連雲港安華兵哥
減肥這個話題肯定是困擾了每一位女性朋友和肥胖的朋友們，人人都想減肥，瘦就是美，我覺得是現在女性的統一目標！
我五年前180斤，現在135斤，算不算減肥了？說起減肥方法一大籮筐，太恐怖了！但是我現在依然揚言要減肥。從一開始的藥物減肥到後期的節食減肥，其實都是失敗的！最後讓自己瘦下來的原因其實就是器械運動減肥加合理搭配飲食方法，後期就是保持適量運動了。
器械不需要我過多說了吧？有條件可以去健身房，如果要想選擇經濟實惠的方法可以去健身廣場，在這裡我要提示大家，減肥可是需要持之以恆哦，最重要的是狠心加恆心，千萬不能半途而廢！
控制飲食其實比健身運動更折磨人，我減肥也受到了非人的折磨。我，一直以來就是吃貨一枚，要不讓我吃，那不是要了我的小命？來說說我怎麼控制飲食的吧，一開始減肥的時候，是人都受不了跟平時不一樣的飲食習慣的。頭七天，不沾油，不吃麵食，甜食，含糖分的食物，說白了就是白米飯，白粥，小米粥，脫脂牛奶，全麥麵包，鹹菜都不能有油等等，反正很脂肪相關的都不粘邊。我是早上喝白粥，中午還是粥，晚上黃瓜西紅柿，為了減下去這樣的日子過了七天，真的到了看到油想吐的地步，這時候肯定有朋友問我減了嗎？回答是肯定的，一天一斤到兩斤根據體質能達到這效果，這七天稱為清腸期。
接下來怎麼辦？這時候是本來就有器械配合著的，食譜裡有肉來了，還得必須吃肉類，得補充體能啊！早餐必吃，粥，雞蛋，麵包，牛奶，豆漿等等低糖食物搭配吃，中午吃適量雞肉牛肉等白肉類搭配蔬菜，晚餐稍微注意點，五點前吃完晚餐，無糖分水果，注意少吃或者不吃主食和脂肪類食物，整個減肥過程不能飲酒，要不反彈。因為有了頭七天的清腸期，我們的胃需要去適當調養，不能過激去讓它有太多負擔！我都是適量進餐，六七分飽，這時候同時就是增加自身的新陳代謝，得營養均衡，這個相當重要，這第二階段裡面又有多少天？八天。堅持十五天下來，有自己的合理飲食搭配，運動配合，減掉基本十五斤左右沒有什麼大問題了。
當一個減肥階段過去了我們需要有一個平衡期，成為一種習慣後可以再來第二個週期，我覺得人的身體都有一個記憶功能，不能讓它一下子到達目的地，那樣會有反彈的絕對值。健康生活，健康飲食，健康減肥，才是我們大家的共同目標，因為這是分享我自己的一個心得，並沒有什麼權威性，我希望需要跟我探討這個減肥話題的朋友多給建議，都分享給更多想減肥的朋友們。
鄉村玲子愛生活
多攝入維生素和蛋白質
儘量減少碳水化合物的攝入
通俗來說就是主食不要吃 多吃肉蛋奶和水果
不過也要控制量 每天用分裝碗分出來一頓的量 定量吃！
我自己就是從130斤瘦到98斤
我非常有發言權說這個問題！
130斤時候的我嘴特別饞 管不住自己，特別愛吃零食。剛開始減肥的時候食量也比較大。很難熬，我是有減肥動力的人，我不想以後出門被曾經的朋友嘲笑怎麼變成這樣，我好面子。也就是這種毅力才讓我少吃零食！
餃子媽媽是我啊
健康減肥其實是一個持之以恆的過程。
第一要調節飲食，多吃果蔬與粗糧，少吃熱量及脂肪高的食品，適時補充蛋白質，比如雞蛋，魚肉，雞肉，豆類食品等，要做到少食多餐，每頓吃七分飽，到了晚上七點之後就不要進食了。
第二要加強運動，可以選擇散步、跑步、健美操或瑜伽等，每天堅持一兩個小時。
第三作息合理有規律，做到早睡早起，並保持良好的心態。
第四想快速減肥，可以餐前或餐後食用一勺香蕉醋，香蕉醋的製作很簡單，將一兩根香蕉切成一兩釐米厚片，跟蘋果醋和紅糖放進罐子裡，密封儲存24小時就可以吃了，能促進消化，燃脂減重。
按以上幾點進行操作，堅持一兩個月，瘦身效果就很明顯了，健康不反彈。加油吧！[加油]
