昊宸李520
你好
失眠是很痛苦的，睡不著很煩 白天很累，工作又做不了
我和你說說我的經歷吧，你是不是有七想八想，壓力很大
去年夏天，我也有和你一樣的毛病，連續失眠5 天，思想混雜，煩躁 憂慮 疲憊不堪 無法工作
後面我到醫院檢查，醫生給我開了一點帶有安眠成分的藥，說吃了就容易睡，叫我睡覺別胡思亂想，
吃了之後，睡眠還是不足，兩三個小時，就醒了，後面我又到醫院檢查，一個專業研究精神科的醫生叫我去海邊走走，把畫面記下來，多吃水果蔬菜，睡前多喝開水，開了一些睡眠補助的藥，躺床上，腦海裡浮現大海的畫面，我就每天都睡得很充足了
外拍攝阿輝
在這個防疫的特殊時期，睡眠💤會顯得更重要。因為睡得好，免疫力就強。
睡覺時，免疫系統會產生保護性的、抗感染的物質，比如細胞因子。這些物質可以在細胞免疫的層面直接對抗細菌和病毒🦠。睡眠充足的情況下，免疫細胞活性也會增強。
但很多人睡眠有問題。晚上🌃睡不著，白天醒不了。哪怕睡著了也睡不安穩，做夢太多，白天精神恍惚。
很多人睡不好覺，是因為心事太重。要先從自身找原因，看看如何解決這些惱人的事情，減輕心理壓力。
內部因素解決了，如果還睡不著，再來找外部因素，逐一擊破。
如何能睡得好睡得香呢？下面這些小竅門要記牢
1白天多見自然光🌞，讓身體的感光元件更好地區分白天、黑夜，不要日夜顛倒
2晚間少使用藍光電子器材（比如手機📱），會影響睡眠時褪黑素的分泌，睡眠質量就下降了
3下午之後就少喝咖啡☕️，咖啡成癮的人睡眠大多都睡不好，神經易敏感
4打盹兒午睡不要超過半小時⏲️，睡久了也沒用，都是淺睡眠，瞎耽誤功夫，還影響晚上入睡
5每天定時上床定時起床形成規律🛏️，生物鐘不要紊亂
6入睡困難的睡前可以試試褪黑素💊，如果低劑量沒用就別吃了
7薰衣草、洋甘菊這類花草茶🌿、香薰精油對部分人有用，畢竟作用有限
8不要喝酒🍻，酒後昏睡不會分泌生長素，睡眠質量極差
9臥室隔音要做好🎧，實在不行戴耳塞，神經衰弱的人最怕突然的聲音
10臥室溫度🌡️20度為最佳，太熱或太冷都會刺激身體壓力激素分泌，影響睡眠質量
11晚餐不要吃太撐，身體都忙於消化，大腦🧠缺氧，睡過去也是昏睡
12晚間最好不要做太費腦筋的事情，容易提高興奮度，就睡不著了
13睡前一個半小時洗澡🛁，如果洗太晚，睡覺時候體溫太高，容易興奮
14傍晚🌆去鍛鍊，睡前3小時以外，85%的人在運動後睡眠會變好，但不要在睡前1小時內鍛鍊
15睡前兩小時內最好別喝水🥤，不然睡得好好的也會被尿憋醒，這個大家都懂
16再有困難的，請求助醫院🏥睡眠門診。千萬不要自己亂吃藥
- 湯雅歆是註冊營養師，龍鳳胎寶媽。擅長指導產後恢復、嬰幼兒營養、減肥健身、運動塑身
湯雅歆愛健康
希望能幫助到更多睡眠障礙的人，我的建議如下：
1.勇敢果斷地邁出運動的腳步。
幾乎每一個人都有自己喜歡的運動，因為當我們是兒童的時候，愛動是天性。成長的過程中的一些運動愛好，他會一直留在我們潛意識裡。當你晚上睡不著時，有一部分原因是因為身體把興奮時間段調整到了這個時段。那麼通過運動讓身體的興奮或過多的精力分解消耗在運動中，既有意於身體健康，還能夠有效促進睡眠。額外的好處是，運動還可以拓展你的人脈，為個人發展創造更多機會。
所以運動能改善睡眠，提高生活質量。
2.睡不著的時候選一項自己不喜歡的事情做。
比如很多人不喜歡讀書吧，那就躺在床上讀嘍。讀書的重要性被老師說麻木了，一想去讀書這時你頭是不是大半圈？！僅想想就讓你有睡著的衝動了，何況你真讀起書來。我們以前看的雜誌其實現在完全看得下去，簡單真誠的內容會使你身心慢慢放鬆下來，加快睡眠進度。
也可以收聽一些助眠的廣播，好多APP裡都有講書的，這個比舒緩音樂效果好。當大量知識充斥頭腦的時候，大腦自我防護開啟，下班睡覺。
3.索性不睡。
找點感興趣的東西堅持一夜不睡，第二天白天正常活動，第二天晚上不勉強自己早睡，第三天正常活動。好像心理學有這種方式，說這樣可以把失眠埋到意識裡隔絕掉。第三天往後睡眠徹底正常，形成好的作息規律，睡不著就會遠離你。
以上三點是我自己總結的，希望對您有幫助。祝您早日有個好睡眠！
小丫姐姐遊戲解說
晚上睡不著覺是現在很多中青年人的通病，因為現在的社會讓很多人習慣和喜歡夜生活，所以到了晚上就會精神飽滿，當然還有別的很多原因導致睡不著覺，比如白天睡多了，比如有心事，生活或者工作上的壓力太大，或者自己潛意識不想睡覺，也可能是身體的原因，總之有很多因素導致，我呢也是晚上睡得很晚，基本都在一點左右，一直不困，怎麼也睡不著，所以只能玩玩手機，晚上玩手機對人體是有傷害的，尤其是眼睛，但沒辦法，我就是玩手機玩到眼睛睜不開的時候就很快睡著了，我的原因呢應該是潛意識不想這麼早睡著，因為不想一天這麼快結束，至於你的問題，我不知道你是因為什麼，所以只能提幾點建議，（1）白天多做做運動，（2）可以經常喝點安神的藥物，（3）放鬆心情，學會調整自己的心態，（4）睡覺前自己一個人做點特別無聊的事，比如靜靜坐那發呆，或者看一些特別無聊的電視，希望我的建議能對你有所幫助
互聯網小白阿斌
喝點溫牛奶，聽聽放鬆催眠音樂
廣東根哥
我就經常睡不著覺，也嘗試過別人說的泡腳或者喝牛奶之類的方法，但是沒效果，後來自己發現了兩個有意思的小玩意兒挺有效的，分享出來，希望對你有幫助，以下是我的視頻回答，認證需要，請多多支持
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/aa4f5ebc27a4418fb64e338ca4b8bd7a\
AVLOG
睡不著就看電視劇[捂臉][捂臉][捂臉]
葫蘆米米
睡不著一般的是想太多問題，導致睡不著胡思亂想。把心靜下來。什麼事情明天解決就可以安心睡覺。要麼你就不困，白天睡飽了。
緬甸日常
晚上睡數星星，數著數著就睡著了
syssyzh1314
說說我的方法，
第一個，一直數數，也是大部分人用的方法，第二個我最常用的，閉上眼睛，想象自己在一望無際的大草原，四周什麼都沒有，只有藍藍的天空，綠色的草地，自己靜靜的躺在草地上呼吸新宣空氣，一會都睡著了。
