大可乐81

您好北京的大可乐，运动增重和减重的训练时间、训练方式不同。

你如果要减肚子，那你就需要整体有氧运动

训练的时间建议根据阶段性提升

0-6个月新手期 建议时间控制在60分钟以内

40分钟有氧+20分钟无氧，当体重减到理想体重训练方式20钟有氧+40分钟无氧。

6-12个月熟练期 训练时间可以提到90分钟

那么如果你的体重是标准体重训练时间建议均控制在60分钟以内。

你的情况就是训练过度，肌肉有修复期不要天天训练同样的部位。

增加力量次数6-8个组。2-3组

增肌训练次数8-12个组 2-3组

减脂训练次数12-15个组 2-3组

记得配合饮食

健身教练小理哥

你好，单练某一个部位也有是有效果的，不过，建议每天的训练稍微全面一些，兼顾全身肌肉，也可以几个动作搞定，比如小燕飞，背部、臀、腿、手臂都可以锻练得到，再加上卷腹、侧撑，这样的话，前后左右的肌肉就都练到了。长期坚持下去，慢慢再延长时间即可。

合适每个人的健身时间和强度不能一概而论，老年人及身体羸弱者，只需要遵循一般的运动标准就行，每周五次，每次30～45分钟散步。青中年每周5次，每次45～60分钟，可以快走、慢跑或其它方式的训练。

另外，健身目不同，有人需要增肌，有人需要减重，有人需要职业发展（运动员、考警校等），就需要另行制定运动计划。

2020人人健康

健身对我们身体有很多好处，提高身体健康情况，增强免疫力，减掉多余脂肪，增加肌肉量，让身材越来越棒，减缓身体衰老。但是健身的时候不可盲目进行，一定要循序渐进，适量科学。健身时，时间越长训练量越大，锻炼效果越好是错误的认识，如果超量训练效果不好不说，还很大程度的增加了伤病，如果训练时间太短，那肯定也达不到理想效果，大量科学研究表明，每天健身40-60分钟是效果是最好的。最多不要超过90分钟。一般锻炼间隔多久也没有一个标准，主要看你锻炼强度轻度，身体能接受天天锻炼也没有问题的，对于力量锻炼或者腹肌锻炼休息一天练一天是不错的选择，如果练后身体感觉比较疲劳，那就把锻炼间隔放长一点。每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的精神状态

逝去的PLA

大家好哈喽，我是大斌！

• 健身时间的长短根据自己的身体素质和训练强度要求来定制的，最好安排一个有计划性的训练方法，分散的训练不仅没有达到训练的效果，反而自己身体会吃不消！

咱们人体的大群肌肌群，胸肩背腿。适合两天一练，这样肌肉又着24小时充足的恢复时间！

建议刚刚开始健身的小白，先做徒手训练！

• 如今天训练胸：俯卧撑，开合俯卧撑，砖石俯卧撑，体后撑都是可以很好的训练到自己的胸部肌肉！
• 再打个比方今天训练腿：深蹲4组每组8～12个！弓箭步4组每组8～12个

记住训练途中不要追求速度与次数，慢动作训练，这样对肌肉的刺激效果更大！

大斌阿

健身一般是30-60分钟，稍微流汗为止。每周健身的时间一般是3-5次。可以多采用有氧运动，低强度或者是中等强度的健身运动。例如慢跑，太极拳，游泳，爬山等。这些运动对于冠心病，高血压都有利处。不建议参加一些重体力的健身运动。除此之外，饮食方面也很重要，建议多吃一些优质蛋白，含胆固醇比较低的食物。

关于视频的事儿

大家好，我是目标健身工作室邵教练！

关于健身多长时间好这个问题，我们可以能量供应消耗生理反应这个方面来回答！

当我们在健身时，选择不同的运动项目，强度，运动量，时长，对于能量需求以及造成的生理反应是不一样的。一般来讲不超过90分钟。

糖在我运动过程中扮演了非常重要的角色，无论你选择什么类型的运动，都离不开糖。对于我们大多数人来讲，下班后没有吃些东西就到健身房去锻炼，这个时候体内的糖就捉襟见肘了，容易造成低血糖，以及消耗肌肉，得不偿失。对于减重的朋友来讲，体重降了，但肉也松了；对于增肌的朋友来说，效率也就自然而然低了！

所以，摄入足够的能量再去健身，特别是健身前补充碳水化合物非常有必要，状态又好，干劲十足。

千万别以为时间越长越好，适可而止才是王道。

希望大家都能健身出效果，身体棒棒哒！

目标健身工作室

健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。

但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。在这里我可以很负责任的跟你说，只要你去运动了，只要你能动起来，都是有效果的！

接下来咱们再来谈一谈这个训练计划安排的事情，我个人是一名私教，训练也有两年多的时间了，所以对于怎样高效的训练还是有一些发言权的。

力量训练的安排呢，大肌群（胸，背，腿）咱们安排4-6个动作，每个动作4-6组，以大重量为主（能做6-10次的重量）

小肌群，动作选3-5个就够了，每个动作5-6组，以中等重量为主（能做12-15次的重量）

我们都知道一周分化训练，有的人会一天一个部位，也有的人会一天多个部位分化来练，那么究竟怎么取舍呢？

对于健身时间不长的小伙伴来说，当然是一天多个部位一起安排最高效了！比如周一：胸➕三头肌组合，周二：背➕二头肌组合，周三肩部与腹部等都是很好的安排！

但是如此高密度的训练安排会出现一个什么问题呢？ 就是有些伙伴可能会发现第二天根本恢复不过来，仍旧会感到疲惫，所以无论是单双分化训练，还是要自己去尝试，去执行4周左右的时间，看自己究竟能不能承受得了，最终便可以找到最适合自己的训练计划！

最后呢，无论怎样，健身是一条漫长的路，要持之以恒，脚踏实地的去走这条路。要知道，长期健身能够带给你的也不仅仅是身材，想要知道就慢慢去探索吧，加油！

二头肌的烦恼

作为一个非科班的健身爱好者，一个宝妈，说说我自己的经验。
我是在四十多岁才开始健身的，我觉得健身的这个时间要根据你的个人的体质，精力，体力来决定。因为每个人的身体素质都是不一样的状态也是不同，所以没有一个固定的模式，或者一个固定的时间长度和强度来还给到每个人。没有一个标准答案。我觉得这个最了解身体的，那是自己。
所以每个人在健身的时候，你可以看一下，多久的运动多大的运动量之后，你这一天精力是很充沛的，然后面几天身体的酸痛，程度自己也可以承受。这就是最好的强度。如果要是说你健身完以后，一天都没精神，特别累，或者是有的人锻炼燕好像这几天容易感冒，容易生病，那这个强度恐怕就是对于你来说就有点大了。

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Miss莲姐

看是什么训练。

一天运动时间多长需要参考做的运动目的，如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可，倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

aaa陈键欢

每次健身时间最少应该在45分钟以上，最好能达到90分钟。

關鍵字: 肌肉 增重 时间