碧水藍天8093
首先，需要認知的幾件事情。1.要有充足的睡眠，晚睡的人你就別減肥了。2.睡覺前，起床後，各稱一次體重並記錄下來。3.體重不動是平臺期，一定要堅持住。4.餓代表正在燃燒脂肪。5.超過晚上8點就別吃東西了。6.泡麵比什麼都可怕。
我只說能吃的，沒有說過的類型你就別惦記著了，例如奶，茶，飲料，甜食，色素，蛋糕，水果，零食什麼的，就都免談了。你只能正常吃飯。
之所以現在胖的人越來越多，是因為吃的種類多了，生活好了，運動少了，腦力勞動大了，閒暇時候多了。
第一天，醒來的時候，你要選擇今天是吃肉還是吃素。舉例，今天吃肉，那你能吃的食物類型就是肉，蛋，蔬菜。注意，你所吃的食物中不得含有澱粉類物質，醬豆腐，醬油，豆漿等等都不可以有。需要是純肉類，純蛋，純蔬菜，你可以加鹽。
第二天，要和第一天的選擇相反，如果你第一天選了吃素，那今天就不能吃肉和蛋。如果你第一天選擇了吃肉，蛋，那麼今天你就必須吃素。舉例，今天吃素，那麼你就可以吃米，面，豆漿等等含有澱粉類的食物，還可以吃蔬菜。
第三天，都能吃的就是蔬菜。一天葷一天素的這麼吃，吃一週，能瘦大概7-14斤。如果你還要繼續，就還得聽話照做，可謂是堅持就是勝利，如果不聽話，就不要再繼續了，恢復正常飲食就好。
第二週，沒有素食了，只能吃肉，蛋，菜。可以無限吃，愛吃多少吃多少，就是不能吃澱粉，體質差些的就別減了，因為你會產生低血糖，蹲下再站起來會暈。工作勞動力大的也別減了。
如果你對自己有信心，又急需降體重，為了安全起見，可以隨身帶著一些糖，真是暈的比較難受的時候可以救急，因為低血糖比高血糖的風險要高一些。咱不能因為減肥不要健康，畢竟健康是最重要的
你若是兩週都扛過來了，你周邊的人會發現你瘦了，你成功的剪掉了14-28斤，但是正常吃飯後，一定要有節制，否則還會回來的。
覺得回答可以關注我哦[呲牙]
mc歡苗愛葉
減肥是需要定力的，我二年前體重173斤，感覺蹲下來非常費勁，於是我開始了減肥計劃！在二個月的時間成功減掉24斤，我所先去健身房辦了張卡然後買了10000塊錢的私教課，按照教練的要求和指導下效果非常明顯！當然除了一週3次的體能訓練外飲食還是最重要的，減肥期間每天只吃蔬菜、水果、紅薯、芋頭、玉米、雞胸肉等！
朱建飛946
你好題主，很高興能和你分享我的減肥經驗，我覺得挺實用而且呢我也成功減肥了，我在上大學的時候最重的時候有160多斤，現在體重保持在140斤左右，目前呢正在增肌。
首先呢我也不會和那些專業健身教練那樣給你太多的專業性的意見，我就把我當時減肥的方法分享給你吧
每一個胖仔最痛苦的就是跑步了，不用我說大家都明白，但是呢不運動就代表著不消耗脂肪，那怎麼辦呢，我當時就是慢走，戴著耳機，就在操場上慢走，這一點不滿，難得是不堅持，我基本上每天早上都會去走幾圈，也不累聽著音樂心情也好。早上出去慢走或者慢跑的時候千萬別吃飯，千萬別吃飯，千萬別吃飯重要的事情說三遍，那有人會說了不吃飯沒力氣怎麼辦，暈倒了怎麼辦？
嗯...說實話我沒遇到過這種情況我也不知道，我在跑步之前會先喝半杯水，然後會走到操場上在跑步，這樣做的有什麼好處呢？我相信大家對早上喝水這件事一定都知道它的好處吧，但是有一點要注意，那就是不要喝的過多，這個過多隻的是多少呢？就拿一次性杯子來說吧喝水呢不能超過一杯就可以了，在這我就不過多的解釋了，喝完水之後不要急的馬上就跑步先慢走幾分鐘這樣呢讓水不至於都停留在胃裡，導致跑步的時候肚子疼，這一點大家一定要記住了，因為我之前就吃過苦...
