爱的奉献105658590
精神焦虑影响睡眠。这个问题确实让人烦恼。
但是这个问题是可以解决的。想要解决问题，当然我们要先搞清楚，精神焦虑的原因是什么？通常，焦虑有以下这几种原因，我们一个一个来分析，并提出解决方案：
第一种，是身体的原因。也分两种，一种是身材受伤了，引起不适产生焦虑；第二种是内分泌失调，身体功能产生紊乱，导致焦虑失眠。无论是两个当中的哪一个，都应该去医院看医生，最好是中医，让医生给你开药调理。最大的可能是肝火旺盛导致的。
第二种，是当前遇到了什么难事，始终没有好的解决办法，让自己焦虑失眠。比如当前疫情时期，很多人都收入下降甚至是中断了完全没有了收入，导致经济困难，精神紧张焦虑失眠。那遇到这种问题，肯定是按照自己的实际情况，量力而行，想办法增加收入减少支出，必要的时候找亲戚朋友帮忙。一定要把自己的眼光放长远一点，你往后看一年两年三年，想像你是三年后的自己，回头看这点困难一定能过去根本就不是什么大事。人，没有过不去的坎，只有享不了的福。
第三种，就是心理问题，可能是得了焦虑症。这个问题，是个长期的问题复杂的问题。我简单分析一下，讲一下解决办法。
焦虑症，通常是由于缺乏安全感，导致的一种症状，往往焦虑过后便是抑郁状态。
得了焦虑症，当然是找专业的心理医生解决问题是最好的，我说一个简单实用自我对话三步法的办法：
第一步，问自己，我为什么这么焦虑？我是发生了什么事情吗遇到了什么危险吗？回答自己，并没有发生什么，是我缺乏安全感的习惯让我想象出一些杞人忧天的想法来导致了我的焦虑；
第二步，我不能再这样了不能让缺乏安全感控制我让我焦虑，我要把这些胡思乱想马上停下来！并想象自己的胡思乱想是自己开着的一台车行走在马路上，你马上踩住刹车停下来！
第三步，放下一切，自由地生活在当下，把注意力放在眼前正在做的事情上面或转移到自己开心的事情上面。
焦虑，能导致很多身体的危害，失眠只是其中之一，其他还有消化系统的危害、记忆力下降、免疫力下降等等很多问题这里不细说了。
祝你早日摆脱焦虑，摆脱失眠，自由开心地生活。
治愈焦虑抑郁
首先很高兴回答你的问题！
精神焦虑主要是外在因素引起心理的不适，我也发生过这种事情，最煎熬的时候我整晚没睡着，后几晚都是瞌睡的不行了自行睡过去的！后来发现这样子不行，需要发泄出来，吐露出来。我就找最亲近的人来发泄此刻的心情，把自己深处的东西挖出来，顿时感觉好了很多，通过适当的发泄哥和吐露来排解自己的不安和焦虑，让自己走出来，面对现实，真正活出自己，改变自己，靓丽自己！
北哲5
建议如下；
1、首先明确是不是符合失眠症的诊断：1 上床3-4个小时不能入睡；2 每天睡眠时间小于3-4个小时；3 每周失眠出现3次以上；4 慢性顽固性失眠症持续时间大于3个月。5 失眠症带来了相关损害(工作效率下降，昏昏沉沉，易疲劳)。如果没有达到以上的标准，一般不用担心，过一段时间自然就好了。
2、假如符合了失眠症的标准，建议明确因果关系。失眠现象和客观现实或者某些疾病有或多或少的因果关系，有些因果关系个体可以意识到，有些因果关系个体虽然意识不到，但在潜意识层面可能已经导致失眠了。如果已经知道了是精神焦虑引起的失眠，建议针对精神心理状态好好的调整。先治疗病因，比如抗抑郁，抗焦虑治疗，睡眠就可以好了。一定不能简单的吃安眠药。最好配合心理治疗，解决认知问题。
3、配合中药调理，疏肝解郁，养血安神都可以，这个需要去中医院看看。
4、 心理咨询，心理疏导建议先自我调整，有困难的话再寻求帮助，因为咨询疏导个人需要花费更多的时间，金钱，精力，处理不好反而觉得会更加焦虑。。
5、最后建议也可以把精神焦虑的事情交过时间，时间长了，看问题角度变了，自然就好了。
要有信心，不要被失眠吓倒了。
抑郁如风
焦虑是一种担忧和不安！轻度的焦虑可以提高安全防范意识，如果焦虑过度，影响到睡眠或者正常生活了，那就需要调整，减轻焦虑情绪！
可以采用以下办法进行处理自己的焦虑情绪！
