candy2004
其實點外賣的時候可以點些清淡的食物，現在有專門的健康減肥餐也可以送外賣，而且葷素搭配均勻，如果沒有減肥餐可以點，平時點外賣少點肉類，多點青菜，西藍花，豆腐，等等，喝點粥
cici阿
去年過年時候的我二百斤，那時候的我也是每天外賣，酒局不斷，休息的時候就在家宅著，後來下定決心減肥，第一件事就是鍛鍊身體，體重較大的朋友可以先從走路開始每天走三五公里，再按照短視頻平臺上的鍛鍊教程嘗試自己能堅持的運動，現在的我一百五十斤左右萬事開頭難，自己做飯吧，做減脂餐，然後多運動，養成良好的作息。加油，做最好的自己
雨十二
減肥的人吃快餐時要注意，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、麵粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。
qingxinhua
減肥的人吃快餐時要注意，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、麵粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。
中國龍
如果想減肥的話，最好不要吃外賣。
但是工作在外，很多人飲食其實都身不由已。其實吃外賣也不是說不能減肥。問題的關鍵在於食物的選擇，選擇對了，一樣能幫助你減肥。
1、餐前的可以選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆漿來增加飽腹感。很多餐館餐館自制鮮榨的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁都是不錯的選擇。
2、在點餐時，可以點些適合自己的清淡低脂肪的菜餚。儘可能約束自己。
3、生拌蔬菜、蘸醬蔬菜等素食也是不錯的選擇。既綠色健康又不油膩。
4、主菜儘量選擇口味較為清爽的菜餚，如清蒸、白灼、清燉做法的菜式，還可選擇那些平日食用較少的高檔素食，如菌類、高檔新興蔬菜以及藻類、薯類等具有健康價值的蔬菜。這些素食既能促進健康，還能減輕消化系統的負擔。
5、在夾取時，夾上層一點的，不要下面，因為下面的菜吸收了太多油水，吃了對身體不一定好。
6、最好避開油膩、高熱量食物，像炸雞、炸排骨，炸雞排等。
7、有條件的話，可以選擇吃五穀雜糧。（地瓜，糙米，小米粥）
8、水果方面，蘋果、番石榴都是非常不錯的選擇。但是像梨子，橘子，西瓜這類的水果不可多吃，因為含水量過高，容易導致水腫，不利於減肥。
小太陽dei
外賣，尤其那些看著很便宜的，根本不可能減肥。因為他們主要靠油鹽醬醋一通加，然後口味讓人覺得還不錯，但是成本低，全是靠量賺錢。如此低廉的價格，高油高鹽的，想通過吃這個減肥也難。
減肥，最主要的是控制熱量，再加規律的鍛鍊，把多餘的脂肪燃燒掉。我看很多小區裡每天下午或者晚飯後，都有一大群人在那繞圈走，扛著音響，走的還挺帶勁，每天和別人曬自己的步數，我覺得要靠這個減肥，那就純粹是自我安慰。
因為這種一點強度沒有的所謂鍛鍊，就是出來消食的，吃的太飽，不出來溜達一下難受，晚飯為什麼不能稍微節制一點呢？我有個同學，女士，大學時是體育生，體重比較大，略微有點胖，每次在大型比賽之前一個月，就會通過強度比較大的鍛鍊減重，每天中午，都頂著大太陽在操場繞圈，跑的渾身汗水，不用說，不出一個星期，體重就恢復了比賽的那個狀態。
