維維88094
維生素E、C、D對50歲以後的人的身體健康的重大意義
舉例:
維生素E
50歲以後，人的身體急速走向衰老，體內會產生大量的氧化自由基。
維生素E是一種高效抗氧化劑，它可以幫助人在50歲以後抵抗衰老，清除體內的有害自由基。
維生素C
50歲以後，人體內的膠原蛋白大量流失。
維生素C，是幫助人體合成膠原蛋白不可缺少的成分。
同時，維生素C也是一種高效抗氧化劑，美白功能也很強。
維生素D
50歲以後，隨著年齡的增長，人的身體的骨骼會發生變化，骨質疏鬆脫鈣。
維生素D，可以幫助50歲以上的人，促進體內鈣的吸收和利用，防治骨骼軟化症。
其實，維生素E、C、D對50歲以後的人，還有很多其他重要的作用，在此不詳述。
所以，50歲以後，當然需要補充維生素E、C、D！
50歲以後補充維生素E、C、D的誤區
很多人以為，50歲以後補充維生素E、C、D，就必須到藥店去購買維生素片劑，等等。
這種想法是存在很大的誤區的！
實際上，我說的補充，是指我們要特別注重科學飲食，從飲食當中獲取，或者從自然環境當中獲取。
50歲以後，如果把這一切都做好了，經醫院檢查，身體還是缺乏維生素E、C、D等，這才需要適量地補充一些藥用維生素。
哪些食物含有維生素E、C、D
維生素E
瘦肉，蛋黃，奶油，瓜子，花生，芝麻，核桃仁，花生油，玉米油，芝麻油，萵苣，菠菜，捲心菜……
維生素C
小白菜，油菜，芹菜，辣椒，西紅柿，菜花，胡蘿蔔，紅薯……
橙子，柚子，橘子，葡萄，櫻桃，獼猴桃，草莓，檸檬，芒果，石榴……
維生素D
沙丁魚，三文魚，金槍魚，魚肝油，牛奶，蛋黃，瘦肉……
曬太陽對人體補充維生素D的重要性
50歲以後，身體健康的人，只要注重了科學飲食，然後每天能保證曬一個小時左右的太陽，太陽中的紫外線，就可以把我們身體內部的膽固醇，逐漸轉換為身體所需要的維生素D。
基本可以滿足人體生長的需要了！
注:
無論是通過飲食補充維生素D，還是補充藥用維生素D，都需要曬太陽，才能更好地被身體吸收利用。
過量補充維生素E、C、D的可能性危害
🙋維生素E是一種脂溶性維生素，身體每天需要的量很少，也是有定數的。
過量補充維生素E，會對身體造成負擔，可能引發高血壓、肺血栓、倦怠無力，等等。
🙋過量補充維生素C，輕者可能使人產生噁心、嘔吐、腹瀉，重者可妨礙抗凝血功能，甚至危及生命。
50歲以後，不少人都有不同程度的心腦血管疾病，過量服用維生素C，可能導致腦中風。
🙋維生素D，是一種類似激素的活性物質。
過量服用，輕者導致瘙癢、噁心、嘔吐、乏力、眼睛發炎，重者導致心血管疾病，引發心臟及大動脈鈣化，致人死亡。
結束語
50歲以後，補充維生素E、C、D，建議主要從食物和外界環境中獲取。
如果因為身體健康原因，確實需要補充，請在醫生的指導下，適量補充。
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我是優質美妝領域創作者楓葉紅唇💋。
楓葉紅唇
需要補充的，不管哪個年齡段的人，維生素都是人體必須的，缺乏各種維生素會得某些疾病。
一、維生素E：可有效對抗自由基，抑制過氧化脂質生成，祛除黃褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成。
其他功能方面還有，保護T淋巴細胞、保護紅細胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集從而降低心肌梗死和腦梗塞的危險性。還對燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面有很好的療效。還發現維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液循環。
含有維生素E豐富的食物主要是芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、萵苣、捲心菜等，除此之外還有大豆、花生、核桃、瓜子、動物油、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜等，都含有豐富的維生素E。
二、維生素C：可以抑制黑色素的生長和增加，有很好的祛斑效果。有抗氧化的功效，延緩衰老。可以改善鐵和葉酸的吸收，預防一些心腦血管疾病出現。