1.对焦虑问题进行具体化：
分析其发生的可能性有多大？最坏的结果和最好的结果是什么？哪些是自己能够接受的，哪些是自己不能接受的？对于不能接受部分，自己有哪些条件可以利用，将这个结果降到自己能接受的程度！
2.增加自己的安全感：
回到自己熟悉的人群中和环境中，让自己能够放松下来做事的地方；同时编制安全网，比如，咨询专业人员，增加知彼能力，寻求上级和长辈的有效帮助，寻找同辈的有效支持等等！
3.借用有效的心理技能让自己放松：
采用有效的心理技能，比如正念疗愈，呼吸放松法，收听冥想音乐，有氧运动，这些办法都可以作为辅助我们放松下来！
4.接纳自己和自己的情绪，投入到有意义的工作当中：
日常生活中，最好的方式，就是接纳自己的好的方面与不好的方面，允许各方面的存在，不用去关注它，就像我们的影子一样！不管它任何形态和方向，任其自然的生灭！明确自己当下的任务，就是做自己想做的、该做的事情和工作，找到其中的成就感和价值观，让自己有所成就，用双手创造精彩！
侯保全胃病心理医生
你好，说出来，你的焦虑少了一大半啦。
告诉你个秘密哦：
你不是一个人，这样情况其他人也有的。
现如今什么都在追求快，追求结果。
多多关照自己，是我们要时常提醒自己的一件事情。
具体来说，有以下建议：
1，做一些让自己放松的事情
可以是游戏、做饭、追剧等
每个人偏好不同，只要自己能放松些，就去做，也请规定好时间。
比如我游戏1小时，我玩游戏时间到了我就停。
2，写日记，持续观察自己
写下自己的所思所想
写下自己的情绪
写下自己的各种行动
3，运动
如果我们精神上有焦虑，要找到一个出口释放。除了做一些让我们放松的事情来缓和情绪，我们还要做一些运动来宣泄不好的情绪。
持续这样做，如果还不行，睡前来一小口酒，慢慢地，自己静下来，心定生慧，一切都只会更好哦。
jojo心理咨询师
您好
我们在咨询过程中常见因为焦虑产生的失眠问题
一般情况下，我们常说，失眠的问题在焦虑，焦虑的问题在人际关系
可见，想解决失眠的问题，其实要解决的是焦虑的问题
我说几点建议：
一、不要过于关注你的身体感受
如果没有足够的睡眠、以及很好的睡眠质量，我们会感到沮丧和身体疲惫，有些人的眼睛非常疲倦，但是还是无法入睡。如长期失眠，都会有这些现象，如果能改善睡眠，一旦我们睡好觉，这些现象就没问题了。
二、不要强逼自己睡觉
你越想让自己睡得更快，你就越睡不着，所以你就会越失眠，这是人类的一种非常正常的心理现象，但我们大多数人都不知道如何进行改善。所以当我们晚上睡不着的时候，会认为自己失眠，担心，恐惧，焦虑，这是传统的失眠观念，从而长期被困在这种糟糕的症状中。所以必须要改变这种现象，如果你不能在床上睡二十分钟以上，那就意味着你还不够困，或者你的焦虑和其他因素可能会影响你的睡眠，你需要马上起床可以做其他一些事情，当感觉身体实在太困时，再上床睡，这样就能很快进入睡眠。
三、别介意你脑子里突然想到的事
在生活中，我们经常有这样的现象在我们的脑海中，例如当你是快乐的，你可能会有另一个想法，不太快乐。还有当我们的大脑感到非常安静，一个问题或图片突然出现在我们的头脑中，我们以前从未想过。这是每个人都有的正常的心理对抗，现在你明白了，记住这个现象，在以后的生活中，如果你的脑海中有一些你认为不应该出现的东西，那就是错误的想法。一旦你有了它，不要担心压制它，它会自然消失。如果你以前不了解这种正常的现象，你可能会抑制这些想法，导致你的焦虑、强迫、恐怖变得越来越严重，但在一个困难的情况下，你会出现各种神经症。
四、释放你讨厌的心情
如果你有一些情绪问题使你在准备睡觉的时候保持清醒，那么你必须学会释放你的情绪。不要太在意你的身体感受，如果你在睡眠不好时身体不适，若不放心可以到医院检查，以消除心理忧虑，如果身体没有问题，那么这样种焦虑的心态必须要及时进行调整。一旦这种由心理焦虑引起的现象消除后，才能将睡眠调节好。