這是在慢走或者慢跑之前，那下面就是運動了，這方面沒有過多的注意事項，在運動的時候不易過多，減肥這件事不是急於求成的，不是說你今天跑了10圈明天就能瘦下來的，慢慢來比較快，這樣也不至於一下運動了多了累了導致後面堅持不下去了。
運動完了你會覺得特別餓，那先恭喜你啦你體內在消耗卡路里了，哎～這時候又要注意了別急的過早的吃主食，如果說有條件的話先喝粥，再吃主食或者是先喝杯水再吃主食，為啥呢？先喝粥或者喝水因為這樣都不弄咀嚼的能直接進入胃的，能讓胃裡有一層，這樣我們在吃主食的時候可以吃稍微少一些，有利於我們消耗體內脂肪。
最後一點呢就是飲食了，我當時在飲食上面沒有下太多功夫，不過要注意就是要適量，比如有些人是那種無肉不歡的，那就注意了不易過多不然早上的脂肪就白消耗了，假如你平時喜歡吃肉那就先減半，不用控制過緊只要比之前的少就行了，慢慢來控制，想要一下控制下去根本不可能，別人不知道方正我是做不到的。
在這裡呢我想在跟大家說一說為啥我們減肥老是失敗呢？我想到一個很大原因就是往往我們朋友聚餐啊請客啊都是在晚上，晚上吃的多有運動的少吃完了基本上就各回各家瞭然後在家“躺屍”了。這也是我們一直減肥一直胖的原因，如果說呢真的是這樣呢，咱們也沒辦法了，必須去，那我對大家的要求就很簡單了，回去的時候在超市裡買袋酸奶喝，回到家裡也彆著急坐或者躺，先站一會不需要太長時間，5到10分鐘就可以了。我相信我們的體重不會因為一次聚餐就是變胖，但是會因為我們在晚飯經常不規律變胖，所以再就是要注意的一點就是晚飯要規律，餓了可以吃點水果，但是千萬別吃宵夜，這才是我們長肉的罪惡之源。
說的有點多了，以上是自己在減肥路上自己個人覺得最舒服的減肥方式，當然我也不排斥大家的其他當時都是因人而異的，怎麼舒服怎麼來，但是要堅持。
一品設計stream
各位減肥路上的朋友們，大家好！本人也是一位經常往返於150-190斤的胖男孩，確切地說，應該是中年人！我給大家說說，我當年要拍婚紗照，減肥期間的飲食方式。
首先，是少食多餐，在您不改變飯量的情況下，請您把一日三餐改為一日四餐或者午餐。
第二，就是儘量早吃，提前吃；這就是將您的晚餐提前，不要太晚吃晚飯。
第三，每天所攝取的熱量要減少，什麼奶油蛋糕冰激凌，油炸食品，暫時先不要考慮了。
第四，每日運動量需要在40分鐘以上，最好是戶外運動。
第五，良好的睡眠，每日保證睡眠在8小時以上。
第六，多喝水，排毒。
第七，保證了吃良好的心態。
最後一點，減肥切忌爆瘦或者極端，慢慢來，不要急於求成。
牛犇犇老師
