2020-03-21 04:27:59 佚名

不可爱_桑

如果你要瘦腿，那么你会选择用一个什么样的运动方式来进行瘦腿呢？我想多数人应该会想到用跑步的方式来瘦腿，或者用跳绳这个运动项目来说的。其实除了这些有效的有氧运动之外，我们还可以做一些高强度间歇性训练动作，来帮助我们进行一个有效的瘦腿。

今天我们就给大家推荐几个关于腿部减脂的训练动作，这些训练动作你也可以把它们作为力量训练来锻炼，总之根据自己的需求来安排自己的训练方式。这些训练的动作中，有一部分需要我们借助的训练工具来完成，如果你家里没有的话，那么你也可以用矿泉水瓶来代替。

1、跪姿单侧抬腿触手

多数人对这个动作可能会有点陌生，没有关系，我们可以来做一个详细的解说，让你更加直观的去了解这个训练动作。首先我们需要保持一个四足支撑的跪姿，将我们的双腿弯曲支撑在地面上，双臂伸直也支撑在地面上，保持背部的挺直。然后我们就抬起单侧的腿部，做一个碰手的动作。在你向上抬起腿部的时候，尽量做一个对角线的动作，因为我们需要用另一侧手去触碰脚，这就保证我们能够达到一个最佳的训练效果。如果你不会做的话，也可以参考图片示范去完成这个动作。

2、壶铃硬拉

这个动作我们需要借助到健身工具来完成，你可以用壶铃也可以用哑铃，甚至可以用矿泉水瓶来代替，这只是起到一点负重的作用。硬拉这个动作多数朋友都不会觉得陌生，我们的硬拉也分为直腿硬拉和屈腿硬拉，根据自己的动作习惯来完成这个训练动作。无论你选择哪一种硬拉方式，都要感受臀腿部的时刻紧张，和背部的时候挺直。

3、弹力带后交叉步

第三个动作我们需要借助到弹力带来完成，首先先将弹力带套在我们的膝盖上方，将我们的背部挺直，随后我们就可以来完成这个后交叉步动作了。我们在做这个后交叉动作的时候，需要完成一个下蹲，当我们身体下蹲的时候，尽量让我们的双腿保持一个垂直的弯曲角度，这能够保证我们的臀腿部有效发力。

4、弹力带深蹲

第四个训练动作，我们还是给大家介绍一个需要借助到弹力带来完成的动作，依然将弹力带套在我们的膝盖上方，把我们的背部挺直，随后我们就可以分开双腿完成这个深蹲动作。在做深蹲的时候尽量让你的身体蹲得更低，让我们的臀部可以得到一个最有效的发力。

上面我们给大家介绍的这四个训练动作，都可以非常有效的帮助我们锻炼腿部，能够帮助我们改善腿部的肌肉形状，同时也可以增加我们下肢的力量。除了跑步以外，其实这些动作也可以成为你非常有效的瘦腿动作。这些动作完成一组下来，你只需要耗费五分钟左右的时间，但也要根据你自己的身体条件，来合理的安排训练时间。强度也是根据自己的实际情况来做一个合理的调整，并不是说所有的动作次数都是一成不变的，你需要不断的加大训练强度，这样才会让你的效果变得越来越明显。