如果由焦虑引起的失眠症状，可以通过以上的方法进行调节，要消除焦虑的情况需要有一个过程的时间，所以患者必须要保持一定的耐心，当自己一时没有调整好时，不要过于紧急、着急，这样只会造成恶性循环，更加无法入眠，只有按照以上的方法来进行，很快就能消除失眠的症状。
生活来点心理学
题主的问题可以拆分为2个问题
1、精神焦虑，这也是两个问题的根本诱因，解决这个很重要，那么怎么克服精神焦虑呢。这是一个相对困难的命题，但是肯定是可以克服的，首先要坚定自己的信心，修心养性，可以参考我以前答过的题，如何让躁动的心安静下来，下面有截图。见我的主页问答这里简单说一下。通过吃葡萄干的故事了解了专注带来的幸福。静心不要超过一平方米。为心灵打造一处静谧之地。当你感觉躁动不安时，首先深呼吸，腹式呼吸，慢慢吸气，别用胸腔，你的胸腔不会隆起，肚子缓慢隆起，然后慢慢吐出。然后感受你的情绪，给予这个片刻全身心的关注，你是否能够清楚仔细，你是不是在一心多用，你要把关注力收回来，感受一下你自己的脉搏，呼吸，你此刻的生命力是如此的旺盛，这是一件多么可喜的事，这就是给了自己心灵一平方米的静谧。还有个例子一位在阿富汗从事人道工作的姑娘，在工作一段时间后，用哭来释放自己的情绪能够正确的宣泄自己的情绪也是一个很棒的优点！
2、如何改变睡眠质量，看过一本书叫做《睡眠革命》，他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
研究表明如果作息的时间、环境，都符合自古以来的昼夜节律，我们就将拥有最佳入睡时机，在凌晨2~3点进入高效睡眠阶段。但是，自从进入工业时代，当你睡觉时，电脑、手机、电源，幽幽地闪着的小灯，滴滴答答的声音，翻不到尽头的信息，都干扰着睡眠节奏，引发各种健康问题。
我们常常因为担心失眠而失眠。夜里4:00突然醒了，4:30还没睡着，你开始发愁，想着再睡不着，就睡不满8小时了，可越愁越睡不着，直到可怕的闹钟响起。因为8小时睡眠推荐的广泛流传，人们一旦意识到睡眠即将不满8小时，就会陷入焦虑中。但事实上，8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间。这世界上既有撒切尔夫人这样每晚只需睡2小时的，也有费德勒那样需要睡10小时以上的人。每个人都是独一无二的，睡眠时长并不是最重要的，伴随人类上万年的自然入睡过程，才是至关重要的。我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。
这里我只是简单的描述了书中的内容，使用了樊登读书APP中的介绍，大家感兴趣可以去看看这本书，对如何高效睡眠介绍的很详细。希望能帮到大家
贾大壮jq
1、人为什么会失眠？
最初是由于生活、学习、工作、人际关系、家庭等等方面的现实压力而引起的焦虑。人在焦虑的情绪状态下，会感到紧张、不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、反应迟钝、头晕目眩、浑身乏力、易疲劳、倦怠等现象，也会导致睡眠问题。
自然睡眠的形成有两个条件，一个是放松，一个是疲惫。也就是说当人感到疲惫，并且在放松的情况下，才会出现自然睡眠。
而当人在紧张不安或者躯体不适的情况下，则比较难以入睡。即使睡着了也会睡的比较浅，或者比较容易醒过来。
一般情况下，随着各方面压力的适应或减轻，人放松了下来，睡眠恢复正常。所以一般人也会有难以入睡或早醒的情况出现，只是持续的时间会比较短，大多数情况下都不太放在心上。
而如果压力比较大，而且现实问题一时难以解决，持续的存在，人就会产生力不从心的感觉，就会使人产生逃避心理。
又因为焦虑一直没有减轻，睡眠问题持续存在。
当事人因为担心睡不着而影响第二天的生活和工作，演变成为因为害怕睡不着而睡不着，甚或强迫自己入睡，越想睡却越是睡不着。
至此睡眠困扰开始形成。
2、因睡眠问题而导致的担心
担心会影响第二天的学习、工作和生活。
