夏瓊2
節食減肥肯定是最不科學的方法,建議你找專業的營養師幫你設計一份適合你的餐單,只有把日常飲食調整好,再加上適當的運動,經過一段時間你的新陳代謝平衡了體重自然也就正常。
小安VIVI
節食減肥沒有意義,因為通過這個方法減肥,只是減掉了你身體中的水分,只要一開始復食,身體就會大量吸收流失掉的水分,增重很快。
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小zizi
本人親生體會,92公斤減至69公斤,現在稍有反彈,輸出大於攝入最基本的法則,但實際行動起來太難了,個人覺得“組團”減肥可相互督促,且沒那麼枯燥;適當花點兒錢,可更好的堅持,最後預祝你減肥成功!
李楊果兒
主要還是在於怎麼吃。
推薦輕斷食減肥,比較輕鬆也沒那麼痛苦,瘦的還比較快。
減肥食譜奉上。
第一天:無碳水日
早餐
兩個水煮蛋
全脂牛奶 200毫升
午餐
雞胸肉 150克
杏仁oror開心果 10顆
菠菜,生菜,青菜,芹菜,大白菜無限量
晚餐
清蒸魚or蝦 200克
涼拌黃瓜 一根
紫菜蝦皮湯
加餐
雞蛋白 三個
第二天:低碳水日
早餐
火腿腸 一根
水果一個(蘋果or梨or獼猴桃)
午餐
一片吐司
牛肉炒蔬菜
(牛肉150克
蔬菜無限量)
晚餐
魚or蝦or雞胸肉 200克
菌菇湯
水煮蔬菜無限量
加餐
牛奶or無糖酸奶 200毫升
第三天:高碳水日
早餐
雜糧粥or燕麥粥 一碗
水果一個(蘋果or梨or獼猴桃)
午餐
一片吐司
豆腐乾or豆腐 150克
蔬菜無限量
晚餐
玉米or紫薯or番薯 150g
蝦or雞胸肉 150g
番茄蛋花湯
加餐
一個蘋果or一片吐司
飲食計劃:
第一天 無碳水日
第二天 低碳水日
第三天 高碳水日
第四天 無碳水日
第五天 低碳水日
第六天 高碳水日
第七天 放縱日
這是我之前想要減肥的時候在LU一絲的文章裡記下來的食譜,分享給大家。
還有以前保存的食譜,可以參考著吃,營養比較均衡。
忘了哪個博主啦,見水印吧。
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陸爺有話說
節食減肥後如果恢復正常飲食,會反彈很正常,為了防止繼續反彈,配合運動,加上力量訓練,增加肌肉量,這樣就會看上去線條更好,而且體重往往不是唯一衡量標準,節食會丟失大量的肌肉和水分,而肌肉的重量大於肥肉,所以,當肌肉量多了,體重也會增加,但看上去根本就不胖
王七兒爾
要慢慢的改變飲食習慣,而不是忽減忽吃,彈式減肥法,如果這樣如此只能是越來越難減下去。還是合理的安排飲食結構,調整度還過量不過急
拍財拍車網
您好,減肥不可通過過度節食,否則很容易出現反彈,,飲食中建議您儘量不要吃含有過多脂肪的食物,比如油炸食品、肥肉、肉湯等,不要飲用碳酸飲料、果汁,堅持鍛鍊,合理飲食加上適當的鍛鍊,相信你的體重會慢慢的降下來的。
華姐生活Vlog
你好,根據您所描述的情況。建議你通過合理安排飲食,不要暴飲暴食,少吃油膩燒烤煎炸,多吃點新鮮蔬菜水果。可以練下腹部運動如呼啦圈,仰臥起坐的。要堅持,會有效果
崎嶇善
減肥的根本在於身體攝取能量要小於消耗能力,所以基本上兩條路:1、減少能量攝入,所以要在飲食結構上調整,或者減少攝入量;2、運動加大消耗量,保存現有攝入量不變。
可樂爸爸王朝君
減肥首先要有合理的作息時間,早睡早起,有利於提高身體代謝能力,日常中要多喝水也可以提高的,還可以適當做些運動。
飲食方面要清淡,多吃蔬菜水果。但千萬不能節食。