於促進腸道消化和抗癌的糖類，熱量很低，幾乎沒有令人發胖的風險，是女性和小孩可以放心食用的美味小食，但通常作為零食的海苔。此外，海苔能預防和治療消化性潰瘍，延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。民間還有常讓產後的婦女吃些紫菜的偏方，據說有明顯的催乳效果，並且還有減肥的作用。
低糖蒟蒻果凍：蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動，且吸水力強，食用後容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。
晴子晴子qz
減肥的時候可以吃一些低鹽低糖低熱量的零食。可以吃新鮮的蔬菜水果，可以吃西梅，堅果，鮮榨果汁喝一些脫脂或者低脂的酸奶和牛奶。選擇一些堅果，如杏仁，腰果等。可以吃一些牛肉，魚肉，這一類低脂肪高蛋白的食物。也可以選擇一些熱量不高但是飽腹感很強的食物，如麥片，魔芋等，要少食多餐，不能暴飲暴食，不可以貪多。
愛吃零食的姑涼
我的親身體驗，長期吃素是減肥的好方法，其他方法都不行。
我以前試過很多減肥方法，雖然也有些效果，但吃幾天肉馬上反彈。
我現在是想控制體重了就堅持吃素，覺得差不多了，又葷素搭配，覺得有所反彈，又開始吃素。
久有凌雲志
可以選擇一些堅果類食品，或是高蛋白代餐營養棒，零卡的酸奶以及一些低糖的水果例如橙子柚子獼猴桃
娜塔莎阿姨06
下面我將介紹我自己在減肥期間食用的低脂零食。1.我想要吃零食的話，首先是可以在網上查一下那些低卡低糖的一些小零食。
2.雞胸肉丸/腸 因為我在減肥期間，中午一般都會選擇吃雞胸肉在宿舍，因為沒有辦法像在家一樣方便的做一些減脂餐，所以說在網上進行購買即食雞胸肉是非常方便的 在網上有很多商家都會進行買一送一的優惠政策來促使我們購買 也就是說，在購買雞胸肉的時候，很多商家都會選擇贈送雞胸肉丸或者說雞胸肉腸這些，都是我自己吃過的比較好的小零食，飽腹而且他並不會長肉。
3.魔芋爽 因為減肥的人都知道魔芋 他也是一個低卡的一種食品 有很多魔芋米或者說麵條之類的都可以代替普通我們在平時吃的米飯或是麵條
4.蘇打小餅乾 以上的我介紹的可能都是比較口味重的一些小零食，我們平常很多女生都喜歡吃小奧利奧或者說威化之類的。所以說，我們在減肥期間，吃一些脂肪含量低熱量也不高的蘇打小餅乾，也是可以讓我們來解解饞的
就是小李ya
可以吃點香蕉片 ，獼核桃等 ，少吃油膩，多吃利於分解脂肪的食品，成分中含有的就可以，比如內含胡蘿蔔，火龍果，番茄🍅之類的啦， 都可以的！少吃膨化食品，因為膨化食品和麵制食品則以碳水化合物為主，脂肪和碳水化合物都屬於增肥食品。另外，零食屬於額外攝入，其額外增加的能量不用於滿足機體的生理需要和運動需要而會轉化成脂肪存儲，增加肥胖程度。如果有肥胖，應該杜絕零食的攝入。主食也需要限制脂肪類食品和碳水化合物類食品的攝入量，脂肪類食品中的動物脂肪需要杜絕攝入，另加強運動鍛鍊！