担心会因状态不佳而导致失败。
担心会影响身心健康，甚至导致猝死或发疯。
担心会影响皮肤，使人变丑、老的快。
担心第二天会萎靡不振，给人留下坏印象。
... ...等多种多样的担心。
3、紧张、担心与失眠的关系
因为有这些担心的存在，使人变得更紧张。我们现在知道，人在紧张的情况下，自然睡眠比较难以形成，而且睡的浅、容易惊醒。就像是一个古代剑客，因为随时面临危险，所以在睡觉的时候也抱着剑，而且不脱衣服，有任何的风吹草动就可以马上醒来。也像一个战壕里的士兵，即使几天几夜没睡觉，可以抱着枪打个盹，但是不敢使自己放松下来，因为要随时准备迎接敌人的进攻。像剑客、士兵他们那样，随时保持紧张、觉醒的状态，可以保证自己的人身安全。
人的情绪推动着思维，比如一个高兴的人，想问题大都乐观积极；而一个难过的人，想问题大都悲观消极；一个紧张的人，想问题就是各种担心。就是说，一个精神紧张的人，会有各种担心，甚至是灾难化的联想。紧张的情绪推动着各种担心、灾难化联想。
同一件事情，不同的人会不同的看法。同一件事情，同一个人不同的时期也会有不同的看法。就拿睡不着来说，一般人或者还没有形成睡眠困扰的人，会认为自己还不想睡，或者还有事情没解决完还不能睡，再或者这几天压力比较大，睡不着也是正常的。而已经形成睡眠困扰的人，则会各种担心，甚至是灾难化联想。比如会影响明天的生活和人际关系；会影响身心健康，甚至导致猝死或发疯；会影响皮肤，使人变丑、老的快；第二天会萎靡不振，给人留下坏印象。
各种各样的担心甚或是灾难化的联想，使人的精神变得高度紧张甚至是恐惧，进一步降低了自然入睡和深度睡眠发生的可能性。
睡不着、早醒，与各种担心、灾难化的联想，与精神紧张。三者形成交互作用，恶性循环。处于其中的人越挣扎陷的越深，就像是不会游泳却落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份无助、迷茫，甚至是恐惧、绝望的感觉，我相信大家都能够体会。
4、真正对人造成影响的是什么
真正影响人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦虑、恐惧，而并非睡眠问题。焦虑、恐惧引发各种各样的身心的不适感，比如心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、容易疲敝、无精打采、皮肤变差、容光暗淡......世界上没有困死的人，只有吓死、病死的人。
如果说失眠患者会死，那也是被吓死的。在二战时期，英国首相丘吉尔对民众说：纳粹不可怕，可怕的是我们对于纳粹的恐惧。
我们说，失眠不可怕，可怕的是我们对于失眠的恐惧。一般有了睡眠困扰的人不大爱动，喜欢静坐或者躺卧，其实只要身体不动就是在满足生理睡眠。躺在床上头脑风暴的时候，身体也是在休息的。心理疲劳，而身体并不疲劳，这也会导致睡不着或者容易早醒。
5、如何解决睡眠困扰
现在大家已经知道，失眠是情绪（紧张、恐惧）、想法（担心、灾难化联想）与行为（想睡觉、强迫自己睡觉）的交互引起的。
那么只要改变情绪感受、观念想法和行为做法这三者中的任何一个，就可以有效的解决失眠的问题。也可以综合的解决。
6、从行为层面解决睡眠困扰
睡眠困扰的行为模式：想睡、强迫自己睡。
可以调整为：不想睡，起来活动一下。
当人从床上的紧张不安、各种担心、辗转反侧的状态，起来活动身体，或者走几步，或者喝点水，或者去趟卫生间。人的思维就会变得开阔、灵活，更容易拿得起放得下。人的身体也可以放松下来、舒展开来。所谓人挪活、树挪死，生命在于运动。
白天尽量忙碌充实一点，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒状态。晚上的时间做些自己喜欢做的的事情，可以让自己的情绪有一个轻松、愉快的状态。不要提前上床，坚持到10点或者11点再上床睡觉，在上床之前可以洗个热水脚或者泡个热水澡。
