ZzhouYyu
主要看楼主每天消耗的热量是否大于每天的摄入量，造成一定的热量差，并且保持一段时间。
通常我建议的减脂方式是调整饮食结构加坚持运动。 具体思路是：通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。通过各种运动增大消耗量。
波比跳是一个很不错的有氧运动，动作非常复合，调动身体的多个部位，楼主在做的时候一定要做标准才可以保证效果。而且做波比跳的时间也要保持在半小时左右，中途可以休息。
但是每天只做波比跳的运动过于单一，身体容易适应导致减少消耗量，波比跳要坚持半小时也挺难的，建议楼主可以将波比跳和别的有氧运动结合起来，例如高抬腿，开合跳，跳绳，深蹲俯卧撑等等。每天炼40分钟左右，效果会更好。
黄鱼不淘了
不少朋友听说过波比跳这个动作，但真正在自己平时的运动中加入波比跳运动的人却很少。单从波比跳本身的能量消耗来看，它确是一个减肥减脂的好动作，同时对于心肺能力的提高也很有帮助。但如果单纯想依靠波比跳来减肥，几乎没有可能性。
波比跳小测试：在阅读下面的内容前，请从来没有尝试过波比跳的小伙伴，现在就尝试完成一组15次的波比跳。如果你能顺利完成，恭喜你，很棒！但如果你是一个平时不怎么运动的人，那么几乎可以确定无法完成这组波比跳。先简单了解一下波比跳
波比跳的英文名称burpee，据说最早起源于监狱中囚徒的健身活动中，以适应监狱中空间狭小的特点。后来这个动作被美国博士、物理治疗师Royal H. Burpee发表在论文中，因而得名。
波比跳是深蹲、俯卧撑和向上跳跃三起个动作的组合，必须在短时间内连续完成，此时训练者的心跳会急剧上升。二战时美军用它来测试士兵的体能，做不到27个就是体能欠佳，听起来没什么，实际普通人能一次连续做到20个已经非常好了。刚才已经做过波比跳小测试的朋友，应该对这句话会有更深刻的体会。
可以用波比跳来减肥吗？
理论上当然可以。波比跳是最好的减脂运动之一（小编甚至想把“之一”去掉），60公斤体重的人一小时波比跳的运动耗能可以高达600kg，这要比1小时跑完8公里的消耗的热量还要多120千卡。而且由于波比跳三个动作连续循环进行的特点，它对于心肺的考验程度远远超过一般的运动。注意，这只是理论上可行。
实际情况是：做不到！因为波比跳的强度实在太大了，根本不可能在一小时内持续进行。哪怕是分组进行，对体能和心肺能力也是很大的挑战。因此，波比跳往往作为每次训练内容的一部分组合到健身方案中，比如作为高强度间歇训练的一部分来进行训练，而不是在某个时间段内单独、长时间地持续进行波比跳。
如何通过波比跳减肥？
虽然我们无法长时间连续进行波比跳训练，但波比跳确是一个能帮助高效减脂的好动作。不妨从三个方面入手，以提升波比跳减肥的效果：
（1）结合其他运动一起训练，提升运动减肥的效率，特别是在高强度间歇训练中加入波比跳的训练。
（2）投入足够的有氧运动量。没有运动量的投入，想减肥成功概率很低。所以，每周除了在训练方案中安排适当的波比跳训练，还需要确保足够的有氧运动量。
（3）饮食上的配合。保持负能量差是减肥成功的关键，也就是让摄入的热量小消耗的热量。单纯的波比跳训练并不能保证这个能量差的形成。
想减肥，参加波比跳训练当然没问题，而且有利于减肥，但却不能决定减肥效果的好坏。从健身计划、运动量、热量的控制三方面做到位，才是减肥成功的保证，波比跳也才能更好地发挥它在运动减肥中的作用！
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御行健身
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
波比跳是一个高强度的运动动作，它需要全身的协调，就热量消耗上来说是很大的，但就是因为能量消耗太多也使得我们很难坚持完成很久，这里大家要弄清楚训练量和训练强度这两个事情，我们需要通过运动消耗大量的热量，这需要很多的运动量，而运动强度越大也就越难持续，而无法持续的运动所累积的运动量就太少了，所以我不建议只靠波比跳这个运动来完成所有的减脂运动。
但我们可以降低这个动作的运动强度，比如降低这个动作的速度频率，站立后不做跳动等方式可以有效降低动作的强度，这就可以更佳持续的加强运动量了，减脂的训练消耗的热量很关键，但也要思考加强身体本身的肌肉耐力，维持机体的肌肉含量，因为随着运动，也会消耗身体中的肌肉成分，而身体的瘦体重含量对于我们的基础代谢尤为重要。
而想要巩固减脂的效果，不断提高基础代谢的指标尤为重要，所以建议大家不要只考虑消耗卡路里，还要不断强化身体的健康指标，这样训练效果才会持续，所以一定要认识到肌肉的重要性，肌肉并不代表着强壮，适量的肌肉只会让您看起来更有线条感。
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波比跳被誉为是减脂最高效率的动作，同时也是提升体能的一大利器。但如果不控制饮食，也不会变瘦！
波比跳之所以是单位时间内消耗热量最高的动作，原因在于动作强度高、动员肌群多。从俯卧平板到收腿团身再到跳跃起来，身体的每一块肌肉都被动员了起来，而且是剧烈的。
不仅对于全身肌群有着力量、爆发力的要求，同时对心肺耐力也有强烈要求，只需要规范的完成几个波比跳，心跳加速到接近爆炸的感觉就会萦绕心头。
建议新手接触波比跳的开始，每天2组即可，每组6-10个。随着个人能力的提高，提高至3-5组，每组10-30个。运动量越大，消耗热量就越多，对减脂帮助就越大。