現在大多數人的胖，要麼是自己感覺的，其實並不胖，可能正標準，真正胖的，鍛鍊也沒有什麼強度，想減肥可是沒有毅力，天天說減肥天天不努力，這就是一直減不下來。
我個人覺得，肥胖就是吃的高熱量食物太多，又不能規律的鍛鍊，最後全部轉成了脂肪。所以，減肥就得從這兩方面做起。高油高鹽的高糖高熱量的，儘量少吃，然後加強鍛鍊，鍛鍊要有一定的強度，當然最後就是自己的毅力。所謂管住嘴邁開腿，效果一定好，不要想通過外賣就輕鬆減肥了。
BreakingBetter
在2018年6月份的時候，我那時剛好去深圳總部進修營養師課程，那時我正在執行一套系統的減脂計劃，在深圳，沒條件做飯，只能吃外賣，那時執行了一個半月，我就靠吃外賣，瘦了14斤。
所以，吃外賣也是可以做到健康減脂的，不過我們要懂得怎麼點。
我的系統減脂方案分為3個階段，第一階段的目標是減脂，這階段我要把身體的燃糖模式，轉變成燃脂模式，集中消耗脂肪。我的營養配餐，則需要控制熱量，同時要滿足優質蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養需要。
點外賣，要點少油少糖的食物，可以備註說明少油少鹽少糖。如果實在太油，自己可以用一次性紙杯子盛點水，吃的時候，涮一涮水，去一下油再吃。
每天要吃的優質肉類，一定要吃夠，每天蔬菜最好能吃5種以上，混在一起炒的那種就可以。比如木須肉、香菇木耳炒肉、芹菜炒肉等這些常見的小炒都是可以點的。
下午茶點可以喝一小瓶酸奶，或者韌性餅乾。每天自己備一點黃瓜，肚子餓的時候，全天都可以吃，無限量吃。黃瓜有抑制糖分轉化成脂肪的作用，是非常非常好的蔬菜。
減脂期的時候，水果最好就不吃了，含糖量太高。很多人總以為吃水果可以減肥，實際上，很多水果的含糖量太高，不宜吃太多。
減脂期過後，就要到重塑期了，我們的脂肪減到一定程度，我們需要調整飲食，讓身體接受最新的體脂水平，避免反彈。這個階段的飲食，又不一樣了，需要額外增加營養食物。
我是營養師波比媽，有任何體重方面的問題，歡迎私信！！
波比媽說減肥
首先，我們來正視一個問題，減肥和吃不吃外面沒有什麼關聯關係，也就是說不吃外賣也起不到減肥的作用，吃外賣也起不到增肥的作用。
我猜題主應該說的還外賣做為“垃圾食品”，會使人長胖吧，所以題主問了一個這樣的問題。
但是看題目，題主好像是更偏重於減肥這一命題。瞭解這個問題後，我來跟大家說一說如何有效減肥？
減肥和個人的體質特徵、自控能力（或者說是自律）有關
相信大家身邊應該都有一個體態圓潤的朋友和一個身體非常瘦的朋友
我想說的是每個人的體質特徵不同：如有人整天不吃油膩的食物，只喝水、五穀雜糧，但是依然在體重的路上一路狂奔。
有人整體吃大魚大肉，一天三頓小燒烤，但是依然體重不會有太大的變化。不知道大家有沒有遇見這樣的朋友。我有這樣的朋友，很俗羨慕。
這就是肥胖和人的體質特徵（追根究底其實是和人類的基因有關，我之前看過一篇國外的科學家發表的一篇論文，裡面證實了體重肥胖和人類的基因有關聯）這樣的人還是注意自己的飲食習慣吧，不然體質直線上漲。
減肥還和人的自控能力有關，例如，在撇開上面體質特徵的緣故上。一個自控能力強的人減肥的效果肯定是要好於另一個自控能力差的人
（自控能力體現在一日三餐的飲食習慣，作息時間規律……）
以上是我對你如何減肥所提的建議與看法，如果對大家有用，希望大家關注我，關注
小樊談音樂
外賣的選擇還是挺多的，可以按熱量蛋白質這些數據大致規劃一下每天的進食，比如早餐的燕麥片，加低熱量高蛋白的雞蛋青，加一點蔬菜沙拉，中午可以有魚肉加一點水果沙拉，晚餐就雞胸或者紫薯
公子筠
選擇蔬菜類
