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减肥也需要遵循能量守恒原理，当你想减肥的时候，每日的目标应该达到卡路里赤字或者能量不足,如果你燃烧的卡路里比摄取的热量多，你就会减肥。
首先要看从你这个跑步上找原因：
先不说速度与时间西我还等因素，只说天天跑这个事。
你的身体是一台神奇的机器。它是为效率而设计的，这意味着如果你一遍又一遍地做同样的事情，同样的路线，同样的时间，同样的速度，同样的距离，就会导致这个过程会变得更容易，而且你的新陈代谢也会学习和反应，新陈代谢就会放慢，消耗的卡路里就会减少。
所以如果保持“稳定状态”的跑步，就无法达到长期减肥的目标。
如果有这样的问题，建议的解决方式：
需要经常改变路线，时间，速度和距离等因素，
甚至改变项目或者增加项目，
或者增加难度，例如跑坡路，在跑步中穿插冲刺短跑，
或者提高跑步心率达到最大心率的70%范围，进入脂肪燃烧模式，都有助于帮助跑步减肥。
其次是饮食方面需要去分析
原则上跑步燃烧的卡路里比任何其他形式的运动都多，但是尽管跑步的能量需求很高，这并不意味着你可以吃任何你想吃的东西，同时还能减肥。
跑步确实可以消耗了很多卡路里，你训练得越努力，你就会越容易感到饥饿，需要为你的肌肉提供必要的碳水化合物和蛋白质来恢复，但是如果你吃多了，你的体重就会增加。
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这是一种微妙的平衡，而真正的秘诀是补充营养密集和高质量的食物。
另一个反向的方面就是，如果没有得到正确的营养，可能会损害你的甲状腺，降低你的代谢率，也会使减肥变得更加困难。
其他影响你减肥效率的因素
跑步锻炼是健康生活的组成部分，但它仍然会给你的身体带来压力。
压力的需求会影响你的荷尔蒙，荷尔蒙会控制你减肥的能力。
更确切地说，当你锻炼时，荷尔蒙皮质醇会被释放，长期的压力和慢性皮质醇会导致胰岛素抵抗，迫使你储存腹部脂肪增加。
尤其是长距离跑步会导致皮质醇持续升高，长时间的皮质醇升高会导致更多的炎症，更慢的身体修复，破坏你的肌肉组织，增加脂肪，损害免疫功能。
额外的建议
长时间的有氧运动会消耗掉你的瘦肌肉，但是瘦肌肉可以提高新陈代谢，燃烧更多的脂肪。
如果你的目标是减肥，可以额外在一周内增加两日力量训练。
随着时间的推移，你的身体会开始锻炼肌肉和燃烧脂肪，如果你的肌肉越多，你燃烧的脂肪就会越多。
用高密度肌肉组织代替了低密度脂肪组织，将帮助你继续跑得更快，变得更强壮。
所以如果你每天做一个小时的有氧运动的跑步，那就足够减肥了。
随性的薇薇
我也是每天跑5公里，而且饮食也在不断的调整。体重是没有下降，但是整个人看上去瘦了一大圈。也就是说还是原来的体重，但是原来大体的脂肪现在已经变成了等重量的只肌肉，所以看起来显瘦。如果你从外形和围度上看也没有瘦，那就说明是真的没瘦。为什么坚持运动还是瘦不下来呢？
第一，坚持的时间不够长。
减肥不是一朝一夕就可以完成的，是慢慢积累的过程。你可能坚持的时间不够长，也许只跑了几天或者一两个星期。这样的话效果肯定是不明显的。
第二、跑得多吃的也多
这个是很多人的通病，觉得我运动了，我就不怕吃了，尤其运动之后还饥饿，多吃点有什么关系，然后会发现自己根本瘦不下来。
5公里，消耗的热量和配速有关系，假若你是慢跑8.4km/小时，一个小时才消耗大概500~700大卡，你这5公里，也就跑35分钟左右，也就是消耗热量在300~400大卡左右。
这点热量，你吃200克馒头，就可以搞定，100克馒头的热量在200大卡以上，多吃一个冰激凌也可以搞定，一个奶油冰激凌的热量在250大卡左右，跑步之后来一个甜筒基本也就白跑了。
第三、脂肪减少，肌肉增多
对于一个体质较弱的人来讲，刚开始运动，原来肌肉一定不足以支撑现阶段跑步强度，那么在锻炼的初期，肌肉就会生长，这个时候体重就会增加。