最后，减脂关键在于饮食控制，以清淡自然饮食为原则。在确保健康安全的前提下减少热量摄入，在配合波比跳、肌力抗阻训练等运动健身消耗热量塑造好的形体！
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每天只做波比跳确定可以瘦下来，但是很难！
首先来了解一下什么是波比跳。
Burpee（波比）被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。它结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
通过波比跳为什么很难做到瘦下来？
1.难度系数太大，强度太高，一般人很难坚持，甚至很难做到。有过波比跳经历的人试问一下自己，一次最多能坚持几个波比跳？5个、10个，15个，还是20个？假如把10个作为一组，最多能够做几组？
2.除了难度大，强度高，让人不容易坚持以外，还必须要考虑一点：就是如果只做一项运动来减肥的话，真实效果可能会不错。但很快，身体就会对这种运动产生特殊适应并进行平台期，如果想要再进一步，需要做的就是再加大运动强度或者增加运动时间。
可以想象一下，在波比跳这样的强度下，再增加强度会增加到哪种程度，即使是各种变式波比，强度也会差不多，所以只能增加波比跳的时间来突破平台期。但如此高强度的波比跳，要长时间来做本身就很困难，如果再延长时间就难上加难了。
那么想要通过波比跳来减肥，需要怎么做才好？
多选择几种运动形式，每天选择几种运动来组合，以HIIT的形式来做，在强度上从低到高再到低，把波比跳放在中间。可以这样来分配：
周一练全身：
在动作的选择上，包括心肺锻炼动作（比如开合跳、深蹲跳、高抬腿等）、上肢训练（俯卧撑类）、下肢训练（深蹲，弓步等）。
周二练核心
动作选择可以包括：平板支撑、臀桥、动态支撑、侧支撑、支撑转体、两头起、登山跑、腹部拉伸，等
周三：休息
周四：练下肢
动作可以包括：开合跳、早安式体前屈、硬拉、弓步、保加利亚深蹲、高抬腿
周五：练爆发力
动作可以包括：俯卧撑、跳跃俯卧撑，箭步蹲、支撑转体、深蹲跳等
周末：休息
当然，以上动作都是用来参考的，可以根据自己喜爱与能力来自己安排，不管是哪组动作都加入波比跳。这样多样化的选择运动方式，可以最大限制地避免身体遇到平台期，并且也会因为运动方式的不同而避免枯燥无趣。
每个动作掌握在40秒左右（如果可以记数的在15-25次之间），动作间休息最好不要超过30秒，总体运动时间在30分钟左右（包括热身和拉伸）
休息过程中要通过轻微活动来放松身体，尤其是做到半程时，要在适当的活动中等待心率降下来，不要坐着或躺着不动
动作过程中要听身体的话，感到不适不要勉强
动作前一定要热身，动作之后要拉伸。如果担心自己忘记，可以把热身和拉伸加入到自己的运动安排中。
十月知行
很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享
每天只做波比跳确定可以瘦下来，但是很难！
Burpee（波比）被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。它结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
通过波比跳为什么很难做到瘦下来？
1.难度系数太大，强度太高，一般人很难坚持，甚至很难做到。有过波比跳经历的人试问一下自己，一次最多能坚持几个波比跳？5个、10个，15个，还是20个？假如把10个作为一组，最多能够做几组？
2.除了难度大，强度高，让人不容易坚持以外，还必须要考虑一点：就是如果只做一项运动来减肥的话，真实效果可能会不错。但很快，身体就会对这种运动产生特殊适应并进行平台期，如果想要再进一步，需要做的就是再加大运动强度或者增加运动时间。
可以想象一下，在波比跳这样的强度下，再增加强度会增加到哪种程度，即使是各种变式波比，强度也会差不多，所以只能增加波比跳的时间来突破平台期。但如此高强度的波比跳，要长时间来做本身就很困难，如果再延长时间就难上加难了。
以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
中瑜伽教练提升课堂
减少摄入，加大运动量 肯定可以减脂，减的快慢就看你的动作是否标准
浮生年华若梦
波比跳这个动作本身对提升心率、消耗热量、增肌心肺功能和体能的能力还是挺不错的，但是并不建议只靠着波比跳这种单一的动作来减脂健身。
原因一：波比跳这种全身肌肉训练动作消耗的体能非常大，对于没有运动基础的人来说，跳10个就已经气喘吁吁了，很难再多坚持几组，所以数量有限的波比跳，对减脂效果并没有太大的变化。
原因二：这类动作并不容易坚持下来，对于需要减脂的人来说，这不是一个好的方法。它的不容易坚持一是表现在强度大，觉得很累，身体上受不了；二是动作太单一、枯燥乏味、心理上也受不了。
建议练习：
如果想依靠这种高强度动作来增加体能和减脂的话，可以考虑试试高强度有氧间歇，它不是每个动作的强度都非常高，有中等强度的动作和高等强度的动作用间歇的方式去完成，达到减脂的目的。
但是这种训练方式需要有一定的锻炼基础，如果体质太差的话，就会把它做成纯有氧。所以新手减脂的话，还是需要循序渐进的进行，先做一些有氧提升体能，然后再扩大锻炼方式。
雕刻你的美
只要吃的少，你不动都能减肥
HI-Tecpoint
减脂主要是看热量是否盈余，运动只是为了加大消耗而已