減肥啊[大笑]和我一樣，過完年發現達到了150多，我就開始摸索了好多減肥方法，最近才發現找到敲門了，因為減肥不吃是不可能的，吃得少又難受，剛開始我餓了三天，做什麼21天減肥法，把我餓的唉，實在受不了，趕緊換方法，再說吃藥的事，在網上買的什麼奧利司他，說吃了會排油，我買了一盒就吃三天，因為油排的嘩啦啦的，害的我屁都不敢放，生怕崩出油來，我想啊這不行啊，肯定得減肥啊，我就開始各種查資料，最後也沒找到所以然，最終我找到個竅門，早上起來喝杯水，然後喝瓶牛奶，我喝的蒙牛伊利純牛奶，你可以隨意，中午呢有啥吃啥，吃前還是一杯水先先下肚，主要是晚上，這才是長肉的時候，你要是不吃吧，它餓，吃吧，吃完自己又難受，我就想了個辦法，買一把青菜，打個雞蛋，直接燒開水青菜煮進去，再把雞蛋打進去，做熟以後端出來就開始美美的喝了，喝完還撐還不餓，第二天發現瘦了兩斤，第三天瘦了兩斤，第四天沒瘦了，為啥呢，因為瘦那麼快，我膨脹了，吃了頓燒烤[捂臉]第五天就是今天，我決定繼續這個方法走起來，親自體驗。。。
小小機械員
1.減肥期間不能吃桔子
桔子含有很多的有機酸。橘子中的糖分,我們都知道糖分是發生熱量的要素之一,並且熱量又是跟肥壯有相掛鉤的,所以說想減肥的話,桔子必定不能少或者是少吃。空腹時,必定不能吃桔子,會導致胃酸的添加,從而引起脾胃泛酸、滿悶。還有一點,睡前必定不能吃桔子,特別是患有緩慢胃腸疾病的人更要留意。
2.減肥期間不能吃西紅柿
西紅柿的營養價值很高,很多妹妹們喜愛食之,其實西紅柿富含有很高的的柿膠酚,還有果膠等成分,那些元素容易跟我們人體的胃酸發生反應,產生凝結成一些塊狀物,且不容易溶解。那些塊狀物有可能會產生一些堵塞,從而引起胃裡壓力升高,進一步的引起胃脹痛。
3.減肥期間不能吃山楂
山楂酸酸甜甜,屬於酸性水果,人們喜歡飯後食用山楂來幫助消化,但是如果空腹食用山楂,會對胃部產生刺激,造成嚴重的胃病
4.減肥期間不能吃柿子
柿子含有很多的果膠和一些可溶性收斂劑成分。這其中所含有的物質有利於消化和吸收,可是如果是空腹吃的話,那麼會導致胃部呈現很多的胃酸,這就對人體很有害了,會導致人感到厭惡、胃疼、胃穿孔等。
刺客之大話美食
想要真的減肥，必須下定決心，持之以恆，最簡單的要訣是：管住嘴，邁開腿！
飲食方面要注意三少：少油少鹽少糖！戒菸戒酒戒零食，尤其是少喝碳酸飲料，多喝清水，溫開水，少熬夜，不要吃夜宵，每頓儘量七分飽，吃飯細嚼慢嚥，適量喝點綠茶，咖啡不要放糖！
加強體育鍛煉，多吃蔬菜雜糧，少吃肉，肥肉千萬不要沾。
最重要的是，要有良好的心態，科學減肥，定時測體重，給自己信心，培養審美的眼光，自律！
