如何来增强免疫力
01 膳食平衡
国家卫生健康委员会发布的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》，研究提出营养膳食指导：
（一）食物多样，谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。
（二）多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。
（三）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。
（四）少盐少油，控糖限酒。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
（五）吃动平衡，健康体重。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。
（六）杜绝浪费，兴新食尚。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。
蛋白质是免疫的物质基础，维生素是维持生命活动的必须，蛋白质、糖类、脂肪、维生素和矿物质，任何一种物质摄入不足都会造成人体免疫系统降低，所以宅在家里，只吃追捧的凉皮、蛋糕、零食显然是不够的。
02 按时作息，充足睡眠
充足睡眠想必大家都保证了，但是按时作息就有点难了。不知今夕是何夕是现在大多数人的现状，有时候一觉醒来甚至不知道是上午还是下午。
1、 每晚保证7-8小时睡眠，保证有效睡眠时间；
2、 可以用午睡来充充电，但是时间不要太长，一般半小时就可以了；
3、 睡前不要进食，不要做剧烈运动；
4、 不要熬夜。
适量的运动可以有效的提高身体的免疫力。现在条件局限，很多人觉得在家里施展不开，但是有些运动还是可以保证的，太极拳、八段锦、广场舞（注意不要扰民）都可以在室内做；家里有跑步机、功率自行车的，这时候正好可以安排上；如果是复式户型，可以尝试爬楼梯。另外，随时随地都可以做的拉伸训练可以尝试一下！
03 加强锻炼
早上醒来拉伸一下：
动作要领：仰卧屈膝，十指交叉置于脑后，缓慢抬高颈部，直到感到颈后部有轻微的拉伸感，保持5s，缓慢恢复到起始位置。重复3次。注意不要憋气，整个过程保持呼吸顺畅，下颌放松。
看完手机耸耸肩：
动作要领：双肩要向耳朵方向耸，直到颈部和肩膀处有轻微紧张感，保持5s，然后放松，做2次。
看见墙角撑一下：
动作要领：找一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，保持10秒，重复5次。
有事没事扩扩胸：
动作要领：取站立位，双腿自然站立，两肩外展。双手五指分开，手心向外，肘关节尽量抬起，与肩平齐。之后肘关节外展到最大限度，保持10s，重复5次。
04 乐观积极
轻松愉悦的心态更有利于对抗疾病。可以通过找人倾诉等方式合理释放自己的紧张情绪，还要做好心理建设，积极应对可能发生的一切！
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