維生素C還可以促進骨膠原的生產，防止一些出血的疾病出現。例如牙齦出血的話都可以服用維生素C 改善。
含有維生素C較高的水果有:大棗，柑桔類，橙子，櫻桃，番石榴，草莓，獼猴桃，沙棘、梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。蔬菜有白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜薹、豌豆、豇豆。
三、維生素D：維生素D是咱們人體的一個激素，它的作用是促進咱們胃腸對鈣的吸收，如果沒有維生素D那咱們對鈣的吸收是很差的，無論你吃多少鈣劑它不吸收那也沒有作用。另外一個咱們人體吸收了這個鈣以後，維生素D會促進這個鈣向骨頭的轉移，而且維生素D的作用還有一個作用，它能夠改善骨的質量，這些對你的骨質疏鬆的治療，預防都是很有幫助的。
食物裡面含有維生素D的有：動物的內臟和瘦肉、雞蛋黃、堅果和脫脂牛奶等。水果裡面含有維生素D的有：獼猴桃、香蕉、橙子和草莓、胡蘿蔔等。
微笑向暖171113
對於50歲的人群來說，隨著身體機能的下降，對部分營養素的吸收率可能會有所下降，但這並不意味著一定會缺乏，我們首先要知道對於維生素C、E、D我們人體的需求量是多少，然後再根據日常飲食攝入情況來評估下飲食中的維生素C、E等是否充足。
額外補充營養素一是為了補充飲食中攝入的不足，二是針對特殊人群（疾病、孕婦等）需求量或消耗量增加而特別攝取的，但是原則上是以飲食攝入為基礎，營養素補充劑無法完全代替食物中的營養素的意義。
根據《中國居民營養素補充劑使用科學共識》健康人群而言，只要遵循平衡膳食的原則，而且身體沒有出現不適情況或營養素缺乏症狀是不建議額外補充的。我們再看下題中所說的維生素C、維生素D以及維生素E的推薦攝入量：
如圖所示，在《中國居民膳食營養素參考攝入量》中顯示，50歲的人群每日所需的維生素C量為：100mg、維生素D：10ug、維生素E：14mg，推薦攝入量在年齡達到65歲以上才有所上漲，50歲左右時與正常成年人的推薦攝入量是持平的，並不存在50歲了就該多補充的證據。
關於維生素C：
在我們日常飲食中，維生素C多來源於新鮮的蔬菜和水果，根據我國膳食指南推薦，蔬菜和水果每日1斤和半斤為宜，在保證這個攝入量的情況下，一般不會缺乏維生素C。
關於維生素E：
維生素E多存在於植物油和堅果中，我國居民日常家用烹飪的花生油、菜籽油等都屬於植物油，它們的維生素E含量很高，以花生油為例每百克花生油含有42毫克維生素E，而堅果中的維生素E與植物油相近，所以正常飲食用油以及經常適量吃些堅果，維生素E一般也不會缺乏的。
在我國居民營養素攝入量調查中，以上這兩種營養素的人均攝入量已經到達的標準範圍，很少有缺乏的情況。
關於維生素D：
而維生素D相對有些特殊，食物來源較少而且極為有限，90%的來源需要通過日曬來自身合成，每天10～15分鐘的日曬（胳膊等皮膚暴露在陽光下），人體合成的維生素D基本就可以每日所需的，如果特殊情況不經常曬太陽，可以考慮額外補充維生素D。
綜上所述，對於50歲的人群是否需要補充上述營養素需要根據實際情況進行分析，而不建議盲目的服用。
隨著我國經濟的發展以及國民健康意識的提高，營養補充的使用越來越普遍，我們希望通過補充營養素來達到促進和維護健康的目的，但是需要注意的，營養補充劑的補充，是基於我們的飲食中無法滿足人體所需才給予一定的補充，而在營養素並不缺的情況下，過多的補充不會達到促進健康的意義，過量反而容易出現副作用。
特殊人群及特殊情況可以諮詢專業人士給予針對性的評估和建議。
謝謝閱讀、希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
最好先測看少什麼、VA有利於保護視力，VB有利於保持精力，VC有利於防病和延緩衰老，VE也有利於延緩衰老和保護心血管。建議是多吃含蛋白質高脂肪等高營養物質,可以多吃牛奶,牛肉,雞蛋等,儘量選擇早晚上服用可以加速脂肪的堆積,應該有足夠的睡覺。
愛生活愛八卦
五十歲以後維生素E、D、c都要補充。因為年紀大了，不像以前年輕身體壯，所以維生素都需補充。
周菊清
這跟年齡沒有關係。要保持健康，一定要保證營養充足均衡。
