邪恶V叔
HIIT塑型效果更好！HIIT是间歇性高强度训练的英文简称，由于其出众的减脂塑型效果，近年来一直是最受欢迎的运动方式之一。
慢跑是最经典的心肺功能训练，也是减脂最常用的方式。由于训练强度较低，所以适合大众进行长时间的训练，消耗热量减少脂肪。
但是，由于慢跑所需要的时间更长而且见效更慢，所以HIIT被推崇起来，就是因为它所需要的时间短见效快。
并且由于HIIT是高强度训练，并且动作大多是由肌力训练组成，对肌肉力量和心肺功能提高都有帮助。所以，对塑型来说，它比慢跑更有效。
但HIIT训练门槛较高，对普通人来说过高。建议大众从基础肌力抗阻训练＋心肺功能训练开始，当能力提高以后再辅助HIIT训练，配合良好适宜的饮食和睡眠习惯，就可以获得好身材啦！
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大囚自重健身
作为健身教练，觉得题主说的塑形更偏向于体重减少带来的体形好看吧。
如果进行同等时间的训练，那么hiit的效果肯定会比慢跑要强很多，因为hiit本身是高强度的间歇性训练，运动中会制造出大量的热量缺口，这样会大幅度提高身体燃烧脂肪的能力，所以对体重的减少作用更高一点。
如果题主的塑形是想要深度雕刻肌肉的线条，那么这两种方法的效果都不会很大，此时就需要去做一些力量，来有针对性的局部打造完美线条了。
希望我的回答对题主有所帮助。更多健身知识，方法欢迎大家关注我，一起学习交流。
健身猫BOB
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豪哥帮你瘦
首先这两个如果方式正确都是很不错的减脂方式。慢跑更加简单，HIIT就是难度大一些的减脂方式。
慢跑的话，不能太慢，而且跑步长度也要3-5公里。整个过程建议是匀速的，最好可以找到一个既能保证速度，又保证体力的最佳步速。
HIIT的话，现在有很多种。有些是专向性的练习，这种的一般很短，5-20分钟不等吧。我的话推荐“1000 Calorie Workout - HIIT Cardio, Total Body Strength & Yoga Stretching”，，，这个是80分钟的训练，优酷就可以搜到（
），消耗1000大卡。做一阵你就会发现淌汗，然后就发现衣服湿透了，再然后，滴滴答答。
但是这都是途径，最重要的还是坚持，祝你成功得到想要的身材！
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咕咚健康小助手
这两个都不是专门针对塑形的，但是相对来说，后者因为包含的内容更多一些，塑形方面的功效会强于前者。
夜泊树梢
没多少个能扛得住辛苦的，没多少个能坚持的，问那么多做什么
薄荷河马3141104
只要坚持住哪个都可以
叮咚在路上
第二个，因为是复合训练，慢跑之后也得力量训练