即便有脂肪的相对减少，由于肌肉的增加，所以体重看起来不会有大的变化，而且假若跑步不拉伸，肌肉会变得僵紧，感觉腿会变粗，就更感觉不到瘦！
每天坚持5公里，运动了，根据能量守恒定律，肯定会消耗这热量，只是要坚持一定会有效果，所以加油，别放弃！
麦琪谈减肥
这个问题比较复杂，单一因素很难分析准确，但总体的减脂原则可以给到您，还是从饮食，训练，睡眠和情绪三大模块分析。
第一，饮食
减脂期间，一定是要有热量缺口的，这样体重才可以下降。但仅仅有热量缺口还不行，还得有饮食结构的调整，不然，瘦体重会流失很多，造成最后肌肉掉，脂肪无动于衷，进入平台期。所以，合理膳食，科学饮食，非常重要。建议您重新审视自己的饮食计划，做到合理科学。
第二，训练
单纯进行有氧的训练，肌肉很容易流失而且平台期进入也比较早，体重难以持续下降。所以建议，力量与有氧相互结合。维持瘦体重同时减少脂肪，保持基础代谢率，可以适当增加力量抗阻训练。减脂时，大部分人通常会高估自己的训练量而低估自己的热量摄入。
第三，睡眠恢复
训练其实是身体破坏的过程，长时间的训练机体容易疲劳，所以充足睡眠对于肌肉恢复神经缓解意义重大，而且在整个休息过程中，身体各项激素水平达到了最佳，生长激素瘦素，饥饿素等都需要恢复。压力激素皮质醇也得到了释放。唯有激素水平一切正常，减脂才能事半功倍。
所以，给到的理论建议，对照自己的实际情况对比一下，看看问题出在哪里，仅供参考，希望可以帮到您。谢谢。
清晨碳水
正所谓：没有调查就没有发言权，不曾亲身经历，更没有发言权！
不讲专业术语，用事实说话！我坚持跑步五公里两个多月瘦了约6斤，主要是小肚子有了变化，明显看到肚子有若隐若现的腹肌。╰😏╮
但，跑步五公里只是瘦下来的其中一个原因。分享一些我自己的减肥经历给你参考吧。
那段时间看着日渐隆起的肚子，加上本身身高不高，真是无颜面对自己，之前决心减肥的我断断续续的折磨了自己近一年，没能坚持所以也没太大变化，后来认真坚持近三个月的时候得到了回报。
看时间应该会有点惊讶吧，00：19分，对的，你没看错！ 因为之前做的餐饮行业吃饭时间是和大众饭点错开的，饿的时候不能吃，两点左右等饥饿感过了，店里不忙就该吃午饭了，已然没了多少食欲，加上我饭量不大，都是随便吃点就解决了，休息时间就会补充零食，晚上八点半以后才能吃晚饭，后继续上班，夜里十二点下班又饿了，只能补夜宵。久而久之形成了小肚子。
决心再坚持时参考了很多的健身公众号选择了饮食和运动方面改变自己。
首先真的是控制饮食，从一天的饮食开始，尽量减少油腻食物，饮料，最重要的是晚上绝不吃夜宵，后来实在饿，特意买了酸奶和水果，也尽量少吃用来补充饥饿感，心想至少比吃烤串和泡面热量低吧，效果肯定要好一些。
因为工作的原因，我选择了每周最少3-4天的早上跑步，戴上耳机同样选择五公里，错开时间的三天夜里做波比跳（一个简直能让人吐出肝肺的运动）坚持了一个星期那种感觉就逐渐好很多了，（两个运动结合会有些伤腿）这个运动也真的很厉害，大汗淋漓，浑身都能运动到。运动后虽然有全身的酸痛感，但精神状态很好，一者身体反应，二者心理作用，自己坚持了下来，大概20多天的时候自己感觉有了变化，真的很惊喜，肚子显然小了些许，那一刻更坚信了，饮食和运动带来的好处。
肚子瘦下来一些后又加了运动，仰卧起坐，按照教程画猫画虎的也算起了作用，两个多月的变化让我坚信了：饮食和运动搭配的重要性。
Ps:运动会让你减少饥饿感，如果实在饿，喝口水，然后做仰卧起坐和俯卧撑。很多时候心理作用会起到很大帮助！
当然，现在不能比啦，近大半年没运动了，此刻摸了摸又微微隆起的小肚子，等我把方圆五十里有名的美食都尝完以后，咱们再好好沟通一下！颤抖吧，小肚肚！！！
减肥和人生一样，想要改变，从来都没有一劳永逸，除了决心，还要坚持和一直坚持！
姑苏先生
我身边的人天天跑十五公里以上，却实瘦了。
dfkbs-lt
这是体质问题了，洪金宝练武。运动量多大，还不是照样胖
