2個男寶的媽媽

很抱歉的告訴題主，腹肌是瘦出來的。

很多人似乎有一個誤區，覺得只要練腹就會有腹肌

其實並不是這個樣子的。腹肌想要顯露出來，要滿足兩個方面的要求，一個是體脂低，一個是腹肌大（起碼要有一定的輪廓）

• 首先我們看一下體脂方面的要求。

下圖是男性不同體脂情況下的身材。

然後是女性在不同體脂情況下的身材。

• 然後是對腹肌的要求
  

比如他（賊笑），如下圖。

腹肌的訓練方法

• 下面介紹幾個既能訓練腹肌，又能減脂的動作。
  

第一，卷腹。如下圖。

第二，俯身太陽式。如下圖。

第三，俯身蜥蜴爬行（原地）。如下圖。

第四，俯身登山者。如下圖。

以上每個動作儘量做三組以上，每組做到力竭。除了俯身登山者，這個是計時間的，每組20秒這樣按安排。

不要天天訓練腹肌，雖然腹肌是耐受肌群，但你天天訓練也會妨礙他的生長，一週連個三次就行。剩下的時間可以練練俯臥撐或者引體向上，對腹肌也有幫助。

鐵殼鐵客

如問題所示，我們得了解腹肌產生的要領！

我們都知道，產生腹肌最簡單的莫過於卷腹！但是否能真的完整又正確的做一個組或者多組卷腹動作並不是一件容易的事情。

我接下來聊下我自己認為最有效的方式跟方法吧！第一，卷腹動作標準性。1.腹部內斂，保持腹部內斂狀態，腹部維持張力，才不會過度捲曲；2.別抬起脖子，千萬別用手或者關節用力拉起脖子，這樣會使脖子或者頸部肌肉產生疲勞影響；3.卷和抬，向前捲起，就像是抬起自己的身體，同時抬起自己的肩膀和軀幹，儘量要做到同時運動；4.保持小幅度動作，沒必要讓頭碰到膝蓋，只要將上身抬離地面幾釐米，保證發力完全集中在腹部即可！

其次，不要怕體重增加！因為你消耗的能量並不比增加的多，注意合理飲食，長期運動！才能有個良好的身材！

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為什麼腹部總是練不出腹肌？