上床之后，如果睡不着就先起来，活动一下身体，使身体变得柔软，做些自己喜欢做的事情，使心静下来，放松自己的身心。
等身心放松下来再上床，如果还是睡不着就再起来。这样可以和床建立最直接的联系，床就是用来睡觉的，以后上床就能睡着。
如果睡的浅、多梦、或者早醒，这是因为自己的情绪还比较紧张，或者生理睡眠已经被满足了，可以起床做点自己喜欢做的事情，放松自己的身心，等困了再上床睡觉。每天早晨7点或者8点，不论昨晚睡的怎么样，准时起床，然后重复前面的步骤。
这样做几天之后睡眠质量就可以明显改善。
睡眠困扰最初起源于生活中的压力带来的焦虑情绪，所以如果想保持良好的睡眠，也请积极面对和解决现实生活中的实际问题。
如果你感觉自己现在解决这些现实问题力不从心，可以面对问题，并积极寻求合作与他人的帮助。如果问题经过了各种努力之后，仍然无法被解决，那就可以尝试学会接受，并选择把它放下。
7、从情感层面解决睡眠困扰
为了使自己可以轻松、愉快，可以在平时的学习或工作当中忙碌、充实起来，积极面对、解决问题，获得成就感和自信心；在平时的业余生活当中多从事娱乐活动，培养兴趣爱好，保持轻松愉快的心情；发展出良好的家庭、人际关系，获得人际支持，感受到更多的陪伴和温暖。有了轻松、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。
8、从认知层面解决睡眠困扰
就像我们前面讨论的那样，正确看待失眠，真正影响人的身心健康、精神面貌和睡眠质量的是焦虑情绪以及平时的静坐、躺卧。
生命在于运动，让自己忙碌充实起来，积极面对和应对生活事件，平时多运动、活动身体，多从事娱乐活动，培养兴趣爱好，经营好人际关系，让行动做我们一生的将领。睡眠对你来说就不再是问题。
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mc欢苗爱叶
精神焦虑，影响睡眠，都是因为想的太多，我建议几种方法吧。
一，心态法，昨天的已经过去的事，就不要再去多想了，因为昨天对于今天的你来说，也就是一个梦罢了，何必一直去想一个梦呢？而明天还没有到来，也不用去想那么多，因为谁也不知道明天会发生什么事，如果杞人忧天就大错特错了。
二，接受法，因为已经发生的事，就是应该发生的事，即使让你穿越时空回到过去，也不会有任何的改变，因为任何的事都不会无缘无故的发生，他一定是为了让你明白一些什么道理，才不得不这样发生的，所以就全心全意的接受它吧，塞翁失马，焉知非福呢？
三，静坐法，找一静处，每天如石头般纹丝不动的静坐20分钟，心中想着自己的身体，慢慢的与大气合为一体，最终达到无我的状态，这样不出七天，定会有所好转。
你看一下以上的方法，哪一种比较适合你？你就怎样去做，好了，希望可以帮到你。
修心人家
第一，你可以选择切换环境。卧室或者床只作为休息的地方，处理事情、刷手机、看电视选择其他地方；可以选择做家务，搞卫生，八九点前室内运动等方式让自己身体疲惫；抓住运动、放松后脑子出现的解决方法；
第二，你可以选择疏导方式，如在家时边洗热水澡边说一下你焦虑的事情是什么，最坏的可能是什么，最好的可能是什么，最可能出现的是什么；如白天的时候晒晒太阳，感受放松的感觉；如对着家里的绿植，自己一个人的时候倾诉自己的烦恼；如和有带给过你积极体验多于消极体验的亲朋好友，线上和ta聊聊，从不同角度解决；倾听适合你的轻音乐、纯音乐，这个必须自己亲自听确实对你有效的音乐，随着音乐呼吸或者舞动；闭着眼睛呼吸，冥想，正念都可以……睡前让自己身体、心灵在语言、音乐的引导下变得平静安详。
第三，你可以选择求助专家。心理方面存在困扰，可以寻求专业医院就诊。你也可以找找自己以前的成功经验，看看以前你精神焦虑时是怎么解决问题的，你以前失眠时吃什么，做什么，听什么比较有效。从吃、动、想三方面下功夫，吃什么有助于睡眠，行什么有助于放松；怎么想有助于解决。
